Joskův Log

JosefH · Zaslal: čt červenec 04, 2013 6:27 pm Předmět:

Čtvrtek 4.7. A - LEHCE

Tlaky na MP hlavou nahoru
15x50
12x60
8x65
8x60
těžký jak kráva

Rozpažky na rovné
12x11
12x11
12x11

Předkopy
12x35
12x35
12x35
12x35 + 12x25

Legpress na úzko
12x150
12x150
10x150
10x150

Triceps. stahování kladky před hlavu
18x15
12x20
10x25
10x20

Triceps. stahování kladky podhmatem
12x10
12x10
12x10

Výpony na stroji + Výpony bez závaží
16x110 + 16
16x110 + 16
16x110 + 16
16x110 + 16

Dobrý tréning, jen mě trochu zklamaly váhy u multipressu. Všechny partie jsem ale cítil pěkně napumpovaný

JosefH · Zaslal: pá červenec 05, 2013 9:51 am Předmět:

Pátek 5.7. B - LEHCE

Stahování kladky k hrudníku
12x40
12x40
12x40
12x40

Přítahy vč v předklonu
15x40
12x50
10x60
10x60

Rozpažování v sedě
10x11 + 8x7
10x11 + 8x7
10x11 + 8x7

Rozpažování v předklonu /s oporou/
12x7
12x7
12x7

Biceps. spodní kladka
20x10
15x15
12x15
10x20
10x20

Kladivové zdvihy ve stoji
10x13
10x13
10x13

Zákopy
15x15
12x20
10x25
10x25

Zkracovačky
20
20
20
20
20

JosefH · Zaslal: út červenec 09, 2013 7:05 pm Předmět:

Úterý 9.7. A - TĚŽCE

Dřepy na MP
10x70
8x80
6x90
3x100
2x100
2x100
nešlo to

Předkopy
12x55
10x55
10x55
10x55

Tlaky s jednoručkama na rovné
10x23 pohoda
8x26 pohoda
6x31 pohoda
3x36
3x36
3x36 docela v pohodě, ale další jsou až 41 a to bych asi nedal

Francouzský tlak s EZ na rovné
10x35
8x35
6x35
6x35

Triceps. stahování kladky na úzko + Výpony ve stoje
12x25 + 16x140
8x30 + 16x140
8x30 + 16x140
8x30 + 16x140

Šlo to, ale zklamal mě dřep..

6:00 vločky (asi 70g), mléko (250ml), WPC 80 (20g), banán
9:00 chléb arizona psylium, 2 plátky eidamu, bílý jogurt (180g)
12:00 kuřecí řízek, brambor
14:30 cottage s pažitkou, chléb arizona psylium
17:30 tréning
18:45 WPC 80 (30g), maltox (60g), bcaa, C
19:30 krůtí prsa (asi 100g), rýže (asi 80g), zelenina
22:00 tvaroh

B-177
S-328
T-41

JosefH · Zaslal: st červenec 10, 2013 7:08 pm Předmět:

Středa 10.7. B - TĚŽCE

Mrtvý tah
10x65
8x75
6x85
4x95
3x105
2x115
Nic moc. Minule spodky vůbec nebolely, teď jsem je zase cítil skoro celý zbytek tréningu..

Přítahy EZ k bradě
12x30
10x35
8x40
6x45
6x45
6x45

Tlak na MP za hlavou
8x50
8x50
8x50
8x50

Shyby /dlaněmi k sobě/
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Biceps. zdvihy jednoručky v sedě
8x16
8x16
6x16
6x16

Zkracovačky
20
20
15
15
15

6:00 vločky (asi 70g), mléko (250ml), WPC 80 (30g), banán
9:00 2x toustový chléb, 2 plátky eidamu, bílý jogurt (150g)
11:30 rýže (asi 100g), hovězí roštěná (asi 100g)
14:30 cottage s pažitkou, toustový chléb, rajče
17:30 tréning
18:45 WPC 80 (30g), maltox (60g), bcaa, C
20:00 rýže (asi 80g), krůtí prsa (asi 80g), zelenina
22:00 tvaroh

B-166
S-364
T-49

JosefH · Zaslal: pá červenec 12, 2013 6:00 pm Předmět:

Pátek 12.7. A - LEHCE

Svíčky
20
15
15
15

Předkopy
12x35
12x35
12x35
12x35 + 8x25

Legpress na úzko
15x150
12x150
10x150
10x150

Tlaky s jednoručkama na šikmé
15x16
12x18
10x21
10x21

Peck deck
12x40
10x40
10x40
10x40

Triceps.stahování kladky /lomený držák/
15x20
12x25
10x30
10x30

Stahování kladky před hlavu
10x20
10x20
10x20

Výpony na stroji + Výpony bez závaží
16x115 + 16
16x115 + 14
16x115 + 14
16x115 + 14

6:00 vločky (asi 80g), mléko (250ml), WPC 80 (30g)
9:00 houska, 2 vejce, 1/2 rajče
11:30 těstoviny (asi 100g), filety z tresky (200g)
14:00 houska, 2 vejce, 1/2 rajče
16:15 tréning
17:45 WPC 80 (50g), maltox (60g), bcaa, C
18:45 rýže (asi 80g), olomoucké tvarůžky (100g)
22:00 tvaroh

B-219
S-330
T-47

JosefH · Zaslal: so červenec 13, 2013 9:53 am Předmět:

Sobota 13.7. B - LEHCE

Stahování kladky k hrudníku
12x40
12x40
12x40
12x40
takhle s nízkou váhou a pomalým provedením to bezvadně cítím

Přítahy spodní kladky jednou rukou
15x20
12x25
10x30
10x30
premiéra - docela dobrý cvik, dobře jsem cítil

Rozpažování v předklonu
12x7
12x7
12x7
12x7
přidal bych, ale zase nechci šulit techniku

Rozpažování ve stoji
10x11 + 8x7 + 10x4
10x11 + 8x7 + 8x4
10x11 + 8x7 + 8x4
masakr!

Biceps.horní kladka
4x 8-12x 10

Biceps.spodní kladka
12x20
12x20
12x20
12x20

Zákopy
12x25
12x25
10x25
10x25

JosefH · Zaslal: po červenec 15, 2013 6:08 pm Předmět:

Pondělí 15.7. A - TĚŽCE

Dřepy - MP
10x70
8x80
6x90
3x100
2x110
1x120

Předkopy
12x55
10x55
10x55
10x55

Bench - MP
10x60
8x70
5x80
2x90
2x90
2x90

Francouzský tlak v leže s jednoručkama
8x16
8x16
8x16
8x16

Výpony na stroji + Výpony bez závaží
18x100 + 18
16x100 + 16
14x100 + 14
12x100 + 12

JosefH · Zaslal: út červenec 16, 2013 11:15 am Předmět:

Úterý 16.7. B - TĚŽCE

Zkracovačky
25
20
15
15

Svíčky
3x10

Mrtvý tah - JEDNORUČKY
12x21
10x26
8x31
6x36
4x41
4x41

Shyby /dlaněmi k sobě/
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Rozpažování ve stoji
12x7
10x11
8x13
6x16
6x16
6x16

Tlaky na ramena - stroj
10x30
8x35
8x35
8x35

Biceps.zdvih jednoruček ve stoji
8x16
8x16
8x16
8x16

JosefH · Zaslal: čt červenec 18, 2013 12:13 pm Předmět:

Čtvrtek 18.7. A - LEHCE

Tlaky s jednoručkama na šikmé
15x18
12x21
10x23
10x23

Rozpažky na rovné
12x13
12x13
12x13
12x13

Triceps.stahování kladky na široko
15x20
12x25
12x25
10x25

Kickback
12x7
12x7
12x7

Legpress na úzko
12x150
12x150
10x150
10x150

Výpony na legpressu
20x150
20x150
20x150
20x150

Předkopy
14x35
14x35
14x35
14x35 + 10x25

JosefH · Zaslal: pá červenec 19, 2013 10:26 am Předmět:

Pátek 19.7. B - LEHCE

Stahování kladky k hrudi
14x40
14x40
12x45
10x50

Přítahy spodní kladky jednou rukou
12x25
12x25
10x30
10x30

Rozpažování v předklonu /každá ruka zvlášť/
10x11 + 10x7
10x11 + 8x7
10x11 + 8x7

Rozpažování ve stoji
10x11 + 8x7 + 8x4
10x11 + 8x7 + 8x4
8x11 + 8x7 + 8x4

Zdvih EZ ve stoji
15x30
12x32
10x35
10x35

Kladivové zdvihy - jednoručky
12x13
10x13
10x13

Zákopy
12x20
12x20
10x25
10x25

JosefH · Zaslal: po červenec 22, 2013 5:50 pm Předmět:

Pondělí 22.7. A - "TĚŽCE"

Zkracovačky
5x20

Dřep - MP
6x70
6x70
6x80
6x80
6x80
6x80

Předkopy
10x60
10x60
10x60
10x60

Tlaky s jednoručkama na rovné
10x23
8x26
6x31
6x31
6x31
6x31

Tah jednoručky za hlavou v sedě
10x31
10x31
10x31
10x31

Výpony na stroji
20x115
20x115
20x115
20x115

JosefH · Zaslal: út červenec 23, 2013 5:03 pm Předmět:

Úterý 23.7. B - "TĚŽCE"

Mrtvý tah + Shyby /širší úchop/
8x70 + 6xBW
8x70 + 6xBW
6x80 + 4xBW
6x80 + 4xBW
4x90 + 4xBW
4x90 + 4xBW

Přítahy EZ k bradě
12x35
12x35
8x40
8x40
8x40
6x40

Military press
8x40
8x45
8x45
8x45

Biceps.zdvih EZ
10x40
8x40
8x40
8x40

JosefH · Zaslal: čt srpen 15, 2013 6:15 pm Předmět:

Čtvrtek 15.8.2013 Hradec Králové - Kondic (Záda, Hrudník)

Mrtvý tah
12x45
6x75
6x75
6x85
6x85
6x85

Tlaky s jednoručkama na rovné
14x16
8x23
8x26
8x26
6x31
6x31

Stahování horní kladky na široko
12x45
12x45
8x50
8x50
10x40

Tlaky s jednoručkama incline
12x21
10x21
8x21
8x21

Přítahy spodní kladky
10x60
10x60
10x60

Peckdeck
14x40
10x45
10x45

Zkracovačky
5x20

JosefH · Zaslal: so srpen 17, 2013 5:20 pm Předmět:

Sobota 17.8.2013 Svitavy - Maják (Ramena, Paže)

Tlaky na MP za hlavu
10x40
8x50
6x50
5x50
4x50

Rozpažování ve stoji
10x12 + 10x8
10x12 + 8x8
8x12 + 8x8
8x12 + 8x8

Přítahy spodní kladky k bradě
12x40
12x40
12x40
12x40

Francouzský tlak s EZ v leže
12x25
8x35
6x35
6x35

Biceps na scottově lavici s EZ
12x20
8x28
8x28
8x28

Tricepsové stahování lana
12x35
10x40
8x40
8x40

Bicepsový zdvih jednoruček v sedě střídavě
10x14
8x14
6x14
6x14

Rotoped 15 minut

JosefH · Zaslal: po srpen 19, 2013 6:28 pm Předmět:

Pondělí 19.8.2013 Hradec Králové - Kondic (Nohy + Lýtka)

Zkracovačky + Svíčky
20 + 10
20 + 10
15 + 10
15 + 10

Předkopy /jednou nohou/
12x20
12x25
12x25
12x30

Zákopy
12x20
12x20
12x25
12x20

Dřepy - MP
10x50
6x70
6x80
6x80
6x80

Předkopy
12x50
10x50
8x50
10x40

Výpony na stroji + Výpony bez závaží
16x115 + 16
16x115 + 16
14x115 + 14
10x115 + 10

Rotoped 15 minut