Kripl-Drejpr log

Dante Flyshit · Zaslal: čt červenec 25, 2013 8:41 pm Předmět:

Draper napsal:

...a ani jsem se nemusel nutit byt pri treninku milej, coz u me neni moc obykly jev

Podľa tej fotky v jej profile by sa žiadny normálny chlap nemusel k prívetivosti nútiť

Draper · Zaslal: pá červenec 26, 2013 9:46 am Předmět:

26/7

KARDIO

kolo : 100 minut
70 minut (3 minuty pauza) + 10 minut (krize jak svina :D 2 minuty pauza) + 20 minut

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: so červenec 27, 2013 4:38 pm Předmět:

27/7

I. faze: KARDIO

kolo: 70 minut
-trochu to kardio zredukuji, 70-80 minut bude stacit, at jdu zase trochu vice do objemu. (edit: no dobre, jsem nemohl dneska no... :D ale i tak asi omezim)

II. faze: PRSA, BICEPS

bench press
110kg x 6
115kg x 5
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 5
90kg x 10
-nevim proc jsem jel bench, kdyz jsem mel je jednorucky :) Bench je pro me uz moc velky stereotyp a moc nebavi. 5x115kg bylo relativne v pohode, takze jsem se nachal zlakat do tezsich vah, i kdyz bych se na to ted mel vy*rat, ale tech blbych 5kg udelalo strasne moc hlavne s technikou. Ty dalsi dve 3ky uz lepsi, ale na 4. op. bych si netroufl kvuli ramenu.

protismerky
32,5kg x 15
35kg x 15
37,5kg x 15
40kg x 12
40kg x 12 + 30kg x 15 + 25kg x 20
35kg x 15

tlaky JR hlavou nahoru
35kg x 9
35kg x 8
35kg x 8
37,5kg x 7
37,5kg x 6
37,5kg x 6
30kg x 11
-od ted me trenink zacal bavit, je to novy cvik a krasne ho citim. Silove od minule (predminule) zlepseni i po technicke strance, ale jakmile vyplivla prava ruka a zacala ujizdet, musel jsem serii ukoncit. Hodne jsem se ale musel soustredit a na stabilitu a aby sly obe ruce ve stejne draze a celkem to slo. Jediny "problem" byl pri nadhazovani si cinky, z toho nemam moc dobry pocit v pravem rameni, ale s temahle vahama jeste celkem ok. Priste dam tlaky JR jako prvni cvik misto benche.

peck deck
60kg x 20
65kg x 18
70kg x 15
70kg x 15
75kg x 14
75kg x 12
80kg x 12 + 60kg x 15 + 50kg x 15 + 40kg x 20
-trochu zlobilo rameno

bicepsovy zdvih EZ
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
65kg x 6 + 50kg x 10 + 40kg x 15

tlaky na stroji v sede
70kg x 12
80kg x 10
80kg x 10
85kg x 8
85kg x 8
90kg x 6
95kg x 6 + 70kg x 8 + 50kg x 12 + 40kg x 15
-dalsi cvik, ktery si uzivam a to proto, ze jsem ho delsi dobu necvicil. Dnes v posledni serii uz 10kg nad plnej knedl :D , coz PR.

bicepsovy zdvih JR - v sede
20kg x 12
20kg x 11
20kg x 10
22,5kg x 8
25kg x 6 + 17,5kg x 8 + 12,5kg x 10

bicepsovy zdvih EZ - skotovka
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 6
50kg x 6
45kg x 10
45kg x 10
-ty desitky se 45kg mega na krev, to uz jsem se bal, ze mne urve bicaky, ale bralo to

bicepsovy zdvih na kladce
55kg x 15
55kg x 15
60kg x 12
60kg x 12
65kg x 10 + 45kg x 12 + 35kg x 15 + 30kg x 15

-prvni 2 cviky vubec nebavily a byla to vylozene otrava, pocinaje tlaky jednorucek se to ovsem rozjelo a trenink byl jak se patri. Jediny mansi problem byl bolest nebo jakasi nestabilita a krupani v pravem rameni, ovsem je to uplne jina bolest a na jinem miste nez jsem mel po zraneni a pri nekterych pohybem mam trochu pocit, jak kdyby me melo vylitnout z kloubni jamky

Neni to ale (zatim ) nic hrozneho...
-jinak v posilovne prvni pul hodinu se mnou 3 lidi, pak jsem tam byl asi hodinu upne sam a po zbytek treninku s jednim dalsim clovekem. Lide maji rozum a alespon k necemu jsou ty tepla dobry.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: ne červenec 28, 2013 5:10 pm Předmět:

28/7

I. faze: KARDIO

kolo: 100 minut
70 minut (4 minuty pauza) + 30 minut
-hoooodne BCAAcek

II. faze: ZADA, BRICHO

stahovani kladky na hrudnik
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 9 + 70kg x 10 + 60kg x 10

pritahy VC
100kg x 8
100kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
-dnes misto MT pritahy jako hlavni cvik. Uz nedavno jsem trochu zmenil techniku a to, ze nedrzim trup v konstantni poloze, ale v negativni fazi jdu vic dolu do predklonu az skoro do vodorovne polohy. Sice nevim, jeslti je to ok pro spodni zada, ale svaly z toho citim o dost vice.

mrtvy tah s JR
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
-never more

pritahy kladky v leze
80kg x 15
90kg x 12
95kg x 12
100kg x 10
105kg x 8
110kg x 8 + 80kg x 15

stahovani kladky s napnutyma rukama
45kg x 20
47,5kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
52,5kg x 15
55kg x 12 + 40kg x 15 + 30kg x 20

pritahy spodni kladky (V-adapter)
70kg x 15
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 6 + 80kg x 10 + 70kg x 12
90kg x 10

pritahy nohou na lavicce
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20

rotana
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20

mohamedany ve stoje
30kg x 17
30kg x 17
30kg x 17
30kg x 17
30kg x 17

-od rana jsem premyslel, jak dnesni trenink prezit a byly asi jen 2 moznosti, bud na trenink nejit (chytrejsi moznost) a nebo se modlit a doufatv nesmrtelnost (hloupejsi moznost), ja jsem si debil zvolil ten druhy zpusob a opravdu jsem rad, ze tu tenhle zapis pisu a nechladim se nekde v marnici :D
-v tomhle pocasi jit cvicit byl opraqvdu jeden z nejhorsich napadu v mem zivote, tohle uz nikdy nechci zazit a kdybych vedel, jake peklo me ceka, ac jsem to tusil, tak by me tam podruhe na trenink zad nikdo nedostal ani jerabem.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Reiben · Zaslal: ne červenec 28, 2013 5:29 pm Předmět:

po těch mrtvolách věřím, že museli být slušný potopy u vás v posilce

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Draper · Zaslal: ne červenec 28, 2013 5:35 pm Předmět:

Reiben napsal:

po těch mrtvolách věřím, že museli být slušný potopy u vás v posilce

Jeste jsem ani nebyl na place a v satne uz po me byly vsude kapky :) Jak to vypadalo behem treninku, kolik tricek, rucniku a teplaku jsem propotil ani myslim nemusim psat (a to nemluvim o propoceni v tom smysli, ze je tricko jen mokre ... ). A to jsem si myslel, ze jsem dostatecne vybavenej. Omyl. :D Kdyby v posilovne bylo vice lidi, tak z ohleduplnosti k nim ten trenink normalne ukoncim :-)
Lide maji rozum, vcera jsem tam byl hodinu uplne sam a dnes se tam za tu dobu vystridali se mnou cca 3 lide.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

madball · Zaslal: ne červenec 28, 2013 9:15 pm Předmět:

Draper napsal:

6/7

-stravu ted drzim na 900- 1000g sachru,coz byl vzdy muj sen :D Z toho 600-700 po treninku tzn. nekdy od 17h a do doby, nez jdu spat. Vse z pevneho jidla, zadne gainery a podobny blbosti a vubec mi to nedela problem, klidne bych jedl i vic. Metabolizmus se mne za posledni ctvrt rok povedlo rozjet jako nikdy predtim a to jsem ho mel myslim dost zlenivelej.

Hele, ty tady pořád nadáváš na LG, Paleo, ale přitom sám jedeš WD.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Judson · Zaslal: ne červenec 28, 2013 11:51 pm Předmět:

Draper napsal:

6/7

-stravu ted drzim na 900- 1000g sachru,coz byl vzdy muj sen :D Z toho 600-700 po treninku tzn. nekdy od 17h a do doby, nez jdu spat. Vse z pevneho jidla, zadne gainery a podobny blbosti a vubec mi to nedela problem, klidne bych jedl i vic. Metabolizmus se mne za posledni ctvrt rok povedlo rozjet jako nikdy predtim a to jsem ho mel myslim dost zlenivelej.

Sakra, toto bych moc chtel taky, jenze jindy nez 20 - 23 cvicit nemuzu, takze pak na jidlo mam jen 1h

Oddo · Zaslal: po červenec 29, 2013 2:01 pm Předmět:

Judson napsal:

Draper napsal:

6/7

-stravu ted drzim na 900- 1000g sachru,coz byl vzdy muj sen :D Z toho 600-700 po treninku tzn. nekdy od 17h a do doby, nez jdu spat. Vse z pevneho jidla, zadne gainery a podobny blbosti a vubec mi to nedela problem, klidne bych jedl i vic. Metabolizmus se mne za posledni ctvrt rok povedlo rozjet jako nikdy predtim a to jsem ho mel myslim dost zlenivelej.

Sakra, toto bych moc chtel taky, jenze jindy nez 20 - 23 cvicit nemuzu, takze pak na jidlo mam jen 1h

Já se nažrat takhle pozdě tak se nevyspim, + to horko co je teď, fuuuuj

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Draper · Zaslal: po červenec 29, 2013 4:53 pm Předmět:

29/7

I. faze: KARDIO

kolo : 100 minut
70 minut (4 minuty pauza) + 30 minut

II. faze: RAMENA, TRICEPS, TRAPEZY

tlaky na MP za hlavu (plny rozsah)
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 6
90kg x 3 (skoro 4)
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 5
70kg x 10
70kg x 8 + 3
-momentalne muj nejoblibenejsi cvik na ramena, dnes tam nikdo nervozne nepreslapoval jako minule (protoze v posilovne ani nikdo nebyl :D ) , takze jsem si toho mohl dat vic. 90kg jsem 4x opet nedal, 3op bylo gut, u 4. zasek ve 3/4, jeste jsem tlacil, chybely tak 2 cm, ale nedotlacil. Dalsi serie super, vse na krev co jsem byl schopnej ze sebe vymacknout, vyborny cvik.

upazovani ve stoje
12,5kg x 20
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15 + 10kg x 12 + 7,5kg x 20
15kg x 15 + 10kg x 12

tlaky na MP pred hlavu (plny rozsah)
70kg x 10
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
70kg x 8
70kg x 8 + 3

predpazovani s JR
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
17,5kg x 12 + 12,5kg x 12 + 10kg x 12
-3 serie klasickym uchopem, 3 serie paralernim, oba trochu neco jineho, ramena krasne napumpovany

upazovani v predklonu (kazda ruka zvlast)
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
-aerobka

tlak na uzko na MP (nadhmatem)
70kg x 12
90kg x 6
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
90kg x 6
90kg x 5

tlak na uzko na MP (podhmatem)
80kg x 7
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8 + 70kg x 8 + 60kg x 9

tricepsova kladka pred hlavu
55kg x 20
60kg x 15
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12 + 50kg x 15 + 40kg x 15 + 30kg x 25

stahovani tricepsove kladky
45kg x 15
50kg x 15
55kg x 15
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 10 + 50kg x 12 + 40kg x 15 + 30kg x 20

krceni ramen s JR
55kg + 55kg x 25
55kg + 55kg x 20
55kg + 55kg x 20
55kg + 55kg x 18
55kg + 55kg x 16
55kg + 55kg x 16

-o poceni tu nema smysl uz psat, vsichni se ted potime, ale stejne nikdo tolik jako ja :D Jinak ale vyborny trenink, ramena opet sedly krasne, podobne jako ve ctvrtek s RAT, jen s tim rozdilem, ze to bylo bez RAT a byl jsem priblizne 18x vic zpocenej

-jsem ale totalne mrtvej

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: po červenec 29, 2013 7:32 pm Předmět:

madball napsal:

Hele, ty tady pořád nadáváš na LG, Paleo, ale přitom sám jedeš WD.

Ale prdlajc ty vecnej rejpale :D a pokud nahodou jo, tak ne cilene. Mezi koncem kardia a zacatkem treninku mam 4-5 hodin, akorat prostor pro 2 jidla a nejakych 300g sachru a to maji mistni paleari na tejden :D

Oddo napsal:

Já se nažrat takhle pozdě tak se nevyspim, + to horko co je teď, fuuuuj

Vsak taky spim uplne na hovno.

Ale zase jsem si po nekolika letech uplne odvykl na nocni svacinky

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

RAT · Zaslal: po červenec 29, 2013 9:28 pm Předmět:

Draper napsal:

Lide maji rozum, vcera jsem tam byl hodinu uplne sam a dnes se tam za tu dobu vystridali se mnou cca 3 lide.

No to kdybych věděla, tak sem se o víkendu přemohla a šla ti dělat společnost :)

Draper napsal:

-o poceni tu nema smysl uz psat, vsichni se ted potime, ale stejne nikdo tolik jako ja :D Jinak ale vyborny trenink, ramena opet sedly krasne, podobne jako ve ctvrtek s RAT, jen s tim rozdilem, ze to bylo bez RAT a byl jsem priblizne 18x vic zpocenej

Asi působím jako přírodní antiperspirant

_________________
When you repeat a mistake, it´s not a mistake anymore. It´s a decision...

Draper · Zaslal: út červenec 30, 2013 1:42 pm Předmět:

RAT napsal:

.No to kdybych věděla, tak sem se o víkendu přemohla a šla ti dělat společnost :)

hmm hlavne ze ve ctvrtek rikam, tak co, v sobotu dalsi trenink?
A ty: "Neeeeeeee, ja o vikendu zasadne necvicim!!!! " a div jsi me za tu otazku nesezrala

30/7

KARDIO

kolo : 100 minut
70 minut (3 minuty pauza) + 30 minut

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: st červenec 31, 2013 4:52 pm Předmět:

31/7

I. faze: KARDIO

kolo: 100 minut
80 minut (4 minuty pauza) + 20 minut

II. faze: PRSA, BICEPS

tlaky JR v leze
25kg x 12
35kg x 10
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 6
40kg x 6
35kg x 10
-dnes jako prvni cvik tlaky v leze. Nevim proc, ale posledni dobou jsem u prvniho a druheho cviku na prsa nasranej, otravenej, znechucenej a ja nevim co vsechno :D a jakmile skoncim druhy cvik, uplne se to otoci :D Tlaky JR, pocitove lepsi nez bench, ale podelana prava ruka, je to boj drzet drahu pohybu a abych tu cinku vubec v ruce udrzel a nerozbila mne frnak. Od 6. opakovani (se 40kama) stejne vzdy zacne ujizdet a serka v zadnici. U tech poslednich 2 serii byl fail pravacky uz pri 6. op. Jinak ale citim z toho prsa krasne, takze alespon tak :)

protismerky
30kg x 15
32,5kg x 15
35kg x 15
37,5kg x 12
40kg x 12 + 30kg x 15 + 25kg x 20
-dnes o dost pumpujici nez minule, ale porad jsem byl nejakej nerudnej :D

bench na MP hlavou nahoru
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 5
100kg x 5
90kg x 7
90kg x 7
80kg x 9 + 3
-tady se trenink otocil o 180 stupnu a trenink me strasne zacal bavit. Vsechny serie krome prvni na doraz, tu druhou serii se 100kg jsem nedotlacil uplne, chybely 2 cm, nebo spis jsem v mokrych klouzavych rukavicich nebyl schopnej osu zahaknout, tak jsem to pustil trochu zpatky, ale i tak si to uznavam :D

superserie : rozpazky + peck deck
15kg x 12 + 60kg x 20
15kg x 12 + 65kg x 15
15kg x 12 + 70kg x 13
15kg x 12 + 70kg x 12
17,5kg x 12 + 70kg x 12
-po dlouhe dobe rozpazky, uz jsem se na nechystal minule, ale zaroven jsem se nechtel ochudit o peck deck, protoze to krasne protahne prsa, takze jsme se nemohl rozhoudnout, az pak me napadlo genilani vec dat si to do superserie :D. Stejne superserky na prsa vubec nepouzivam, takze v ramci zmeny proc ne. Vyborna kombinace.

bicepsovy zdvih JR
15kg x 12
20kg x 10
22,5kg x 8
25kg x 7
25kg x 7
25kg x 7
25kg x 7
27,5kg x 5 + 20kg x 8 + 15kg x 10

tlaky na stroji v sede
80kg x 12
80kg x 11
85kg x 8
85kg x 8
90kg x 7
95kg x 6
100kg x 5 + 70kg x 8 + 50kg x 15
-tenhle cvik zeru cimdal vic a nejen proto, ze maximalni zavazi v cihlickach je tam 85kg a ja si tam jeste frajersky narvu 15kg kotouc navic

bicepsovy zdvih EZ
50kg x 12
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
-zajimave, ze tenhle cvik mne prijde snad i lehci i procitenejsi, kdyz ho jedu az jako druhy v poradi na biceps, kratke pauzy

bicepsovy zdvih JR - kladivo
17,5kg x 10 + 10kg x 10
17,5kg x 10 + 10kg x 10
17,5kg x 10 + 10kg x 10
20kg x 10 + 10kg x 10
22,5kg x 8 + 10kg x 10

bicepsovy zdvih na kladce
50kg x 15
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
65kg x 10 + 50kg x 10 + 40kg x 10 + 30kg x 12

-absolutne vynikajci trenink
-cas 2h 7 minut (oproti jinym stejnym treninkum tak o 15 minut rychlejsi a dnes jeste mozna o neco vetsi volume)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: čt srpen 01, 2013 5:17 pm Předmět:

1/8

I. faze: KARDIO

kolo: 100 minut
80 minut (4 minuty pauza) + 20 minut
-hlavni je vzdy dat tech 70 v lepsim pripade 80 minut na jeden zatah a pak uz jen nepovinny bonus navic, vetsinou je to ale docela peklo.

II. faze: ZADA, BRICHO, TRAPEZY

mrtvy tah
185kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
-v predminule treninku jsem koncil na 5x5x185kg a bylo to hodne tezke, takze jsem vubec nedokazal odhadnout, co od toho dnes muzu cekat. Rozcvicovaci serie, ktere sem nezapisuji, byly strasne tezke a to uz jsem tusil, ze bude zle :D Na prvni pracovni jsem nalozil tech 185kg a byla prekvapive super easy, takze jsem prihodil na 190. Prvni 190ka take lehka, dokonce me jeste lakalo pridat, ale tusil jsem, ze by to dobry napad nebyl a tuseni byl spravne. Dalsi serie tezkly a tezky a byl jsem rad, ze jsem tech 5x5x190kg dal, i kdyz relativne na jistotu a s docela dobrym pocitem. Spodni zada mam sice posledni dobou permanente trochu namozene, ale nic hrozneho to neni. Priste dam asi zase MT s jednoruckama a budu to stridat.

stahovani kladky na hrudnik
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 8
90kg x 8
80kg x 10
80kg x 10 + 70kg x 10 + 60kg x 10

pritahy JR
45kg x 12
50kg x 10
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
-nejprve byla trochu znat unava spodnich zad, ale zhruba od poloviny jsem nasel tu spravnou polohu a techniku a bralo to paradne

pritahy kladky v leze (na siroko)
80kg x 15
90kg x 12
95kg x 12
100kg x 10
105kg x 8
110kg x 6 + 90kg x 10 + 80kg x 10

stahovani kladky s napnutyma rukama
45kg x 20
50kg x 17
50kg x 15
50kg x 15
52,5kg x 15
55kg x 12 + 40kg x 15 + 30kg x 20

pritahy spodni kladky (V-adapter)
70kg x 15
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 6 + 80kg x 10 + 70kg x 15
90kg x 10

pritahy nohou na lavicce
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
-kdyz se me u toho dari spravne zapojit bricho a dnes se to darilo (alespon si to myslim :D ), tak je to jeden z nejlepsich cviku, co znam

predklony na stroji
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15

kracni ramen s JR
55kg + 55kg x 30 (PR)
55kg + 55kg x 21
55kg + 55kg x 20
55kg + 55kg x 20
55kg + 55kg x 20
55kg + 55kg x 18

-sice jsem dostal prisny zakaz se dnes a zitra v posilovne masakrovat

ale to bych se na to rovnou mohl vy**rat a jit si lehnout na koupak, protoze zada jinak odcvicit neumim. Maximalni spokojenost a oproti minulemu treninku zad jsme i veril, ze to preziju :D a bylo i vice energie.
- kdyz jsem prisel do satny, tak mi bylo receno, ze jsem pred zacatkem treninku zpocenejsi nez vetsina lidi po treninku

-cas 2h 15 minut

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)