Kripl-Drejpr log

Draper · Zaslal: st červen 12, 2013 4:38 pm Předmět:

Ne. Cvicim tak, jak mi vyhovuje.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: čt červen 13, 2013 4:40 pm Předmět:

13/6

I. faze: KARDIO

kolo : 60 minut (+5 minut)
90 sekund pod prumer, ale asi o pul stupne vyssi zatez, coz se sice nezda, ale u tech vyssich prevodu uz je to znat a s tempem to udela sve, proto mensi ztrata

II. faze: RAMENA, TRICEPS, TRAPEZY

tlaky VC v sede (volna vaha)
82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
70kg x 9
-tezky, ani v jedne serii bych nedal ani pul opakovani navic, vse na krev a s opravdu hodne velkym respektem, ale ty tlaky mne ted jdou vic nez kdy jindy, takze si celkem verim.

upazovani ve stoje
10kg x 20
12,5kg x 12
12,5kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 15
15kg x 10 + 10kg x 12 + 7,5kg x 15
-porad tenhle cvik smrdlam s lehkejma vahama v sede a posledni dobou mne nejak prestal brat, takze to chtelo zmenu a napadlo me, proc to vlastne necvicim ve stoje, coz je obvyklejsi varianta. Zmena to byla obrovska, sice si ta jedna ruka dela trochu co chce, ale naprosto uzasne jsem procitil ramena a i jsem mohl pouzit vyssi vahy.

tlaky na MP za hlavu
60kg x 10
70kg x 7
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 4 (a pul)
60kg x 10
60kg x 9
-myslel jsem, ze po predchozich dvou cvikach, kde ramena dostaly fakt poradne zabrat, uz nebude sila, ale uz ta prvni serie mne prisla lehci nez jindy, takze jsem zkusil i pridat. Vse totalne na doraz, nejlepsi byla asi ta druha serie se 75kg, ta treti u posledniho opakovani jsem si uz netroufl jit az dolu na krk a udelal jsem jen pul opakovani. Vyborny cvik.

predpazovani s JR
12,5kg x 15
12,5kg x 15
15kg x 12
15kg x 12
17,5kg x 10 + 12,5kg x 10 + 10kg x 15

upazovani v predklonu (kazda ruka zvlast)
15kg x 15
17,5kg x 12
17,5kg x 12
17,5kg x 12
17,5kg x 12
17,5kg x 12
-oba cviky luxus

francouzsky tlak s EZ
30kg x 12
40kg x 10
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
40kg x 10 + 30kg x 12

uzky bench press
70kg x 12
80kg x 7
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
70kg x 9

krceni ramen s VC
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 12

extenze JR ve stoje
35kg x 10
37,5kg x 9
37,5kg x 9
40kg x 6
40kg x 6 + 30kg x 8 + 25kg x 8 + 20kg x 12
-tenhle cvik uz cvicim dlouho a prakticky z nej tricepsy vubec necitim, takze ho nahradim jednoruc.

tricepsova kladka pred hlavu
45kg x 15
47,5kg x 15
50kg x 15
52,5kg x 13
55kg x 12 + 40kg x 15 + 30kg x 25

-asi nejlepsi trenink ramen a tricepsu od doby, co jsem back v gymu a to jsem sel do fitka celkem unavenej a v nic moc jsem nedoufal. Puvodne jsem si chtel trenink rozdelit do 4 jednotek s tim ,ze k ramenum bych dal jen bricho a ruce bych odjel v samostatne treninkove jednotce, ale tak strasne mne to dneska bavilo, ze neslo ten tricpes neodcvicit :D
-vaha po treninku 111,5kg ale byl jsem tak vyzdimanej a vypocenej, ze jsem se citil tak na 80kg.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Magumi · Zaslal: pá červen 14, 2013 9:37 am Předmět:

To už jsou pořádné váhy na ty ramena. Mně taky u upažování víc vyhovuje verze vstoje, pokud možno v mírném předklonu a tahem od boků.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Draper · Zaslal: pá červen 14, 2013 9:57 am Předmět:

Magumi napsal:

To už jsou pořádné váhy na ty ramena. Mně taky u upažování víc vyhovuje verze vstoje, pokud možno v mírném předklonu a tahem od boků.

U me je nejvetsi problem s pravou rukou, protoze jde mimo drahu pohybu a je v ni jakasi nestavilita nebo jak to nazvat. Mam to snad odjakziva u cviku s jednoruckama, kdy nejen ze jde krivo ale i rychleji vypovi sila.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: pá červen 14, 2013 9:58 am Předmět:

14/6

KARDIO

kolo: 90 minut (+5 minut)
65 minut (3 minuty pauza) +30 minut, = smrt

-po tom nedobrovolnem i kdyz velmi prijemnem vycisteni strev v minulem tydnu jsem se neskutecne rozezral a zase se zacinam citit jak vyzrany prase

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: so červen 15, 2013 5:20 pm Předmět:

15/6

I. faze: KARDIO

kolo: 60 minut (+5 minut warm up)
-15 sekund pod prumer

II. faze: PRSA, BICEPS

bench press
100kg x 5
100kg x 5
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
100kg x 5
100kg x 5
90kg x 8
-vubec jsem nevedel, jak to mam dneska jet, puvodne jsem chtel dat nejaky high reps pumpovacky, pak jsem si to ale rozmyslel, ze dam obligatnich 5x5, ale nakonec me zlakaly i ty tezsi vahy a dal jsem si 5x3 se 110. V zadne serii bych si s respektem k ramenu do 4. opakovani netroufl, ale urcite to dnes bylo jistejsi nez minule a dal jsem i o serii navic. Lakalo me zkusit 115kg, ale netreba divocit :) Jelikoz 5x3 strasne smrdi powerliftingem :D , tak jsem si dal jeste 3 lehci serie, samozrejme ale pekne do selhani. S benchem spokojenost, kez by to tak slo dal.

protismerky
25kg x 17
27,5kg x 15
27,5kg x 15
30kg x 15
32,5kg x 12
35kg x 12 + 27,5kg x 12 + 22,5kg x 15

bench na MP hlavou nahoru
70kg x 10
90kg x 6
95kg x 5
95kg x 5
100kg x 4 (PR!)
90kg x 6
70kg x 14
-dnes jsem si veril, sila byla, takze jsem zkusil 100ku. Vsechny serie na krev.

peck deck
60kg x 17
65kg x 15
65kg x 13
65kg x 12
70kg x 12 + 50kg x 12 + 40kg x 20
-tenhle cvik jsem si ted fakt oblibil, skoro kazde opakovani se snazim na konci pozitivni faze 1-2 sekundy podrzet (krome tech 2-3 poslednich), coz naprosto brutalne pumpuje kozy a take jsem se na te lavice naucil trochu lepe sedet.

bicepsovy zdvih JR
15kg x 12
20kg x 10
22,5kg x 8
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
27,5kg x 5 + 17,5kg x 10 + 12,5kg x 10

bench na MP hlavou dolu
70kg x 10
80kg x 8
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 7
70kg x 10
-stacilo dat kozam chvili oraz, vlozit mezi ne cvik na biceps a hned jsem mohl pridat 10kg

bicepsovy zdvih VC
50kg x 12
50kg x 10
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
60kg x 5 + 40kg x 15

bicepsovy zdvih JR - kladivo
17,5kg x 10 + 10kg x 10
17,5kg x 10 + 10kg x 10
17,5kg x 10 + 10kg x 10
20kg x 10 + 10kg x 10
22,5kg x 8 + 15kg x 8 + 10kg x 10

bicepsovy zdvih na kladce
45kg x 15
47,5kg x 15
50kg x 12
52,5kg x 12
55kg x 10 + 40kg x 10 + 30kg x 12

-opet jeden z nejlepsich (mozna vubec nejlepsi) trenink prsou a bicepsu, vse naprosto dokonale sedlo.

-vaha po treninku 110,5kg

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Turakam · Zaslal: so červen 15, 2013 7:13 pm Předmět:

Tak na benč dávaš vlastnú váhu no

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

balbi · Zaslal: so červen 15, 2013 7:33 pm Předmět:

Já to nemůžu číst, jinak mě z toho klepne co to monstrum vše dává

Draper · Zaslal: ne červen 16, 2013 3:59 pm Předmět:

16/6

I. faze: KARDIO

kolo: 60 minut (+5 minut)
+10 sekund nad prumer

II. faze: ZADA, TRAPEZY

stahovani kladky na hrudnik
60kg x 12
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 10
85kg x 8
90kg x 6
95kg x 6
80kg x 10

mrtvy tah
160kg x 8
170kg x 6
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
-dl krize :) Bud jsem to v poslednich trenincich prepalil, nebo mam unavene nohy, ale je to proste tezky a neni technika. Nohy se nedokazou sladit se zady a i dotah je nezvykle tezky. Ac jsem ubral a chtel to jet na techniku, tak to stalo uplne za hovno a bylo to opravdu hodne znicujici. Ale zase ted jdou celkem hore tlakove cviky, cehoz bych si mel jako antitlakar vazit :D Zkusim se na ne par treninku vykaslat a dat MT s jednoruckama a jako hlavni cvik pritahy VC.

stahovani provazu s napnutyma rukama
35kg x 17
37,5kg x 15
37,5kg x 15
37,5kg x 15
40kg x 12
40kg x 12

pritahy JR
35kg x 12
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 8
50kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8

pritahy kladky v leze
80kg x 12
90kg x 12
95kg x 10
95kg x 10
95kg x 10
100kg x 10
105g x 8 + 80kg x 12 + 70kg x 12

pritahy spodni kladky (V adapter )
70kg x 12
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 10
95kg x 8
100kg x 6 + 75kg x 10 + 60kg x 15

krceni ramen s JR
40kg x 22
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 18

-4 tricka, 2 teplaky, 3 rucniky. Vse ma sve meze, ale tohle uz je vazne nad. Bricho jsem musel vynechat, protoze uz jsem nemel nic na prevleceni a do ceho bych se mohl utirat. Valily ze me doslova proudy vody a vsude po me potopa (bez jakehokoliv prehaneni)

Tohle opravdu nikomu nepreji, protoze je to opravdu hodne demotivujici a berouci chut do treninku.

-jinak trenink az na mrtvoly velmi znicujici, ale paradne pumpujici. Jsme fakt KO.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Insano41 · Zaslal: ne červen 16, 2013 5:02 pm Předmět:

myslím, že už je na čase pořídit si tuhle stylovou čepku

kód:

http://www.chinawholesalegift.com/pic/Hats-and-Caps/Solar-Fan-Cap/Mono(Multi)crystalline-Solar-Fan-Hat-19431141517.jpg

_________________
Fuaaark

Draper · Zaslal: ne červen 16, 2013 5:07 pm Předmět:

To je sice krasny

ale nevyresilo by to vubec nic :D

Kdyz tu mluvim o poceni, tak nemluvim o orosenem cele a mokrem tricku. Pro predstavu, vem si plny kybl s vodou, cely ho na sebe vylij a bez s tim cvicit

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

jachym · Zaslal: ne červen 16, 2013 5:12 pm Předmět:

Tak pak třeba zkusit nějaký fén
http://www.sz-wholesale.com/uploadFiles/upimg6/Mini-Duck-Hair-Dryer_164026.jpg

Moocha · Zaslal: ne červen 16, 2013 5:15 pm Předmět:

Nebo botox, ten prý také pocení zmírňuje

Draper · Zaslal: ne červen 16, 2013 5:20 pm Předmět:

Slysel jsem i o lidech, co se nepoti vubec, at delaji, co delaji. Nevim, jestli jim mam zavidet nebo ne :) , ale to asi take neni zadna vyhra, protoze tim potem ze sebe odplavim dost nezadouciho odpadu. Stacilo by mi potit se normalne tzn. po treninku byt normalne mokry umerne pocasi, jako 90% lidi, co ve fitku vidavam :-)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

seeya · Zaslal: ne červen 16, 2013 5:23 pm Předmět:

pise sa tam aplikovat na miesta zvyseneho potenia. Asi ti to vydrzi iba jeden trening :))