ALKAPONE - Light Volume

ALKAPONE · Zaslal: út červen 25, 2013 12:59 pm Předmět:

25.6

Bezecky pas

Cas: 36 minut
Delka: 5 km
Rychlost: 10 - 8 km/h

Ze zacatku sem tam navalil moc velky tempo a ubec sem nestihal, mel sem tam tak 4-5 minutovych pauz v rychlejsi chuzi..

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: st červen 26, 2013 12:38 pm Předmět:

26.6

Bezecky pas

Cas: 33 minut
Delka: 5 km
Rychlost: 9 km/h

Dneska super, srazil sem to oproti vcerejsku o 3minuty. Byla tam jen jedna 1,5minutova pauza rychlejsi chuze. Chvilkama sem tam daval 10km/h ale je to jeste moc na me ale ono to pujde casem.

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: pá červen 28, 2013 4:58 pm Předmět:

28.6

3.TRENINK

A TEZCE
Prsa,Nohy,Triceps,Bricho

Protismerny kladky - 4x10 -- 15,15,15,15 kg
Bench - 7x 10,8,6,4,3,2,2 -- 70,75,80,85,90,95,100 kg ( 100 celkem lehce )
Drep - 6x 10,8,6,4,3,3 -- 80,90,100,110,120,130 kg ( 130 dosti tezko )
Francouz s JC za hlavu - 5x8 -- 30,35,35,30,30 kg
Lytka - 4 serie

Dneska byly delsi prestavky trosku sem to prokecal..

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: pá červenec 05, 2013 2:36 pm Předmět:

5.7

4.TRENINK

B TEZCE
Zada,Ramena,Bicak,Bricho

MT - 6x 10,8,6,3,2,2 -- 100,110,120,130,140,150 kg (pohodicka)
Shyby - 6x6 -- ja (3s. sam zbytek dopomoc.. je to spatny)
Tlaky s JC v sede - 6x 12,10,8,6,6,6 -- 20,22,25,25,25,25 kg
Upazovani lano - 4x8 -- 10,10,7,7 kg
Bicak JC - 5x8 -- 22,22,20,20,20 kg
Bricho - 5s.

Ubec nestiham casove, ve stredu sem si strihl pumpovaci fullbody

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: po červenec 08, 2013 6:46 pm Předmět:

8.7

5.TRENINK

A LEHCE
Prsa,Zada

Rozpazky - 3x15 -- 12,12,12 kg
Bench MP incline - 4x15,12,10,10 -- 45,50,55,60 kg
Tlaky JC decline - 4x15,12,10,10 -- 20,22,22,22 kg

Pritahy VC - 4x15,12,10,10 -- 60,65,70,70 kg
Stahovani horni kladky - 4x15 -- 45,45,45,45 kg
Trapezi JC - 3x? -- 35,35,35 kg

Bricho - 6 serii

Tady ty mensi vahy po vic opakovani je pro me 100x horsi nez valit maxka na 1-3 opacek

a na veceri losos po dlouhy dobe

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: út červenec 09, 2013 12:42 pm Předmět:

9.7

6.TRENINK

B LEHCE
Ramena,Bicak,Tricak

Tlaky MP za hlavu - 4x15,12,10,10 -- 40,45,40,40 kg (celkem tezky)
Pritahy VC k brade - 4x15,12,10,10 -- 25,30,35,40 kg
Predpazovani - 3x12 -- 10,10,10 kg
Upazovani - 2x12 -- 5,5 kg

Biceps spodni kladka - 4x15 -- 50,50,50,45 kg
Triceps vrchni kladka - 4x15 -- 45,45,45,45 kg SUPERSET

Biceps scott - 3x12 -- 25,25,25 kg
Lano za hlavu - 3x12 -- 35,40,40 kg SUPERSET

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: út červenec 09, 2013 7:57 pm Předmět:

Zahul jak prase

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: pá červenec 12, 2013 12:35 pm Předmět:

12.7

7.TRENINK

A TEZCE
Prsa,Nohy,Triceps,Bricho

Protismerny kladky - 4x10 -- 25,25,25,25 kg
Bench - 6x 10,8,6,4,3,2,2 -- 75,80,85,90,95,100 kg
Drep - 6x 10,8,6,4,3,3 -- 80,90,100,110,120,130 kg
Francouz s JC za hlavu - 5x8 -- 30,35,35,35,35 kg
Lytka - 4 serie

Dneska pohodicka, bench byl oproti minule celkem tezkej ale dalo se..

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: ne červenec 14, 2013 7:40 pm Předmět:

V nohach jeste svalovica z posky a celkove unavenej, po tretim kilaku sem to chtel vzdat

Zlepseni o minutu a neco takze hooodne velka spokojenost

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: po červenec 15, 2013 1:39 pm Předmět:

15.7

8.TRENINK

B TEZCE
Zada,Ramena,Bicak,Bricho

MT - 7x 10,8,6,3,2,2,1 -- 110,120,130,140,150,160,170 kg
Shyby - 6x6 -- ja (3s. sam zbytek dopomoc..)
Tlaky s JC v sede - 6x 12,10,8,6,6,6 -- 20,22,25,27,27,25 kg
Upazovani lano - 4x8 -- 10,10,7,7 kg
Bicak JC - 5x8 -- 22,22,20,20,20 kg
Bricho - 5s.

Po delsi dobe 170kg na mrtvolu.. i 180 bych zvladl ale bylo byto uplne na krev.

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: st červenec 17, 2013 5:54 pm Předmět:

17.7

9.TRENINK

A LEHCE
Prsa,Zada

Rozpazky - 3x15 -- 12,15,15 kg
Bench MP incline - 5x15,12,10,10,8 -- 50,55,60,65,70 kg
Tlaky JC decline - 4x15,12,10,10 -- 22,22,20,20 kg

Pritahy VC - 4x15,12,10,10 -- 65,70,75,75 kg
Stahovani horni kladky - 4x15 -- 45,45,45,45 kg
Trapezi JC - 3x? -- 35,35,35 kg

Bricho - 6 serii

Po delsi dobe sem si poridil Assaulta a je to narez! Dal sem tam 3/4 odmerky a uplne neznicitelnej.. trenink uplne o par levelu nekde jinde

plus jeste sem si koupil hydro od FA a taky super! Prichut malina 10/10 velka spokojenost

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: čt červenec 18, 2013 12:06 pm Předmět:

18.7

10.TRENINK

B LEHCE
Ramena,Bicak,Tricak

Tlaky MP za hlavu - 5x15,12,10,10,8 -- 40,40,45,40,40 kg
Pritahy VC k brade - 4x15,12,10,10 -- 25,30,35,40 kg
Predpazovani - 3x10 -- 12,12,12 kg
Upazovani - 3x12 -- 7,7,7 kg

Biceps spodni kladka - 4x15 -- 50,50,50,50 kg
Triceps vrchni kladka - 4x15 -- 45,45,45,45 kg SUPERSET

Biceps scott - 3x12 -- 25,30,35 kg
Lano za hlavu - 3x12 -- 40,40,40 kg SUPERSET

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: čt červenec 18, 2013 7:54 pm Předmět:

Zase na doraz

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: po červenec 22, 2013 6:51 pm Předmět:

22.7

11.TRENINK

A TEZCE
Prsa,Nohy,Triceps,Lytka

Protismerny kladky - 4x10 -- 25,25,25,25 kg
Bench - 6x 10,8,6,4,3,2,2 -- 75,80,85,90,95,100 kg
Drep - 6x 10,8,6,4,3,3 -- 70,80,90,100,110,120 kg
Francouz s JC za hlavu - 5x8 -- 35,32,32,32,32 kg
Lytka - 4 serie

A pak celej den koupak

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: út červenec 23, 2013 6:41 pm Předmět:

23.7

12.TRENINK

B TEZCE
Zada,Ramena,Bicak,Bricho

MT - 7x 10,8,6,3,2,2,1 -- 110,120,130,140,150,160,170 kg
Shyby - 6x6 -- ja (5s. sam zbytek dopomoc..)
Tlaky s JC v sede - 6x 12,10,8,6,6,6 -- 20,22,25,27,30,32 kg (posledni serie uplne do selhani)
Upazovani lano - 4x8 -- 10,10,10,7 kg
Bicak JC - 5x8 -- 22,22,20,20,20 kg
Bricho - 5s.

Dneska se sparingem a de to znat a pak celej den koupak

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`