Magumi - Lean strength

Magumi · Zaslal: so srpen 03, 2013 2:48 pm Předmět:

Na zvedání se dneska necítím, hlavně kvůli spodním zádům, ale zajdu si trochu zaveslovat, ať spálím nějaké kalorie a trochu se prohřeju. Kdyby se chtěl zítra dopoledne někdo připojit, budu ve FactoryPro na Hradčanské.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Magumi · Zaslal: so srpen 03, 2013 7:25 pm Předmět:

Asi tři hodiny chození.

Veslování: 50 minut

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Magumi · Zaslal: ne srpen 04, 2013 2:53 pm Předmět:

Rozcvička

Přední dřep (atg, pomalu dolů, 1-5 sekund stopka)
6x60
3x80
3x100
3x110
2x120
2x125
5x110
8x100

Vojenský tlak
5x60
3x70
2x80
2x80
2X80
10x70
10x70

Přítahy VČ v předklonu
6x100
6x110
6x110
6x110
6x110

Shyby
10, 10, 10, 10

Kliky na bradlech
20, 20, 20, 20

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Magumi · Zaslal: po srpen 05, 2013 8:28 am Předmět:

Rozcvička

Přední dřep (atg, pomalu dolů, 1-5 sekund stopka)
6x60
3x80
3x100
3x110
2x120
0x125 (miss)
5x100

Přední dřep - rychlost
3x60
3x60
3x60
3x70
3x70
3x70
3x60
3x60
3x60

Vojenský tlak
5x60
3x70
2x80
2x80
2X80
2x80

Klokov press
8x60
8x60

Přítahy VČ v předklonu
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100

Shyby
10, 10, 10,

Kliky na bradlech
20, 20, 20,

Nic moc.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Magumi · Zaslal: út srpen 06, 2013 9:20 am Předmět:

Rozcvička

Přední dřep (atg, pomalu dolů, 1-5 sekund stopka)
6x60
3x80
3x100
3x110
2x120
2x125
5x100

Přední dřep - rychlost
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x60
3x60
3x60

Vojenský tlak
5x60
3x70
2x80
2x80
2X80
2x80

Klokov press
8x60
8x60

Přítahy VČ v předklonu
6x100
6x110
6x110
6x110
6x100

Shyby
10, 10, 10,

Kliky na bradlech
20, 20, 20,

Měl jsem trochu problémy se stodvacítkou, položil jsem si to moc na krk a málem jsem omdlel, nechybělo moc a sesypal jsem se. Chvíli jsem se potácel, ale pak jsem naštěstí vzpamatoval a nějak to oddřepoval. Stopětadvacítka v pohodě. Ty výbušné dřepy jsou prima, dělám přestávky tak akorát, abych měl ve svalech dost ATP. Kvůli stresu moc nejím a nespím, ale snažím se do sebe dostat aspoň nějaké bílkoviny a trochu toho tuku, abych se nezhroutil. Většinu času jsem v ketóze.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Magumi · Zaslal: st srpen 07, 2013 8:46 am Předmět:

Včera večer - cca 50 minut chůze + 50 minut veslování. Dnes ráno jsem podruhé za poslední rok a třičtvrtě dal přednost spánku před cvičením - půjdu večer. :-)

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Magumi · Zaslal: pá srpen 09, 2013 9:01 am Předmět:

Nakonec jsem ve středu nešel, strávil jsem raději příjemný večer u Vltavy.

Čtvrtek večer: Asi hodina chůze + 50 minut veslování. Jsem máslo, musel jsem dělat přestávky kvůli křečím.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Magumi · Zaslal: pá srpen 09, 2013 9:06 am Předmět:

Rozcvička

Přední dřep (atg, pomalu dolů, 1-5 sekund stopka)
6x60
3x80
3x100
3x110
2x120
2x125
1x130
5x100

Přední dřep - rychlost
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

Vojenský tlak
5x60
3x70
2x80
2x80
2X80
2x80
2x80
2x80

Klokov press
8x60
8x60

Přítahy VČ v předklonu
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100

Shyby
10, 10, 10, 10

Kliky na bradlech
20, 20, 20, 20

Dřepy mi ze začátku přišly těžké, ale nakonec jsem měl pocit, že i u stotřicítky byla rezerva. Raději jsem to ale nepokoušel :-). Dneska carb-up.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Magumi · Zaslal: pá srpen 16, 2013 7:34 am Předmět:

Rozcvička

Přední dřep (atg, pomalu dolů, 1-5 sekund stopka)
6x60
3x80
3x100
3x110
2x120

Vojenský tlak
5x60
3x70
2x80

Přítahy VČ v předklonu
8x100
8x100
8x100

Shyby
10, 10, 10

Kliky na bradlech
20, 20, 20

Po týdenní přestávce zpátky do foroty. Dneska jen velmi minimalistický trénink, spíš jen takový test, jak to půjde. Nebylo to tak hrozné, jak jsem se bál. Během přestávky jsem malinko přidal na kaloriích, ale pořád jsem na CKD a v deficitu.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Magumi · Zaslal: ne srpen 18, 2013 11:58 am Předmět:

Rozcvička

Přední dřep (atg, pomalu dolů, 1-5 sekund stopka)
6x60
3x80
3x100
3x110
2x120
2x125
1x130
5x100

Přední dřep - rychlost
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

Vojenský tlak
5x60
3x70
2x80
2x80
2X85
2x85

Klokov press
10x60
9x60

Přítahy VČ v předklonu
8x100
6x110
6x110
6x110
8x100

Shyby
10, 10, 10, 10

Kliky na bradlech
20, 20, 20, 20

Přední dřepy více méně OK, dobrá hloubka i technika, jen u 130 jsem bojoval trochu dýl, tak 5 sekund. Tlaky taky fajn, konečně zase dám víc než sám vážím.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Magumi · Zaslal: po srpen 19, 2013 8:58 am Předmět:

Rozcvička

Přední dřep (atg, pomalu dolů, 1-5 sekund stopka)
6x60
3x80
3x100
1x110
1x120
0x130 (miss)
1x130

Vojenský tlak
5x60
3x70
1x80
1x85
1X90

Přítahy VČ v předklonu
8x100
6x110
6x110

Zakopkávání
4x10x60

Shyby
12, 12, 12

Kliky na bradlech
24, 24, 24

Dneska jen lehce, parádně jsem si včera natáhl spodní záda. Štve mě ten miss se 130. BW 83

P.s. Zapomněl jsem na zakopávání; zařazuju to jako kompenzaci kvůli kolenům, až doběhne tenhle cyklus, zařadím rumunské tahy.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Turakam · Zaslal: po srpen 19, 2013 9:06 am Předmět:

pekne si to zredukoval, ti to hned klikuje/zhybuje jak nič hehe

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: po srpen 19, 2013 9:11 am Předmět:

Turakam napsal:

pekne si to zredukoval, ti to hned klikuje/zhybuje jak nič hehe

Díky :-). Možná trochu hmoty ubylo, ale většina byla tuk. Kombinace cyklické ketogenní diety, nízkoobjemového, ale intenzivního silového tréninku a lehkého kardia se osvědčuje. Ale ještě mi dole na břiše něco zbylo.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Magumi · Zaslal: st srpen 21, 2013 9:22 am Předmět:

Rozcvička

Přední dřep (atg, pomalu dolů, 1-5 sekund stopka)
6x60
3x80
3x100
3x110
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
6x100

Přední dřep - rychlost
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

Vojenský tlak
5x60
3x70
2x80
2x85
2X85
2x80
2x80

Klokov press
10x60

Přítahy VČ v předklonu
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100

Zakopávání
10x65
10x65
10x65
10x65

Shyby
16, 16, 15

Kliky na bradlech
32, 32, 30

Nešel jsem do vyšších vah, ale 5x2 s momentálními 90% 1RM na přední dřepy i miltary stačilo i tak. Shyby a kliky jsou vážně nějaké lehčí.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Turakam · Zaslal: st srpen 21, 2013 11:22 am Předmět:

ty vole, hod na tie kliky nejaké závažie, nebudem daleko od pravdy, ak si myslím, že by si asi aj dal jeden klik zo 100kg na opasku.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"