|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
dodo1985
|
 Zaslal: čt červenec 04, 2013 10:59 am Předmět: |
 |
|
22.6.2013 - 2.7.2013
Stále stejně - strečing + břicho. Pro změnu jsem si natáhl vzpřimovač a moc posilovat se nedalo.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
dodo1985
|
| Zaslal: čt červenec 04, 2013 11:04 am Předmět: |
|
|
2.7.2013 Út
rozpažky na šikmé lavici 10kg+10kg 3x12;
tlaky s jednoručkami na š. lavici 25kg +25kg 12x,8x,6x;
pullower s jednoručkou přes lavici 25kg 3x15;
benchpress s velkou činkou 75kg 3x6;
stahování kladky, široký paraelní úchop 40kg 3x12;
přítahy jednoručky k pasu 25kg 3x8;
přítahy velké činky k pasu 60kg 3x6;
trisérie: upažování, upažování v předklonu, předpažování s jednoručkami 5kg+5kg 3x (6,6,6);
přítahy velké činky k bradě 20kg 3x12;
|
|
| nahoru |
|
|
dodo1985
|
| Zaslal: pá červenec 05, 2013 10:48 am Předmět: |
|
|
4.7.2013 čt
předkopávání 25kg 3x12
čelní dřepy 65kg 3x5
zakopávání vleže 45kg 3x12
mrtvý tah 110kg x8, x6, x6
pullower + fr. tlak vleže s velkou činkou 20kg 3x12
kick-back 12kg 3x6
zadní kliky 3x12
biceps s jednoručkami na š. lavici 12kg 12x, 8x, 6x
biceps s velkou činkou 20kg 3x6
výpony ve stoji 35kg 3x12
Naposledy upravil dodo1985 dne ne červenec 07, 2013 7:37 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
dodo1985
|
| Zaslal: ne červenec 07, 2013 7:36 am Předmět: |
|
|
5.7.2013 Pá
plavání 1km prsa 100m kraul
6.7.2013 So
stahování kladky za hlavu 40kg x15,x15,x15,x12,x8
přítahy jednoručky v předklonu 25kg 3x12
přítahy velké činky v předkonu 65kg 3x8
trisérie: upažování, upažování v předklonu, předpažování s jednoručkami 5kg+5kg 3x6,6,6
tlaky od prsou v stoji, velká činka 45kg 3x6
rozpažky na rovné lavici 10kg+10kg 3x12
tlaky jednoruček na š. lavici 25kg+25kg 12x,8x,8x
pullover s jednoručkou přes lavici 25kg 3x12
benchpress 75kg 12x,8x,6x
plavání: 1km prsa, 100m kraul
Naposledy upravil dodo1985 dne ne srpen 18, 2013 7:16 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
dodo1985
|
| Zaslal: po červenec 08, 2013 2:51 pm Předmět: |
|
|
7.7.2013 Ne
Plavání 1km prsa, 100m kraul.
|
|
| nahoru |
|
|
dodo1985
|
| Zaslal: st červenec 10, 2013 10:53 am Předmět: |
|
|
9.7.2013 út
Ráno : Běh 6km. (Nové boty se osvědčily.)
Odpoledne:
Předkopávání 25kg 3x12
Hack-dřepy na stroji 34kg 3x12
Zakopávání vleže 35kg 3x12
Mrtvý tah 115kg 3x12
Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedu na š. lavici 10kg+10kg 3x12
Bicepsový zdvih s jednoručkami scotova lavice 10kg+10kg 3x8
Bicepsový zdvih s jednoručkami v stoji 10kg+10kg 3x8
Večer:
Plavání 400m prsa
Naposledy upravil dodo1985 dne po leden 20, 2014 12:17 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
dodo1985
|
| Zaslal: pá červenec 12, 2013 7:54 am Předmět: |
|
|
11.7.2013 čt
Trisérie: Upažování, upažování v předklonu, předpažování 5kg+5kg 3x12,12,12 .
Přítahy činky k bradě 20kg 3x8 .
Rozpažování na š. lavici 10kg+10kg 3x12 .
Tlaky jednoruček na š. lavici 25kg+25kg 3x12 .
Pullower přes lavici s jednoručkou 25kg 3x15 .
Benchpress 95kg 3x3 .
Stahování kladky široký paraelní úchop 45kg 3x15 .
Přítahy jednoručky k pasu 25kg 3x8 .
Přítahy velké činky k pasu 65kg 3x8 .
|
|
| nahoru |
|
|
dodo1985
|
| Zaslal: út červenec 16, 2013 9:04 am Předmět: |
|
|
13.7.2013 so
Běh 6km
Předkopávání 25kg 3x12
Dřepy 65kg 3x12
Předklony s činkou 45kg 3x12
Zakopávání 35kg 3x12
Snožování na stroji ???kg 3x15
Výpony v stoji 35kg 3x12
pullover + fr. tah v leže 20kg 3x15
zadní kliky 3x12
benchpress podhmatem 65kg 3x8
biceps s velkou činkou 20kg 3x8
biceps s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg 3x12
izolovaný biceps jednoruč 10kg 3x6
14.7.2103 ne
Běh 6km
16.7.2013 út
Běh 6km
|
|
| nahoru |
|
|
dodo1985
|
| Zaslal: st červenec 17, 2013 8:59 am Předmět: |
|
|
17.7.2013 st
Ráno: běh 6km
|
|
| nahoru |
|
|
dodo1985
|
| Zaslal: čt červenec 18, 2013 9:09 am Předmět: |
|
|
18.7.2013 čt
Ráno: Běh 6km.
Peck-deck 35kg 3x12.
Tlaky jednoruček na š. lavici 30kg+30kg 3x6 .
Pullower přes lavici s jednoručkou 30kg 3x12 .
Benchpress 95kg 4x, 4x, 5x .
Stahování kladky za hlavu 40kg 4x15 .
Přítahy jednoručky k pasu 30kg 4x8 .
Přítahy velké činky k pasu 50kg 4x6 .
Tlaky jednoruček od ramen v stoji 18kg+18kg 3x12 .
Trisérie: Předpažování s jednoručkami, upažování s jednoručkami v předklonu, upažování s jednoručkami 5kg+5kg 3x12, 3x12, 3x12 .
19.7.2013 pá
Ráno: Běh 6km .
|
|
| nahoru |
|
|
dodo1985
|
| Zaslal: ne červenec 21, 2013 12:47 pm Předmět: |
|
|
20.7.2013 So
Ráno: Běh 6km .
Předkopávání: 25kg 3x12 .
Čelní dřepy: 65kg 3x6 .
Zakopávání: 35kg 3x12 .
mrtvý tah s jednoručkama: 30kg+30kg 3x8 .
Výpony ve stoji: 35kg 3xmax .
Supersérie: Pullower a fr. tah vleže, biceps s velkou činkou: 20kg 3x12, 3x12 .
Supersérie: Benchpress podhmatem, bicepsový zdvih s jedn. na š. lavci: 65kg 3x8, 10kg+10kg 3x12 .
Supersérie: Zadní kliky, biceps na scotovce: já 3x12, 20kg 3x8 .
Snožování ??? 3xmax .
Plavání:1km prsa .
21.7.2103 Ne
Běh: 6 km .
Naposledy upravil dodo1985 dne st červenec 24, 2013 9:51 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
dodo1985
|
| Zaslal: po červenec 22, 2013 10:16 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
dodo1985
|
| Zaslal: út červenec 23, 2013 12:55 pm Předmět: |
|
|
23.7.2013 út
Ráno: Běh 6km .
|
|
| nahoru |
|
|
dodo1985
|
| Zaslal: st červenec 24, 2013 9:21 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
dodo1985
|
| Zaslal: pá červenec 26, 2013 8:14 am Předmět: |
|
|
25.7.2013 čt
Ráno: Běh 8km .
Tlaky za hlavou v sedu s velkou činkou 45kg 3x6 .
Supersérie: Rozpažování, upažování v sedě. 5kg+5kg 3x12 .
Rozpažky na š. lavici: 10kg+10kg 3x12 .
Tlaky jednoruček na š. lavici: 30kg+30kg 3x8 .
Pulower s jednoručkou přes lavici: 30kg 3x12 .
Benchpress: 95kg 5x,5x,6x .
Stahování kladky za hlavu: 40kg 3x15 .
Přítahy jednoručky k pasu: 35kg 3x8 .
Rozpažování v předklonu: 10kg+10kg 3x8 .
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
