kolo: 90 minut (+7 minut)
67 minut (3 minuty pauza) 35 minut
II. faze: PRSA, BICEPS
bench press
100kg x 9 (kua, pia... 10. op jsem roloval)
100kg x 8
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 6
100kg x 6
90kg x 9
-4. trenink po sobe,navic vcera ramena, takze dnes "lehce". Minulou sobotu jsem jel "lehce" s 90kg, dnes jem si to chtel zkusit se 100kou s tim, ze z kazde serie vymacknu co se da. Prvni serie prekvapila, u 8. opakovani jsem sice citil, ze uz je hodne tezke, 9. jsem jeste vytlacil a na 10. jsem si take veril, ale asi jsem se do toho malo oprel a nekde v polovine mrtvy bod a rolovani. Ani tam nebyl nejaky naznak boje, proste vypnul jsem a nebo jsem se mozna i bal kvuli ramenu. Jenze hned vedle lavicky byl stojan na zavazi a z druhe strany zidle , takze rolovani trochu s prekazkama :D ale i tak 9x100 na me dobry :D 10x100 coming soon. Kdybych nemel po vcerejsku unaveny ramena, dost mozna ze bych to posledni dotlacil. Dalsich par serie opet co slo a sila uz odchazela, ale kdyz si vzpomenu, ze jsem pred 14 dny daval se stovkou 5x5, tak tohle je super. Priste zase zabrousime do tezsich vah. Je zvlastni, ze jak jsem si zvykl benchovat bezpalcovym uchopem, tak jakmile to chytnu palcovim, pripada mne, ze to je pro me strasne neprirozena draha pohybu, jaksi se mne zacne jedna ruka kroutit a sila mnohem rychleji odejde.
protismerky
27,5kg x 17
30kg x 15
32,5kg x 15
35kg x 15
37,5kg x 12
40kg x 12 + 30kg x 12 + 22,5kg x 15
-zvlastni, ze ty nejtezsi serie berou nejvic, i kdyz jsou asi nejvic prasacke. Asi se na to vice soustredim nebo nevim, ale mam to tak u vice cviku
bench na MP hlavou nahoru
80kg x 10
90kg x 7
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
80kg x 9
80kg x 9
-dnes jsem do moc tezkych vah jit nechtel, ani tech 90 nebylo v planu, ale nakonec preci jen. Vse mega na krev.
peck deck
60kg x 17
60kg x 17
65kg x 15
65kg x 15
70kg x 12
70kg x 12
75kg x 12 + 50kg x 17 + 40kg x 23
-bomba cvik na dojeti
bicepsovy zdvih VC
40kg x 12
50kg x 12
55kg x 10
55kg x 10
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
65kg x 5 + 40kg x 15
50kg x 10
-bicaky mne posledni 2-3 treninky moc nebavily, porad jsem to jel ve stejnem schematu a se stejnou vahou, takze to chtelo mensi zmenu a to PRIDAT! Masakr, takhle jsem jim u tohoto cviku uz dlouho zabrat nedal.
bench na MP hlavou dolu
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
80kg x 8
80kg x 8
70kg x 10
-kozy si u bicaku trochu odpocly, takze jsem je mohl domasakrovat poslednim cvikem a to na spodni cast. Ne*ral jsem se tim a od zacatku jsem tam napral tezkou vahou. Minule s 90kg 3x5 myslim, dnes 4x6 ale opravdu na maximum. Ty spodni prsa ale u toho zabiraji evidentne vyborne.
bicepsovy zdvih JR - v sede
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10 + 17,5kg x 10 + 12,5kg x 10 + 10kg x 10
-dalsi drobna zmena, jednak tim setrim zada a jednak v sede to preci jen jinak bere, rekl bych ze je to o neco vice izolovanejsi, vice berou bicepsy a mene zbytek tela, protoze je tam mensi prostor cheatingu.
bicepsovy zdvih EZ - skotovka
30kg x 12
35kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
45kg x 6
45kg x 6
50kg x 5
-do tretice cvik, ktery cvicim jen obcas. Docela prekvapeni, jak to slo silove nahoru, naposledy 8x40 a to hodne vydrenych.
bicepsovy zdvih na kladce
50kg x 15
52,5kg x 15
55kg x 12
57,5kg x 12
60kg x 10 + 45kg x 12 + 35kg x 12 + 25kg x 20
-vyborny trenink. Hodne me potesil 9x100 na BP, kdybych vcera necvicil ramena a tricepsy a byl tam den volna, jak mel spravne byt , verim, ze by tech 10 padlo. To je ale fuk, prsa jsem procvicil dnes vyborne. Bicepsy me poslednich par treninku trochu nudily, dnes nejlepsi trenink tohoto pidi svalu, co jsem kdy zazil. 80% serii do absolutniho sehlani a nebo jeste silou vule za hranici selhani, totalni bicepsova likvidace :D
-jedine negativum dnesniho treninku je, ze me bolela a porad boli repa...typl bych, ze mam trochu vyssi tlak, i to na sobe citim.
-po treninku vaha 113,5kg, coz je dost na to ze jsem zase tam moc nepil a hodne jsem toho vypotil.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
I kdyz ono to vlastne neni zadne rolovani, rolujou jen amateri , zkuseni cvicenci elegantne premisti cinku tahem z hrudi na zem (i pres pripadne prekazky :D ) a aniz by cinku pustili z rukou, otoci se o 180° a vrati cinku ze zeme zpet do stojanu
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
kolo: 90 minut (+7 minut)
-67 minut (3 minuty pauza) + 30 minut
II. faze: ZADA, BRICHO, TRAPEZY
stahovani kladky na hrudnik
60kg x 12
70kg x 12
75kg x 12
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 8
95kg x 6 + 70kg x 10 + 60kg x 10
80kg x 11
pritahy VC
90kg x 10
100kg x 10
110kg x 8
120kg x 7
120kg x 7
120kg x 7
110kg x 9
110kg x 10
-stovacitky dneska tezky, spodni zada trochu unavenejsi, ale stacilo ubrat 10kg a sedlo to vyborne
mrtvy tah s JR
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
-neskutecne utrpeni a hnus, odpocitavani kazde serie at uz je konec, smrt v ocich, krvavy pod vsude kolem me, ale po skonceni nepopsatelne krasny pocit :D Tolik endorfinu ve me asi zadny cvik, co cvicim, nevyprodukuje, ale zaroven si u zadneho tak nemaknu. Dnes jsem ze sebe vymackl o serii navic. Jinak co se tyka techniky, tak se snazim pri ceste nahoru mirne roztahnout ruce od tela a v horni fazi stlacit lopatky k sobe, z cehoz lepe citim zada.
stahovani kladky s napnutyma rukama
40kg x 20
45kg x 20
47,5kg x 15
47,5kg x 15
50kg x 12
50kg x 15 + 40kg x 15 + 30kg x 15
pritahy JR
50kg x 10
50kg x 10
55kg x 10
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
pritahy kladky v leze (na siroko / na uzko)
80kg x 12
90kg x 12
95kg x 10
95kg x 10
100kg x 10
105kg x 8 + 70kg x 12 + 60kg x 12
-prvni 4 serie na siroko, posledni 2 na uzko
pritahy spodni kladky (V-adapter)
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 10
95kg x 8
100kg x 7
105kg x 6 + 75kg x 10 + 60kg x 15
-uff, masakr za mnou (tim myslim cely trenink zad)
pritahy nohou na lavicce
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
-sedlo naprosto vyborne, bricho sesrotovany
mohamedany ve stoje
25kg x 25
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15 + 25kg x 20 + 20kg x 25
krceni ramen s JR
50kg + 50kg x 20
50kg + 50kg x 18
50kg + 50kg x 18
50kg + 50kg x 18
55kg + 55kg x 12
55kg + 55kg x 12
55kg + 55kg x 14
-orgac :) trapezy ale rostou absolutne nejvic
-masark trenink ostatne jako vzdy trenink zad chvilkama hlavne ke konci jsem uz mel opravdu mzitky pred ocima a videl jsem vse nejak rozmazane
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne ne červen 30, 2013 7:07 pm, celkově upraveno 1 krát
opět musím reagovat na ty tlaky. Výkon už je to moc pěknej. Obzvlášť příhlédne-li člověk k tomu, že si nikdy tlakovou silou moc neoplýval (narozdíl od tahové). Mně už se rameno dalo téměř dokupy, tak se pomalu navracím. Začal jsem po každém tréninku jezdit na rotopedu, tak si vždycky vzpomenu jak do toho dupeš. Jinak jen tak dál a hlavně ať drží ramena a lokty.
_________________ "Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
kolo : 93 minut (+5 minut)
68 minut (3 minuty pauza) + 30 minut
II. faze: RAMENA, TRICEPS, TRAPEZY
tlaky VC v sede (volna vaha)
80kg x 8
80kg x 8 (PR)
80kg x 7
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
70kg x 10
-dnes tlaky konecne lehce, ostatne 6. treninky po sobe s uz celkem unavenymi rameny to ani jinak neslo. 8x80 je PR na pocet reps s touhle vahou a vubec jsem necekal, ze to dam i ve druhe serii. Pak uz sila odchazela vcelku rychle, skoda 4. serie, ktera mne od zacatku cela blbe sedla, jinak mohlo byt take 7. opakovani. Vyzva do budoucna bude 10x80kg.
upazovani ve stoje
10kg x 20
12,5kg x 17
12,5kg x 17
12,5kg x 17
17,5kg x 8
17,5kg x 8 + 10kg x 15 + 7,5kg x 15 + 5kg x 20
-bohuzel nejaky hovado totalne zlikvidovalo jednu 15kg jednorucku, takze sem musel vzit na ty nejtezsi serie 17,5ky. Sice prasarna, ale alespon tech prvnich 5op se dalo, i kdyz bralo to pekne, i ty tezke.
tlaky na MP za hlavu
70kg x 10 (PR)
80kg x 5
80kg x 5
85kg x 3
70kg x 8
70kg x 8
60kg x 10
-na pocet reps se 70kg v plnem rozsahu pohybu je to take PR, to me potesilo, 5ky se 80kg sice na ktev, ale dnes u obou serii i posl. op v plnem rozsahu pohybu narozdil od minule, napadlo me jeste 5kg pridat, at se zase trochu posunu, doufal jsem ve 4op, ale to bych nedal ani za prase, takze alespon 3x.
pritahy k brade
37,5kg x 12
47,5kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 8
-chtel jsem zaradit nejaky novy cvik, ale nic moc. Priste na kladce, tam bral vzdy pekne
predpazovani s JR
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10
-predchozi cvik trochu zklamal, takze jsme se jeste dojel 4 seriema predpazovani, ta chybejici 15ka me sere, protoze to je idealni vaha pro tento cvik. Ku*va a ani maly cinky nebyly volny, abych si mohl dat na kocni shazovacku...
upazovani v predklonu (kazda ruka zvlast)
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
francouzsky tlak s EZ
30kg x 12
40kg x 10
45kg x 7
45kg x 7
50kg x 4 + 50kg x 10 (uzky BP)
45kg x 7 + 45kg x 7 (uzky BP)
-pak jeste 2 pokusy o dalsi serii, ale loket mne dovoli max 2 opakovani
uzky bench press
80kg x 10
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
80kg x 8 (+ 1x rolling :D )
-gut, ale chtel jsem podhmatem na MP, jenze obsazeno
tricepsovy stroj
30kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
40kg x 10 + 30kg x 10 + 25kg x 12
-tomuhle stroji se roky uspesne vyhybam, byl jsem na nem kdysi davno tak 3x maximalne a myslim, ze dalsich par let ho zase hezky necham na pokoji :D Citil jsem na nem vsechno mozny, jen tricepsy ne :) Ani nevim, jak mam ty madla spravne drzet http://www.grunsport.eu/cz/system/files/machines/0203_hlavni_velky_1156749122.jpg?1295275612
tricepsova kladka pred hlavu
50kg x 20
55kg x 16
55kg x 15
55kg x 15
60kg x 12
60kg x 12 + 45kg x 12 + 35kg x 20
-tady jsem si spravil chut a tricaky jsem pekne prifoukl :D
krceni ramen s VC
130kg x 20
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
-super trenink, i kdyz 6. v rade + kazdy den pres 90 minut kardia uz trochu unavenejsi. Ramena az na ty pritahy k brade vyborny, triceps mne dost ku*vil loket, u francie uz to bylo vazne nesnesitelne, z cehoz plyne, ze na franc. tlak ted musim na nejakou dobu zapomenout U jinych cviku vzdy bolest jen ze zacatku, pak to prejde.
-cas 2h 15 minut
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
kolo : 100 minut (+5 minut)
70 minut (3 minuty pauza) + 35 minut
cca 114kg, forma po kardiu, tzn asi tak minus 10 litru vody :D , takze to vzdy vypada mnohem lepe nez rano nebo vecer, kdy vypadam jak pytel brambor
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
mě by zajímalo kolik bys vážil kdybys mohl jet nohy...nevím v jakým je máš stavu, ale pokud hmotou odpovídají nohám někoho, kdo je necvičí, tak bys musel mít aspoň 130kg a to už by byl řádnej masakr
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
, takze rolovani trochu s prekazkama :D ale i tak 9x100 na me dobry :D 10x100 coming soon. Kdybych nemel po vcerejsku unaveny ramena, dost mozna ze bych to posledni dotlacil. Dalsich par serie opet co slo a sila uz odchazela, ale kdyz si vzpomenu, ze jsem pred 14 dny daval se stovkou 5x5, tak tohle je super. Priste zase zabrousime do tezsich vah. Je zvlastni, ze jak jsem si zvykl benchovat bezpalcovym uchopem, tak jakmile to chytnu palcovim, pripada mne, ze to je pro me strasne neprirozena draha pohybu, jaksi se mne zacne jedna ruka kroutit a sila mnohem rychleji odejde.
, verim, ze by tech 10 padlo. To je ale fuk, prsa jsem procvicil dnes vyborne. Bicepsy me poslednich par treninku trochu nudily, dnes nejlepsi trenink tohoto pidi svalu, co jsem kdy zazil. 80% serii do absolutniho sehlani a nebo jeste silou vule za hranici selhani, totalni bicepsova likvidace :D
chvilkama hlavne ke konci jsem uz mel opravdu mzitky pred ocima a videl jsem vse nejak rozmazane 
U jinych cviku vzdy bolest jen ze zacatku, pak to prejde.
trapy jsou šílený, to je to tvé krčení, a ramena! Vážně slušný.
