|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Zvládnu doběhnout do cíle? |
| ano |
|
64% |
[ 11 ] |
| ne |
|
35% |
[ 6 ] |
|
| Celkem hlasů : 17 |
|
| Autor |
Zpráva |
flew
|
 Zaslal: pá červenec 05, 2013 12:27 pm Předmět: |
 |
|
4.7
20 km- kolo _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
flew
|
| Zaslal: so červenec 06, 2013 3:04 pm Předmět: |
|
|
5.7
REST DAY
Menší novina, jelikož jsem sehnal brigádu v Praze tak zavítám za klukama do crossfitu.
Rozpis na celý týden (při-nejlepším)
Pondělí: Crossfit
Úterý: běh (min 10km)
Středa: Crossfit
Čtvrtek: REST DAY/ běh
Pátek: Posilka
Sobota: Posilka/REST DAY
Neděle:REST DAY/ Prolejzačky (street workout) _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: po červenec 15, 2013 5:26 pm Předmět: |
|
|
15.7
středni FB
Dřep
15x60kg
15x70kg
10x80kg
15x60kg
_________
8 pull up, bench 60kg 10x
4 kola
5 pull up, bench 60kg 5x
1 kolo
_________
4x dips
6x upazovani 14 kg
5 kol
_________
10x burpress
10x lehsedy se zapření nohou
5 kol
+ večer 7 km běh _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: st červenec 17, 2013 8:46 pm Předmět: |
|
|
16.7
10x ktb swing 30 kg, 10x pull up, 10x push up
9x ktb swing 30 kg, 9x pull up, 9x push up
.
.
6x ktb swing 30 kg, 6x pull up, 6x push up
.
.
1x ktb swing 30 kg, 1x pull up, 1x push up
+ 10 km běh _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: st červenec 17, 2013 8:48 pm Předmět: |
|
|
17.7
lehke FB
DL 5x5x120
Bench 5x5x90
pull up 5x5xBW+10
zapazovani 4x10
lytka 4x20
sedy lehy 4x30
biceps s velkou 3x5x40
triceps extenze za hlavou 3x5x20
knee to elbow 3x10 _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: pá červenec 19, 2013 7:31 am Předmět: |
|
|
18.7
CINDY (crossfit)
5 pull up
10 push up
15 squat
- time 20 min
10 kol + 5 pull up a 10 push up .. hrůza a děs  _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: ne červenec 21, 2013 8:04 pm Předmět: |
|
|
21.7
40 km kolo + 2 hod volejbal
Iron cindy
5 pull up
10 push up
15 burpress
20 minut limit
7 kol + 5 pull up,10 push up , 8 burpress. _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: čt červenec 25, 2013 8:56 pm Předmět: |
|
|
22.7
vypady s činkou 5x15x60
Bench 5x15x70
Shyby 5x15
upazovani 4x15x10
lytka 4x20
sedylehy 4x25
bicepsy v sede 3x 15x12
tricepsy kladka 3x15
obracena hyper 3x15
23.7
20km kolo
24.7
REST DAY
25.7
1. trénink
mrtvy tah 5x5x120
Bench 5x5x90
shyby 5x5x
zapazovani 4x10
lytka 4x20
sedy lehy 4x30
biceps s velkou 3x5x30
Disp 3x5
knee to elbow 3x10
- na konci 30 burpress
2. Trénink
60 sec svihadlo
10 burpress (60 sec) čím dřív hotovo, tím větší pauza..
15 kol - mala pauza - 5 kol
- trochu pršelo, slečny koukaly dnes to bylo fajn
 _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: ne červenec 28, 2013 8:30 pm Předmět: |
|
|
26.7
40 km kolo- pěkně do kopečka
27.7
Spíše REST DAY / plavání
28.7
40 km kolo _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: čt srpen 01, 2013 8:41 pm Předmět: |
|
|
30.7
Celni drep 5x15x60
Bench 5x15x70
Shyby 5x15
upazovani 4x15x10
lytka 4x20
sedylehy 4x25
dips 3x 15
tricepsy kladka 3x15
knee to elbow 3x15
- zakončení 30 burpress
- V těch pařákách opravdu hard-core.. čelní dřep sem nemohl udržet, jak bylo tělo spocené klouzalo mi to 
1.8.
mrtvy tah 5x5x120
Bench 1x5x100, 3x5x90, 1x5x75
shyby 1x5xBW+10; 2x5xBW+5; 2x5
zapazovani 4x10
lytka 2x20x40; 2x20x25
sedy lehy 4x30
upazovani 5x3x25
Disp 3x5
kladka 3x5x35
- trénink dnes pohodovej.. Posilovna úplně prázná.. Váhy bych u benche jel 100kg, ale dnes bohužel bez sparinga zase se na mě vykašlal  .. lýtka bolej, chůže obtížná
- po tréninku pořádná večeře: 1/2 pizzi (šunková) a 2 palačinky 
- psychická příprava na vlnění (sacharidové vlny)start pondělí - 5.8 _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: ne srpen 04, 2013 9:31 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: po srpen 05, 2013 8:09 pm Předmět: |
|
|
5.8.2013
- váha 94,3 kg
1.jídlo
6x vejce,4 žloutky zahodit.
35g -bílkoviny
//////////3g sacharidů
2.jídlo
150g kuřecích prs
27g bílkovin
//////////0,5g sacharidů
3.jídlo
Ryba (treska)
32g bílkovin
//////////0,2g sacharidů
4.jídlo
tvaroh- 250g
12g bílkovin
//////////3,6g sacharidů
Proteinova tycinka
10,8g bílkovin
//////////9,9g sacharidů
5.jídlo
150g kuřecích prs
27g bílkovin
//////////0,5g sacharidů
6.jídlo
Ryba (treska)
32g bílkovin
//////////0,2g sacharidů
21 piškotů (1piškot 1,3g sacharidů)
////////// 27,3g sacharidů
před spaním...ani o jeden navíc .. sice mám malou rezervu ale plán je jasnej :-).
Jsou to celkem velká muka... Všude okolo tolik jídla a vy nemůžete ... Ale sny se musí plnit. Jídlo na druhý den nachystáno, teď jen dojist posledních pár piškotů a těšit se na zítřejší várku bílkovin :-)
Sečteno podtrženo dnes
45g sacharidů
175.8 g bílkovin _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: út srpen 06, 2013 10:52 am Předmět: |
|
|
Den 2.
1.jídlo
Proteinova tycinka
10,8g bílkovin
//////////9,9g sacharidů
2.jídlo
Kuře, 150g
27g bílkovin,
//////////0,5g sacharidů
Půl sáčku rýže - 62,5g
7 gramů bílkovin
////////// 50g sacharidů
3.jídlo
Ryba (treska)
32g bílkovin
//////////0,2g sacharidů
4.jídlo
Tvaroh 250g
12,2g bílkovin
//////////4,1g sacharidů
Bílý jogurt 150g
6,45 g bílkovin
////////// 7,8g sacharidů
5.jídlo
Kuře, 150g
27g bílkovin,
//////////0,5g sacharidů
6.jídlo
Ryba (treska)
32g bílkovin
//////////0,2g sacharidů
20 piškotů (1piškot 1,3g sacharidů)
////////// 26g sacharidů
99,7g sacharidů
147,45g bílkovin
___________________________________ _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: st srpen 07, 2013 8:06 pm Předmět: |
|
|
Den 3. //////////200g
1.jídlo
6x vejce,4 žloutky zahodit.
35g -bílkoviny
//////////3g sacharidů
2.jídlo
Kuře,150g
27g bílkovin
////////// 0,5g sacharidů
100g rýže
6,3g bílkovin
//////////81,7g sacharidů
3.jídlo
Ryba (treska)
32g bílkovin
//////////0,2g sacharidů
4.jídlo
Tvaroh 250g
12,2g bílkovin
////////// 4,1g sacharidů
Jogurt 150g
4,125g bílkovin
////////// 17g sacharidů
5.jídlo
150g kuřecích prs,
27g bílkovin
//////////0,5g sacharidů
půl sáčku rýže, tzn.
7g bílkovin
//////////50 sacharidů.
6.jídlo
Jogurt 150g
3,8g bílkovin
////////// 12,3g sacharidů
20 piškotů (1piškot 1,3g sacharidů)
////////// 26g sacharidů
Bílý jogurt 150g
6,45 g bílkovin
////////// 7,8g sacharidů
200g sacharidů _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: pá srpen 09, 2013 7:37 am Předmět: |
|
|
Den 4. 250g sacharidů
1. jídlo - 6x vejce, 4 žloutky zahodit 35g bílkovin
//////////3g sacharidů
2. jídlo - Kuře, 100g
18g bílkovin
//////////0,3g sacharidů
1 sáček rýže, 125g.
10g bílkovin
//////////100g sacharidů
3. jídlo - 6x vejce, 4 žloutky zahodit 35g bílkovin
4. jídlo - Tvaroh, 250g
28g bílkovin
//////////10g sacharidů
Bílý jogurt 150g
6g bílkovin
//////////12g sacharidů
5. jídlo - 150g tuňák ve vlastní šťávě
39g bílkovin
//////////0,5g sacharidů
sáček rýže
10g bílkovin
100 sacharidů
20 piskotu
//////////26g sacharidů
165g bílkovin
250g sacharidů _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
