|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
H-nja
|
 Zaslal: út červen 25, 2013 5:17 pm Předmět: |
 |
|
veslo 1km,pullover 3x10
benč
trochu změna:
2/15/20
14/30
13/32.5
12/35
11/37.5
10/40
9/42,5
8/45
7/47.5
6/50
5/52,5
4/55
3/57,5
3/60 to už mám dozor nad hlavou
62,5
10/50
ramena
po 3s s jč mix- tlaky 10+8,předpažování stř 7+6 ,obrácený PD 15op
břicho lehce 4 cviky v kolečku
leje... běžecký trenažér 3,5km
bude sauna _________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
H-nja
|
| Zaslal: čt červen 27, 2013 12:25 pm Předmět: |
|
|
6 min pás
dřepy
2/12/20
10/40
8/50
8/5/60
zakopávání na stroji
4/15
výpady vpřed
3/2x8/30
břicho
stroj,metronomy,rotace
rovnání zad-horní kladka obouruč,krčení ramen s osou za tělem,přítahy jr k pasu alt po 4s
35min běžecký trenažér
30 min kondiční kruháček
strečink _________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: čt červen 27, 2013 12:33 pm Předmět: |
|
|
co, prosim pekne, znamena "kondicni kruhacek" ? _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
H-nja
|
| Zaslal: čt červen 27, 2013 3:06 pm Předmět: |
|
|
původně "kolektivní" kondiční KULTURISTIKA
prováděná v tělocvičně,s kulturistickým vybavením na stanovištích
Cvičí se při hudbě,do níž jsou vloženy signály-nikdo na nikoho nepíská ani neřve
obvykle 6-8 stanovišť,na každém 2-3cviky,interval 30-40sec,1-2 kola,
na signál se mění cvik nebo stanoviště
sestaveno je to většinou tak,aby se střídaly cviky na různé /vzdálené/ svalové skupiny
nebo se vkládá břicho,aer- žádné pauzy
sestavy se mění po 6týdnech
jednotlivá st jsou různá,např. čalouněná lavička + činky 1-12kg,nakládací "velká" činka do 15kg,
podložky,fitbally,bosu,expandery,švihadla,tyče dřevěné,plastové,reebokstepy,zátěže na nohy,
žebřiny atd
než se vyrojila různá fitka,bylo to velmi populární cvičení
neslibuje zhubnutí,to jen při současné změně životosprávy,ale jednoznačně
pri pravidelném poctivém provádění rovnoměrně tvaruje tělo a výrazně zvýší celkovou kondici
já už ho do tréninku zařazuju jen občas,když mám náladu a sejde se nás aspoň 15,
ono cvičit v posilce je náročné na vůli a tady tohle blbnutí člověka donutí jet nonstop... _________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...
|
|
| nahoru |
|
|
H-nja
|
| Zaslal: pá červen 28, 2013 8:41 pm Předmět: |
|
|
v posilce tichá domácnost,tak
1 km veslovací trenažér
shyby-široký úchop 4/5.úzký úchop 4/8
rozpažky
benč
2/12/20
6/10/50
2x52,5
2x55
3x57,5
peckdeck 3/12
přítahy spodní kladky 3/12
břicho-3cviky po 15op
biceps-kladka nadhmat 3/10
ticeps-tlak na stroji s dopomocí 3/10
arnoldky 3/8/7
protáhnout a se šemíkem ven,je dost chladno,časovka
10km šimanov,jeníkov,kalhov
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
|
H-nja
|
| Zaslal: so červen 29, 2013 5:14 pm Předmět: |
|
|
nevím,na co je ta reakce,připomnělo mi starý otřelý vtip,který končí slovy:
ty jsi pískal? ,
ale fakt je,že bys dopadl stejně jako ti,co to ze zvědavosti s námi zkusili-už by ses nám
raději vyhnul...
no,teď nás ve čtvrtek bylo jen 14,ale swingers párty to fakt není! _________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: so červen 29, 2013 5:23 pm Předmět: |
|
|
| H-nja napsal: | nevím,na co je ta reakce,připomnělo mi starý otřelý vtip,který končí slovy:
ty jsi pískal? ,
ale fakt je,že bys dopadl stejně jako ti,co to ze zvědavosti s námi zkusili-už by ses nám
raději vyhnul...
no,teď nás ve čtvrtek bylo jen 14,ale swingers párty to fakt není! |
tak ten vtip neznam 
ale pristi tyden bych se mohl vyskytovat v okoli Zlina
intervaly mam rad, clovek ma behem tech dlouhych minut spoustu zajimavych myslenek
(u me prevlada: proc se na to ku*va nevy...?  ) _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
H-nja
|
| Zaslal: so červen 29, 2013 5:32 pm Předmět: |
|
|
a nyní opět k tématu:
Šemík 42km ústí,sýkora,bystrá,lipovky,vystrkov-začaly prázdniny,10minut
u státovky,hněvkovice,trucbába,jiřice,zpět přes krasoňov 1.úvozem.zbilidy a přes
hejnici k hřbitovu - od hřbitova se vracím nejradši...
hodně bláta,ale pro mně ideální délka tratě
už 10 dní nepřišel OCICI,asi 12letý kocour,mourovaný kresbou ocicata,je kastrovaný,
samozřejmě díky mně,a je dobře živený,taky díky mně,nerozloučil se,tak čekám...
_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...
|
|
| nahoru |
|
|
e-witch
|
|
| nahoru |
|
|
H-nja
|
| Zaslal: ne červen 30, 2013 5:25 pm Předmět: |
|
|
to mně vyloženě potěšilo!
tak takhle přesně vypadá asi 4letý Šášula,ve vsi přezdíván jako Placatka
přitoulal se jako kotě,a jelikož nemá ocas,byly mu ponechány aspoň koule.jinak
péči - od dobrého papáníčka po veterinární prohlídky dobře zná,
občas se z toulek vrátí tak zbědovaný,že mu píchám antibiotika,aby přežil a on pak zas táhne...
no,a k meritu věci:
ráno prší,trénink s žehličkou
a přece jen
šemík šimanov,polňačkou jiřín,Antonín - zvoním na zvoničce-a opět si
přeju hlavě zdraví-,rounek,ježená - nad ježenou uprostřed cesty proti mně BÝK
v bojovném postavení,za ním kráva s teletem,a já v červené mikině,
naštěstí jede auto -
jiřín, krumplův mlýn,struhovec,černý,jeníkov,velešov,temník,vlčina,kalhov
dalo to 32km ,ale většinou studený protivítr
celkem 1 130km,to jde
a co dál ?
i přes ty ujeté kilometry dřepy _________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...
|
|
| nahoru |
|
|
H-nja
|
| Zaslal: út červenec 02, 2013 9:29 pm Předmět: |
|
|
pondělí 1.července
v posilce neznámé tváře,nějaké fitko má asi dovolenou...
tak na mě stejně zbyly dřepy
2/10/20
8/40
8/50
6/6/60
2/3/70
5/60
8/50
zanožování 3/10 alt
břicho 3 cv
ramena 3cv,bi 3cv
protažení
šemík
den blbec,podařilo se mi vynulovat letošní stav tachometru,dobře,že si to tu píšu,budu sčítat...
terén 16km
hejště,temník,velešov,jeníkov,sjezdovka,trojan.šimanov.hejnice,ještě,že nepadám do té močůvky...
co dodat?
v tomhle světě kompjútrú
trú,trútrútrútrútrútrrútrú
...pravdu má jenom bouchačka !
|
|
| nahoru |
|
|
H-nja
|
| Zaslal: út červenec 02, 2013 9:43 pm Předmět: |
|
|
dnes o trochu líp,v posilce byl synovec a hlídal mě při benči
2/15/20
8/40
4/50
1/65
3/62,5
2/4/60
5/57.5
5/55
7/52,5
8/50
trošku šel nahoru i zadek,že by celkové vyčerpání?
v posilce zas neznámí lidi,tak prý 2 fitka tč mimo provoz...
cvičím,co se dá,břicho,triceps a MRTVOLU až nakonec-
takový pincip
předúnavy
něco na zahřátí a hlavně
7/6/70 sumo
......
terén se šemíkem navečer 13km hejště,jeníkov.kalhov
|
|
| nahoru |
|
|
H-nja
|
| Zaslal: st červenec 03, 2013 1:09 pm Předmět: |
|
|
6 dní se nedotknu činky
a co mám v plánu ?
Výcvikové pobyty k tréninku patří-
3.7.
18,00 start,noc v autě
4.7.
snídaně palačinky,zelený čaj,džem,jogurt,ovoce
zlatni rat-paklina
oběd ryby,ryby,ryby,čerstvá zeleninka,
zákusky
zlatni rat-paklina
večeře ryby a zase ryby,trošku zeleninky,zákuseček nebo zmrzlinka...
bílé vínko
22,00 večerka
5.7.-6.7.
6,45 budíček, 1km chůze,1km plavání,1km chůze
8,00 snídaně - a dtto
7.7.
4,30 budíček a
procházka za svítání - vidova gora 778mnm
8,00 snídaně - zlatni rat paklina,oběd,paklina,večeře,21,30 večerka
8.7.
6,30 budíček,chůze,plavání,chůze
balení,snídaně,paklina,oběd,bazén
18,00 trajekt
-noc v autě
9.7.
mám stát v 7,30 v práci
batoh mám sbalený,bude návrat k
činkám _________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...
|
|
| nahoru |
|
|
H-nja
|
| Zaslal: st červenec 10, 2013 12:47 pm Předmět: |
|
|
Úterý 9.7.
příjezd v 6,30 přímo na pracoviště
odpoledne
POSILOVNA
1km veslo 3/10 kliky
benč
2/15/20
8/50
5/5/57,5 poslední s nebyla celá čistá,ale vydřená
10/50
4/52,5
rozpažky na šikmé l 3/8/15
tlaky na rovné l 3/10/15
biceps x triceps
3s 3/8-10
spodní kladka-kliky na bradlech
EZa-č za hlavou
kladiva-EZ tri tlak na l
ramena
střídavé předpažování 3/2x10/10
zapažování v předklonu 3/8/10
trapézy
přítahy č k bradě 3/8/20
břicho
žebřiny,rotace s tyčí,zkracovačky 3/15
protažení
terén se šemíkem časovka 8km zbilidy a je nutné vyházet kufry... _________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
) a přeju "ocelotův" brzký návrat
