|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
shooter
|
 Zaslal: po červenec 08, 2013 8:28 pm Předmět: |
 |
|
Pondělí:
Unavenost, vyčerpanost, moc to nešlo, nic mě nenakoplo
4:50 -100g ov, 30g hydra, 100ml mléka, 100g banánu, 30g rozinek
7:35 -30g hydra, 13ml MCT olej
11:00 -150g hovězí, 100g hrachové kaše, kapie - a už konec, to je smradu 
15:30 -2kaiserky, 100g tvarůžků
17:00 -10g bcaa, kafe, 50ml mléka, sach.
19:30 -30g hydro, 40g malty, 10g glutaminu
21:00 -150g hovězí, 100g rýže, enzym, C, kapie
Záda:
Přítahy jč v předklonu: (dneska opět se ozvaly spodky tak jsem snížil váhu a jel jsem to jen na procítění)
1x12..30kg
1x10..32,5kg
1x8..35kg
1x8..35kg
1x6..35kg
Stahování vrchní kaldky na široko:
1x8..70kg
1x8..70kg
1x8..70kg
1x8..70kg
Stahování vrchní kladky napnuté ruce lano:
1x10..50kg + 1x8..40kg + 1x8..30kg
1x8..50kg + 1x7..40kg + 1x6..30kg
1x6..50kg + 1x5..40kg + 1x5..30kg
Biceps:
jč ve stoje:
1x10..15kg
1x10..20kg
1x10..20kg
1x4..25kg + 1x5..16kg + 1x5..12kg
1x3..25kg + 1x4..16kg + 1x8..10kg
Zdvihy spodní kaladky podhmat:
1x8..50kg + 1x6..21kg
1x8..50kg + 1x6..21kg
1x8..50kg + 1x6..21kg
Zdvihy spodní kaladky nadhmat:
1x10..50kg
1x10..50kg
1x10..50kg
20 minut intervalovky švihadlo + burpess
HSS
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
shooter
|
| Zaslal: út červenec 09, 2013 7:40 pm Předmět: |
|
|
Úterý:
Volno
4:55- 80g OV, 30g rozinek, 3 vejce, 2 bílky, cca 4ml (oleje) na vymazání, C500, multi
7:30-30g hydro, 13g MCT
11:00- 150g hovězí, 100g rýže
15:45- 2kaiserky, mozzarela light
19:00- 150g hovězí, 80g těstovin, rajčata, C500
21:30- 125g tvarohu, 30g eggalbumin, 50ml mléka, skořice
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: st červenec 10, 2013 7:51 pm Předmět: |
|
|
Středa:
4:45 -100g OV, 30g hydra, 30g rozinek, 100ml mléka, c, multi
7:30 - 30g hydra, 13g MCT
11:00 -100g schwarzwaldské šunky, 100g kukuřičné kaše, rajče
15:05 -2kaiserky, 100g tvarůžek
17:30 -10g bcaa, kafe, 50ml mléka
18:00 -30g hydra
21:00 -200g pstruh, 100g rýže natural, C
takže dneska trénink s trenérem. Musím říct že jsem si vybral dobře, je to kluk co má v tom přehled a nemyslí jen na nárůst svalů ale na estetiku aby vše fungovalo jak má.
Začali jsme trénink a vzal to úplně od základů, aby věděl co dokážu, jak se u toho pohybuju jak dýchám. Začal jsem samozřejmě kolem 5minut. Následovalo protažení ramen a prsních svalů. První cvik byly kliky..zpevnit břicho, zadek a prsama se dotkonout země. Říkám si to bude pohoda...nebyla. Řekl 30-25-20-15 nějak jsem to zvládl  Následovali dřepy s tyčkou, ty jsem neměl v pořádku vytkl jsen že vytáčím špičky moc ven. Takže dřepy 15xosa (10kg), 20x30kg, 2x25x40kg to už ze mě valilo. Pak výskoky jen s tyčkou 3x10. Následovali záda a cvik veslování se stopkou 3x20x18kg to jsem zvládal a jinak jsem ty záda cítil než při vysokých vahách, prostě jinej úhel pohled na to. Vytkl mi že mám hrozně málo svalstva ve spodních zádech kde mám ten problém. Předposlední cvik břicho-to mám pevný takže cvik 1/2 lehsedy 3x16. Následovali ramena rozpažky na balóně 4x10x5kg po každým cviku odložit jednoručky rozpažit ruce a zvednout jednu nohu a zavřít oči...říkám co na tom je? a bylo to zábavný a né zrovna lehký. Pak jsme se protáhli hlavně bedra a hamstringy.
Musím říct, že to byl velice zajímavý trénink. Bavil mě. Těším se na další tréninky.
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt červenec 11, 2013 7:42 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek:
4:45 -100g OV, 3 vejce, 2 bílky, 50g banánu, 30g rozinek, multi, C
7:30 -100g krůtí, 5ks rácio
11:00 -130g krůtí, 100g rýže
15:05 -130g krůtí, 10ks rácio, rajče
17:00 -preso
19:00 -30g hydra, 30g multi, 10g glutamin
20:05 -150g hovězí, 100g těstovin, rajče
21:30 -125g tvarohu, 30g egg albumin....
Dneska jsme s Honzu probrali jídelníček, odzkoušel si mě ze základů stravování co co obsahuje a prospěl jsem udělal fotky, změřil obvod břicha (81cm), obvod paže nezatlé (37cm) a nohy (té levé kde mám o 3 cm méně ) (57cm) . Kapilárem změřil triceps (1,0) a břicho (1,2). Změřil váhu (84kg), výšku (177cm).
Napíšu mu jídelníček na 3 dny a on z toho vyhodnotí co bych měl vyhodit a vypočítá přibližně kolik bych měl do sebe naházet energie b, s, t (základ)
Jen mě sere že jsem vždycky unavenej když ho poslouchám a nevstřebám tolik nových informací Něco si nechám pro sebe
Na to že ten trénink byl včera lehkej core tak dneska se objevila bolest bočáků a pilovitých svalů.
Prsa:
Multipres šikmá:
1x12..60kg
1x8..70kg + 1x6..40kg
1x8..70kg + 1x6..40kg
1x8..70kg + 1x6..40kg
Rozpažky jč:
1x8..30kg
1x7..30kg
1x6..30kg
Protisměrky se stopkou:
1x10..21kg
1x10..21kg
1x10..21kg
Nohy:
Hackeny:
1x12..50kg
1x8..70kg + 1x5..50kg
1x8..70kg + 1x5..50kg
1x6..70kg + 1x5..50kg
Legpress: konečně normální legpress jen jsem zjistil že ho nemůžu jezdit skrz záda 
1x8..160kg
1x5..160kg
Předkopy:
1x8..40kg + 1x6..20kg
1x8..45kg + 1x6..25kg
1x6..45kg + 1x6..25kg
Ramena:
Rozpažky:
1x6..12kg + 1x6..7,5kg + 1x6..5kg
1x6..12kg + 1x6..7,5kg + 1x6..5kg
1x6..12kg + 1x6..7,5kg + 1x6..5kg
Rozpažky v předklonu:
1x10..12kg
1x10..12kg
1x10..12kg
Lýtka:
Výpony v sedě:
1x6..64kg + 1x6..52kg + 1x6..40kg
1x6..64kg + 1x6..52kg + 1x6..40kg
1x6..64kg + 1x6..52kg + 1x6..40kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá červenec 12, 2013 8:58 pm Předmět: |
|
|
Pátek:
4:45 - 100g OV,30g hydro, 50g banánu, 30g rozinek, 100ml mléka, multi, C
7:30 - 130g krůtí, rácio 5ks, broskev
11:00 - cca 150g pstruh, 100g těstovin, rajče
16:00 - 150g celozrnný chleba, 130g krůtí, 20g ar. m., kápie
18:00 - kafe, 10g bcaa, 30g hydro, banán
21:00 - 30g hydro, 30g malty, 10g glutaminu
22:00 - 150g hovězí, 50g rýže, enzym, C
Nevím vůbec proč, ale včera jsem jel prsa což jsem neměl jet  tak sjem si dneska dal záda a hamy.
Záda:
Přítahy jč s oporou o břicho:
1x12..30kg
1x12..30kg
1x10..25kg (stopka)
1x10..25kg (stopka)
1x10..25kg (stopka)
Přítahy v držáku:
1x7..70kg + 1x8..40kg
1x7..70kg + 1x8..40kg
1x6..60kg + 1x8..40kg
Přítahy vrchní kladky s napnutýma rukama:
1x6..50kg + 1x6..40kg + 1x6..30kg
1x6..40kg + 1x6..30kg + 1x6..22kg
1x6..40kg + 1x6..30kg + 1x6..22kg
Hamy:
Zákopy:
1x6..40kg + 1x6..30kg + 1x6..22kg
1x6..40kg + 1x6..30kg + 1x6..22kg
1x6..30kg + 1x6..20kg + 1x6..20kg
zákopy jednonož na předkopech :
1x10..15kg
1x10..10kg
1x10..5kg
15 min Intervalovky švihadlo
|
|
| nahoru |
|
|
smik
|
| Zaslal: ne červenec 14, 2013 4:12 pm Předmět: |
|
|
Trénuješ s Honzou v Timpu?
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne červenec 14, 2013 6:00 pm Předmět: |
|
|
| smik napsal: | | Trénuješ s Honzou v Timpu? |
Není to snad v popisku poznat? Máme 2hodiny týdně jeden nutriční ohledně jídla druhej tréninkovej.
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne červenec 14, 2013 6:11 pm Předmět: |
|
|
Neděle:
Nohy:
Dřepy:
1x15..70kg
1x12..80kg
1x10..90kg
1x8..100kg to bylo v pořádku, měl jsem sílu jsem úplně hleděl.
1x0..110kg - dal jsem to na záda udělal jsem dva kroky dozadu a neskutečně mě píchlo ve spodních zádech. Tak jsem to dal zpátky a do konce tréninku i teď bolest ve spodních zádech když se zakloním. V totálně v p*deli  Takže dřepy vynechávám nebo nechám menší váhu
Předkopy:
1x8..40kg + 1x6..20kg
1x6..50kg + 1x8..25kg (stopky)
1x6..50kg + 1x8..25kg (stopky)
1x6..50kg + 1x8..25kg (stopky)
Výpady jč:
1x10..15kg
1x10..15kg
1x10..15kg
1x10..15kg
Na lýtka ve stoje jsem si netroufl
Intervalovka 20 minut švihadlo
HSS
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: ne červenec 14, 2013 6:14 pm Předmět: |
|
|
Tak to je na prd ty zada, citim s tebou, ti co to neznaji to nechapu jak takova vec muze neskutecne otravovat cviceni a i beznej zivot. Ja uz ani neverim, ze ty moje se nekdy na 100% spravi, a jak koukam jak dlouho to zlobi tebe, asi to mame priblizne nastejno.
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne červenec 14, 2013 6:23 pm Předmět: |
|
|
| Judson napsal: | | Tak to je na prd ty zada, citim s tebou, ti co to neznaji to nechapu jak takova vec muze neskutecne otravovat cviceni a i beznej zivot. Ja uz ani neverim, ze ty moje se nekdy na 100% spravi, a jak koukam jak dlouho to zlobi tebe, asi to mame priblizne nastejno. |
Jojo největší šit, psychicky tě to ničí
Edit: nejhorší je představa co bude až budu mít 50 a výš. To budu jen na ibalginech nebo furt na kapačkách a jen ležet. Hrozná představa. 
|
|
| nahoru |
|
|
Johny.Fox
|
| Zaslal: ne červenec 14, 2013 6:42 pm Předmět: |
|
|
Na jednu stranu buď rád, že jsi byl schopný tu činku dát do stojanu, mně se to stalo, před 5 týdny, když jsem byl dole a na zádech kilo... Spíš než to lupnutí mě děsilo, co jako budu s kilem na zádech dělat, když se nezvednu, takže činku za sebe a sotva jsem byl schopnej sundat kotouče, jednak ta bolest a taky docela v šoku. Měl jsem to jen natažený, avšak zbytek týdne i ten další bez cvičení a nějaký prášky na předpis, tuším že Nimesil a ještě něco... Hlavně ať jsi brzo v cajku, tohle dokáže zkazit chuť do cvičení. _________________
Improvise...adapt...overcome...
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: ne červenec 14, 2013 6:48 pm Předmět: |
|
|
| shooter napsal: |
Edit: nejhorší je představa co bude až budu mít 50 a výš. To budu jen na ibalginech nebo furt na kapačkách a jen ležet. Hrozná představa. |
Z techto a podobnych duvodu, v mem pripade, nejedu drepy ani MT.
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne červenec 14, 2013 6:52 pm Předmět: |
|
|
Když jsem to měl na úplným začátku ty problémy tak jsem do sebe valil kvanta ibalginů když přestali fungovat tak Nimesil a pak dál a dál...No a jednou jsem si řekl dost, už do sebe nedám žádnej lék...tu příčinu to nevyřeší, možná ti to pomůže, ale jen dočasně...radši budu trpět za svou blbost, než abych do sebe něco rval. Aspoň u toho cvičení více přemýšlím a hledám nový cviky při kterých to nebolí.
|
|
| nahoru |
|
|
Korny
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út červenec 16, 2013 9:14 pm Předmět: |
|
|
Úterý:
Prsa:
Bench jč:
1x12..32,5kg
1x10..35kg
1x8..37,5kg
1x6..40kg
1x6..40kg + 1x6..20kg
1x5..40kg + 1x6..20kg
Protisměrky: (se stopkou)
1x6..27kg + 1x6..15kg
1x6..27kg + 1x6..15kg
1x6..27kg + 1x6..15kg
Triceps:
Bench na úzko:
1x12..50kg
1x10..60kg
1x8..70kg
1x5+2..70kg + 1x6..40kg
1x5+2..70kg + 1x6..40kg
Stahování vrchní kaladky lano:
1x6..50kg + 1x6..40kg + 1x6..30kg
1x6..50kg + 1x6..40kg + 1x6..30kg
1x6..40kg + 1x6..30kg
Břicho
Dneska po dlouhé době parádní napumpovanost a spodky boleli jen v neděli a do půlky pondělí..dneska už v pohodě
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
