Včera som hlave opäť doprial kvalitný nálev a drží:)
zhyby nadhmat naširoko
ja x 8
ja x 8
ja + 15kg x 5
ja + 15kg x 5
ja + 25kg x 3
ja + 25kg x 3
ja + 25kg x 3
ja x 6
všetko podržané opáčka
sťahovanie zhora stroj
40 x 10
65 x 10
85 x 10
105 x 6
105 x 6
70 x 10
všetko podržané opáčka
sťahovanie hornej kladky podhmat
55 x 8
85 x 8
85 x 8
85 x 8
všetko podržané opáčka
príťahy v predklone s veľkou činkou
50 x 10
50 x 10
50 x 10
príťahy so spodnou kladkou
120 x 8
120 x 8
120 x 8
zhyby podhmat užší úchop
ja x 10
ja x 10
ja x 10
skotovka
obojruč:
5 sérií x 10 - 12 reps v každej
bicepsové zdvihy s jednoručkami v ssede
12ky x 10
12ky x 10
12ky x 10
10ky x 20
brucho
5 sérií
lýtka
5 sérií
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
tak od dnes skúsim svojskú variáciu na vysokofrekvenčný tréning so zameraním na drepy/benče a držím stravu
brucho
6 sérií
zadné drepy atg
os x 10
60 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6
benč
os x 12
60 x 5
80 x 3
100 x 1
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
rozpažky s jednoručkami v stoji
2,5ky x 15+
5ky x 15+
7,5ky x 15+
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
power clean + pushpress (vždy komplet)
os x xy
40 x 3
60 x 3
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 1
90 x 1
90 x 1
60 x 5 len hang cleany
rezerva
mŕtvy ťah
60 x 5
60 x 5
80 x 3
100 x 3
120 x 3
120 x 3
budem pomaly pridávať s dôrazom na techniku
benč
60 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
zadné drepy atg
os x 10
60 x 10
80 x 5
100 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
benč
60 x 10
80 x 5
100 x 3
110 x 2
120 x 2
130 x 2
facepulls
5 sérií x 12 reps v každej
lýtka
5 sérií
s aplikáciou rád od Bena Pakulského, hlavne to polohovanie chodidiel má niečo do seba
príjemný tréning, priateľka odcvičila parádne
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
zhyby nadhmat naširoko
ja x 8
ja x 8
ja + 10kg x 6
ja + 20kg x 6
ja + 30kg x 3
ja + 30kg x 3
ja + 30kg x 3
ja x 12 labúžo
kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja + 10kg x 6
ja + 20kg x 6
ja + 30kg x 6
ja + 40kg x 6
ja + 50kg x 6
ja x 21 labúžko
Frozzi, Oddo, Ustinove kde ste?
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
6 sérií x 8 - 12 reps v každej
kladiváky
7,5ky x 10
10ky x 10
12,5ky x 10
15ky x 10
15ky x 10
15ky x 10
zajtra nejaký výletík a pondelok s chuťou opäť na drepy/benč
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
zadné drepy atg
os x 10
60 x 6
80 x 3
80 x 3
100 x 2
110 x 2
120 x 1
130 x 1
130 x 1
benč
60 x 12
80 x 5
100 x 3
112,5 x 3
112,5 x 3
112,5 x 3
112,5 x 3
112,5 x 3
rozpažky s jednoručkami v predklone
2,5ky x 15
5ky x 12
5ky x 12
5ky x 12
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
madballe lols, to bol atg drep s rozvalením sa, no vypadajú tak, že idem až dole, nemám problém aj pri zadnom drepe s flexibilitou v zmysle, že s váhami okolo 100+ si kľudne môžem aj dole s činkou na chrbte posedieť, samozrejme pri vyšších už idem dynamicky zdola nahor.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
To ti závidím. Snad to do nějaké rozumné doby taky rozhejbu, abych s tím byl spokojenej.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
jasan, o tom nepochybujem, však športovec jak ty, nie je o čom!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
