|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Sonny360
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
daymoon
Moderátor
|
 Zaslal: ne červen 23, 2013 5:09 pm Předmět: |
 |
|
Coachi, teď jsem zaslechl jednu zajímavou myšlenku. Bylo to o jednom WODu, který měl předpokládanou délku pro velmi dobré atlety 5-7minut a bylo tam řečeno, že by všichni měli směřovat délku toho WODu to těch 5-7 minut. Pokud na to nemají, měly by scalovat.
Říkali vám něco o pravidlech scalování a kdy se má použít? _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: ne červen 23, 2013 6:56 pm Předmět: |
|
|
Da se to tak rict, pokud je WOD navrzen treba na rozmezi 10-15 minut, tak by ho mel kazdy odjet v tomto rozmezi. Pokud ten WOD nekdo odjede za 5 minut nebo naopak za 35 minut, tak je chyba ve scalovani. Takze treba jak si vzpominam, jak jsem zkousel kdysi nejake WODy z regionalek a jel jsem je 40 minut, tak to bylo absolutne spatne a spravne scalovani by mi prineslo mnohem lepsi vysledek. Jelikoz u tech extra dlouhych, kde vydychavas dlouho at urves dalsi a dalsi opakovani, tak hodne klesa intenzita (int=vykonana prace/cas)
A jak scalovat? Prioritou je uprava vahy, pripadne se da i zmenit varianta cviku, ale vzdy nejlepe jen na takovou, ktery pusobi velice podobne na telo. Taky lze jeste zmenit napr struktura WODu misto klasicke Angie muzes nekomu kdo na tom neni tak dobre dat 4 kolecka po 25.
Rikali nam, ze pokud bysme nasledovali WODy z crossfit.com, tak se naucime perfektne scalovat, protoze to proste je potrebne
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: po červen 24, 2013 9:01 am Předmět: |
|
|
Tak konecne trening trhu spravne podle toho jak se maji delat, uz zadne trhani primo ze zeme, tak jak jsem to delal predtim. Sice maxko trosku kleslo diky zmene techniky, ale bude to hlavne o zvyku, je to uplne jiny pohyb.
A Burpees byly dle workoutu 12.1 open, takze s odmerenym vyskokem 15cm, pridalo to hezky na obtiznosti anglicaku  .
Crossfit #377a
Nacvik trhu
A ke konci kazdych 30 sec po dobu 10 minut trh s 57.5 kg
AMRAP 7 Minutes
Burpees
101 Reps
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: po červen 24, 2013 6:21 pm Předmět: |
|
|
| Moocha napsal: | Ahoj, mám takový dotaz k zone. Když mám mít k večeři 5 dílů sachrů a vybral jsem si špenát (pět dílů špenátu je 6 cups), uvařil jsem půlkilové balení mraženého špenátu. Přeměřil jsem to a vyšly mi dva šálky. Znamená to, že správné množství špenátu k pětidílové večeři bylo kilo a půl? 
Promiň že ti tu z toho děláme CF poradnu  |
To bude mozna tim, ze sis dal mrazeny spenat, podle me je tam spenatem mysleny listovy cerstvy spenat, ktery ti zabere mnohem vice mista. Ale ze toho bude strasna kopa i tak je stale mozne. Hlavne se to nesnaz ujist vsechno na zelenine, ja z toho skoro pukl, vyhovuje mi mit treba v jednom z jidel za den misto zeleniny ovoce a kdyz jsem fakt narvany, tak ty bloky proste vypotrebuji medem, i kdyz to neni nej reseni, ale zabere to nejmene mista :D. A drzet se priblizne tady toho "eat meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch and no sugar"
Jinak me zone+paleo docela zatim vyhovuje. Trosku mi to alespon upravilo porce mam vice bilkovin, o neco mene tuku a paradoxne mnohem mene sacharidu. Neni to nic prevratneho, ale bylo trosku potreba upravit podil B:S:T.
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: po červen 24, 2013 6:25 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: út červen 25, 2013 12:15 pm Předmět: |
|
|
Naivne jsem si myslel, ze ty push upy po HSPU pujdou, do 60teho opakovani to "slo", ale potom to uz bylo jen po 1-3 :-/
Crossfit #378
Nacvik stojky
15 minut
For Time
50 DU
25+25 Pistols
50 HSPU
50+50 DU + Single
100 Air Squats
100 Push Ups
500 Rope Jumps
Time: 24:09
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: st červen 26, 2013 11:01 am Předmět: |
|
|
Sakra mam nejakou jemnou rymu :-/, doufam, ze do zitrka zmizi a ze se to nezhorsi. Trening jsem tak i tak dneska chtel dat, protoze v sobotu jsem v Ostrave s klukama pred Novou Karolinou, kde bude reprezentovat CF a nechtel jsem dat 3 dny pauzu zbytecne, tak 2 dny doufam bude stacit a nemoc ustoupi.
Jinak, kdyby se nekdo chtel prijit podivat/pokecat, tak se zastavte :)
Crossfit #379
For time
550m Run
30s "rest" (nez se presunu do pokoje z venku)
6 rounds of
3 Pull Ups +10 kg
3 OHSQ 52.5 kg
30s "rest"
550m Run
Time: 10:48
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: čt červenec 04, 2013 1:50 pm Předmět: |
|
|
Tak jak jde videt postihla me nemoc, pred exibici uz bylo docela OK, na ni jsem prestal behem WODu mluvit a od te doby mi uz bylo akorat hur a hur, dneska to je prvni den co mi je konecne od soboty lepe a uz je docela pozde cvicit pred zavodama, tak jsem dal uz jen neco z ceho nebude svalovka a pri cem se aspon protahnu.
No k zavodum, bude to docela sranda, same cviky s KB. KB trh a thruster jsem v zivote nedelal a pistole se zavazim budou taky masakr. Uvidime jak to pujde, dam do toho vse co pujde po nemoci a budu doufat ve finale.
Jo a jeste jsem byl pozvany na Czech Beast Challenge "Invitational" 2013 :)
Crossfit #380
Lysa hora (lehce)
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: so červenec 06, 2013 6:18 pm Předmět: |
|
|
Zavody dopadly strasne, nevim jestli za to muze nemoc, nebo proste psychika (viz WOD #1), nakonec predposledni misto, ale aspon jsem si skvele zacvicil, potkal daymoona a pokecal z par lidma co uz znam z Usti.
WOD #1, skoncil jsem tu posledni, dostal jsem asi 30 no reps na push upech, po kazdem no repu jsem vzdycky stopl asi na 5-10 sec a sel do toho znova, pry jsem nezvedal zadek zaroven s brichem, ale i kdyz jsem se snazil myslet na to a myslel jsem, ze mam dobry rep, tak mi dal tak i tak no rep, bylo to hodne na psychiku, nemel jsem to uz ani naladu dodelat, kazde kolo jsem dal misto 21 reps asi 30 reps. U stejneho rozhodciho bohuzel vyhorela i jedna co tam byla s nama, jinak by se dostala do finale v amaterkach zenach, jak jsem ji sledoval tak jsem ho jenom videl kroutit hlavou, ze no rep, no rep a no rep. Nevymlouvam se tu na nic, i tak bych neskoncil nejak extra dobre, ale melo to docela dopad na psychiku.
WOD #2, ten uz jsem nejak odjel, furt me sral ten predtim jak dopadl, narval jsem to tam naplno, ale jak to vezmu zpetne, vim, ze tam byla docela velka rezerva, holt nebyla motivace pokracovat dal. Soustredil jsem se pak radeji na fandeni ostatnim, jeden od nas to nakonec dotahl na 4. misto v amaterech muzich :)
Crossfit #381
BIG ONE CROSS CHALLANGE
WOD #1
10 Min AMRAP
21 HR Push Ups
15 Cal Row
9 Pistols 16 kg
3 rounds + 5 reps
WOD #2
7 Min AMRAP
3-6-9-...
24kg KB Thruster
Chest-to-bar Pull Ups
24kg KB Snatch
Burpee
Kolo 12ctek 7 trhu
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: ne červenec 07, 2013 1:24 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: po červenec 08, 2013 9:09 am Předmět: |
|
|
Jsem par dni tedkom v Brne, pak ve ctvrtek odjezd na festival Balaton Sound. Dal jsem dneska trening s par klukama ze zavodu v Big1. Ve WODu oba dva cviky moje slabiny, cas otresny, ale sam bych se k nemu nikdy nedokopal, takze super, musim proste zacit casteji jezdit slabiny.
Crossfit #382
Nacvik DU
Nekolik MU
Nacvik kipping pull ups
50-40-30-20 and 10 rep rounds of:
Double-unders
Sit-ups
Time: 13:14
Push Press
60 kg x 12
70 kg x 7
80 kg x 4
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
