Kornyho log

petthall · Zaslal: pá červen 28, 2013 8:31 pm Předmět:

je fakt,že strečink je dost důležitej a to i jako prevence

_________________
můj log : http://forum.ronnie.cz/pett-log-t32299.html

Korny · Zaslal: so červen 29, 2013 8:17 pm Předmět:

29.6.2013

VOLNO

Dneska nic, jen město s přítelkyní a poprvé taky s pejskem, aby si zvykala na lidi, na šalinu atd. :) Celou dobu spinkala jak miminko (ne přítelkyně

) a byla hrozně hodná...večer návštěva známých, takže jsme dali v pivovaru pivko a nezdravou, ale kurevsky dobrou večeři

Takovej pohodovej den...moc teď to jídlo neřeším, ale to je i tím, že nemůžu naplno makat a to mě trochu demotivuje

Beru to teď jako takovou deload fázi, klid před bouří, která přijde tak za ty 2 týdny až budu moc naplno vše

Korny · Zaslal: út červenec 02, 2013 7:19 pm Předmět:

V neděli byly prsa a bicepsy, včera volno a dneska taky...teda dá se říct, že dneska byl workout tahání 30kg hodně blbě uchopitelné krabice z ikei šalinama do Líšně

Po tomhle jsem jakoukoliiv myšlenku na dnešní trénink zavrhl...půjdu radši ráno. Stejně tady 2 poslední dny byla mamka, takže jsme běhali po městě a nakupovali. Jídlo stálo za prd. Musím nějak vydržet do soboty a pak už začnu konečně pomalu i s kardiem.

Korny · Zaslal: st červenec 03, 2013 11:58 am Předmět:

3.7.2013

RAMENA, TRICEPS, BŘICHO

Tlaky s JČ
10 x 20kg
4 x 6 x 26kg

Zapažování
12 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg
12 x 10kg

Rozpažování
3 x 6 + 6 + 6 x 10kg + 8kg + 6kg

3 cviky na dojetí

Úzký bench na MP
10 x 50kg
4 x 6 x 64kg

Francouzský tlak s JČ
12 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg
12 x 10kg

Stahování kladky
3 x 12 x 35kg

2 cviky na dojetí

5 sérií na břicho

Dneska nějakej zdechlej...ani se mi vůbec nechtělo. Už mě nebaví furt ty omezení kvůli noze. V sobotu to bude 2 týdny od toho co se mi to stalo, takže po víkendu už začnu s lehkým kardiem a dám už i lehce nohy.

Teď jdu skládat komodu z Ikei, takže makačka na bednu

Korny · Zaslal: po červenec 08, 2013 7:53 am Předmět:

Od čt jsem u našich, byla pouť, takže proběhlo pár cheat dayů

V sobotu byly záda - po 100 letech jsem dal shyby...dobrý bylo, že už mě z nich nebolí ramena jako dřív, blbý je, že mám do teď svalovku v latech

Dneska už ale konečně začínám makat zase naplno. Nevím jak budu teď mít čas psát tréninky, ještě uvidím.

Korny · Zaslal: po červenec 08, 2013 7:32 pm Předmět:

8.7.2013

HRUDNÍK, BICEPSY, BŘICHO

Benchpress hlavou nahoru
10 x 50kg
5 x 5 x 70kg

Tlaky s JČ na rovné
12 x 21,5kg
2 x 7 x 31,5kg
12 x 21,5kg

Kliky na bradlech
3 x 12

Rozpažky mírně hlavou nahoru
12 x 11,5kg
10 x 14kg
10 x 16,5kg
12 x 11,5kg

Kliky s nohama na balanční podložce
3 x 12

Zdvihy s JČ
20 x 11,5kg
18 x 14kg
16 x 16,5kg
14 x 19kg
20 x 11,5kg

Zdvihy s VČ
4 x 10 x 30kg

Kladivové zdvihy s JČ vsedě současně
3 x 12 x 9kg

Scottova s JČ (každá ruka)
2 x 12 x 9kg

Břicho
3 série s kolečkem a nohama na balanční podložce
2 série zdvihy nohou vleže na lavici
1 série zkracovaček (pravá, levá, střed)

Trénink doma, síla nic moc, ale ušlo to. Zítra bude nějaký delší kardio a pozítří trénink v posilce, akorát nevím jak to udělám, protože mám promoce.

JÍDELNÍČEK

8:00 ovesná kaše, káva s mlékem
9:45 5g BCAA, 20mg synefrinu, 500mg vit. C
10:15 TRÉNINK
12:00 odměrka proteinu, 30g glukopuru
12:30 150g kuřecí, 100g těstovin
15:00 100g šunky, 300g brambor, paprika
17:30 2 banány
20:00 150g kuřecí na medu, 60g rýže, rajče, cibule, paprika
23:00 250g tvarohu

Takhle nějak to teď bude vypadat...masa dávám míň, celkově mi to vychází tak na 120-130g bílkovin denně, což bohatě stačí. Budu se teď přes léto snažit 3x týdně cvičit a ostatní dny dávat kardio, regeneraci nebo nějakej trénink s balančníma pomůckama.

Korny · Zaslal: út červenec 09, 2013 8:23 pm Předmět:

Dneska jsem nestihl vůbec nic...zítra dám dvoufázovku asi a možná tak budu pokračovat i dál, protože mi vyšel novej job, kde budu mít pro to ideální pracovní dobu a od školy až do října volno, takže místo letního flákání budu asi pořádně makat

Korny · Zaslal: st červenec 10, 2013 8:50 pm Předmět:

10.7.2013

KARDIO

běh 45 minut (čistýho času asi 35 minut)

NOHY, RAMENA, BŘICHO

Hackeny
5 x 5 x 80kg

Hor. legpress
12 x 100kg
10 x 120kg
8 x 140kg
12 x 100kg

Předkopávání
15 x 20kg
12 x 30kg
10 x 40kg
15 x 20kg

Zakopávání
12 x 20kg
10 x 30kg
8 x 40kg
12 x 20kg

Výpony ve stoje
15 x 30kg
12 x 40kg
10 x 50kg
15 x 30kg

Tlaky na MP
5 x 5 x 60kg

Zapažování
12 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg
12 x 10kg

Rozpažování
3 x 6 + 6 + 6 x 10kg + 8kg + 6kg

2 cviky na dojetí

Břicho
2 série zdvihy nohou vleže na lavici
1 série zdvihy nohou ve visu
1 série stroj
1 série šikmé

Dneska jsem dal dva tréninky i když na ten druhej se mi po oslavě dnešní promoce vůbec nechtělo, ale hecl jsem to a bylo to super...akorát zítra asi nebudu chodit

Promoce divná

Nemám rád tyhle ceremoniály, obzvlášť, když se týkají mě

Kámoš co stál vedle mě se asi 5 minut před koncem složil, což mě zrovna u něj docela překvapilo, ale je fakt, že v tom horku v tom zasraným taláru se světlama v očích to nebylo nic moc příjemnýho a spousta lidí říkala, že ho málem následovali, hlavně po tom, co ho viděli

Korny · Zaslal: čt červenec 11, 2013 10:38 am Předmět:

11.7.2013

KARDIO

běh 60 minut (čistýho času asi 45 minut), do toho strečink a rozdýchávání

Vůbec jsem nečekal, že něco uběhnu po včerejšku, ale docela to šlo

Korny · Zaslal: čt červenec 11, 2013 9:01 pm Předmět:

Tak už tak nějak vím co a jak bude, tak jsem se rozhodl dát ještě pořádnou dietu, ideálně se dostat na nějakých 70kg...takže zítra štartujeme

Korny · Zaslal: pá červenec 12, 2013 11:00 am Předmět:

12.7.2013

Dieta - část 2. - den 1.

KARDIO

Běh
6 x cca 300m úsek zrychleným tempem, mezi úsekama pár sekund chůze

Potřeboval jsem dát něco rychle, protože jsem si ráno přispal a musel jsem se psem na očkování

Bylo to docela brutální, ke konci těch úseků jsem docela pletl nohama

Ale divím se, že jsem uběhl těch 1800m během nějakých 15-20 minut včetně pauz.

ZÁDA, TRICEPS, BŘICHO

MT
5 x 5 x 120kg

Stahování kladky
10 x 45kg
8 x 55kg
6 x 65kg
10 x 45kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
3 x 10 x 40kg

Stahování kladky jednou rukou (každá ruka)
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg
12 x 30kg

Přítahy spodní kladky
15 x 40kg
12 x 50kg
10 x 60kg
15 x 40kg

Úzký bench na MP
12 x 44kg
10 x 50kg
8 x 60kg
6 x 64kg
12 x 44kg

Francouzský tlak s JČ
12 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg
12 x 10kg

Stahování kladky
3 x 12 x 30kg

Břicho
2 série zdvihy nohou vleže
1 série zdvihy nohou ve visu
1 série šikmé na lavici
1 série stroj

Docela dobrý...MT docela lehkej.

Zítra dám nějakej dietní, ale regenerační den, je to potřeba...a od neděle jedeeem. Pojedu split 3+1 s tím, že to možná někdy posunu kvůli fotbalu nebo času.

Korny · Zaslal: so červenec 13, 2013 5:44 pm Předmět:

13.7.2013

Dieta - část 2. - den 2.

VOLNO

Dneska se prakticky celej den válím v posteli

Jen jsem si teda zašel na nákup, nakoupit nějaký to hnusný zdravý jídlo

A teď si půjdu dát nějakej strečink, ať nejsem zítra ráno zas tvrdej jak límec.

JÍDELNÍČEK

9:00 Ovesná kaše by Korny

- 70g vloček, 250ml mléka, 1/2 odměrky proteinu, 1/2 lžičky medu
11:00 2 nektarinky
12:00 200g kuřecí, 75g rýže
15:30 3 bílky, 1 žloutek, 3 vícezrnné kaiserky
18:00 odměrka proteinu
20:00 200g kuřecí, 75g rýže
23:00 250g tvarohu

Mám hlad...už ať začnu s dvoufázovýma tréninkama a nemám čas na to myslet

Korny · Zaslal: ne červenec 14, 2013 9:10 am Předmět:

14.7.2013

Dieta - část 2. - den 3.

KARDIO

Běh
Vzdálenost: cca 7km
Čas: 44 minut

Strečink
nohy po běhání

Čas je dost hroznej, ale to je daný tím, že jsem běžel trasu s docela brutálním převýšením a do těch kopců jsem vždycky už jenom pletl nohama a modlil se ať už běžím aspoň 3 metry po rovině

Původně jsem chtěl běžet tak, jak jsem zvyklej...ale hned nahoře u Klajdovky (odkud mimochodem měřím trasu - cestu tam beru jako zahřátí, cestu zpátky jako uvolnění) nějaká pi*a na kole se psem, kterej vyjel nedjřív na mě, ale pak na každýho, koho potkal...což by mi bylo jedno, kdyby ho ta kráva neměla bez vodítka a bez košíku

Říkám protáhnu se a oni už budou pryč, tak poběžím za nima...jenže asi po 2km jsem je dohnal, baba na kole kdesi v prdeli a pes opět štěkal na lidi co potkával. Tady ti lidi mě fakt serou, kdysi tam nějakej rotvailer brutálně vyjel na holku, to už jsem lovil telefon, že budu volat sanitku, naštěstí ho teda majitel doběhl a dal na vodítko, ale i tak furt štěkal a byl nervózní. Jak si může člověk s takovým psem, kterej ho navíc neposlouchá, dovolit si s ním vyjít někam, kde proběhne nebo projede na kole za minutu snad 10 lidí a ani se neobtěžovat s náhubkem nebo vodítkem? Ta holka mě pak vyklepaná říkala, že se živí volejbalem a že si neumí představit, že by se jí něco stalo - nehledě na to, že i ten majitel je kokot, protože on je ten, co by se nedoplatil...No, ale to jsem odbočil

Protože bych byl pořád někde kolem nich, tak jsem radši zahnul hlouběji do lesa a běžel tam. Byla to zajímavá změna, ale sere mě, že jsem nemohl běžet svou oblíbenou trasou, protože jsem si chtěl původně změřit čas na 10km. Tak jindy...

HRUDNÍK, BICEPSY, BŘICHO

Benchpress
5 x 5 x 80kg

Tlaky s JČ hlavou nahoru
10 x 22kg
8 x 26kg
6 x 30kg
10 x 22kg

Benchpress hlavou dolů
12 x 60kg
2 x 10 x 60kg

Rozpažky s JČ na míči
3 x 12 x 10kg + 1 série kliků s nohama na balanční podložce

Zdvihy s EZ
12 x 30kg
10 x 34kg
8 x 40kg
6 x 44kg
12 x 30kg

Zdvihy s JČ
20 x 12kg
16 x 14kg
12 x 16kg
20 x 12kg

Scottova s JČ (každá ruka)
3 x 12 x 8kg

Břicho
1 série zdvihy nohou vleže na lavici
1 série kolečko s nohama na balanční podložce
1 série šikmé ve stoje s kettlebelem (16kg)
1 série zkracovačky na míči s medicimbalem v natažených rukou
1 série na lavici na hyperextenzi

Kvalitka...bench jsem nečekal, že dám, ale docela v pohodě...dal jsem dneska 3 tlakový cviky a jeden lehkej rozpažovací, příště to zas změním. Zítra co nejdřív ráno chci na brusle a odpoledne nohy a ramena.

JÍDELNÍČEK

7:30 káva s mlékem, 5g BCAA
8:00 KARDIO
9:15 70g vloček, 250ml mléka, 1/2 odměrky proteinu, 1/2 lžičky medu, multivitamin
12:00 200g kuřecí, 300g brambor
15:00 3 tmavé kaiserky, 100g kuřecí šunky
16:30 káva s mlékem, 5g BCAA
17:15 TRÉNINK
18:30 odměrka proteinu
19:15 200g kuřecí, rýže na kari
22:00 250g tvarohu

Koupil jsem si na léto jen šumivej mulťák, stačí to, vitamínů mám dost...

Korny · Zaslal: po červenec 15, 2013 11:07 am Předmět:

15.7.2013

Dieta - část 2. - den 4.

KARDIO

Brusle
Čas: 90 minut
Vzdálenost: 26km (Obřany - Bílovice - Obřany 3x tam a zpět)

A večer na nohy...takže zítra umřu

Ale zítra ráno mám nějaký povinnosti, takže kardio nebude buď vůbec nebo jen nějakej rychlej HIIT.

NOHY, RAMENA, BŘICHO

Dřepkins
5 x 5 x 100kg

Hor. legpress
12 x 100kg
10 x 120kg
8 x 140kg
12 x 100kg

Předkopávání
12 x 25kg
10 x 35kg
8 x 45kg
12 x 25kg

Zakopávání
12 x 25kg
10 x 35kg
8 x 45kg
12 x 25kg

Výpony vsedě
15 x 30kg
12 x 40kg
10 x 50kg
15 x 30kg

Tlaky s JČ
12 x 20kg
10 x 22kg
8 x 24kg
6 x 26kg
12 x 20kg

Zapažování
12 x 10kg
2 x 10 x 12kg
12 x 10kg

Rozpažování
6 + 6 + 6 x 10kg + 8kg + 6kg
2x 6 + 6 + 6 x 9kg + 8kg + 6kg

3 cviky na dojetí

Břicho
2 série zdvihy nohou vleže na lavici
1 série přítahy kolen k bradě na lavici
1 série šikmé
1 série střídavých zkracovaček

Dřepy docela lehký, legpress taky, celý nohy dneska v pohodě. S ramenama to bylo horší, na tlacích ta síla stála za prd, ale je to za mnou, takže teď relax :) Zítra mě čeká poměrně nabitej den, uvidím jak se mi podaří vstát, dal bych aspoň nějaký lehký kardio ráno, večer mám záda a triceps, tak doufám, že z toho lítání nebudu moc zničenej...

Zítra čekám po těch dnešních 26km na bruslích a nohách v posilce brutální svalovku, možná se nevyhnu nějakým nočním křečím, ale chci vyzkoušet ty nohy pořádně zatavit a pak zregenerovat, aby si zvykly na pořádnou zátěž a nepraskal mi sval při každým zrychlení při fotbale. Zítra budou záda a pozítří půjdu buď někam k vodě na celej den nebo aspoň na bazén do vířivky a páry.

JÍDELNÍČEK

7:45 káva s mlékem, 5g BCAA, vitamin C 500mg
9:00 KARDIO
10:30 1/2 odměrky proteinu
11:30 70g vloček, 350ml mléka, 1/2 lžičky medu
14:00 200g kuřecí, 75g rýže
16:00 odměrka proteinu, müsli tyčinka, banán, nektarinka
17:30 5g BCAA, káva s mlékem
18:15 TRÉNINK
19:30 odměrka proteinu
20:00 200g kuřecí, 75g rýže
23:00 250g tvarohu

Byl jsem nějakej nafouklej, tak jsem dal jako svačinu jenom ovoce a protein a prospělo to hodně, na trénink už jsem se cítil ideálně a taky ho docela dobře odjel.

Korny · Zaslal: út červenec 16, 2013 8:59 pm Předmět:

16.7.2013

Dieta - část 2. - den 5.

ZÁDA, TRICEPSY, BŘICHO

MT
5 x 5 x 120kg

Stahování kladky
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
12 x 40kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
3 x 10 x 40kg

Stahování kladky jednou rukou (každá ruka)
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg
12 x 30kg

Přítahy s JČ vleže na lavici
4 x 12 x 14kg

Stroj na triceps
12 x 90kg
10 x 100kg
8 x 110kg
6 x 120kg
12 x 90kg

Stahování kladky
12 x 35kg
10 x 45kg
8 x 55kg
12 x 35kg

Extenze s JČ za hlavou (každá ruka)
3 x 10 x 9kg

Břicho
1 série zdvihy nohou vleže
1 série kolečko s nohama na balanční podložce
1 série zkracovačky na míči
2 série střídavé zkracovačky

Nebylo to špatný, akorát mě lehce pobolívají spodní záda, ale tak včera dřepy, dneska MT, do toho dost kardia...ono se to vsákne

Dneska kardio nebylo, ráno jsem byl nakonec rád, že jsem byl schopnej vstát na zápis, ale zas jsem lítal celej den po městě, takže hodně dlouhej den a jídlo nic moc a roztahaný...

JÍDELNÍČEK

7:30 70g vloček, 250ml mléka, 1/2 odměrky proteinu, půl lžičky medu, multivitamin
10:00 müsli tyčinka, banán, jabko
13:30 cca 150g kuřecí, brokolice, 80g rýže (ťamani)
16:30 Longer KFC (spěch na nádru

)
18:15 káva s mlékem, 5g BCAA
19:15 TRÉNINK
20:30 odměrka proteinu
21:30 150g hovězí, 75g rýže
0:00 250g tvaroh

Hlavně bílkovin dneska nic moc, nevadí, zítra není silovej, takže to poctivě doženu

Jinak jsem rozbitej jak cigánský hračky po těch 3 dnech, ale s tím jsem počítal...zítra uvidím co provedu