|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
jachym
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Draper
|
 Zaslal: st červen 26, 2013 7:29 pm Předmět: |
 |
|
| jachym napsal: | Náhodou já s nim uplně souhlasim, na blbej dotaz, blbá odpověď  |
Jachyme mas to marny, extra sleva na maso ti na Lidicke stejne nazajistim  _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st červen 26, 2013 8:00 pm Předmět: |
|
|
Drejp má lepší benč než ja, no nič, já to balím  _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: st červen 26, 2013 8:04 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: čt červen 27, 2013 4:24 pm Předmět: |
|
|
27/6
I. faze: KARDIO
kolo: 90 minut (+7 minut)
-67 minut (3 minuty pauza) + 30 minut
II. faze: ZADA, BRICHO, TRAPEZY
stahovani kladky na hrudnik
60kg x 12
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 10
85kg x 8
90kg x 8 + 70kg x 10 + 60kg x 10
80kg x 10
-sedlo krasne
pritahy VC
90kg x 10
100kg x 10
110kg x 8
120kg x 7
120kg x 7
120kg x 7
120kg x 7
110kg x 10
-gut
mrtvy tah s JR
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
-nevim, jesti mam tak mizernou fyzicku nebo co, ale tohle je neco naprosto odpornyho, pritom to ale neskutecne krasne bere cele telo, hlavne samozrejme zada. Dal jsem 7x10, neskutecne utrpeni a dlouhe rozdychvani kazde serie a kdybych se pokusil o osmou, tak me tam na miste m*dne :D . Ale uzasnej cvik, miluju ho.
stahovani kladky s napnutyma rukama
40kg x 20
45kg x 17
47,5kg x 15
47,5kg x 15
47,5kg x 15
50kg x 12 + 40kg x 12 + 30kg x 20
-krasna uleva po predchozim cviku a neskutecne napumpovani s tou kladkou oproti provazu
pritahy JR
45kg x 10
50kg x 8
50kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
-dalsi vystavnovacka, zvlast kdyz je to cvik, kde musim kazdou stranu jet extra
pritahy na stroji s oporou hrudniku ("harlej")
60kg x 12
70kg x 10
75kg x 10
80kg x 9
80kg x 9
80kg x 9
85kg x 8 + 70kg x 10 + 60kg x 10
-po sto letech tenhle cvik, at je zmena...jeste si rozmyslim, jestli mu dam sanci. Mozna obcas :)
stahovani kladky shora na uzko (V-adapter)
60kg x 12
65kg x 10
70kg x 10
75kg x 10
80kg x 8 + 60kg x 10 + 50kg x 10
70kg x 11
zkracovacky na mici
20
20
20
20
20
-bricho povinna hnusna nuda, jsem rad, ze to mam za sebou, celkem bralo
predklony na stroji
50kg x 20
55kg x 15
55kg x 15
55kg x 15
60kg x 15
mohamedany ve stoje
25kg x 25
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
25kg x 25
krceni ramen s JR
50kg + 50kg x 20
50kg + 50kg x 18
50kg + 50kg x 16
50kg + 50kg x 16
50kg + 50kg x 16
55kg + 55kg x 12
55kg + 55kg x 12
-cviceni trapezu je pro me jakysi druh zavislosti. Nevim, jestli me jiny cvik bavi vic :)
-totalne destruktivn  ale vynikajci trenink  Na zada 2 nove cviky, at je zmena.
-vaha 114kg. Mimo posilku si pripadam jak balvan. Ksichte mam jak kdybych mel za skranema narvany jidlo, tam vzdycky naberu nejvic. Uz se fakt tesim na ty kecy doma, az tam pojedu _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Vidlák
|
| Zaslal: čt červen 27, 2013 4:27 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | | Turakam napsal: | | Drejp má lepší benč než ja, no nič, já to balím |
Odecti si tak 8% z vahy cinky, protoze je to v tom nasem slavnem brnenskem Blue Gymu, takze jeste tak 14 dni bud v klidu...pak uz se ale budes muset smirit s krutou realitou  |
možná tak až budeš mít o 30kg míň, ogare  ...
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: čt červen 27, 2013 5:20 pm Předmět: |
|
|
| Arnoldisnumerouno napsal: | Můžu se zeptat jak cca. dlouho ti trvá takovýhle trénink?  |
Normalne bych napsal nemuzes, protoze cas nikdy nemerim a uz jsem to tu rikal asi 1223x, ale dnes jsem si ho nahodou zmeril (myslim ten cas ) a bylo to presne 2h 10 minut. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
vejdy
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: čt červen 27, 2013 7:41 pm Předmět: |
|
|
| vejdy napsal: | 2h 10 min není to trochu dost?  |
Vejdy, je sice hezke, ze ses na sve barce priplul podivat do meho logu, ale zase radeji pekne odpluj _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
ghost333
|
| Zaslal: čt červen 27, 2013 7:41 pm Předmět: |
|
|
| vejdy napsal: | | 2h 10 min není to trochu dost? |
tak urciteeee, zkus mu doporucit cvicit tak hodku, nedavat tolik kardia, vic regenerovat a vyzvat ho, aby postnul jidelnicek, myslim, ze pak bude sranda :)
|
|
| nahoru |
|
|
vejdy
|
| Zaslal: čt červen 27, 2013 7:50 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: pá červen 28, 2013 4:38 pm Předmět: |
|
|
28/6
I. faze: KARDIO
kolo : 90 minut (+6 minut)
-66 minut (3 min. pauza) + 30 minut
II. faze: RAMENA, TRICEPS, TRAPEZY
tlaky VC v sede (volna vaha, plny rozsah pohybu)
80kg x 5
85kg x 5
87,5kg x 4
87,5kg x 5 (PR!!!!)
85kg x 5
85kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
70kg x 10
-zkusil jsem dnes opet tezce, i kdyz jsem se na to vubec necitil. Prvni serie 5x80kg s velikou rezervou (mozna 8x bych to vytlacil), coz uz jsem vedel, ze to dnes minimalne zopakuji 5x85kg z predminuleho treninku, coz byl PR. 5x85kg nadoraz, ale ne tak jak minule, takze jsem tam jeste 2,5kg pridal a pokusil se o PR. Prvni pokus moc nevysel, serie mne od zacatku nesedla a 5. opakovani jsem vytlacil jen nekam k nosu. Ale vedel jsem, ze kdyby serie nebyla tak rozlitana, tak bych to mozna dal, takze delsi pauza a pokus cislo 2 a tentokrat uspesny. Sice uplne mega mega na krev a fakt jsem jen cekal, kdy nekde neco prdne :D , ale dotlacil jsem pekne do propnutych rukou. O dalsi serii se uz nemelo cenu pokouset, takze jsem 2,5kg ubral a dal 2x5x85kg, coz bylo uplne stejne na krev a s respektem jako 87,5kg, pak uz jsem sundal na 80, coz jsem myslel, za dam alespon 6 opakovani v seriich, ale ramena uz mely z tech tezkych serii vazne dost a byl jsem vubec rad za tech 5. Pak konecne 10x70. Sice mne o vahy moc nejde, ale radost to udela obrovskou.
upazovani ve stoje
10kg x 20
12,5kg x 17
12,5kg x 17
12,5kg x 15
15kg x 12
15kg x 12 + 10kg x 12 + 7,5kg x 15 + 5kg x 20
tlaky na MP za hlavu
60kg x 10
80kg x 5 (posl. op dotlaceno uplne)
80kg x 5
80kg x 5 (posl. op spusteno jen do pulky)
70kg x 8
70kg x 7
60kg x 9 + 4
-prvni serie s 80kg posl. op nedotalcena uplne, druha jak ma byt, i kdyz jsem to posl. opakovani tlacil asi 5 minut a uz jsem myslel, ze si vytlacim oci z dulku a u 3. serie posl. opakovani jsem si uz netroufl uplne dolu. Pak uz jsem ubral a jel vice opakovani, vse totalne na krev.
predpazovani s JR
12,5kg x 15
15kg x 14
15kg x 14
15kg x 14
17,5kg x 10
17,5kg x 10 + 12,5kg x 10 + 10kg x 12
-hnusny kardio
upazovani v predklonu (kazda ruka zvlast)
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
-jeste hnusnejsi kardio a potopa podemnou
tlak na uzko podhmatem na MP
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 8
90kg x 6
100kg x 4
100kg x 4
90kg x 6
90kg x 5
80kg x 8
70kg x 8 + 70kg x 8 + 60kg x 8 + 50kg x 12
francouzsky tlak s EZ
30kg x 12
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10 + 40kg x 12
-loket
tricepsova kladka pred hlavu
45kg x 18
50kg x 15
55kg x 15
55kg x 15
55kg x 15
55kg x 15
60kg x 12
60kg x 12 + 40kg x 17 + 30kg x 25
krceni ramen s VC
120kg x 20
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
140kg x 12
140kg x 12
150kg x 10 (PR)
-zavislost
-vyborny trenink, i kdyz unava pred treninkem zacina byt citit, rozhodne do fitka nejdu nejak dvakrat fit, spise se tam vlecu jak nejakej lachtan :D , hlavne nohy, ty mam tezky jak kdyby kazda mela 100kg a strasne tuhnou ani spodni zada se netvari zrovna moc fit Pokud jde o nohy, tak bych mel ten rotoped zase stahnout na hodinu, protoze tam dostavaji neskutecne zabrat Jinak mega radost z PR u tlaku. Sily dnes bylo dost, ale v ramci serie s kazdym dalsim opakovanim strasne rychle odchazela, rychleji nez kdy drive.Napriklad 3.-4. opakovani lehky, 5. jak kdyby tam nejakou bylo o 30kg vic a 6. uz bych nevytlacil. Dnes jsem ale nemel svoji 4-5 odmerkovou davku BCAA od Cellucoru, takze kdo vi cim to bylo :D _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Insano41
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
