Flink 182/115

flink · Zaslal: st červenec 17, 2013 8:16 pm Předmět:

Zase po nějaké době (nebudu troškařit a nebudu to počítat)
20´ kolo
delt deck 3×15×50kg
buterfly 3×15×50kg
upper back 3×10×50kg
chest press 3×15×50kg
abdominal machine 150×50kg
celkem 55´

flink · Zaslal: út červenec 23, 2013 7:46 pm Předmět:

30´ kolo (361)
zakopávání 10×40kg, 9×45kg, 8×50kg
lýtkové výpony vestoje 15×120kg, 13×130kg, 12×140kg
předkopávání 10×40kg, 9×45kg, 8×50kg
roznožování 3×20×70kg
snožování 20×80kg, 25×80kg, 30×80kg
abdominal machine 100×50kg
celkem 70´

flink · Zaslal: pá červenec 26, 2013 10:22 pm Předmět:

45´ kolo (484)
horní kladka širokým nadhmatem 15×50kg, 10×60kg, 5×70kg
chest press 15×70kg, 10×80kg, 5×90kg
šikmé tlaky single 8×60kg
tricepsový provaz na horní kladce 12×50kg, 10×55kg, 8×60kg
celkem 70´

flink · Zaslal: so červenec 27, 2013 5:57 pm Předmět:

V těchto dnech je to v posilovně bojem o přežití. A taky o tom přijmout fakt, že se tričko propotí dřív než z šatny dojdu ke kolu v posilovně:
45´ kolo (543)
abdominal machine 300×45kg
tricepsový provaz za hlavou 12×40kg, 10×45kg, 10×50kg
celkem 65´

flink · Zaslal: ne červenec 28, 2013 2:00 pm Předmět:

Upocený squash se synečkem. Vyhrál jsem 6:3, protože jsem měl s sebou víc vody.

flink · Zaslal: út červenec 30, 2013 7:23 pm Předmět:

45´ kolo (545)
horní kladka širokým nadhmatem 3×13×50kg
šikmé tlaky single 12×40kg, 10×60kg, 8×70kg, 6×80kg, 5×90kg (nějak jsem potratil...sílu), 10×40kg
vertical traction 12×50kg, 10×60kg, 8×70kg, 6×80kg, 10×50kg
celkem 80´

flink · Zaslal: st červenec 31, 2013 7:22 pm Předmět:

Dnes musel bvýt hrozný pařák. Aspoň usuzuji podle hocha v tričku po Rodmanovi, který s sebou tahal 5l kanystr s občerstvovací vodou.
5´ kolo
legpress 15×220kg, 12×260kg, 10×280kg, 10×300kg, 15×220kg
zakopávání 12×40kg, 10×45kg, 6×50kg
předkopávání 12×40kg, 10×45kg, 6×50kg
lýtkové výpony vestoje 12×130kg, 11×140kg, 10×150kg
roznožování 3×25×70kg
snožování 3×25×80kg
abdominal machine 100×50kg
celkem 60´

flink · Zaslal: čt srpen 01, 2013 7:57 pm Předmět:

Ukecaných 45´ na kole (530)
křížové horní kladky v předklonu 12×30kg, 10×35kg, 8×40kg, 12×30kg
tricepsový provaz na horní kladce 12×40kg, 11×45kg, 10×50kg, 9×55kg, 7×60kg, 10×40kg
celkem 70´

flink · Zaslal: pá srpen 02, 2013 8:54 am Předmět:

Ranní squash s Ájou. Kosa narazila. Dostal jsem školu účelnosti, zpocený jsem bylo jako pověstné dveře od chlíva, prohrál jsem ve všech kategoriích od techniky přes rychlost až po krásu. 7:1 jsem dlouho nedostal. Budu se muset minimálně zamyslet.

flink · Zaslal: út srpen 06, 2013 8:58 am Předmět:

Skvostný ranní squashík s Ájou. Po minulém výtěru jsem slavně zvítezil 6:4, ale mám podezření, že to nebylo jen mou zásluhou. Uvidíme příště.

flink · Zaslal: čt srpen 15, 2013 8:32 pm Předmět:

Posilka s Eliškou:
10´ kolo
dřep ve squatu 10×80kg, 10×100kg, 10×120kg
legpress 20×180kg, 18×220kg, 16×260kg
roznožování 3×25×70kg
snožování 3×25×80kg
lýtkové výpony vestoje 3×15×100kg
abdominal machine 300×45kg, 100×50kg
celkem 75´

flink · Zaslal: pá srpen 16, 2013 7:29 pm Předmět:

Posilka s Eliškou:
10´ kolo
horní kladka širokým nadhmatem 12×60kg, 10×70kg, 6×75kg
šikmé tlaky 10×60kg, 8×65kg, 6×70kg, 6×60kg
delt deck 15×50kg, 15×55kg, 12×60kg
buterfly 12×60kg, 10×65kg, 10×70kg
upper back 10×50kg, 10×55kg, 8×60kg
tricepsový provaz na horní kladce 12×40kg, 12×50kg, 10×60kg
celkem 55´

flink · Zaslal: pá srpen 23, 2013 7:48 pm Předmět:

Snad teď naberu trochu pravidelnosti:
45´ kolo (575)
šikmé tlaky single 10×60kg, 9×70kg, 8×80kg, 7×90kg, 6×100kg, 3×110kg, 10×60kg
vertical traction 10×60kg, 9×70kg, 8×75kg, 7×80kg, 6×85kg, 5×90kg, 10×60kg
celkem 75´

flink · Zaslal: ne srpen 25, 2013 8:31 pm Předmět:

45´ kolo (589)
horní kladka širokým nadhmatem 13×50kg, 12×55kg, 11×60kg
buterfly 10×60kg, 10×65kg, 10×70kg
tricepsový provaz na horní kladce 10×50kg, 10×55kg, 8×60kg
celkem 65´

flink · Zaslal: po srpen 26, 2013 7:55 pm Předmět:

45´ kolo (548)
roznožování 3×25×70kg
snožování 3×25×80kg
zakopávání 8×50kg, 6×55kg, 4×60kg
předkopávání 8×50kg, 6×55kg, 4×60kg
lýtkové výpony vsedě 10×60kg (vsedě mne to fakt nebaví, jenže u stojících byl nějaký začínající svalovec, který během mé série odcvičil své tři s 40kg - teprve potom jsem se přesunul)
lýtkové výpony vestoje 5×1é×100kg
celkem 80´