Budu!

Oddo · Zaslal: so červenec 27, 2013 5:15 pm Předmět:

A co jako ví fyzioterapeutka o stravě?

To je jako by tě poučoval policajt jak správně uvařit humra

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Moocha · Zaslal: so červenec 27, 2013 9:44 pm Předmět:

Odpověď je nic. Tato fyzioterapeutka o stravě neví nic

honzaj95 · Zaslal: so červenec 27, 2013 10:16 pm Předmět:

Moocha napsal:

Kluci, co je nejlepší na protažení zad? Každý den před spaním dělám 20 minut strečink - suzuki + nějaké cviky co jsem splašil okolo. Ale nepomáhá to, záda mám pořád ztuhlá, nedaří se mi ani "prokřupnout" páteř, jak je mezi těmi zatvrdlými svaly zaklíněná

Zkus tento cvik: sedneš si na zem,pravou nohu natáhneš před sebe, levé chodidlo k tříslu. Pravou ruku za tělo co nejblíž páteře, levou rukou tlačíš do pravého lýtka a vytáčíš trup co nejvíc doprava. Pravou ruku máš proplou a levé rameno tlačíš co nejvíc dopředu, jakobys roztahoval křídla, dýcháš do břicha co nejvíc to jde a zopakuješ tak 3x na obě strany. To by ti mělo svaly pěkně uvolnit a pak si prokřupeš páteř, pokud se neprokřupne už u tohoto cviku.

Můžeš taky zkusit prvně si v tom sedu natáhnout ruce nad hlavu a co nejvíc se vytáhnout z pasu a postupně se předklonit k noze a následně až ten cvik.

Moocha · Zaslal: so červenec 27, 2013 10:27 pm Předmět:

Tohle dělám každý večer. Nemyslíš ten třetí cvik z leva v druhém řádku?

honzaj95 · Zaslal: ne červenec 28, 2013 12:14 pm Předmět:

Ano a to v druhém řádku třetí z leva vypadá podobně tomu co jsem popisoval. Nebo někomu řekni, ať ti prokřupne páteř, když si lehneš na zem, tak se pevně chytni rukama, hlavu vytoč doprava a ten druhý ti vytočí pokrčené nohy do leva s co největší rotaci v trupu.

Moocha · Zaslal: po červenec 29, 2013 11:35 am Předmět:

Děkuju moc :)

I. fáze

nácvik planche - 30 minut

Moocha · Zaslal: po červenec 29, 2013 4:38 pm Předmět:

II. fáze

DELOAD!

Full clean
3x3 [50kg]

Benchpress
5x5 [50kg]

Rozpažování hlavou hore
4x8

Biceps
4x12

Core

----

Moc fajn trénink, ani jsem se po té hlavní části nemusel nutit do doplňků. A jak jsem měl pauzu od činek, tak mi váhy užité v dnešním tréninku pocitově nepřipadaly příliš lehké.

Moocha · Zaslal: út červenec 30, 2013 12:04 pm Předmět:

Nácvik planche - 30 minut

Moocha · Zaslal: st červenec 31, 2013 10:55 am Předmět:

I. fáze

nácvik planche - 30 minut

Moocha · Zaslal: st červenec 31, 2013 1:26 pm Předmět:

Je to domaa

Moocha · Zaslal: st červenec 31, 2013 2:44 pm Předmět:

A přidávám plán. Toto je pevný skelet, zůstane celý měsíc stejný. Měnit se budou pouze věci okolo - běhy, nácviky čehokoliv, tréninky venku, warmupy před tréninkem a WODy po něm. Takže cvičit budu víc než 7x týdně. Z toho důvodu začnu na opravdu nízkých vahách a budu přidávat až bude technika vypadat dobře. Nechci se přetrénovat jako jsem to udělal před pauzou.

PO - Full clean 3x3, Deadlift 5x5, Shyby 4s, biceps 4s
-
ST - Full snatch 3x3, CG BP 5x5, FS 5x5, Bulharské dřepy 4s
-
Pá - Split jerk 3x3, Shoulder press 5x5, Upažování + zapažování 4supersérie, triceps
-
-

Luster · Zaslal: st červenec 31, 2013 3:46 pm Předmět:

Moocha napsal:

Je to domaa

doufam, ze uz mas radne uskladneno

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Moocha · Zaslal: st červenec 31, 2013 5:08 pm Předmět:

Půlku jsem nechal v kanistru a poslal mamky kolegyním do práce. (nechaly se chudinky zmanipulovat a přispěly na poštovný

), druhá půlka je v zavařovacích sklenicích v lednici. Ale přemýšlím, jestli to nedat do mrazáku a když, tak jestli to tam dát v těch sklenicích nebo přelít do plastový nádržky

Co ty na to Lustře?

Jo a ty semínka, to je neskutečný rozdíl. Vypadají nádherně, taky tak voní, není v nich žádný bordel, prostě nádhera.

Aktuálka.
Dnes jsem stál na váze poprvé od začátku prázdnin - 73kg.

Luster · Zaslal: st červenec 31, 2013 5:56 pm Předmět:

urcite prelejt do plastu, ja to daval do pet lahvi a na castejsi manipulaci sem pouzil plastovou dozu od MP kreatinu - tu teda otviram nejcastejc a normalne rovnou z mrazaku to kydnu do mixeru spolu s tvarohem a v pohode se to spoji.. petky otviram jenom v pripade vyprazdneni MP dozy, takze nedochazi zbytecne k castymu otvirani

z petky se da bez problemu olej vytlacit, vyleze to jako velky zluty hovno

jinak forma slusna, jeste by to chtelo ale vic svalu a bejt vic ripped, to je vsechno

edit: a jeste se zbavit toho nevzhlednyho porostu

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Moocha · Zaslal: st červenec 31, 2013 6:24 pm Předmět:

Když se zbavim porostu, tak se můžu rozloučit i s těmi 73kg

od zítra tam začnu tlačit pořádně tuky, takže svaly časem budou.

Dnešní trénink

II. fáze

DELOAD

Full snatch
3x3 [40kg]

Deadlift
5x5 [80kg]

Shyby 4s

Core