|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Filip Vaško
|
 Zaslal: so červenec 13, 2013 10:36 pm Předmět: |
 |
|
13.7. Zada ramena
Veslování
1x20x40kg
1x20x50kg
1x8x70kg
1x8x75kg
1x6x80kg + 1x6x60kg
Stahování kladky
8x8x60kg
Stahování lana
6x10x40kg
;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
Rozpažky v předklonu , rozpažky vestoje , rozpažky s kladkou na zadní
4x12x14tky
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Filip Vaško
|
| Zaslal: ne červenec 14, 2013 4:33 pm Předmět: |
|
|
14.7. Prsa Biceps Lytka Bricho
Tlaky na MP
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x60kg
1x15x90kg
1x8x110kg
1x8x120kg
1x6x120kg + 1x6x90kg + 1x6x60kg
Tlaky s JČ hlavou nahoru
3x10x38cky
Tlaky na stroji
3x10x60kg
Rozpažky na kladkách
2x15x35kg
----------------------------------------
EZ ve stoje
3x10x30kg
JČ v sedě kladiva
3x10x16tky
Spodní kladka JČ
3x10x25kg
-----------------------------------------
Výpony v sedě
5x20x25kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: po červenec 15, 2013 4:19 pm Předmět: |
|
|
15.7. Nohy
Dřeps
2x20x20kg
2x20x40kg
1x10x70kg
1x10x80kg
1x10x90kg
1x10x100kg
1x8x100kg
1x7x110kg
Předkop
5x20x50kg
Zakop
5x10x40kg
Přišel jsem na to, že nemůžu jet nohy ráno, protože mě to zaprvé nebaví, a za druhé nemám vůbec po ránu sílu na nohy, takže ranní tréninky od teď jen vršek, nohy jedině odpoledne nebo večer.. zítra poslední trénink Ramena a Záda a potom si dám pár dnů volno a budu se jen přežírat.. Trošku popřemýšlím co zase změnit v tréninku a uvidíme.. 
|
|
| nahoru |
|
|
Rostislaw
|
| Zaslal: po červenec 15, 2013 4:36 pm Předmět: |
|
|
Pokud chces nabírat pomalu, proč ne, ale osobně bych přidal víc jídla.
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: po červenec 15, 2013 8:47 pm Předmět: |
|
|
| Rostislaw napsal: | | Pokud chces nabírat pomalu, proč ne, ale osobně bych přidal víc jídla. |
No já už teď mám problém to do sebe naplácat 
|
|
| nahoru |
|
|
Rostislaw
|
| Zaslal: po červenec 15, 2013 9:44 pm Předmět: |
|
|
| Filip Vaško napsal: | | Rostislaw napsal: | | Mohl bys hodit nějaký jídelníček. |
Snídaně: Musli s mlékem , jogurt
Svačina: Repete , protein
Oběd: Kureci s rejzi, sacharidak, creatin
Training, Bcaa
Po treninku: Kureci s rejzi, Sacharidak, creatin
Svacina , Protein
Vecere: Kureci s rejzi, bcaa na chut (Extrifit Instant)
Noc : Kdyz to jeste zvladnu tak tvaroh, s kakaem a mlikem |
Svačinu bych vyměnil za snídani, jogurt bude lepší jako svačina a protein na snídani ti dodá rychlé bílkoviny po noci.
Bcaa bych vyměnil v této části přípravy za glutamin.
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: po červenec 15, 2013 9:49 pm Předmět: |
|
|
Já Glutamin ne-e nějak tomu produktu nevěřím.
Bcaa piju s chutí.
I když asi chápu že dostatek BCAA bych měl mít v ''objemovce'' už z čistý stravy..
A že BCAA bych měl nandat jen do diety  ,..
Myslel si to tak ?
Naposledy upravil Filip Vaško dne po červenec 15, 2013 9:57 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Rostislaw
|
| Zaslal: po červenec 15, 2013 9:56 pm Předmět: |
|
|
No a samozřejmě tam nevidím žádné vejce, klidně bych tam z 5 kusů hodil a tím doplníš i chybějící tuky, kterých tam moc nemáš. Navíc by to byla nejkvalitnější bílkovina, kterou bys tam měl.
|
|
| nahoru |
|
|
Spam
|
| Zaslal: út červenec 16, 2013 7:01 am Předmět: |
|
|
| Filip Vaško napsal: | | Rostislaw napsal: | | Pokud chces nabírat pomalu, proč ne, ale osobně bych přidal víc jídla. |
No já už teď mám problém to do sebe naplácat |
Čau, strašně ti závidím že tohle můžeš říct... "No já už teď mám problém to do sebe naplácat" , snad tohle taky někdy řeknu, i když s mojím apetitem asi těžko  _________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: út červenec 16, 2013 7:05 am Předmět: |
|
|
Já mám s tímhle prostě docela problém, jsem hned plnej a už mi to leze krkem.
Takže já závidím tobě
|
|
| nahoru |
|
|
Spam
|
| Zaslal: út červenec 16, 2013 7:47 am Předmět: |
|
|
Jaké máš gramáže těch sachrů? _________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: út červenec 16, 2013 8:04 am Předmět: |
|
|
| Spam napsal: | | Jaké máš gramáže těch sachrů? |
100-150g rejže
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: út červenec 16, 2013 8:20 am Předmět: |
|
|
| Filip Vaško napsal: | Já mám s tímhle prostě docela problém, jsem hned plnej a už mi to leze krkem.
|
Hned bych si to vyměnila, já jím jím a jedla bych klidně dál , sním toho skoro jak pořádnej chlap a zvládla bych i víc, kdybych se trochu nekrotila . Jinak jak si tu psal o Glutaminu/BCAA - tak já to mám opačně, jsem mnohem více spokojená s glutaminem, je dobrý i na imunitu a večer po tréninku mi přijde k nezaplacení - lepší odolnost a regenerace. BCAA zas tak nepocituju, ale nedávám si jich tolik. S glutaminem nešetším. Jinak taky ti přeju hodně úspěchů! Makej, jez a regeneruj 
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: út červenec 23, 2013 9:47 pm Předmět: |
|
|
| Tsunami napsal: | | Filip Vaško napsal: | Já mám s tímhle prostě docela problém, jsem hned plnej a už mi to leze krkem.
|
Hned bych si to vyměnila, já jím jím a jedla bych klidně dál , sním toho skoro jak pořádnej chlap a zvládla bych i víc, kdybych se trochu nekrotila . Jinak jak si tu psal o Glutaminu/BCAA - tak já to mám opačně, jsem mnohem více spokojená s glutaminem, je dobrý i na imunitu a večer po tréninku mi přijde k nezaplacení - lepší odolnost a regenerace. BCAA zas tak nepocituju, ale nedávám si jich tolik. S glutaminem nešetším. Jinak taky ti přeju hodně úspěchů! Makej, jez a regeneruj |
Asi ti neudělám radost ale dnes mi přišli další BCAA
23.7.2013 - Záda
Přítahy v předklonu
1x10x20kg
3x10x40kg
2x10x70kg
Veslování
3x10x60kg
Veslování JČ kladkou
3x12x60kg
Stahování kladky na široko
4x10x50kg
Stahování lana
4x10x40kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
