Budu!

Moocha · Zaslal: čt srpen 01, 2013 11:55 am Předmět:

Nácvik planche - 30 minut

Shyby
3x BW
2x3 KB [16kg]
2x3 KB [24kg]
15x BW

Pistols
3+3 BW
3x 3+3 KB [16kg]

Moocha · Zaslal: pá srpen 02, 2013 7:48 pm Předmět:

Clean & jerk
1/ 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg

Back squat (ATG, stopky)
5/ 60kg, 65kg, 70kg, 75kg, 80kg

Pullup
12x BW
8x 5kg
6x 5kg
5x 10kg
5x 15kg

Shoulder press
5/ 30kg, 30kg, 35kg, 40kg, 40kg

---

Včera jsem měl shyby se závažím, tak jsem na ně dnes moc nenakládal.
Dřepy jsem se snažil jet bez butt-winku
Shoulder press slabý jako vždy

Moocha · Zaslal: pá srpen 02, 2013 11:02 pm Předmět:

Dnešní jídelák:

4 vejce + velká cibule + máslo, 60g müsli (nízký GI, mixit.cz) + 200ml mléka, 5 lžiček ara. másla, kafe, omega-3, enzymy

Koktejl - 2 velké banány, 60g proteinu, 3 lžíce lněných semínek, 2 lžíce lněného oleje, voda

200ml holandia + nektarinka + lžíce lněného oleje, kafe

200g vepřového, 60g kuskus, 4 lžičky másla, olej, 4 lžičky ara. másla

200ml holandia + lžička domácí marmošky, 2 lžičky ara. másla, omega-3

---

Kdyby mi nedošla zelenina, tak minimálně ke každému jídlu s rychlými sachry dám kus zeleninky, spíš teda ke každému.
Snažím se nabírat, takže sachry od oka tak 200g a tuků dvojnásobek oproti minulému měsíci.

Moocha · Zaslal: so srpen 03, 2013 7:51 am Předmět:

Nácvik planche - 30 minut

Moocha · Zaslal: ne srpen 04, 2013 2:35 pm Předmět:

Nácvik planche - 30 minut

--

pomalu ale jistě

Oddo · Zaslal: po srpen 05, 2013 9:42 am Předmět:

A jak vypadá u tebe ten nácvik planche? Já když cvičím planche tak druhý den nemůžu zvednout ruce nad úroveň ramen jak mě bolí delty, co dělám špatně?

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Moocha · Zaslal: po srpen 05, 2013 11:31 am Předmět:

Jestli tě bolí delty, tak to děláš dobře ne?

Dělám věci odsud a nějaký svoje srandy navíc.

Oddo · Zaslal: po srpen 05, 2013 2:27 pm Předmět:

Zkus shlédnout tohle video, mi pomohlo dost :)

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Moocha · Zaslal: po srpen 05, 2013 3:13 pm Předmět:

Vypadá to zajímavě. Snad to dám dřív než za dva měsíce

Moocha · Zaslal: po srpen 05, 2013 6:39 pm Předmět:

Full snatch
1/ 30kg, 35kg, 40kg, 40kg, 45kg

Front squat (atg)
5/ 65kg, 70kg, 75kg, 80kg, 85kg

Deadlift
5/ 60kg, 100kg, 120kg

Shoulder press
5/ 35kg, 40kg, 45kg, 40kg, 50kg

---

Opravdu zničující trénink.
Tohle jsou pro mě docela dost vysoká čísla. Hlavně teda proto, že jsem za posledních pár týdnů shodil 7kg. I přesto jsem ale držel pauzy na minimu a na konci jsem byl docela rád, že už to mám za sebou. Parádní makačka.

Moocha · Zaslal: út srpen 06, 2013 5:02 pm Předmět:

Nácvik planche - 30 minut

---

Zvýšil jsem 2x příjem tuků a hubnu

Seva98 · Zaslal: út srpen 06, 2013 5:25 pm Předmět:

Moocha napsal:

Zvýšil jsem 2x příjem tuků a hubnu

Ty tady uplne boris myty

prijem > vydej

Jinak ten planch uz vypada aspon trosku koukatelne? Natoc to az pujde videt, ze se tam aspon par sekund udrzis ;)

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Moocha · Zaslal: út srpen 06, 2013 5:30 pm Předmět:

Seva98 napsal:

Moocha napsal:

Zvýšil jsem 2x příjem tuků a hubnu

Ty tady uplne boris myty

prijem > vydej

Jinak ten planch uz vypada aspon trosku koukatelne? Natoc to az pujde videt, ze se tam aspon par sekund udrzis ;)

Jo já vím, jsem divnej

Ještě jsem vyřadil všechny aktivity u kterých bych mohl o nějakou tu kalorii přijít. Žádný WODy, běhání, nic.

A planche vůbec ještě nezvládám, teprve pracuji na cvicích, které by mě na planch měli připravit. V září to už snad bude.. Ale je to běh na dlouhou trať.

Moocha · Zaslal: st srpen 07, 2013 7:24 pm Předmět:

Clean & jerk
1/ 50kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg

Back squat (atg, občas stopky)
5/ 65kg, 70kg, 75kg, 80kg, 85kg

Weighted pullup
8x 5kg
6x 10kg
5x 15kg
5x 20kg SS
7x BW SS

Benchpress
5/ 60kg, 60kg, 60kg, 60kg, 60kg

---

Na papíře se to nezdá, ale je to hrozná běsárna. Spodní záda jsem měl od minule na kaši, takže všechny dřepy s páskem. Musím zapracovat na mobilitě kyčlí, ten butt-wink tam u atg dřepů docela je. Poslední série všechno stopky, celkem jsem si hrábnul.
Shyby v cajku, všechno jsem jel čistou technikou. Když to nešlo, tak jsem sérii ukončil. Až supersérie se 20kg a s BW byly úplně na doraz.
No a bench. To byla veliká tragédie. Ramena mám dost vysílená, když tlakuju 2x týdně + cvičím planche ve všech dnech volna. Normálně bych to dal i se 70kg. Ale mě bench nezajímá, tak to nebudu řešit.
Jo a na zadních dřepech nějak zle cítím páteř, takže nechám váhu nižší, dokud si záda nezvyknou a neposílí. Na čelní budu samozřejmě nakládat co půjde :)

Jo a dorazilo mi domů lano, tak to bude fajn zpestření do tréninku.

Moocha · Zaslal: pá srpen 09, 2013 9:40 am Předmět:

Včera jsem dal volno, pokoušel jsem se nacvičovat planche ale ramena už byla na doraz. Dneska si dám další volno, zítra a pozítří budu na chodrock festu a v pondělí to zkusím začít zase trochu jinak. Ten trénink mě prostě válcuje. Jím, spím, protahuju se.. Ale ramena a spodní záda nestíhají a jsem pořád jak chodící mumie.