|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
shooter
|
 Zaslal: čt červen 20, 2013 8:03 pm Předmět: |
 |
|
Čtvrtek:
9:00 - 100g ov, 3 žloutky, 4 bílky, B, C, multi
12:00 - 100g fazolí s omáčkou, 170g kuřecí
16:45 - 50g fazolí, 110g kuřecí
17:30 - 7g bcaa, kafe
20:30 - 30g hydra, 30g malty, 10g glutaminu, 7g bcaa
21:30 - 50g těstovin, 150g hovězí, B, C, enzym
23:30 - 1/2 tvarohu, 30g eggalbumin, 30g ořechů, 10 g glutaminu
-takže poprvé zkouška nových BCAA survival. Rozhodně jsou kvalitní, chtělo se mi makat celou dobu i když jsem opět propotil 2 trika, tak mi to bylo jedno. Jediná věc která mi vadí, že jsou tablety moc velké a musí se v puse správně nasměrovat, když se polyká. Zvládl jsem i 2 naráz, ale to už je moc. Jedna tab=1,5g bcaa
-dneska snížený cukry jednak jsem byl konečně něco dělat (brigáda) a nebyl čas.
Záda:
Přítahy jč v předklonu: (dneska mě boleli spodky tak místo vč v předklonu jsem dal jen jednoručku)
1x12..30kg
1x10..32,5kg
1x10..35kg
1x8..37,5kg
1x6..40kg
1x6..42,5kg
1x6..45kg -dneska to bylo nějak lehké a navíc PR ještě nikdy jsem to nedal, nebo se spíš bál abych si něco neudělal se spodkama
Stahování vrchní kladky napnuté ruce lano:
1x15..50kg
1x12..40kg
1x10..30kg
1x8+3..30kg
Stahování vrchní kaldky na široko:
1x8..70kg + 1x6..40kg
1x8..80kg + 1x6..45kg
1x8..70kg + 1x6..40kg
1x8..65kg + 1x6..40kg
Biceps:
jč ve stoje:
1x8..16kg
1x10..20kg
1x10..20kg
1x4..24kg + 1x5..16kg + 1x5..12kg
1x4..24kg + 1x5..16kg + 1x5..12kg
Zdvihy spodní kaladky podhmat:
1x8..45kg + 1x6..20kg
1x8..55kg + 1x6..22,5g
1x8..50kg + 1x6..22,5kg
Zdvihy spodní kaladky nadhmat:
1x10..50kg
1x10..50kg
1x10..50kg
Břicho
3x10 burpess
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
smik
|
| Zaslal: pá červen 21, 2013 6:42 am Předmět: |
|
|
| shooter napsal: |
Břicho
3x10 burpess |
Angličáci mi na břicho moc nesedí. Nicméně břicho se u nich určitě zapojuje taky.
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne červen 23, 2013 2:40 pm Předmět: |
|
|
to není cvik na břicho, na to dělám hodně cviků pokaždé nějaký jiný
burpessy byly už na konci po všem
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne červen 23, 2013 6:31 pm Předmět: |
|
|
Neděle:
Přes víkend jsem byl na chtce. Včera jsme se známýma šli na vycházku a za 3 hodiny jsme ušli 20km to mi celkem dalo do těla. A navíc jsem toho moc nesnědl.
Nějak jsem se nemohl dokopat do posilky jelikož jsem skoro 2 dny nespal, holt mám hrozně nahovno spánek, jak není naprostý ticho a tma tak neusnu... Tak jsem do sebe hodil 17g bcaa 200mg coffeine a kafe a vyrazil jsem. Zezačátku to nějak nešlo, u hackenu jsem myslel, že usnu ale pak se to rozjelo.
Nohy:
Hacken na multipresu nohy u sebe bez propnutí:
1x12..70kg
1x12..70kg
1x12..70kg
1x11..80kg
Legpress nohy u sebe:
1x12..200kg
1x12..200kg
1x12..200kg
Předkopy:
1x8..45kg + 1x8..25kg
1x8..45kg + 1x8..25kg
1x8..45kg + 1x8..25kg
Ramena:
vč k bradě:
1x12..30kg
1x10..40kg
1x10..40kg
1x8..45kg
1x6+2..45kg
Rozpažky jč:
1x6..12kg + 1x6..10kg + 1x6..8kg
1x6..12kg + 1x6..10kg + 1x6..8kg
1x6..12kg + 1x6..10kg + 1x6..8kg
Rozpažky v předklonu:
1x12..12kg
1x12..12kg
1x12..12kg
Lýtka:
Výpony v sedě:
1x8..75kg + 1x8..65kg + 1x8..55kg
1x8..75kg + 1x8..65kg + 1x8..55kg
1x8..75kg + 1x8..65kg + 1x8..50kg
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: st červen 26, 2013 9:27 am Předmět: |
|
|
Úterý:
Prsa:
Bench multi. šikmá:
1x6..80kg + 1x6..50kg
1x6..80kg + 1x6..50kg
1x5..80kg + 1x6..55kg
1x6..70kg + 1x6..50kg
Rozpažky rovná:
1x8..28kg
1x8..28kg
1x8..28kg
Protisměrky (se stopkou 1s):
1x12..27,5kg
1x12..25kg
1x12..22,5kg
Záda:
Přítahy jč v leže na břichu:
1x12..28kg
1x12..28kg
1x10..24kg (se stopkou)
1x10..24kg (se stopkou)
Přítahy vč s oporou hrudníku:
1x12..35kg
1x12..35kg
1x12..40kg
1x12..40kg
Příahy vrchní kalady s berany (se stopkou):
1x12..45kg
1x10..45kg
1x8..45kg
1x8..45kg
HSS
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: st červen 26, 2013 6:16 pm Předmět: |
|
|
Středa:
25g bcaa jsem si dal a jelo se dobře
Nohy:
Dřep na multi:
1x15..70kg
1x12..80kg
1x10..90kg
1x8..100kg + 1x6..50kg
1x6..100kg + 1x6..50kg - u této série cejtím spodky takže snižuju
1x6..90kg + 1x6..50kg
Předkopy (stopky):
1x8..40kg + 1x8..20kg - lehký
1x8..45kg + 1x8..25kg
1x8..50kg + 1x8..25kg
Výpady jč: u toho vždycky umírám tep tak 170 a výš 
1x10..18kg
1x10..18kg
1x8..18kg + 2..BW
Lýtka:
Výpony na hackenu:
1x8..100kg + 1x8..85kg + 1x8..70kg
1x8..100kg + 1x8..85kg + 1x8..70kg
1x8..100kg + 1x8..85kg + 1x8..70kg
1x8..100kg + 1x8..85kg + 1x8..70kg joo lýtka, takovou bolest u ničeho jinýho necítím ale nejlepší je, že je nikdy nepřetížím
10minut intervalovky stepper
3x10 burpess
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: st červenec 03, 2013 8:52 pm Předmět: |
|
|
Středa
Takže chvilku jsem si nepsal, protože jsem se stěhoval, neměl internet a hodně práce. Konečně se na mě usmálo štěstí mám práci yess.
Nejhoeší je, že teď ten jídelníček není vůbec ale vůbec kvalitní. Co jsem si tak všiml když neřeším jídlo, tak to jde o hodně lépe než když všechno řeším. On ten trénink se shazovačkama a stop pauzama má něco do sebe, čím dál více lidí v okolí mi říká, že vypadám dost dobře, což mě těší a posouvá dál. I to sám na sobě vidím. Jen kdyby ty prsa byli na stejné úrovni jako ostatní partie
Prsa:
Bench multi. šikmá:
1x12..60kg
1x12..70kg
1x8..70kg + 1x6..40kg
1x6..70kg + 1x6..40kg
1x6..70kg + 1x6..40kg
Rozpažky rovná:
1x8..30kg
1x8..30kg
1x8..30kg
Protisměrky (se stopkou 1s):
1x12..21kg
1x12..21kg
1x12..21kg
1x6..15kg
Záda:
Přítahy jč v leže na břichu:
1x12..30kg
1x12..30kg
1x10..25kg (se stopkou)
1x10..25kg (se stopkou)
1x6..20kg
Přítahy stroje V oporou hrudníku:
1x6..60kg
1x10..50kg
1x12..40kg
1x12..40kg
Veslování V:
1x8..70kg + 1x8..50kg
1x8..70kg + 1x8..50kg
1x8..70kg + 1x8..50kg
HSS
Burpess
2x15
2x10
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá červenec 05, 2013 7:02 pm Předmět: |
|
|
Pátek:
Dneska v posilce minimum lidí tak 4, takže luxus.
Nohy:
Dřep na multi:
1x15..70kg
1x12..80kg
1x10..90kg
1x8..100kg + 1x6..40kg
1x6..105kg + 1x6..50kg - u této série cejtím spodky takže snižuju
1x6..90kg + 1x6..50kg
Předkopy (stopky):
1x8..40kg + 1x8..20kg - lehký
1x8..45kg + 1x8..25kg
1x8..40kg + 1x8..20kg
Výpady jč:
1x6..20kg + 1x5..BW
1x6..20kg + 1x5..BW
1x6..20kg + 1x5..BW
Lýtka:
Výpony ve stoje:
1x8..105kg + 1x8..95kg + 1x8..85kg
1x8..105kg + 1x8..95kg + 1x8..85kg
1x8..105kg + 1x8..95kg + 1x8..85kg
Švihadlo + burpess intervalovky po minutě
To švohadlo byla blbost po těch lýtkách
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: pá červenec 05, 2013 8:08 pm Předmět: |
|
|
Shazovacky jsou fajn, ale daval bych maximalne jen v posledni serii a urcite ne, kdyz pak jeste pridavas vahu. Tzn. v posledni nejtezsi serii tuhle metodu klidne pouzij, jinak ti to zbytecne vezme silu do dalsich. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: so červenec 06, 2013 11:20 am Předmět: |
|
|
Sobota:
Takže když už mám tu práci tak jsem si domluvil od příštího týdne trenéra. Moc se na to těším až mi řekne v čem dělám chyby  pozmění trénink + jídelníček
Prsa:
bench jč:
1x13..35kg
1x12..37,5kg
1x9..40kg
1x7..42,5kg
1x5..42,5kg + 1x6..20kg
1x5..42,5kg + 1x6..16kg
Protisměrky: (se stopkou)
1x12..21kg
1x12..21kg
1x12..21kg
Triceps:
Bench na úzko:
1x12..50kg
1x10..600kg
1x8..70kg
1x5+3..70kg + 1x6..40kg
1x6+2..70kg + 1x6..40kg
1x5+3..70kg + 1x6..40kg
Stahování vrchní kaladky lano:
1x8..50kg + 1x8..40kg + 1x8..30kg
1x8..50kg + 1x8..40kg + 1x8..30kg
1x8..50kg + 1x8..40kg + 1x8..30kg
Břicho:
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: so červenec 06, 2013 8:40 pm Předmět: |
|
|
Kdyby ti to nekazily ty prsa, tak celkem dobry. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: so červenec 06, 2013 8:43 pm Předmět: |
|
|
Díky, no s něma mám problémy už dlouho. Tak jsem řekl trenérovy kámošovi a od příštího týdne se na to vrhnem.
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: so červenec 06, 2013 8:52 pm Předmět: |
|
|
| shooter napsal: | | Díky, no s něma mám problémy už dlouho. Tak jsem řekl trenérovy kámošovi a od příštího týdne se na to vrhnem. |
Genetika je vec jedna, ale to neznamena, ze s tim nejde neco delat. Tady na foru ti vetsina lidi poradi 3x tydne bench a kozy porostou jak z vody, to ale urcite neplati pro tebe, u tebe to bude chtit uplne jiny pristup. Pokud mas nekoho, kdo tomu opravdu rozumi a ma s timhle zkusenosti, tak by ti mohl pomoct. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne červenec 07, 2013 4:18 pm Předmět: |
|
|
Takže dneska fyzicky úplně vačerpanej všechno bolí, ramena a trapézy v háji díky včerejší brigádě kde jsem škrabal strop 4h v kuse, no hnus.
Neděle:
Měl jsem jít makat ale nikam nedjdu. Takže relax
8:20 -100g ov, 3 vejce, 2 bílky, 30g rozinek, velký banán, čaj 1/2 lžička cukru, cca 4ml oleje na vymazání, multivit, C500
11:40 -150g hovězí přední, 100g hrachová kaše (10ml oleje), cherry 4ks
15:00 -kafe, cca 20 ml mléka, sacharin
16:00 -100g hovězí, 100g těstovin, kapie
19:00 -30g hydra, 150g vícezrnný chléb (tmavý?)
21:30 -125g tvarohu (0,5%), 30g eggalbumin, 50ml mléka, skořice
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
84kg
