|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Peter Ustinov
|
 Zaslal: po červenec 08, 2013 8:50 am Předmět: |
 |
|
8.7.
"Lehke" FB
6x celni drep 70kg
12x BP 70kg
12x shyb BW
5 kol
12x upazovani 10kg JC
15x lytka 110kg
12x mohamedani
4 kola
12x biceps 12kg JC
12x kladka 45kg
12x hyper
3 kola
** FINISHER**
nesloto
rameno boli, divnej vzduch, nejaky ospaly (k snidani malta a protejn), po tydnu bez posilky chybi drajv 
ODPOLEDNE
konverzacni 8,5km......cca 45minut _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: út červenec 09, 2013 5:15 pm Předmět: |
|
|
9.7.
"Iron Cindy"
5x shyb
10x bradla
15x burpees
AMRAP 20 min
udelal jsme deset kolec a o par vterin pretahl
nohy po vcerejsku strasne tezke  _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: pá červenec 12, 2013 8:41 am Předmět: |
|
|
12.7.
"stredni" FB
10x drep 90kg
10x BP 80kg
10x shyb BW + 10kg
5 kol
10x upazovani 12kg JC
20x lytka 2x32kg JC
30x sedy lehy
4 kola
10x Gironda biceps 30kg
10x francouzaky 35
15x zvedani panve
3 kola
*FINISHER*
velmi pomaly rozjezd, ale dal jsme to vsechno, drepy sakra tezke, u benche mostik, abych setril ramena, shyby podezdrele snadne
zbytek rutina
jak by rekla jedna nejmenovana sloto _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: so červenec 13, 2013 10:33 am Předmět: |
|
|
13.7.
CINDY
AMRAP 20min
5x shyb
10x klik
15x drep
celkem: 25 kol, 5shybu a 10 kliku
po vcerejsim drepovani velmi zakyselene stehna, rameno bolelo jenom v prvnich 10 seriich, shyby celkove dobre az do konce
mokry jako mys, louze potu podemnou, dychani jak u porodu, tepovka 80 _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: po červenec 15, 2013 10:13 am Předmět: |
|
|
15.7.
"Lehke" FB
15x celni drep 60kg
15x BP 70kg
15x shyb BW
5 kol
15x upazovani 10kg JC
20x lytka 110kg
30x sedylehy
4 kola
15x biceps 12kg JC
15x kladka 45kg
15x hyper
3 kola
** FINISHER**
v posilce to bylo roztahane a ukecane
ale na pohodu
u drepu jsme rozsiril postoj, jinak vsechno rutina, nejak se nemuzu donutit zvednout tempo  _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: út červenec 16, 2013 9:34 am Předmět: |
|
|
16.7.
5,5km............cca 30 min
10min rest
10x shyb (uzky na tramu)
10x diamantovy klik
10x swing (pofiderni kulate zavazi, pry 30kg)
10 kol (cca 30 min)
10min rest
8km..............cca 45min
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st červenec 17, 2013 10:18 am Předmět: |
|
|
17.6.
warm up
6x shyb BW+30kg
4x bradla BW+50kg
drepy na jedne noze BW+15kg....P 9x, L 1x
"tezke" FB
5x Dl 110kg
5x bench 100kg
3x kladka jednoruc 8 cihlicek
10x pritahy JC 42kg (trhacky)
5 kol
10x lytka 130kg
6x pritahy k brade 50kg (trhacky)
30x sedylehy
4 kola
5x bicak 50kg
6x triceps extenze JC 22kg
15x zvedani panve
3 kola
*FINISHER**
dlouhy "silovy" trening
ale i tak propocene tricko natotal
v ramci zahrati jsem si neco vyzkousel, a dosel jsme k nazoru, ze leva noha potrebuje vyrazne vic sily
zbytek klasika _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: čt červenec 18, 2013 9:38 am Předmět: |
|
|
18.6.
zahrati...800m...4min
700m.............2min 30 sec
2 min rest
5 kol
vyklus 1200m
(pak jenom aby se v tom kamarad necitil sam  )
5shybu
10kliku
15 drepu
20kol....start kazdou minutu
behani me rano sklamalo, doufal jsme, ze za ty dveapul minuty dam 800m, no aspon vim, kam smerovat sily
tem zbytek jenom akt solidarity na odvodneni
EDIT: jsem panske prirozeni, nechal jsme na prulezkach svoje uzasne hodinky a samo, ze uz tam pak nebyly, nechal jsme sice listek, ze nalezce odmenim, ale neverim, ze bych mel takove stesti...  _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: pá červenec 19, 2013 11:01 am Předmět: |
|
|
19.7.
zahrati
12x10 anglicaku (60sec starty)
"stredni" FB
10x drep 90kg
10x BP 80kg
10x shyb BW + 10kg
5 kol
10x upazovani 14kg JC
15x lytka 110kg
30x sedy lehy
4 kola
11x Gironda biceps 30kg
10x francouzaky 35
12x mohamedani
3 kola
*FINISHER*
potrebuju nahonit kondicku, takze na zacatku dam neco na 12 minut v zaprahu
potom uz skoro klasicky trening, dreprovske poceni, odchod na parek _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: po červenec 22, 2013 8:26 am Předmět: |
|
|
22.7.
swingy
12x20xGYRA
60sec starty
"Lehke" FB
15x celni drep 60kg
15x BP 70kg
15x shyb BW
5 kol
15x upazovani 10kg JC
15x lytka 120kg
35x sedylehy
4 kola
15x biceps 12kg JC
15x kladka 45kg
15x hyper
15x skakave vypady ( na kazdou nohu )
3 kola
** FINISHER**
u swingu jsem se krasne zahral, takze to pak peken odsypalo, celkove cca 2 hodiny, od zacatku do sprchy _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: čt červenec 25, 2013 10:06 am Předmět: |
|
|
25.7.
zahrati...800m...4min
700m.............2min 30 sec
2 min rest
5 kol
vyklus 1200m _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: čt červenec 25, 2013 12:26 pm Předmět: |
|
|
to behas naschval stale rovnako rychlo tu 700ku za 2:30 ? Aku tam mas rezervu?
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: čt červenec 25, 2013 2:27 pm Předmět: |
|
|
preco prave 3200? Na rating exelent ti staci dakych 2800 podla veku. Podla mna je 3200 za 12 minut tazsie ako 800 za 2:45
Inak zrovna dnes testujem 800 tak som zvedavy co z toho vylezie.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
