|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Tsunami
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Tsunami
|
 Zaslal: pá červenec 12, 2013 4:27 pm Předmět: |
 |
|
Trénink 12. 7. 2013 - ATLETIKA
VRH KOULÍ
3 + 4kg
celkem 50x
STOVKA
4x
-----------------------------------------
- no...tu stovku si představte asi tak, jako když se z kopce valí pytel brambor 
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: so červenec 13, 2013 9:40 pm Předmět: |
|
|
Trénink 13. 7. 2013 - Sedlčany
1. Mrtvý tah - celodres
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x80kg
1x1x90kg
5x3x100kg
2. Benchpress - raw + stopky
1x5x20kg
1x5x25kg
2x5x30kg
5x4x35kg
3. MT deficit 12cm
4x4x60kg
---------------------------------------------
- konečně jsem si zlepšila o něco mrtvákovou náladu, ale sranda to nebude
- hrozně mě u toho bolelo namožené břicho a nohy ze včerejší koule a běhání :D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: ne červenec 14, 2013 11:30 pm Předmět: |
|
|
Trénink 15. 7. 2013
I. FÁZE ATLETIKA
- vrh koulí 40x
- čtyřstovka 2x
II. FÁZE - POSILOVNA (JEN DOPLŇKY)
1. Přítahy horní kladky
3x10
2. Ramena - upažování + předpažování
3x10 + 3x10
3. Zakopávání
3x10
4. Veslo - kladka
3x10
5. Biceps - b. zdvih + o koleno
3x6x17,5kg + 3x10x8kg
6. Balanční cvičení - úseč + plank + míč
3x
7. Burpees (bez kliku)
30x
-------------------------------------------------------
- dneska jsem byla hodně unavená, ale pár doplňků to chtělo, když je čas, když je jinak skoro necvičím a v kouli se chci zlepšit, tak to musím taky někdy trénovat
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: po červenec 15, 2013 12:24 am Předmět: |
|
|
Držím palce  do dalších příprav a trénování
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: po červenec 15, 2013 10:33 am Předmět: |
|
|
| Filip Vaško napsal: | | Držím palce do dalších příprav a trénování |
Moc děkuju! Ten komentář mi udělal radost, že si to tu občas někdo přečte a takto podpoří! 
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: po červenec 15, 2013 10:42 pm Předmět: |
|
|
| Tsunami napsal: | | Filip Vaško napsal: | | Držím palce do dalších příprav a trénování |
Moc děkuju! Ten komentář mi udělal radost, že si to tu občas někdo přečte a takto podpoří! |
Není za co , hlavně ať tvoje tréninky přinesou ovoce
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st červenec 17, 2013 10:30 pm Předmět: |
|
|
Trénink 17. 7. 2013 - Sedlčany
1. Dřep - raw
1x5x25kg
2x4x32,5kg
2x3x37,5kg
5x3x42,5kg
2. Benchress - RAM + STOPKY
1x5x20kg
1x5x30kg
1x4x35kg
2x3x40kg - ODTUD RAM
5x3x47,5kg
3. supersérie: bic + tric kladka
5x10 + 5x10
------------------------------------------
- druhé dřepy a jiné doplňky jsem nestihla, spěchala jsem na bus
- dřepy lehké, ale jen raw, kvůli přetrvávacímu hematomu ve šlaše m. biceps femoris
- s benchpressem jsem spokojná, vypadá to dobře :)
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá červenec 19, 2013 7:16 pm Předmět: |
|
|
Trénink 19. 7. 2013 - Sedlčany
1. Benchpress - dres + stopky
1x5x20
1x5x30
1x3x35
1x3x40kg - RAM
1x3x45kg - RAM
1x3x50kg - dres (2board)
1x3x55kg - dres (2board)
5x2x60kg - dres (1board)
--------------------------------------------------------------
- to bylo vše, víc jsem nestihla, protože jsem si před tréninkem dala běh domů a zpět, protože jsem dres zapoměla a měla schízu, že jsem ho ztratila, no síla. Završila jsem to šlápnutím do lavoru s magnézkem a praštěním se do hlavy o osu. Ale mám už boty na dřep.
- z dnešního benche mám fakt velkou radost, na to jak to byl smolný den :D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: ne červenec 21, 2013 10:49 am Předmět: |
|
|
Trénink 20. 7. 2013 - Sedlčany
I. FÁZE
Běh střídaný s chůzí 4km
II. FÁZE
Strongwoman
Tire flip - celkem 20x120kg
Atlas stone improvizovaný špalkem 10x
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: ne červenec 21, 2013 10:56 pm Předmět: |
|
|
Trénink 21. 7. 2013 - Sedlčany
1. Mrtvý tah - dres
1x5x60kg - odtud polodres
1x4x70kg
1x3x80kg
1x4x90kg - odtud celodres
4x4x100kg - OR!!
2. Úzký benchpress
1x6x20kg
1x5x25kg
2x4x27,5kg
2x3x30kg
2x2x32,5kg
2x3x30kg
1x4x27,5kg
1x5x25kg
1x6x22,5kg
1x8x20kg
3. Zakopávání
4x10
4. Veslo - kladka
3x10
supersérie
5. Rozpažky
3x10
6. Biceps o koleno
3x10
--------------------------------------
- cvičilo se od půl 9 do půl 11 večer a stejně bylo vedro
- ale jsem celkem spokojená, docela to šlo, padl i osobák
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: po červenec 22, 2013 7:36 pm Předmět: |
|
|
Trénink 22. 7. 2013 - Sedlčany
I. FÁZE
supersérie
1. AB roller 5x5
2. úseč
supersérie
3. plank 3x
4. zkracovačky 3x12
supersérie
5. triceps kladka 3x10
6. upažování 3x10
+ důkladný strečink
II. FÁZE
běh střídaný s chůzí 4km
+ lehký strečink
---------------------------------------
- obě fáze defakto hned po sobě
- večer se dá běhat i v tyhle hrozně horký dny :)
Naposledy upravil Tsunami dne po červenec 22, 2013 7:42 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
H-nja
|
| Zaslal: po červenec 22, 2013 7:39 pm Předmět: |
|
|
i na kole se dá jezdit,héééč! _________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: po červenec 22, 2013 7:45 pm Předmět: |
|
|
| H-nja napsal: | | i na kole se dá jezdit,héééč! |
Ano, ano :D ty nezahálíš. Já bohužel v Sedlčanech kolo nemám, to je doma. Dnes jsem uvažovala, že bych se na kole projela, ale s mojí hroznou fyzičkou by to nebyla příjemná vyjížďka, ale utrpení :D . A to jsem loni touhle dobou běhala 10,5km za 55min :D ach, jak rychle ta fyzička odejde :D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st červenec 24, 2013 8:44 pm Předmět: |
|
|
Trénink 24. 7. 2013 - Sedlčany
1. Dřep
1x5x20kg
1x4x30kg
1x4x40kg - odtud polodres + bandáže
1x4x45kg
1x4x50kg
1x3x60kg
1x1x70kg
1x1x80kg - celodres + bandáže
1x1x90kg
1x0x95kg
1x1x100kg --> takový pěkný GPC dřep :)
2. Benchpress RAM + stopky
1x5x20kg
1x4x30kg
1x4x35kg
1x3x40kg - odtud RAM
1x3x45kg
4x3x50kg
3. Dřep - raw
1x5x25kg
1x4x32,5kg
1x3x37,5kg
4x2x42,5kg
------------------------------------------
- doplňky dám zítra :D + si půjdu asi zaběhat, dnes jsem si ráno na lačno dala 4km svižné chůze
- dřep byl dost drsnej, do hloubky to nešlo, snad to do ligy zvládnu :)
- benchpress šel pěkně, ale ke konci už jsem byla docela unavená
- druhé dřepy lítaly pěkně nahoru, i přes únavu mi to šlo i na mě jakž takž technicky :)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
