Making the Game...

Turakam · Zaslal: po červenec 01, 2013 6:37 pm Předmět:

Magumi, a do pr... zas nás o mesiac zhybovačov zanecháš o miľu, tipujem tak zhyb naširoko + 75kg:)

Zdar,

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
14ky x 15
22ky x 12
30ky x 10
40ky x 10
45ky x 6
50ky x 6
50ky x 6
good

tlaky šikmo hore na stroji hammer strenght
20 x 10
50 x 10
80 x 6
80 x 6
50 x 10
váha kotúčov dokopy, skvelý záber

peck-deck tyčový
25 x 12
35 x 12
45 x 12
55 x 12

kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
ja x 15
ja x 15

bicepsové zdvihy s jednoručkami
10ky x 15
12ky x 12
18ky x 9
18ky x 9

zhyby kladivový úchop
ja x 8
ja x 8
ja x 8
všetko podržané opáčka, pred/nadlaktia našrot

bicepsové zdvihy s veľkou činkou nadhmat
20 x 10
20 x 10
20 x 10

brucho
3 série

Som v LV, trénovať budem v Pereci, kto chce, môže sa pridať:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: po červenec 01, 2013 7:12 pm Předmět:

A budes ty v tom Pereci aj buduci vikend?

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Turakam · Zaslal: po červenec 01, 2013 7:25 pm Předmět:

Rachela napsal:

A budes ty v tom Pereci aj buduci vikend?

to je ktorý dátumovo? 6.7 či až ten ďalší, ten ďalší to je otázne, ale možno aj hej, neviem ešte:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út červenec 02, 2013 7:40 pm Předmět:

Zdar,

čelné drepy atg (inak to ani neviem)
40 x 10
60 x 3
60 x 3
80 x 3
80 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3

powerclean
60 x 3
60 x 3
80 x 3
80 x 3
lahoda

legpress
140 x 12
180 x 12
220 x 12
240 x 12

zakopávanie jednonož + bulhary
10 x 10 + ja x 10 každou
15 x 10 + ja x 10 každou
20 x 10 + ja x 10 každou
20 x 10 + ja x 10 každou
skvelé kombo, nohy krásne dopumpované

brucho
4 série

lýtka
7 sérií v dvoch cvikoch

zajtra voľno, štvrtok chrbát - nato sa obzvlášť teším, jak si to v Pereci užijem tie všetky stroje a pod.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt červenec 04, 2013 8:02 pm Předmět:

Zdar,

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
3 série x 10 reps v každej

zhyby nadhmat naširoko
ja x 10
ja x 10
ja + 10kg x 8
ja + 20kg x 5
ja + 25kg x 4
ja + 25kg x 4
ja x 10
iný gym, iný držiak, inak tvarované zhybovadlo, ale good

príťahy so spodnou kladkou
100 x 10
120 x 10
120 x 10
120 x 10
všetko podržané opáčka, krása jak to ide, ked je udržiavaná kladka

príťahy v sede jednoruč na stroji hammer strenght
20 x 10 každou
40 x 10 každou
40 x 10 každou
písaná váha kotúčov na jednej strane

príťahy s t osou
60 x 10
80 x 10
100 x 8
120 x 6 + 100 x 6 + 80 x 6
luxusná trubica na zasunutie tyče do rohu, tak to má byť

pullover stroj
3 série x 10 reps v každej
podržané opáčka, pekný záber

benč na úzko
40 x 15
60 x 10
80 x 10
100 x 5
100 x 5
100 x 5

tricepsové sťahovanie kladky
6 sérií x 10 - 15 reps v každej

a dom, bo už toho bolo aj tak až až, chrbát totál zničený

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Judson · Zaslal: čt červenec 04, 2013 8:06 pm Předmět:

Koukam, posledni dobou nejakaj nejedes mrtvolu... ?

Turakam · Zaslal: čt červenec 04, 2013 8:08 pm Předmět:

už dlho a konečne tréningy chrbta stoja zato, vždy ma to totálne odpálilo + ma potom neustále ťahala a pichala prdel no:), ale príde aj na ňu, ked pôjdem časom nejakú silovku, teraz sa proste len tak bavím a kultíkujem

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá červenec 05, 2013 8:43 pm Předmět:

Zdar,

military press
os x 10
40 x 10
60 x 10
60 x 10
70 x 5
80 x 3
80 x 3

Magumiho klokov press
os x 10
40 x 10
40 x 10

rozpažky s jendoručkami v stoji
5ky x 10
11ky x 10
11ky x 10
11ky x 10
11ky x 10
skvelé

rozpažky s jednoručkami v predklone
3ky x 10
5ky x 10
7ky x 10
9ky x 10

facepulls
4 série x 10 reps v každej

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
30 x 12
40 x 10
50 x 8
50 x 8

bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede
9ky x 10
14ky x 10
14ky x 10
18ky x 10
23ky x 6

skotovka
obojruč:
20 x 15
30 x 12
40 x 12
ruky jak balóny už

a dom, bo sa zatváralo

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po červenec 08, 2013 7:36 pm Předmět:

Zdar,
absolútne sa mi nechcelo, ani päty z domu vytiahnuť, ale čo-to som odšmrdlal.

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
5ky x 20
17ky x 10
23ky x 10
32,5ky x 10
42,5ky x 10

benč na šikmej lavičke hore hlavou
40 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10

tlaky v sede na stoji hammer
30 x 10
60 x 10
80 x 10
100 x 10
váha závaží

peck-deck tyčový
4 série x 10 - 15 reps v každej

pullover stroj
3 série x 10 - 12 reps v každej
skvelé

tricepsové sťahovanie kladky
5 sérií x 10 - 15 reps v každej

tricepsové sťahovanie kladky jednoruč podhmat
3 série x 10 -. 12 reps v každej
asi

benč na úzko
30 x 10
50 x 10
80 x 10
80 x 10

lýtka
4 série

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út červenec 09, 2013 8:19 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah
60 x 6
60 x 6
70 x 3
80 x 3
100 x 3
120 x 3
všetko nadhmat a dá sa povedať, že speed lifty, ľahunké, šiel som to len kvôli kamošovi

príťahy s t osou
70 x 10
95 x 10
95 x 10
95 x 10
všetko podržané opáčka

príťahy so spodnou kladkou
105 x 10
120 x 10
120 x 10
120 x 10

sťahovanie zhora nadhmat stroj
65 x 12
105 x 12
105 x 12
85 x 12 zdrapil som to maximálne naširoko mimo madiel
cvičebný orgáč, krása

pullover stroj
3 série x 10 reps v každej
každé opáčko poomaly, kontrolovane, podržané

bicepsové zdvihy s veľkou čiunkou
os x 10
50 x 6
50 x 6
50 x 6

zhyby podhmat
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10

brucho
7 sérií
hurá

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt červenec 11, 2013 7:12 pm Předmět:

Zdar,
dnes som sa trošku poihruškal v racku, tom som už vypozoroval, že v Pereci je spravidla opustený, sem-tam niekto drtí bicáky, dnes tam zase borci drtili supersérie s morom jednoručiek, ale no problémo sa stiahli, ked som taktne oznámil, že tam idem trošku podrepovať

zadné drepy atg
os x 15
60 x 5
60 x 5
80 x 3
80 x 3
100 x 3
100 x 3
120 x 3
120 x 3

power clean
60 x 3
60 x 3
80 x 3
80 x 1
90 x 1
90 x 1
90 x 1
easy peasy

čelné drepy atg
60 x 3
60 x 3
80 x 3
80 x 3
všetko stopky dole a maximálne výbušne nahor

hang clean
60 x 3
60 x 3
fuj, trapy budú zajtra nechutne na kašu

facepulls
25 x 10
35 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10
všetko podržané opáčka

rozpažky s jednoručkami v predklone
6ky x 12
6ky x 12
6ky x 12

benč na úzko
os x 12
60 x 6
60 x 6
80 x 6
80 x 6
100 x 6
100 x 6

tricepsové sťahovanie kladky
3 série x 10 reps v každej

lýtka
5 sérií

brucho
6 sérií

zábavný trenál a vôbec tieto dva týždne je to všeko len na pol plynu, každý deň zaspávam s balíkom čipsov, tož asi tak heh

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt červenec 11, 2013 7:57 pm Předmět:

a ešte som zabudol úplne na konci zhyby podhmat, že koľko dám - padlo ja x 25, všetko do úplného vystretia rúk, ale prdlo mi v hlave, tak hádam to bude ok

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

decarabas · Zaslal: pá červenec 12, 2013 10:31 am Předmět:

Takze ked nebudes dlhsie pisat, tak prdlo trosku horsie?

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Turakam · Zaslal: pá červenec 12, 2013 10:48 am Předmět:

Jo, ale tak dúfam, že to nehrozi, nebudem už ale radšej vymýšľať jš ziadnr high reps, nikda to nič dobrého neprinieslo.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

guruhonza · Anonymní

Turakam napsal:

Jo, ale tak dúfam, že to nehrozi, nebudem už ale radšej vymýšľať jš ziadnr high reps, nikda to nič dobrého neprinieslo.

High reps light weight... yeah buddy!