Kripl-Drejpr log

Draper · Zaslal: so červenec 13, 2013 7:51 pm Předmět:

Dante Flyshit napsal:

Ja nechápem ako niekto môže chodiť čiastočné tlaky pred hlavou v multipresse (po nos a tak). Vždy keď to skúšam, tak si pri tom skoro vyhodím ramená. Pri full rozsahu a voľnej váhe som nikdy žiadny problém nemal, takže zasa to bude len ďalší z bullshitov.

Souhlasim. Mne to taky pripada nebezpecnejsi a podstatne vice bolestivejsii pri castecnem rozsahu. Vyjmecne se stane, ze u tlaku za hlavu na MP si posledni hodne tekze opakovani nedovolim pustit az uplne dolu za krk a zastavim cinku v polovine nebo 3/4 drahy pohybu, ale vytlacit ji zpet nahoru mne mnohem vice killuje ramena.
Obcas vidam i lidi, co tlaky na MP cvici jen od temene hlavy,coz je uplne mini rozsah. Volna tlaky v sede jsem nevidel cvicit jeste nikdy nikoho a na MP 95% lidi nikdy nepousti cinku dolu.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

dunnoWayne · (ban)

K odstavcům na konci tréninku :
Drapere, jsi dámička.
K počasí:
Takhle může být až do prosince.
K tréninku:
Kdy se objeví cviky s vlastní váhou?
K burze:
Mírný propad, výhledově - stabilní.
E55 :
Ceny taktéž - stabilní...............

Draper · Zaslal: ne červenec 14, 2013 9:58 am Předmět:

14/7

KARDIO

kolo : 100 minut
70 minut (3 minuty pauza) + 30 minut
-dnes jsem se ani po kolika dnes mizerneho spanku opravdu pekne vyspal a bylo to sakra znat. Celou dobu jsem drzel vyssi RPM a celkove asi o 2 minuty rychlejsi nez vcera.
-od posilky dnes volno, ramena a tricaky krasne zmasakrovany po vcerejsku a s tim by se prsa moc dobre necvicily.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: po červenec 15, 2013 4:14 pm Předmět:

15/7

I. faze: KARDIO

kolo: 100 minut
70 minut (3 minuty pauza) + 30 minut

II. faze: PRSA, BICEPS

bench press
110kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
120kg x 3
125kg x 2
115kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
90kg x 10
-rad bych dal v co nejblizsi dobe 5x5x115, dnes 3x5, ovsem hodne na krev. Do tezsich vah jsem se opet poustet nechtel, ale opet me to zvyklalo, tak jsem alespon neco zkusil. 120x3 sedla dobre, 4. op bych nedal, ale mala rezerva tam byla, tak jsem zkusil 125kg, 3x by bylo krasne, ale bohuzel jen 2x. Pak jeste par petkovych serii, vse nadoraz.

protismerky
30kg x 18
32,5kg x 15
35kg x 15
37,5kg x 12
40kg x 10 + 30kg x 15 + 25kg x 20

bench na MP hlavou nahoru
90kg x 8
100kg x 5
100kg x 5
90kg x 7
90kg x 6 + 3
80kg x 9 + 4

peck deck
60kg x 20
65kg x 18
65kg x 18
70kg x 15
70kg x 15
75kg x 12 + 55kg x 16 + 40kg x 25

bicepsovy zdvih EZ
40kg x 12
50kg x 10
55kg x 8
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6 + 50kg x 10 + 40kg x 15

bench na MP hlavou dolu
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
90kg x 7
90kg x 7
90kg x 7
80kg x 10 + 70kg x 7 + 60kg x 12

bicepsovy zdvih JR - v sede
20kg x 12
20kg x 11
20kg x 11
20kg x 11
22,5kg x 8 + 17,5kg x 10 + 12,5kg x 12

bicepsovy zdvih EZ - skotovka
40kg x 10
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
50kg x 6

bicepsovy zdvih na kladce
50kg x 15
52,5kg x 15
55kg x 15
57,5kg x 12
60kg x 12 + 40kg x 15 + 35kg x 15

vyborny trenink

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: út červenec 16, 2013 4:40 pm Předmět:

16/7

I. faze: KARDIO

kolo: 100 minut
80 minut (3 minuty pauza) + 20 minut

II. faze: ZADA, BRICHO, TRAPEZY

stahovani kladky na hrudnik
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 6 + 75kg x 10 + 60kg x 10
80kg x 10

mrtvy tah
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
190kg x 5
-ne ze by se mne nejak dvakrat do MT chtelo, ale celkem jsem se tesil :) Plan byl 5x5x180kg. Rozcvicovaci serie byly nejake tezke, ostatne ty jsou nejtezsi a nejnudnejsi vzdy, ale prvni pracovni sedla vyborne a byla celkem lehla, takze do druhe jsem sel celkem s jistou, ovsem ta lehkost uz nejak vymizela. Pak uz zase celkem ok a na jistotu a dobre se jsem zapojoval nohy. Dalo by se rict, ze 4. a 5. serie byly spolu s prvni asi nejlehci, a tak jsem dal celkem dlouhou pauzu a prihodil jeste na zkouzku 10kg. Ty 4 opakovani docela dobry, u posledniho uz byl trochu jerab, ale nebylo to nijak ultra na krev, takze spokojenost.

stahovani kladky s napnutyma rukama
45kg x 20
47,5kg x 20
50kg x 17
50kg x 17
52,5kg x 15
55kg x 12 + 40kg x 15 + 30kg x 20

pritahy JR
50kg x 10
50kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
-tak preci jen ta jedna 60ka, co z nejakeho duvodu minuly tyden vznikla z 55ky k necemu je :-) . Poprve v zivote pritahy s 60kg, krasne to bralo zada a klidne bych i uvital jeste tezsi jednorucky. Opravdu vyborny pocit z tohohle cviku, ovsem je to celkem zabijacka, kdyz musim kazdou stranu zvlast, takze ze 7 serii je vlastne 14. Doufam, ze mne tu 60ku zase nerozmontujou :D

pritahy kladky v leze (stredne siroky uchop)
80kg x 15
90kg x 12
95kg x 12
100kg x 10
105kg x 10
110kg x 8 + 70kg x 12 + 60kg x 12
-poprve v zivote plnej knedl + 5kg zavazi navic :D

pritahy spodni kladky (V-adapter)
70kg x 15
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 6 + 80kg x 10 + 70kg x 15
90kg x 10

pritahy nohou na lavicce
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
-mozna jich bylo vic nez 10, protoze jsem se trochu ztratil v poctech, ale bralo to krasne

predklony na stroji
50kg x 20
55kg x 17
60kg x 15
60kg x 15
65kg x 12
65kg x 12

krceni ramen s JR
55kg + 60kg x 20
55kg + 60kg x 18
55kg + 60kg x 18
55kg + 60kg x 18
55kg + 60kg x 16
55kg + 60kg x 16
-jelikoz ted mame v posilovne jen jednu 55ku a jednu 60kg, tak jsem to zkusil takhle s tim, ze jsem v kazde serii stridal stranu, kde jsem mel 60ku jednorucku tzn. v jedne serii v leve, v dalsi serii v prave atd... citit to samozrejme bylo, ale nijak me to neprevazovalo a bralo to krasne.

-sice uz jsem to psal mockrat, ale dnes dost mozna nejlepsi trenink zad po comebacku. U vetsiny cviku jsem pridal nejake to kilo a vymackl jsem v seriich i vice opakovani, byla energie, nabuzenost a o napumpovanosti zad ani nemluve. Opet se mne potvrdilo, ze trenink on BCAA a off BCAA (nebavime se ted o gramech ale o 10kach gramu) je obrovsky rozdil, coz se mi potvrdilo vlastne uz i vcera a v predchozim treninku ramen. Stejne tak maji vyborny pozitivni ucinek na regeneraci mezi ranni kardiem a treninkem v posilovne. Preci jen 100 minut ve vysoke intenzite je celkem dost a z toho kola slezu nebo lepe receno se zbortim totalne vycuclej, ale pokud se pred a po nacpu BCAAckama, tak jsem do nasledneho siloveho treninku (cca 5h po kardiu) mnohem mene unaveny a citim podstatne vice energie v jeho prubehu.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

raw · Zaslal: út červenec 16, 2013 4:46 pm Předmět:

prosim te mohl bys mi vysvetlit pritahy kladky v leze? jeste sem se s tim nesetkal a ma fantazie to nejak neumi dat do kupy

Draper · Zaslal: út červenec 16, 2013 4:52 pm Předmět:

Ten stroj na pravo. Lehnes na podlozku, nohama se zapres o tu plosinu nahore a pritahujes. Akorat stridam nastavce, nekdy cvicim s timto kratkym, jindy se stredne sirokym (takovy ten ve tvaru pismene H ) a nekdy vezmu i klasicky dlouhy nastavec na statovni kladky pred / za hlavu

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Spam · Zaslal: út červenec 16, 2013 4:58 pm Předmět:

Čau, s BCAA koukám že máš dost zkušeností... Co Glutamin? Nezkoušel si?

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

Draper · Zaslal: út červenec 16, 2013 4:59 pm Předmět:

Spam napsal:

Čau, s BCAA koukám že máš dost zkušeností... Co Glutamin? Nezkoušel si?

Ne a ani se ho zkouset nechystam.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: st červenec 17, 2013 4:38 pm Předmět:

17/7

I. faze: KARDIO

kolo : 100 minut
80 minut (3 minuty pauza) + 20 minut

II. faze: RAMENA, TRICEPS, TRAPEZY

tlaky VC v sede (volna vaha)
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
75kg x 9
-sice se mne do tezkych tlaku vubec nechtelo a neco mi rikalo, ze se na ne mam dnes vy*rat, ale neposlech jsem a napral to tam. Chtel jsem si zopakovat 5x90kg z minula. Prvni serie tezka a trochu to krupalo, je ale fakt, ze jsem celkem ojebal zahrivaci serie. Druha sedla nejlepe a i to posledni opakovani bylo relativne plynule, i kdyz nadoraz. 3. to uz bylo hodne HC, ale dost udelalo to, ze jsem si trochu blbe chytl osu. 4. opakovani uz tezky jak prase, pred 5. jsem cinku trochu dele nechal v klidu na klicni kosti a premyslel, jestli se na to vy*rat nebo ne, nakonec jsem se odhodlal, i kdyz jsem vedel, ze je to trochu ruska ruleta. Tlacil jsem a tlacil :-) , trvalo to vecnost, asi jsem tlacil i nohama, protoze me pak krasne bolely, ale nakonec jsem tu mrchu dotlacil do propnutych rukou, ale teda uf uf , takove serie jsou mirne o nervy :) . Pak jsem sundal 5kg, ale vsechno to uz bylo totalne nadoraz, protoze ty tri 90ky mne vzaly hodne sily. Celkove ale spokojenost, protoze 3x5x90kg je osobni rekord-

upazovani ve stoje
12,5kg x 20
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15 + 7,5kg x 16 + 5kg x 20
12,5kg x 17
-konecne je spravena 15ka, ta mne na tenhle cvik hodne chybela. Krasne to sedlo. Bohuzel chybi ale 10ka a misto toho jsou 3ks 5kg jednorucek

tlaky na MP za hlavu
70kg x 10
80kg x 5
85kg x 4
80kg x 5
80kg x 5
70kg x 9
70kg x 8 + 2
60kg x 10 + 4

upazovani S JR v predklonu (kazda ruka zvlast)
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15

upazovani v sede v predklonu (obe ruce zaroven)
7,5kg x 15
7,5kg x 15
7,5kg x 15
-jen na dojeti, celkem bralo, nejel jsem to uz 100let

predpazovani s JR
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 13
15kg x 13
15kg x 13 + 12,5kg x 12 + 7,5kg x 20

tlak na uzko na MP
60kg x 12
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 4
90kg x 7
90kg x 6
80kg x 8
80kg x 8 + 70kg x 8 + 60kg x 9 + 50kg x 12
-ojebany, moc nebavilo

tricepsova kladka pred hlavu
55kg x 20
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12 + 50kg x 12 + 40kg x 15 + 30kg x 25
-gut, jen jsem se musel stridat s moc lidma

krceni ramen s VC
130kg x 20
140kg x 15
140kg x 15
140kg x 15
140kg x 15
150kg x 12

-treninku dobrej, ale chybel mu ten spravny drive, nabuzenost, nadseni a ani glykogenu nebylo na rozdavani, takze mensi pumping . Proplul jsem jim, ale doslova jsem u toho umiral a nic jineho jsem si nepral nez aby to bylo za mnou

-vaha po treninku 112,5kg cili +/- porad stejna, i presto ze si pripadam vetsi :) Strava stale okolo 1000g sachru denne bez vyjmky, tuku 130 odhadem

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: čt červenec 18, 2013 9:22 am Předmět:

18/7

KARDIO

kolo : 100 minut
70 minut (3 minuty pauza) + 30 minut
-hnus. Po vcerejsku rozbitej na bambilion kousku, neni snad nic, co by me nebolelo

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: pá červenec 19, 2013 4:25 pm Předmět:

19/7

I. faze: KARDIO

kolo: 100 minut
70 minut (3 minuty pauza) + 30 minut

II. faze: PRSA, BICEPS

bench press
100kg x 10 (PR)
100kg x 8
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 6
-strasne mne opet lakal tezky bench, nevim proc, ale vic me to bavi, ovsem rvu to uz nekolik treninku po sobe, takze dneska jsem se musel donutit na neco lehciho, cili se 100kg max pocet opakovani v nekolika seriich. Prvni serie 10x100kg, coz jsem nedal uz asi 3 roky a dokonce tam byla i rezerva minimalne 1 opakovani, takze jsem predpokladal, ze v druhe dam alespon 9 a zbytek dojedu po 8kach, ovsem realita byla jina. I kdyz jsem daval dlouhe pauzy, tak sila odchazela hodne rychle nebo spise nez sila jsem zacal hrozne tuhnout, takze v kazde dalsi serii jsem vymackl co slo a vse uplne na krev. Alespon to mam za sebou a priste opet nejake 3ky-5ky

protismerky
30kg x 18
32,5kg x 15
35kg x 15
37,5kg x 12
40kg x 10 + 30kg x 15 + 25kg x 20

tlaky JR hlavou nahoru
25kg x 12
30kg x 10
35kg x 7
35kg x 7
35kg x 7
35kg x 6
35kg x 6
-nejprve jsem se usidlil na MP jako vzdy, ale pak me napadlo zkusit poprve po pauze jednorucky. Naposledy kdyz jsem je zkousel cca 6 tydnu zpatky to absolutne neslo kvuli rameni a nedovolilo mne to jit pres 20kg, dnes jsem tedy zkusil nejprve par 1 lehkou serii s 15kg a bez problemu, tak jsme zkusl 25 a 30 take ok, ani naznak bolesti, takze jsem se pustil do pracovnich serii s 35kg a po bolesti ani stopa. Jedine, co byl problem je to, ze jsem si na tenhle cvik uplne odvykl, trochu jsem hledal techniku a mel jsem mensi problem se stabilitou, respektive jedna ruka sla opet mimo, coz je ale u tlakovych cviku s JR u me naprosto obvykle. Jinak ale z toho mam radost, protoze muj trenink potrebuje nejakou zmenu a tohle je to prave

peck deck
60kg x 20
65kg x 20
70kg x 15
70kg x 15
70kg x 15
75kg x 13
80kg x 10 + 60kg x 15 + 50kg x 15 + 40kg x 20

bicepsovy zdvih EZ
40kg x 12
50kg x 10
55kg x 8
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
65kg x 5 + 50kg x 10 + 40kg x 12

bench na MP hlavou dolu
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
105kg x 4
90kg x 7
90kg x 7
80kg x 10 + 70kg x 8 + 60kg x 12

bicepsovy zdvih JR - v sede
20kg x 12
20kg x 11
20kg x 11
22,5kg x 8
22,5kg x 8 + 17,5kg x 10 + 12,5kg x 10

bicepsovy zdvih EZ - skotovka
40kg x 10
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
50kg x 6

bicepsovy zdvih na kladce
50kg x 15
52,5kg x 15
55kg x 15
57,5kg x 12
60kg x 12 + 40kg x 12 + 30kg x 15

vaha po treninku 114kg a nejaky drobny

ale pripadam si nejakej pohublej

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

madball · Zaslal: pá červenec 19, 2013 7:46 pm Předmět:

Draper napsal:

...pumpování... Alespon to mam za sebou a priste opet nejake 3ky-5ky

Tak toho bych se od tebe nenadál. Co je? Ty už doopravdy stárneš?

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Draper · Zaslal: pá červenec 19, 2013 7:55 pm Předmět:

madball napsal:

Draper napsal:

...pumpování... Alespon to mam za sebou a priste opet nejake 3ky-5ky

Tak toho bych se od tebe nenadál. Co je? Ty už doopravdy stárneš?

:D
I kdyz je to tezsi vaha, tak mne ten nizsi pocet opakovani pripada mene narocny a mam lepsi vnitrni pocit, kdyz mam na cince neco nalozeno :D
Drive u zakladnich cviku 8-12 op celkem bezne, dnes vyjmecne z povinnosti a to ani na tech 10 nejdu. Nechapu ty silenosti jako 10x10 na MT a podobne, co jsem delal drive celkem pravidelne.
A take mam pocit, ze mam lepe vytrenovana rychla svalova vlakna, proto mi i vice vyhovuji cviky s niznim poctem opakovani a vyssi vahou a nejaky high reps set si dam az nakonci v posledni serii.

Asi na tom starnuti neco bude :D

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

madball · Zaslal: pá červenec 19, 2013 8:10 pm Předmět:

Se vším, cos napsal, se ztotožňuju už dávno + si k tomu říkám a mám to i potvrzený (pokud to není nějaká forma placeba :) ), že pro mě velký objemy cvičení prostě nejsou.
Za dalších pár let to ještě osekáš i o ty doplňky a začneš pořádně strečovat.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).