Ikee a CIZO - (un)born to run 2016

Ikee · Zaslal: po červenec 01, 2013 9:56 pm Předmět: 1. 7.

Pondělí 1. 7. Nohy

Protažení a na rozehřátí 25x Legpress

Hacken dřep
12x stroj
10x 10kg
10x 20kg
8x 30kg
2x 6x 40kg
2x 4x 50kg
8x 30kg
10x 20kg
15x stroj

Předkopávání
12x 2 cihly
3x 8x 3 cihly
10x 3 cihly

Zakopávání
10x 2 cihly
4x 10x 3 cihly

Roznošky a snožky
4x 20x 7 cihel
4x 20x 7 cihel

Lýtka
4x 20x 6 cihel

Břuch
pomalé zdvihy, zkracovačky na lavici, dolní, držení těla na core

Eliptical
25 minut na konec, super bodlo

Máme začátek nového měsíce, novou slečnu v gymu na kalendáři, tak snad už vše pošlape jak má. Žebro se víceméně usadilo, tak už ani výmluvy nemám.

Pro jistotu dnes ještě hackeny, ale příště zkusíme pomalu klasické dřepy a musím do Liběšic natrénovat maximum mrtvoly s vlastní vahou. Příště. Kvůli stresu mám za tento týden kilo dole, alespon mě to donutilo ještě si večer uvařit i krabičku do práce, ať za něco stojím. Potřebovala bych jen ještě na pár týdnu hlídače a sponzora žrádla.

Jinak ale spokojenost, ani energie nechyběla, na pohodu.

Ikee · Zaslal: po červenec 01, 2013 10:17 pm Předmět:

Kvůli tomuhle postu si klidně zaspamuju i log!

Ikee · Zaslal: st červenec 03, 2013 12:07 pm Předmět: Úterý 2. 7.

Úterý 2. 7. Rugby

Konečně mi vyšel čas vyzkoušet si a zatrénovat si rugby v novém Kraluspkém holčičím Rugby teamu a super!! http://www.rckralupy.com/home

Cca 90 minut běhání, přihrávek, čištění míče a nakonec samotná hra. Trénink byl smíšený s muži, o což to bylo zajímavější. Všichni se mě moc mile ujali a to i když jsem stále dělala pravé opaky, než co po mě bylo žádáno. Ale myslela jsem, že s mojí šikovností budu ještě horší.

Za válečné zranění se dá jen považovat jen přihlášení žebra a naražený prsteníček.

Jasný plán i na další úterek.

Ikee · Zaslal: ne červenec 07, 2013 9:39 pm Předmět: 4. 7.

Čtvrtek 4. 7. Mrtvola a hořejšek

S vidinou Siláka obce Liběšice a povinnosti tam Jarinovi taky něco odjet, jsem si na začátku vyzkoušela mrtvý tah se 100% vlastní váhy na max opakování. Jen na místě bude farmářský. Myslím na tebe Mulisha Teame!!

Zbytek vidíte.

Mrtvý tah
15x osa
2x 5x 40kg
2x 5x 50kg
4x 5x 55kg
10x 40kg

- Tak mohlo být i líp, ale pásek jsem si nandala až na poslední sérii. Snad v Liběšicích něco odjedu. Další trénink až po Sušici v pondělí, to už se nemůžu ani pořádně unavit. Uvidíme až na Silákovi.

Přítahy horní kladka na prsa
15x 4 cihly
4x 10x 6 cihel

Veslování
15x 4 cihly
4x 8x 6 cihel

Hyperextenze
4x 10

Bench na šikmé s jednoručkama
4x 10x 5 kg

Rozpažky
4x 10x 3kg

Ramena rozpašky
4x 10x 3kg

- Teda fakt bolest ramenou a tricepsů z rugby. Nevím, jak se mi to povedlo, jestli tím zvláštním házením za sebe, ale bolí a tahají jak čert, z čehož mám radost. Důkaz, že jsem tam jen nepobíhala jak nemehlo.

Lana na triceps
4x 10x 3 cihly
- Teda mazec, jak jsou namožené.

Triceps tlak stroj
4x 10x 5 cihel

Biceps přítahy dolní kladka
4x 10x 3 cihly

O víkendu proběhl perfektní Šumavský strongman Sušice, celý víkend bez tréninku...

Hold tak zítra při pondělku. Bude to těžké s nakumulovanou chutí do cvičení se už před Silákem držet a všechno dávat s mírou, možná už jen kondiční fullbody, uvidíme.

MAST3R · Zaslal: ne červenec 07, 2013 9:41 pm Předmět:

Liběšice? To asi nebudou Liběšice u Litoměřic, že?

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Ikee · Zaslal: ne červenec 07, 2013 9:49 pm Předmět:

http://www.strongmanvarnsdorf.wbs.cz/Silak-obce-Libesice-2013.html

Jsou to Liběšice u Žatce. Všichni jste samozřejmě vítáni a přihlášky jsou stále přijímány.

Ikee · Zaslal: út červenec 09, 2013 9:59 pm Předmět: 8. 7.

Pondělí 8. 7. Nohy - fullbody

Tak dneska především nohy trochu podrtit plus nějaké cviky na protažení hořejšku na Liběšice.

Dřepy
12x osa
2x 6x 30 kg
2x 5x 40kg
3x 4x 45kg
2x 8x 30kg

- po delší odmlce opět klasické dřepy, žebro v pohodě, čekala jsem to i horší

Hacken dřepy
10x stroj
8x 10kg
6x 20kg
5x 30kg
10x 10kg

Zakopávání
10x 2 cihly
3x 8x 3 cihly

Předkopávání
4x 10 x 2 cihly

Lýtka
2x 20x 6 cihel
20x chaplin
20x na debila

Přitahování kladky na prsa
20x 4 cihly
4x 8x 6 cihel

Hyperextenze
4x 10x

Bench jednoručky na šikmý
20x 3kg
4x 10x 5kg

Lana
4x 10x 2 cihly

Bříško
cca 15 minut, fakt už jsem byla utahaná, takže vcelku poctivě ale kratší čas

Nohy jsem cítila super, věděla jsem, že jsou poctivě odjetý. Den poté trochu potuhly, ale super. Nejvíc jsem chtěla po nějaké době zabenchovat, při obsazenosti jsem byla bez šance.

Bohužel stále nevím, jak s Liběšicemi, máme vcelku dopravní problém. Takže v nejhorším ještě smutně potrénuju ve čtvrtek a závodů se neučastním, mno.... A takový pěkný pohár bych měla.... Pogrilovala....

Ikee · Zaslal: čt červenec 11, 2013 9:15 am Předmět: 9. 7.

Úterý 9. 7. Rugby

Již druhý trénink RUGBY!! Chtěla bych dodat dívčího, ale jelikož jsme byli opět smíšeny s muži, bylo to trochu tvrdší, ale super!!

Běh na zahřátí, běh na rozcvičení, běh s přihrávkami... flušu plíce

... skládání, čistění míče, hra.

Než si zvyknu na tolik běhu, tak asi dřív umřu, ale naštěstí jen půlka tréninku a druhá je ta zábavnější. Naučila jsem se skládat mé drahé spoluhráčky s váhou od 40 - 80kg a až na mírný otlak na rameni v pohodě.

Naopak jsem měla radost, že já jsem se projevila jakožto těžce složitelná. Dokázala jsem využít sílu v nohách a vyvážit se v těžišti, takže jsem půlku útoku ustála stále ve stoje.

Čistění míče, tentokrát pouze v roli čističe proti mužům. Přežila jsem.

A samotná hra. Oukej, stále nevíme ani tuk o pravidlech a spíš tak běháme jak pominutí, ale muži se ukazují jako velmi zdatní školitelé a už ví, že než začne akce, musí nás instruovat a světe div se, na konci to i zabíralo.

Překvapující byla informace po tréninku, že jsme byly přihlášeny do druhé ligy, i když nám stále chybí 3 hráčky na střídání a samotné družstvo existuje asi jen pár měsíců s tréninkem jednou týdně.

Ale proč ne, beru to jako challange a nejlíp se člověk asi naučí za pochodu.

Judson · Zaslal: čt červenec 11, 2013 9:27 am Předmět:

Neni to nahodou neco takoveho ?

http://www.pragmoon.cz/akce/sexy-rugby-2824

Ikee · Zaslal: čt červenec 11, 2013 9:38 am Předmět:

Musím tě zklamat, jsme obyčejné holčičí rugby.

Máme v týmu spíš maminy a já se svými 24 lety patřím mezi 3 nejmladší hráče.

I když musím říct, že když nám muži kupovali drezy, tak se asi taky popletli, protože taková kaťátka velikosti kalhotek by mohly být matoucí.

EDIT: Přes víkend budu v Ostravě a potřebuju koupit kopačky a nějaké zpevňující štrupny přes kotníky, případně i chránič zubů. Kam tam zajít? Poradíte prosím?

Ikee · Zaslal: čt červenec 11, 2013 2:23 pm Předmět:

Ikee napsal:

EDIT: Přes víkend budu v Ostravě a potřebuju koupit kopačky a nějaké zpevňující štrupny přes kotníky, případně i chránič zubů. Kam tam zajít? Poradíte prosím?

Drazí spolucvičenci, než by z vás jakákoliv pomoc vypadla, zašla jsem si do A3 a hleď, mám úplně své první kopačky, jůůů!!

Asi si přejmenuju svůj log na Ikee prašivec...

Ikee · Zaslal: pá červenec 12, 2013 2:49 pm Předmět: 11. 7.

Čtvrtek 11. 7. Hořejšek + kardio

Ještě mě po rugby bolí dost trapézy , u mě neexistující "křídla" a tricepsy, tak jsem si pomýšlela spíš na kondiční lehčí trénink, ale cestou se ve mě probrala taková tréninková agrese, že jsem ho nakonec protáhla na 3 hodinky.

Mrtvý tah
15x osa
2x 5x 40kg
2x 5x 50kg
2x 5x 55kg
2x 3x 60kg - nasazuju pásek
2x 2x 65kg
5x 40kg
10x 30kg

- u 65 kg šla technika dolů, začala jsem se kulatit asi únavou, tak jsem šla s váhou dolů na protažení a jedem dál...

Přítahy jednoručky v předklonu
10x 3kg
2x 10x 5kg
2x 8x 7kg

Veslování
4x 10x 4 cihly na protažení

Hyperextenze
4x 10x

Bench jednoručky na šikmý
4x 10x 5kg

Rozpažky
4x 10x 3kg

Tlaky na prsa stroj
4x 10x 4 cihly

Rozpažky v předklonu ramena
4x 10x 3kg

Přítahy horní kladka triceps
4x 10x 3 cihly

Lana
4x 10x 2 cihly

Přítahy dolní kladka biceps
4x 10x 3 cihly

Bench
2x 10x osa
2x 8x 25kg
10x osa

Jednoručky biceps
4x 20x 3kg

Eliptical
20 minut

Totálně jsem se vyštavila, ale občas to je zapotřebí se jednoduše vytřískat. Mám radost, že jsem odjela vše co jsem chtěla a i bench na poslední chvíli, i když jsem si myslela, že snad neudržím ani tužku. O to větší překvapení.

Ikee · Zaslal: st srpen 07, 2013 8:02 am Předmět: Pondělí 6.8. 2013

Pondělí 6. 8. 2013 Prsa+ramena+triceps

Bench jednoručky
3x 10x 7kg na rozcvičení

Bench
10x osa
2x 8x 25kg
6x 28kg
10x osa

Rozpažky na prsa
4x 10x 5kg na roztažení a protáhnutí

Tlaky na ramena malá osa
4x 8x 15kg - vcelku bez štávy, tak jsem tam neprala nic většího

Rozpažky na ramena
4x 10x 5kg na dojetí

Rozpažky v předklonu
4x 10x 5kg

Přítahy kladky triceps
10x 3 cihly
4x 10x 4 cihly

Triceps jednoručka v předklonu
3x 10x 5kg na dojetí a protažení

Na můj vkus krátké, přidala bych třeba jeetě kardio, ale jelikož jsem dosupěla až na půl 8. a bylo otevřeno do 9., neměla jsem ani moc na výběr. Získávám trošku větší jistotu při benchi, i když váhy zatím nemám žádné. Ale druhý při protahování cviky cítím, tak jsem spokojená.

Ikee · Zaslal: čt květen 29, 2014 9:10 am Předmět: Zhodnocení

2014

Tak se tu dívám skoro už roku na svůj log a musím se usmívat. Člověk míní, život mění a asi to tak má být.

Tedy, rugby se přesunul čas tréninků a musela jsem ho z časových důvodů bohužel opustit a to samé na strongmana přestal být trochu čas a prostor.
Stále posiluju, což se neobejde bez menších zranění, ale celkově jsem teď rybička a momentálně cvičím pod dohledem partnera/sparinga/trenéra v jednom, tak se mě další zranění snad na chvíli vyhnou.

Od prvního máje bydlím v Praze, tedy jsem si zvykla na nové fitko v Butovicích a užívám si každý trénink s novou partou lidí, kteří jsou fajn a hezky mě přijali.

Stále cvičím split s různými obměnami cca 3-4x týdně, krom posledního týdne, kdy mi vyrvaly osmičky a tak pomalu jsem na fullbody, než to přestane úplně bolet.

Mno a aktuálky:
- nejslabší je stále bench a ten asi nikdy lepší ani nebude, čili asi 2x5x30 na úzko.
- mrtvolu zlepšuju techniku zad, tedy cvičím bez pásku série s 3x70kg.
- přidala jsem polotechnický nadhoz s max. 40kg a ráda bych zašla k ŽeleznoKulichovým na Nadhoz 1, abych se naučila pravou techniku.
- dřep jsem se soustředila především na čelní do 45 kg, opět začínám zadní momentálně do 55kg.
Plus pár rehabilitačních cviků na lehce zvýšenou loordozu a rozjetý lopatky.

Nějak mi přišlo fajn se na chvíli zastavit a ohlídnout a říct si, kde teď vlastně jsem. Je tu spousta holčičích logů, kterým moc fandím a uvidím, zda se k vám zase přidám s občasným zápisem. Tak držím palce.

Ikee · Zaslal: pá květen 30, 2014 10:09 am Předmět: Čtvrtek 29.5.

Čtvrtek 29.5.

Včerejší trénink ještě ve znamení fullbody.

Čelní dřep
15x osa
3x10x30 kg
2x8x 35kg
10x30kg

Rumuny JR
10x 20kg
4x 10x 30kg

Mini band
4x10x zadní delty, fixace lopatky
4x10x prsa

Úzký bech
10x osa
2x 8x 25kg
5x 30 kg a ještě k tomu s dopomocí

10x osa

Pullover
12x 7,5kg
4x 10x 10kg

Břicho
4x 10 svíčky
4x 10 zkracovačky na míči

Strečink

Poslední trénink fullbody, od zítřka zase splity, osmičky cvičily se mnou.

Z dřepu radost, hezky napumpovaný nohy a zadek. Kdežto bench, škoda mluvit.. proč ho vůbec cvičím... Mno alespon mi byl mužem osvětlen důvod, proč jsem na něj tak levá, tak jsem klidnější.