romis log :)

romis71 · Zaslal: čt červen 13, 2013 8:15 pm Předmět: romis log :)

Zdravím vás tady. asi rok jsem jel klasickej kulturistickej trenink a ted jsem začal dělat crossfit. už ho cvičím třetím týdnem. je mi 25. měřím 180cm a vážím 76kg. nejsem si moc jistej jestli to dělám správně a proto sem se rozhodl, že si začnu sem zapisovat, abych se mohl kdyžtak s někým zkušenějším poradit :-) .

například můj pondělní trenink:
na začátku silově shyb nadhmatem
5xBW
3x +10
2x +15
2x +18

WOD
50 deadlift 100kg
30 klik na bradlech s +13kg závažím
50 stahování kladky 20kg (břicho)

14min 50sec

uterý:

15 min

10 Clean (přemístění) 48kg
10 burpee
10 zdvihy nohou na hrazdě

5kol + 6op.

středa:

12 min

10 shyb nadhmat široký
10 klik bradla s +20kg

3 kola + 14op.

dneska:

squad:
3x90
3x100
3x105

benchpress:
3x60
3x70
3x75

WOD
4 kola na čas

10 tlak v sedě s jč 24kg
10 shyb podhmaten na šíř ramen
10 stahování kladky (břicho)
10 výpadů s jč 24kg

13min

ntz · Zaslal: pá červen 14, 2013 11:23 am Předmět:

nechtel jsi to spis dat do sekce "osobni treningove logy" ? ;)

daymoon · Moderátor

Přesunuto.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

romis71 · Zaslal: pá červen 14, 2013 2:08 pm Předmět:

jo asi jo

romis71 · Zaslal: pá červen 14, 2013 5:52 pm Předmět:

12 min
10 shybů na široko nadhmat
10 kliků na bradlech +20kg

3 kola +19op. (o 5op zlepšení oproti minule)

romis71 · Zaslal: út červen 18, 2013 10:40 am Předmět:

Strength
3x3 kliky na bradlech bw+30kg

WOD
4 rounds

3 deadlift 130kg
7 tlak s jč 26kg na 45st. lavici
10 TTB

12m30s
(minule 14m)

romis71 · Zaslal: čt červen 20, 2013 11:18 am Předmět:

19.6.
strength
squat 3x3x100kg

12 min Amrap
3 clean 52kg
5 pull up podhmat +10kg
10 burpee

5 rounds + 6op. (o 11. op víc než minule)

20.6.
strength
benchpress 3x3x75kg

WOD
fran 21-15-9

Squat 66kg
tlak s jč 24 v sedě

12m40s

romis71 · Zaslal: po červen 24, 2013 7:07 pm Předmět:

24.6.
strength
power clean 3x3x58kg

10 min Amrap
5 kliky na bradlech bw+20kg
5 TTB
2 deadlift 130kg

5rounds+8op.

romis71 · Zaslal: út červen 25, 2013 2:53 pm Předmět:

25.6.
strength
squat 3x3x102kg

WOD
10 shyb n. +10kg
10 chůze s jč 24kg
10 burpee
10 power clean 50kg
10 burpee
10 chůze s jč 24kg
10 shyb p. +10kg

8min

romis71 · Zaslal: st červen 26, 2013 7:19 pm Předmět:

Která si myslíte, že je lepší varianta u silového treninku u crossfitu? Dávat jednotlivý cviky skoro každý trenink před WODem a nebo si nechat jeden den v týdnu a odcvičit v ten trenink víc silových cviků a už v ten den nejet žádný WOD. A pak až za týden např.

Frozz. · Zaslal: st červen 26, 2013 7:30 pm Předmět:

Před každým WODEM 1 silový cvik.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Moocha · Zaslal: st červen 26, 2013 7:32 pm Předmět:

Já to dělám tak, že si odjedu silovku (2-3 cviky) a pak WOD. A je to teda 3x týdně.

romis71 · Zaslal: st červen 26, 2013 7:37 pm Předmět:

A jak bych se měl zhruba rozcvičovat např. před dřepem? když ty konečný serie pojedu např 3x3x100 ... tak kolik bych měl mít před tím zahřívacích serii? ... jinak moje zahřátí vypada tak že dám dynamický strečink, pak 20 dřepů s vlastní váhou, 20 kliků, 20 sed\leh, 20 shybů a 20 výpadů...

Moocha · Zaslal: st červen 26, 2013 8:16 pm Předmět:

Nejdřív se zahřej třeba tím co jsi napsal nebo švihadlem, panáky apod. Cíl je, aby ses začal trochu potit. Potom si dej pár dřepů s prázdnou osou a přidávej váhu podle pocitu a techniky až do pracovních sérií.

Frozz. · Zaslal: čt červen 27, 2013 7:16 pm Předmět:

k 3x3x100kg bych jel např.
6x50kg
4x70kg
3x90kg

je to jen zhruba, je např. zbytečné jet rozehřívací série 50-60-70-80-90 ...stačí to, jak jsem napsal výše.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."