kolo: 100 minut
70 minut (3 minuty pauza) + 30 minut
II. faze: ZADA, BRICHO, TRAPEZY
stahovani kladky na hrudnik
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 6 + 75kg x 10 + 60kg x 10
80kg x 10
mrtvy tah
180kg x 5
185kg x 5
185kg x 5
185kg x 5
185kg x 5
185kg x 5
-mohlo to byt teda lehci, jsem rad, ze jsme to vubec dal.
stahovani kladky s napnutyma rukama
45kg x 20
47,5kg x 20
50kg x 15
50kg x 15
52,5kg x 15
55kg x 12 + 40kg x 15 + 30kg x 20
pritahy JR
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
Tak jsem se tesil, ze si to dam opet s 60kou a uz mi z ni zase udelali 55ku, to me fakt nasralo. Premyslim, jak na tu 55ku jeste pevne a rychle, abych se s tim tam ne*ral ctvrt hodiny, provizorne primontovat alespon 5kg zavazi nebo nejakou malou jednorucku. Abych snad kvuli tomu i zmenil posilku :D Jinak teda tenhle cvik, ac vypada napsanej jednodusse, tak je to nehorazne peklo, protoze se musi cvicit kazda strana zvlast, takze je to 12 serii po 10
pritahy kladky v leze (stredne siroky uchop)
80kg x 15
90kg x 12
95kg x 12
100kg x 10
105kg x 10
110kg x 8 + 70kg x 12 + 60kg x 12
pritahy spodni kladky (V-adapter)
70kg x 15
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 6 + 80kg x 10 + 70kg x 12
90kg x 10
predklony na stroji
60kg x 15
65kg x 15
65kg x 15
65kg x 15
65kg x 15
mohamedany ve stoje
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
krceni ramen s JR
55kg + 55kg x 25
55kg + 55kg x 20
55kg + 55kg x 20
55kg + 55kg x 18
55kg + 55kg x 18
55kg + 55kg x 18
-super, ale velmi velmi narocny trenink mel bych konecne zacit neco delat s tim kardiem, protoze to se asi zacina cimdal vice projevovat na treninku v posilovne. Na sile ani tak ne, ale enerige rychle dochazi (vlastne ona ani od zacatku vubec neni ) a ve svalech malo glykogenu.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
kolo : 100 minut
80 minut (3 minuty pauza) + 20 minut
II. faze: RAMENA, TRICEPS, TRAPEZY
tlaky VC v sede (volna vaha)
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
80kg x 8
80kg x 7
80kg x 6
70kg x 10
upazovani ve stoje
12,5kg x 20
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15 + 10kg x 15 + 7,5kg x 15
12,5kg x 17
tlaky na MP za hlavu
70kg x 10
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
85kg x 4
80kg x 5
70kg x 8
70kg x 7 + 3
60kg x 10
predpazovani s JR
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 10 + 12,5kg x 10 + 10kg x 10
upazovani v sede v predklonu (obe ruce zaroven)
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12 + 7,5kg x 12
tlak na uzko na MP
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 7
90kg x 7
90kg x 6
90kg x 6
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8 + 70kg x 8 + 60kg x 10
tricepsova kladka pred hlavu
55kg x 20
60kg x 15
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12
70kg x 10 + 50kg x 15 + 40kg x 18 + 30kg x 28
krceni ramen s VC
140kg x 20
140kg x 15
140kg x 15
140kg x 15
150kg x 12
150kg x 12
edit:
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne út červenec 23, 2013 5:00 pm, celkově upraveno 1 krát
kolo : 100 minut
80 minut (3 minuty pauza) + 20 minut
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
kolo: 100 minut
80 minut (3 minuty pauza) + 20 minut
II. faze: PRSA, BICEPS
tlaky JR v leze
25kg x 12
32,5kg x 10
35kg x 10
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 6
30kg x 12
-jsem strasne rad, ze konecne muzu cvicit tenhle cvik, aniz bych mel pocit, ze mne to urve rameno, protoze muj trenink uz potrebuje zmeny. Co me ale sere je to, ze mne to opet (a to uz je problem nekolik let) ku*vi prava ruka, ktera po par opakovanich zacne jit mimo drahu pohybu, cimz velmi rychle odejde sila (a nebo odejde sila a nasledne jde ruka mimo drahu?? ) , prestava to byt stabilni a sotva cinku udrzim v ruce, coz uz zacne byt nebezpecne. Fakt nevim co s tim. Jinak ale jelikoz je to cvik, ktery jsem necvicil 3-4 mesice, tak jsem z toho i tak citil prsa vyborne. Budu ho stridat s benchem.
protismerky
30kg x 18
32,5kg x 15
35kg x 15
37,5kg x 15
40kg x 12
42,5kg x 10 + 30kg x 15 + 25kg x 20
bench na MP hlavou nahoru
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 9 + 3
-v ramci odlehceni jsem to jel dnes takto. Prvni 2 serie celkem pomalu, ale ta druha uz byla nadoraz, takze s kazdou dalsi serii jsem to jel vice dynamicteji, abych dal tech 10opkovani (mene casu po napetim). Ty posledni 3 serie uz silene na krev,v posledni jsem dal jen 9 opakovani, takze jsem asi 20-25 sekund pockal a vymackl jeste dalsi 3. Prijemna zmana oproti tomu, kdyz rvu v kazdem treninku tezke vahy.
peck deck
60kg x 20
70kg x 15
70kg x 15
70kg x 15
75kg x 12
80kg x 12 + 60kg x 15 + 50kg x 15 + 40kg x 20
bicepsovy zdvih EZ
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
-i tady mensi zmena, od 5. serie uz to pekne tezklo, ale fakt super :)
tlaky na stroji v sede
70kg x 12
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 9
85kg x 8
85kg x 8
90kg x 6 + 70kg x 7 + 50kg x 14 + 40kg x 17
-sice me lakal bench hlavou dolu na MP, ktery cvicivam bezne jako posledni cvik na prsa, ale zarekl jsem se, ze tech zmen musi byt co nejvice, takze jsme sel na tenhle stroj, na krterem jsem uz par tydnu necvicil. Docela me prekvapilo, jak stoupla sila a jeste jsem si tam musel prihodit extra zavazi :D
bicepsovy zdvih JR - v sede
20kg x 12
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
bicepsovy zdvih EZ - skotovka
40kg x 10
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
50kg x 6 + 40kg x 8
bicepsovy zdvih na kladce
55kg x 15
55kg x 15
55kg x 15
60kg x 12
65kg x 10 + 45kg x 12 + 35kg x 15 + 30kg x nevim, ale pokusit se jeste o jedno opakovani, tak me zarucene exploduji zily na rukach
-par mesicu uz cvicim az na drobne zmeny vicemene to same a postupne to prestava bavit, respektive nebavi to tolik jako to bavilo predim, takze se budu snazit delat co nejvice zmen v ramci treninku, viz. treba dnes 2 nove cviky na prsa nebo biceps s EZ 10x10...stejne tak i v dalsich trenincich.
-trenink bavil o hodne vic, maximalni spokojenost, jen me stvou ty tlaky jednorucek viz. vyse.
-vaha po treininku necelych 113kg, strava stale okolo 1000g sacharidu (a to bez jakekoliv nadsazky a prehaneni, dost mozna ze to obcas jde i vyse) a to jim hlavne vecer, k tomu nejakych 120-140g tuku
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
jak to mam vedet?
pocitove....ze zacatku kratke, postupne delsi, ale byla to celkem rychlovka
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
kolo: 100 minut
70 minut (3 minuty pauza) + 30 minut
II. faze: ZADA, BRICHO, TRAPEZY
stahovani kladky na hrudnik
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8 + 70kg x 10 + 60kg x 10
mrtvy tah
185kg x 5
185kg x 5
185kg x 5
185kg x 5
185kg x 5
185kg x 5
-vahu jsem nechal jak minule, pocitove to bylo lehci, ovsem porad mam pocit, ze mne jdou ramena moc pred cinku a nejsem s cinkou v takovem kontaktu, jak bych mel byt. Na 190kg to jeste nebylo, tohle bylo tak akorat nadoraz, kdyby tam byla rezerva, tak bych se nezlobil :-) ale jinak spokojenost.
stahovani kladky s napnutyma rukama
45kg x 20
50kg x 17
50kg x 15
50kg x 15
52,5kg x 15
55kg x 12 + 40kg x 15 + 30kg x 20
pritahy JR
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
-chci tezsi cinku Po 10 opakovanich je to na hovno a i kdyz je to relativne lehke, tak ke konci stejne odchazi technika. Pro tenhle cvik je ideal 6-8reps.
pritahy kladky v leze
80kg x 15
90kg x 12
95kg x 12
100kg x 10
105kg x 10
110kg x 8 + 80kg x 15
pritahy spodni kladky (V-adapter)
70kg x 15
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 6 + 80kg x 10 + 70kg x 15
90kg x 10
rotana
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20
-sice stroj vicemene na dva veci, ale hodne dlouho jsem to nejel a silene to masakrovalo brisaky
mohamedany ve stoje
30kg x 17
30kg x 17
30kg x 17
30kg x 17
30kg x 17
krceni ramen s JR
55kg + 55kg x 25
55kg + 55kg x 20
55kg + 55kg x 20
55kg + 55kg x 20
55kg + 55kg x 18
55kg + 55kg x 18
-vyborny trenink hlavne co se napumpovanosti zad tyka, i bricho a trapezy sedly dnes vyborne
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
kolo : 100 minut
50 minut (3 minuty pauza) + 50 minut
-v polovine nejaka krize, ale celkove jsem byl rychlejsi nez v predchozich dnech
II. faze: RAMENA, TRICEPS, TRAPEZY
tlaky na MP za hlavu (plny rozsah)
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 6
85kg x 5
90kg x 3 (a ctrictvrte :) )
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 5
70kg x 9
-tlaky s volnou vahou cvicim v kazdem treninku jako prvni cvik a citim, ze jsem aktualne dosahl stropu a spise by to melo tendenci jit dolu, takze jsem jako prvni cvik zaradil tlaky za hlavu na MP, stejne z nej citim ramena lepe. Tak me to bavilo, ze bych toho jel jeste vic, ale od 5. serie uz tam nekdo netrpelive cekal na MP, tak jsem ke konci trochu zrychlil, ale i 9 serii az az. Ta 90ka, 4. opakovani nedotlaceno, bojoval jsem,ale ve 3/4 jsem to vzdal.
upazovani ve stoje
12,5kg x 20
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15 + 10kg x 12 + 7,5kg x 15
tlaky na MP pred hlavu
70kg x 10
75kg x 8
80kg x 6
80kg x 5
80kg x 5
70kg x 10
70kg x 10
-gut, i kdyz sily uz mene a navic jsem tam musel kohosi zaskolovat na peckdecku a stroji na zadni delty
predpazovani s JR
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
17,5kg x 10 + 12,5kg x 10 + 10kg x 10
-posledni 3 serie kladivovym uchopem a trochu vice do stran. Zajimalo by me, jaky je rozdil v zapojeni ramen pri kladivovem paralernim uchopu a klasickem vodorovnem. Z toho kladivoveho jsem ramena citil o neco lepe, ale dost mozna proto, ze to byla pro ne trochu nova vec
upazovani v predklonu (kazda ruka zvlast)
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
-tahle aerobka me zabije, nesnasim cviky, kde se musi cvicit kazda strana zvlast
tlak na uzko na MP (nadhmatem)
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
tlak na uzko na MP (podhmatem)
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8 + 70kg x 7 + 60kg x 10
-oba cviky super, jak nadhmatem tak podhmatem
tricepsova kladka pred hlavu
55kg x 20
60kg x 15
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12 + 45kg x 20 + 35kg x 20
stahovani tricepsove kladky
45kg x 15
50kg x 15
55kg x 12
55kg x 12
60kg x 12 + 40kg x 15 + 30kg x 15
-tricepsy ted dost ojebavam, protoze muzu prakticky jen 2 cviky, tak jsem po delsi dobe dal jeste tohle a opet se potvrdilo, jak krasne je citit cvik, ktery delsi dobu necvicim. V dalsim treninku ho dam primarne misto predchoziho, ktery uz je trochu steroetipni
krceni ramen s VC
140kg x 20
140kg x 15
140kg x 15
140kg x 15
150kg x 12
160kg x 10
-vyborny trenink, od rana se citim upne na hovno, potim se jak prase, hlave me bolela, ale prichodem do posilovny jsem byl jak novy clovek, i to peceni nebylo tak agresivni, i kdyz 3 tricka padly, coz je ted normal (spise jeste ten lepsi stav :D ) .
-ovsem to hlavni, co musim z dnesniho treninku vyzdvihnout, je vzacna necekana, i kdyz vlastne tak trochu ocekavana (ano stydim se ) navsteva a to nase milovana clenka fora RAT :-) Nebudu tu na ni pjet sahodlouhe ody, aby to nevypadalo na nejake skryte umysly ale zcela uprimne bez jakehokoliv prehaneni musim pochvalit jak jeji postavu (rozhodne bych ji netypl vahu, kterou mne rekla, ze ma) , tak jeji pristup ke cviceni a v neposledni rade i jeji milou a sympatickou povahu, alespon co jsem mel tu cest za cca 2 hodiny 20 minut (ona byla hadam tak v polovine :D ) poznat. Ac nemam spolecnost pri treninku rad, coz moc dobre predem vedela a presto na me celkem odvazne hned pri prichodu do posilovny vybafla "ahoj, ty ses Drejpr ze jo? " tak to bylo velmi prijemne zpestreni treninku a ani jsem se nemusel nutit byt pri treninku milej, coz u me neni moc obykly jev
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Tak, viděla sem Drejpra cvičit naživo… a teď už můžu v klidu umřít
Kdo nemá možnost vidět jeho formu „live“, tak vám garantuju, že to zrcadlo, před kterým se fotí, je na beton zmenčovací! Tak nějak sem čekala, že bude velikej… no jako ale ne TAAK velikej! No a odpověď na otázku „Ahoj, ty seš Drejpr, že jo?“ „Ježiši, jak jsi mě poznala?!“ mě opravdu pobavila
Draper napsal:
-gut, i kdyz sily uz mene a navic jsem tam musel kohosi zaskolovat na peckdecku a stroji na zadni delty
To uznávám Ale můžu snad zato, že tam máte stroje od Grűn Sportu, který sem jaktěživ neviděla? Ale zase sem tě na oplátku z toho deltdecku vyprostila
Draper napsal:
-ovsem to hlavni, co musim z dnesniho treninku vyzdvihnout, je vzacna necekana, i kdyz vlastne tak trochu ocekavana (ano stydim se ) navsteva a to nase milovana clenka fora RAT :-) Nebudu tu na ni pjet sahodlouhe ody, aby to nevypadalo na nejake skryte umysly ale zcela uprimne bez jakehokoliv prehaneni musim pochvalit jak jeji postavu (rozhodne bych ji netypl vahu, kterou mne rekla, ze ma) , tak jeji pristup ke cviceni a v neposledni rade i jeji milou a sympatickou povahu, alespon co jsem mel tu cest za cca 2 hodiny 20 minut (ona byla hadam tak v polovine :D ) poznat. Ac nemam spolecnost pri treninku rad, coz moc dobre predem vedela a presto na me celkem odvazne hned pri prichodu do posilovny vybafla "ahoj, ty ses Drejpr ze jo? " tak to bylo velmi prijemne zpestreni treninku a ani jsem se nemusel nutit byt pri treninku milej, coz u me neni moc obykly jev
Teda ty přeháníš… ale i tak ti děkuji. Musím potvrdit, že až na jedno sprdnutí za mrkajícího smajlíka a ještě jedno sprdnutí, že dělám bordel s jednoručkama v dětském oddělení byl opravdu strašně milej. Kolikrát za mnou sám přišel nespočítám na obou rukách a o názorné demonstraci, jak se cvičí na tom verglu... eh pardon... na deltdecku, nemluvě.
Draper napsal:
alespon co jsem mel tu cest za cca 2 hodiny 20 minut (ona byla hadam tak v polovine :D ) poznat.
To není fér Když je člověk v cizím prostředí, tak je jasný, že mu trvá než se rozkouká. Stejně sem to tam nestihla všechno obhlídnout, protože mi bylo blbý se tam procházet jak nějaká náplava, takže se tam asi někdy budu muset stavit znovu… Tak abych to shrnula, děkuji Drejprovi za zpříjemnění tréninku v pro mě naprosto cizím prostředí a zato, že se o mě tak pěkně staral čímž se mu zároveň omlouvám, že sem se dostavila tak trochu proti jeho vůli
_________________ When you repeat a mistake, it´s not a mistake anymore. It´s a decision...
-vyborny trenink, od rana se citim upne na hovno, potim se jak prase, hlave me bolela, ale prichodem do posilovny jsem byl jak novy clovek i to peceni nebylo tak agresivni , i kdyz 3 tricka padly, coz je ted normal (spise jeste ten lepsi stav :D ) .
Teda i ja diky za slova prevazne chvali, to bych do sebe ani nerekl :D Ale tak milej jsem dnes na me pomery celkem byl, to zase uznavam :D
No ja uz jsem ti tu sve vyjadril, na poprve by mohlo stacit, po pristim treninku pokracujem
(jo jeste jedna vec, u tebe je krasne videt, jak vypada holka s vahou XX , co ma vysportovanou postavu a nejake ty svaly a jak vypada holka s tou samou vahou, co svaly nema. To cislo bych ti fakt nikdy netypl ale fakt super postava )
Korny:
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
) a ve svalech malo glykogenu. 
) navsteva a to nase milovana clenka fora RAT :-) Nebudu tu na ni pjet sahodlouhe ody, aby to nevypadalo na nejake skryte umysly 
(rozhodne bych ji netypl vahu, kterou mne rekla, ze ma) , tak jeji pristup ke cviceni a v neposledni rade i jeji milou a sympatickou povahu, alespon co jsem mel tu cest za cca 2 hodiny 20 minut (ona byla hadam tak v polovine :D ) poznat. Ac nemam spolecnost pri treninku rad, coz moc dobre predem vedela a presto na me celkem odvazne hned pri prichodu do posilovny vybafla 
No a odpověď na otázku „Ahoj, ty seš Drejpr, že jo?“ „Ježiši, jak jsi mě poznala?!“ mě opravdu pobavila 
Když je člověk v cizím prostředí, tak je jasný, že mu trvá než se rozkouká. Stejně sem to tam nestihla všechno obhlídnout, protože mi bylo blbý se tam procházet jak nějaká náplava, takže se tam asi někdy budu muset stavit znovu… 
Tak abych to shrnula, děkuji Drejprovi za zpříjemnění tréninku v pro mě naprosto cizím prostředí a zato, že se o mě tak pěkně staral 
ale fakt super postava 
)
