|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
patrikdundych
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
karlkanas
|
|
| nahoru |
|
|
MAST3R
|
 Zaslal: út červenec 16, 2013 10:06 pm Předmět: |
 |
|
Patrik: Protože cvičí předsoutěžní trénink, který doporučuje Friemen ve své knize.
Edit: ale má to nějak upravené dle sebe, Frei to tam má trochu jinak. _________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
|
|
| nahoru |
|
|
patrikdundych
|
| Zaslal: út červenec 16, 2013 10:10 pm Předmět: |
|
|
Ok tak ať si to cvičí ..ale jeslti chce jít na soutěž měl by cvičit to co potřebuje ...a timhle svoje slabiny nezlepší ..
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: st červenec 17, 2013 9:12 pm Předmět: |
|
|
Mám ten program hodně nabitej. Rekonstruujem byt, jádro pryč takže jsem u kamaráda a denně makám na bytě. Jednou prostě dám volnej den protože pracuju.
Dneska jsem probíral s trenérem jídelníček a mám tam moc energie. Takže mi vypracoval jídelníček na 3 dny a tím se budu řídit. Začnu ale až od pátku, protože jsem celý den líta a nic nekoupill. A pořádný trénink začneme až příští týden...zatím si jedu to svoje podle Freje.
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: so červenec 20, 2013 9:17 am Předmět: |
|
|
Pátek:
Ve čtvrtek bohužel jsem s trenérem hodinu musel zrušit, protože jsem den předem byl zohlej, záda v háji a vysekával betonovej potěr. Takže jsme se domluvili na příští týden.
Dneska rozjíždím novej jídelníček podle trenéra. Energie na každej den skoro stejná.
Měl jsem ve stávajícím jídelníčku mnoho bílkovin hlavně z masa celkově až 250g, teď sníženo na 150 - 200g, vyhodil jsem maltu zařadil banán, glutamin mi doporučil před tréninkem. Takže je ten jídelníček složen z více potravin. Uvidíme co to udělá za měsíc.
Byl jsem na inbody a dost velké zklamání  Za 3,5 měsíce jsem dal dolů 3,6 kg z toho 1,4kg svalů a 1,4kg tuků
4:45 - 100g tmavý chléb, rajče, cibule 50g, vaječina 3 vejce 2 bílky, cca 3ml oleje
7:30 - 180g jogurt bílý, 80g broskev, 20g slun. semínka, 40g sucharů
11:00 - 150g krůstí prsíčka, 100g dušená zelenina, 200g brambory
16:30 - 1/2 banánu, 50g eidamu, 40g rácio
17:30 - 10g BCAA (Cellucor  koupil jsem výborný bcaa, obsahují beta alanin a příjemné brnění po celým těle), 10g glutaminu
20:00 - 30g hydo, 1/2 banánu
21:00 - 150g pstruh, 150g brambory, 130g rajče
23:00 - 250g tvarohu (0,5%), skořice - na tvaroh smontnej si budu muset zvykat 
celkově přijato 193g bílkovin, 262g sacharidů, 56g tuku cca 10 000kJ = 2300kcal
Záda: ještě jsem cejtil trochu spodky, tak jsem snížil váhy
Přítahy jč v předklonu:
1x10..35kg
1x10..35kg
1x10..35kg
1x8..35kg
Přítahy jč v leže na břichu: (stopky)
1x10..25kg
1x10..25kg
1x10..25kg
Pulover:
1x8..50kg + 1x8..40kg + 1x8..30kg
1x6..50kg + 1x6..40kg + 1x6..30kg
1x8..40kg + 1x8..30kg
Biceps:
Zdvihy jč:
1x10..20kg
1x10..20kg
1x10..20kg
1x4..25kg + 1x4..15kg + 1x4..10kg
1x1..27,5kg + 1x4..15kg + 1x4..10kg
Zdvihy spodní kladky podhmant:
1x8..50kg + 1x6..21kg
1x6..50kg + 1x6..21kg
1x6..50kg + 1x6..21kg
Zdvihy spodní kladky nadhmat:
1x8..40kg
1x8..40kg
1x8..40kg
Břicho
HSS
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: so červenec 20, 2013 7:47 pm Předmět: |
|
|
Sobota:
8:15 - 70g OV, 300ml mléko, 50g banán, 20g sez. semínka, multi, C
11:30 - 150g cottage, 70g žitný chleba
13:00 - 150g hovězí, 90g rýže, rajče, Coffein
16:00 - 180g bílý jogurt, 120g banánu
17:00 - 10g glutaminu, 10g BCAA
20:00 - 30g hydro
21:00 - 150g hovězí, 150g brambory, mrkev, enzym, C
23:00 - 100g toffu - už to vidím to bude hnus
167g bílkovin, 251g sacharidů, 68g tuku
Nohy:
Dřepy:
1x15..40kg
1x12..60kg
1x10..70kg
1x10..80kg
1x10..80kg
1x10..80kg
Předkopy:
1x8..40kg + 1x6..20kg
1x6..50kh + 1x6..25kg
1x6..50kg + 1x6..25kg
1x5..50kg + 1x6..25kg
Výpady jč:
1x10..17kg
1x10..17kg
1x10..17kg
Zákopy:
1x8..40kg + 1x8..30kg + 1x8..21kg
1x6..40kg + 1x6..30kg + 1x6..21kg
1x4..30kg + 1x4..21kg
Lýtka:
Výpony ve stoje:
1x8..110kg + 1x8..100kg + 1x8..90kg
1x8..110kg + 1x8..100kg + 1x8..90kg
1x8..110kg + 1x8..100kg + 1x8..90kg
HSS
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: ne červenec 21, 2013 10:46 am Předmět: |
|
|
Kup si uzené tofu (mají i v Bille) a dej si ho ze zeleninou, uzené nebo marinované chutná skvěle, tak neboj, snad ti taky bude chutnat :)
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: ne červenec 21, 2013 11:06 am Předmět: |
|
|
3,5 měsíce a 1,4kg tuku a svalů dole? To je očividně dieta nahovno...
Aerobka,aerobka,aerobka _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne červenec 21, 2013 11:29 am Předmět: |
|
|
| Tsunami napsal: | | Kup si uzené tofu (mají i v Bille) a dej si ho ze zeleninou, uzené nebo marinované chutná skvěle, tak neboj, snad ti taky bude chutnat :) |
Jojo bylo to uzené a naštěstí to bylo dobré 
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne červenec 21, 2013 8:41 pm Předmět: |
|
|
Neděle:
Tyhle 3 jídelníčky budu střídat po sobě
9:00 - 50g jáhlové kaše, 200ml mléka, 30g mandlí, 30g hydra, multi, C
11:00 - 80g krůtí šunka, 5 rácio, rajče
14:10 - 140g krůtí prsa, 90g rýže, 100g řepa
15:00 - 200mg coffeine
17:00 - 1 kaiserka, 80g eidam
18:15 - 10g bcaa, 10g glutaminu
20:00 - 30g hydra
21:00 - 130g tuňáku, 70g těstovin, rajče, C, enzym
23:00 - 125g tvarohu, 20g vlašské ořechy
210g b, 258g s, 55g tuku
Prsa:
Bench jč:
1x12..35kg
1x10..37kg
1x8..40kg
1x6..42kg + 1x6..20kg
1x6..42kg + 1x6..20kg
1x5..42kg + 1x6..20kg
Kliky na bradlech:
1x10..BW
1x10..BW
1x10..BW
Protisměrky: (se stopkou)
1x6..30kg + 1x6..15kg
1x6..30kg + 1x6..15kg
1x6..30kg + 1x6..15kg
Triceps:
gigantické série:
Bench na úzko x stahování vrchní kladky (na střídačku):
1x8..50kg + 1x6..30kg + 1x6..50kg + 1x6..30kg + 1x6..50kg + 1x6..30kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út červenec 23, 2013 10:46 am Předmět: |
|
|
Pondělí:
volno
8:00 - 1 kaiserka, 3 suchary, rajče, cibule 50g, vaječina 3 vejce 2 bílky, cca 3ml oleje
10:00 - 180g jogurt bílý, broskev, 20g slun. semínka, 40g sucharů, multi, C
13:00 - 150g kuřecí prsíčka, 100g dušená zelenina, 200g brambory
16:00 - 1/2 banánu, 50g eidamu, 40g rácio
20:00 - 150g pstruh, 150g brambory, 130g rajče
23:00 - 125g tvarohu (0,5%), skořice
Úterý:
6:30 - 70g OV, 300ml mléko, 50g banán, 30g mandlí, multi, C
7:00 - 200mg coffeine
7:30 - 10g bcaa, 10g glutaminu
9:15 - 30g hydro
10:15 - 150g hovězí, 90g rýže, mrkev, enzym
xxxxxx
Záda:
Přítahy jč v předklonu:
1x12..35kg
1x10..37kg
1x8..40kg
1x6..42kg
1x6..42kg
Přítahy vrchní kladky na hrudník:
1x6..60kg + 1x6..30kg
1x6..65kg + 1x6..30kg
1x6..60kg + 1x6..30kg
Přítahy jč v leže na břichu: (stopky)
1x10..27kg
1x10..27kg
Pulover:
1x6..40kg + 1x6..30kg + 1x6..20kg
1x6..40kg + 1x6..30kg + 1x6..20kg
Biceps:
Zdvihy jč:
1x10..20kg
1x10..20kg
1x10..20kg
Zdvihy spodní kladky podhmant:
1x8..50kg + 1x6..20kg
1x6..50kg + 1x6..20kg
1x6..50kg + 1x6..20kg
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt červenec 25, 2013 11:41 am Předmět: |
|
|
S tředa:
volno
8:00 - 50g jáhlové kaše, 200ml mléka, 30g mandlí, 30g hydra, multi, C
12:00 - 80g krůtí šunka, 1 sojový rohlík,
15:00 - 140g krůtí prsa, 90g rýže, 100g řepa
18:00 - 130g tuňáku, 70g těstovin
21:00 - 80g eidamu, 5 rácio
24:00 - 125g tvarohu, skořice
Čtvrtek:
8:30 - 100g tmavý chléb, rajče, cibule 50g, vaječina 3 vejce 2 bílky, cca 3ml oleje
9:00 - 200mg coffeine
9:30 - 10g glutaminu, 10g bcaa
12:00 - banán
12:30 - 180g kuřecí, 200g brambor, zelenina, enzym
xxxxx
dneska trénink s Honzou. Donesl mi hřejivou mast na záda. A stoupl jsem si na váhu. Před 14dny ukazovala 84kg dnes je to 81,5kg takže ten jídelníček funguje tak jak má a jsem za to hrozně rád, že to není zbytečné.
První cvik hyperextenze 3x15, břicho na šikmé 3x15. Takový cviky na posílení HSS. Začali jsme se silovým výrazem. Technika nic moc protože jsem to nikdy nejel 1x15..35kg 2x6..45kg. Pak přední dřepy 1x15..40kg 2x15..55kg. A konečně jdeme na ty prsa bench na šikmé. 1x15..20kg 3x10..60kg. mezi sérkama protahování. Následoval bench s vytáčením. Velmi zajímavý cvik 3x12..22,5kg. Ten jsem ještě nejel. Potom zvedání nohou ve visu 3x8 a končíme s bicáčkem na šikmé lavici i 15ky mě dělali problém tak jsem to snížil na 12,5kg holt ta technika nebyla.
|
|
| nahoru |
|
|
Crewe
|
| Zaslal: čt červenec 25, 2013 2:47 pm Předmět: |
|
|
| shooter napsal: | S tředa:
volno
8:00 - 50g jáhlové kaše, 200ml mléka, 30g mandlí, 30g hydra, multi, C
12:00 - 80g krůtí šunka, 1 sojový rohlík,
15:00 - 140g krůtí prsa, 90g rýže, 100g řepa
18:00 - 130g tuňáku, 70g těstovin
21:00 - 80g eidamu, 5 rácio
24:00 - 125g tvarohu, skořice
Čtvrtek:
8:30 - 100g tmavý chléb, rajče, cibule 50g, vaječina 3 vejce 2 bílky, cca 3ml oleje
9:00 - 200mg coffeine
9:30 - 10g glutaminu, 10g bcaa
12:00 - banán
12:30 - 180g kuřecí, 200g brambor, zelenina, enzym
xxxxx
dneska trénink s Honzou. Donesl mi hřejivou mast na záda. A stoupl jsem si na váhu. Před 14dny ukazovala 84kg dnes je to 81,5kg takže ten jídelníček funguje tak jak má a jsem za to hrozně rád, že to není zbytečné.
První cvik hyperextenze 3x15, břicho na šikmé 3x15. Takový cviky na posílení HSS. Začali jsme se silovým výrazem. Technika nic moc protože jsem to nikdy nejel 1x15..35kg 2x6..45kg. Pak přední dřepy 1x15..40kg 2x15..55kg. A konečně jdeme na ty prsa bench na šikmé. 1x15..20kg 3x10..60kg. mezi sérkama protahování. Následoval bench s vytáčením. Velmi zajímavý cvik 3x12..22,5kg. Ten jsem ještě nejel. Potom zvedání nohou ve visu 3x8 a končíme s bicáčkem na šikmé lavici i 15ky mě dělali problém tak jsem to snížil na 12,5kg holt ta technika nebyla. |
- není to moc velkej úbytek na tvojí váhu (s tak nízkým % tuku? )
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt červenec 25, 2013 11:02 pm Předmět: |
|
|
Možná je možná není. Nevim no, ale jsem za to hrozně rád . Naskládal mi do jídelníčku nízko energetické potraviny, ryby 4x do týdne, snížili jsme maso na půlku a bílkoviny o 50-70g. Měl jsem dříve příjem až 2800-3000kcal a váha stagnovala na 85 tak 2 měsíce. Teď příjem energie snížen na cca 2200kcal. Zezačátku je to jen voda a glykogen, pak to půjde dolů pomaleji.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
