Kripl-Drejpr log

Draper · Zaslal: pá srpen 02, 2013 5:07 pm Předmět:

2/8

I. faze: KARDIO

kolo : 100 minut
70 minut (4 minuty pauza) + 30 minut

II. faze: RAMENA, TRICEPS, TRAPEZY

tlaky na MP za hlavu (plny rozsah)
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 6
90kg x 3 (skoro 4)
95kg x 2
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 5
80kg x 6
70kg x 9+3

upazovani ve stoje
15kg x 17
15kg x 17
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15 + 10kg x 12 + 7,5kg x 20

tlaky na MP pred hlavu (plny rozsah)
70kg x 10
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 5
70kg x 9
70kg x 8 + 3

predpazovani s JR
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
17,5kg x 12
17,5kg x 12 + 12,5kg x 12 + 10kg x 12
-3 serie klasickym uchopem, 3 serie kladivovym

upazovani v predklonu (kazda ruka zvlast)
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
-aerobka

tlak na uzko na MP (nadhmatem)
70kg x 12
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 5

tlak na uzko na MP (podhmatem)
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 7
80kg x 7 + 70kg x 7 + 60kg x 9

stahovani tricepsove kladky
50kg x 15
55kg x 15
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10 + 50kg x 10 + 40kg x 15 + 30kg x 20

krceni ramen s VC
140kg x 20
140kg x 15
140kg x 15
140kg x 15
150kg x 12
160kg x 10

-skvely trenink

-2h 10 minut
-BW po treninku 111,5 jenom

pripada mi, ze to jde nejak moc do kvality aniz bych chtel

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: so srpen 03, 2013 8:59 pm Předmět:

3/8

KARDIO

kolo : 100 minut
80 minut (3 minuty pauza) + 20 minut
-odpoledne jeste dalsi HC kardio :D , hlavne vyjit ve 3 odpoledne na primem slunci vic jak pulku Kotlarske ulice v Brne

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

RAT · Zaslal: ne srpen 04, 2013 3:29 pm Předmět:

Draper napsal:

-odpoledne jeste dalsi HC kardio :D , hlavne vyjit ve 3 odpoledne na primem slunci vic jak pulku Kotlarske ulice v Brne

Jak dlouho to ještě budu mít na talíři?!?!

_________________
When you repeat a mistake, it´s not a mistake anymore. It´s a decision...

Draper · Zaslal: ne srpen 04, 2013 5:03 pm Předmět:

Dokud to nesnis, takze asi jen hodne malou chvilku

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: ne srpen 04, 2013 5:23 pm Předmět:

4/8

I. faze: KARDIO

kolo: 100 minut
80 minut (4 minuty pauza) + 20 minut

II. faze: PRSA, BICEPS

tlaky JR v leze
35kg x 10
40kg x 8
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
40kg x 8
40kg x 8
-serie jsem jel vsechny dokud zvladala pravacka, jakmile vypovedela, tak byl konec, ale dnes se docela drzela a celkove to sedlo vyborne. I ramenu se dnes nejak nechtelo vyskakovat z kloubni jamky, ci o co se to posledni dobou snazilo

jen kdyz uz sla ke koncii serii jedna ruka vice mimo drahu, tak to bylo takove trochu adrenalinovejsi

ale jinak v pohode

protismerky
30kg x 20
32,5kg x 15
35kg x 15
37,5kg x 15
40kg x 12
40kg x 10 + 30kg x 15 + 25kg x 20

bench na MP hlavou nahoru
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 5
105kg x 3 (4. op dotlaceno do 3/4)
90kg x 8
90kg x 7
80kg x 9 + 3

superserie : rozpazky + peck deck
15kg x 14 + 60kg x 20
15kg x 15 + 65kg x 15
17,5kg x 10 + 70kg x 12
17,5kg x 10 + 70kg x 12
17,5kg x 11 + 70kg x 12 + 50kg x 15

bicepsovy zdvih JR
17,5kg x 12
20kg x 10
22,5kg x 8
25kg x 7
25kg x 7
25kg x 7
25kg x 7
20kg x 10 + 15kg x 10 + 10kg x 12

tlaky na stroji v sede
80kg x 12
85kg x 9
90kg x 7
90kg x 6
95kg x 5
100kg x 5 + 70kg x 8 + 50kg x 15

bicepsovy zdvih EZ
50kg x 12
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
60kg x 6 + 50 x 10 + 40kg x 10

bicepsovy zdvih JR - kladivo
17,5kg x 10 + 10kg x 10
17,5kg x 10 + 10kg x 10
17,5kg x 10 + 10kg x 10
20kg x 10 + 10kg x 10
22,5kg x 8 + 15kg x 10 + 10kg x 10

bicepsovy zdvih na kladce
55kg x 15
55kg x 15
60kg x 12
60kg x 12
65kg x 10 + 50kg x 12 + 40kg x 12 + 30kg x 12

-jeden z nejlepsich treninku prsou a bicepsu, co jsem kdy jel, prevazna vetsina serii do totalnich sracek

-vaha po treninku 110,5kg

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Martule · Zaslal: po srpen 05, 2013 3:17 pm Předmět:

Draper napsal:

4/8

em jel vsechny dokud zvladala pravacka, jakmile vypovedela, tak byl konec, ale dnes se docela drzela a celkove to sedlo vyborne. I ramenu se dnes nejak nechtelo vyskakovat z kloubni jamky, ci o co se to posledni dobou snazilo

jen kdyz uz sla ke koncii serii jedna ruka vice mimo drahu, tak to bylo takove trochu adrenalinovejsi

ale jinak v pohode

jo a vte chvili sem zrovna nesikovne primotla pod nohy a prohodila nemistnou poznamku ..co to vosíráš, to jsou tlaky? jahah a hned sem za ten nevinnej vtipek dostala pekne vynadáno..následně jsem eště jednou byla vyřvána na protisměrkách, ať žije náš milý Jakoubek

správnej nedělní workout

Draper · Zaslal: po srpen 05, 2013 5:26 pm Předmět:

Martule napsal:

jo a vte chvili sem zrovna nesikovne primotla pod nohy a prohodila nemistnou poznamku ..co to vosíráš, to jsou tlaky? jahah a hned sem za ten nevinnej vtipek dostala pekne vynadáno..následně jsem eště jednou byla vyřvána na protisměrkách, ať žije náš milý Jakoubek

správnej nedělní workout

Co mi to tu blekotas? Se ti neco zdalo ne?

A nebo v tom tvem vecne hypoglykemickem stavu nejak divne vnimas realitu

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: po srpen 05, 2013 5:46 pm Předmět:

5/8

I. faze: KARDIO

kolo: 100 minut
80 minut (3 minuty pauza) + 20 minut
-hlavni je vzdy dat tech 70 v lepsim pripade 80 minut na jeden zatah a pak uz jen nepovinny bonus navic, vetsinou je to ale docela peklo.

II. faze: ZADA, BRICHO, TRAPEZY

mrtvy tah
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
160kg x 12 (touch and go reps)
-vubec jsem dnes neplanoval, jak to pojedu, napadlo me, ze bych si to po dlouhe dobe dal klasicky pyramidove, ale predstava zacinat vyssiho poctu opakovani se mi jaksi hnusila, takze to jsem zamital :D , pak me napadlo, ze bych si to nedal vubec a dal si mrtvolu s jednoruckama, ale to si muzu jit rovnou skocit pod vlak :D , takze nejake tezke 5ky byly asi nejidealnejsi volba, i kdyz tesil jsem se na to asi jak kapr na Stedry den :D Jeste nez jsem vubec zacal pracovni serie, byl jsem totalne mokrej, coz me nehorazne sralo a bohuzel to opet trochu schytal nevinny cvicenec, ktery ke me prisel a rekl neco ve stylu "hmm to je alespon mrtvola" (a to jsem tam mel nalozeno teprve jen 160 ) a ja ho za to jeste zjebu

Samozrejme jsem se mu pak omluvil a par veci vysvetlil, takze v poho, ale s tim cholerismem bych mel uz neco delat :D Silove to bylo zhruba nastejno jak minule, mozna o neco lehci, ale vic bych nedal ani hovinko, protoze bych si nejspise neco urval. Na posledni serii jsem si po dlouhe dobe zkusil lehci vahu hodne reps a stylem touch and go, docela nezvyk a rekl bych i nebezpecnejsi pro zada.

stahovani kladky na hrudnik
60kg x 15
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 10
85kg x 8
90kg x 8
80kg x 10 + 70kg x 10 + 60kg x 10

pritahy JR
45kg x 12
50kg x 10
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8

pritahy kladky v leze (na siroko)
80kg x 15
90kg x 12
95kg x 12
100kg x 10
105kg x 8
110kg x 8 + 90kg x 10 + 80kg x 10

stahovani kladky s napnutyma rukama
45kg x 20
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
52,5kg x 12
55kg x 12 + 40kg x 15 + 30kg x 20

pritahy spodni kladky (V-adapter)
70kg x 15
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 6 + 80kg x 10 + 70kg x 15
90kg x 10

pritahy nohou na lavicce
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20

predklony na stroji
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15

kracni ramen s JR
55kg + 55kg x 25
55kg + 55kg x 20
55kg + 55kg x 20
55kg + 55kg x 20
55kg + 55kg x 18
55kg + 55kg x 18

-velmi narocny trenink, ale zada jsem krasne procitil a napumpoval. Nevim, jestli jsem tak v prdeli nebo jestli je to opravdu tou narocnosti umocnenou jeste timhle pocasim, ale opravdu je to neskutecne likvidacni, ze jsem vubec rad, ze to prziju. U jinych partii to tak markantni neni, ale u zad jsem opravdu rad, ze to vzdy dokoncim.
-nekdy se musim smat, kdyz se tam nekteri bavi o tom, jak se STRASNE poti, pak se na ne podivam a maji trochu vetsi mokry flek na tricku. V tom pripade nevim, jak se potim ja.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Martule · Zaslal: po srpen 05, 2013 9:22 pm Předmět:

Draper napsal:

Martule napsal:

jo a vte chvili sem zrovna nesikovne primotla pod nohy a prohodila nemistnou poznamku ..co to vosíráš, to jsou tlaky? jahah a hned sem za ten nevinnej vtipek dostala pekne vynadáno..následně jsem eště jednou byla vyřvána na protisměrkách, ať žije náš milý Jakoubek

správnej nedělní workout

Co mi to tu blekotas? Se ti neco zdalo ne?

A nebo v tom tvem vecne hypoglykemickem stavu nejak divne vnimas realitu

vubec nedocenujes moje treningovy hypoglykemicky stavy..to je jedinejch par minut behem dne kdy jsem hodná

btw nevim kdo tam posila po kadzym cviku bcaacka aby ho z toho nestrejchlo

Draper · Zaslal: po srpen 05, 2013 9:54 pm Předmět:

Tak alespon neco pri treninku vydrzim a nekolabudu po 5 zkracovackach

A kdyz uz tedy mluvis o tech bcaackach, tak ja jich polknu klidne 15-20 naraz a nemusim kvuli jedne trochu nahorekle kapsli sprintovat pres celou posilovnu honem exnout pullitrovyho jontaka

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: út srpen 06, 2013 5:16 pm Předmět:

6/8

I. faze: KARDIO

kolo : 100 minut
70 minut (3 minuty pauza) + 30 minut

II. faze: RAMENA, TRICEPS, TRAPEZY

tlaky na MP za hlavu (plny rozsah)
60kg x 12
80kg x 8 (PR)
90kg x 4 (PR)
90kg x 4 (PR)
80kg x 7
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 5
70kg x 8 + 3
70kg x 8 + 3
-vynechal jsem serii se 70kg a rovnou tam dal 80kg a dnes to dalo 2 opakovani navic a skoro bych typl jeste 1op rezervu, takze jsem veril, ze dnes uz tech 90kg dam alespon 4x a dal jsem hned ve 2 seriich. Od 3. serie vsechno totalne nadoraz, momentalne muj nejoblibenejsi cvik na remena.

upazovani ve stoje
15kg x 17
15kg x 17
15kg x 15
15kg x 15
17,5kg x 10 + 10kg x 12 + 7,5kg x 20
15kg x 15

tlaky na MP pred hlavu (plny rozsah)
70kg x 10
80kg x 6
80kg x 5
80kg x 5 + 2
70kg x 10
70kg x 8 + 3

predpazovani s JR
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
17,5kg x 12
17,5kg x 12 + 10kg x 15
-3 serie klasickym uchopem, 3 serie kladivovym, od priste uz jen tim druhy, bere mnohem lepe

upazovani v predklonu (kazda ruka zvlast)
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15

tlak na uzko na MP (nadhmatem)
80kg x 10
90kg x 6
90kg x 6
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
90kg x 6

tlak na uzko na MP (podhmatem)
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 7 + 70kg x 7 + 60kg x 8

tricepsove stahovani kladky
50kg x 15
55kg x 15
60kg x 12
60kg x 12
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
75kg x 10 + 50kg x 10 + 40kg x 15 + 30kg x 20
-na triceps bohuzel nic jineho nez tyhle 3 cvik (+jeste jeden cvik na kladce) nemuzu, francie docela chybi, ale s mym loktem bych neudelal ani jedno opakovani s praznou osou a to bez sebemensiho prehaneni

krceni ramen s JR
55kg + 55kg x 25
55kg + 55kg x 20
55kg + 55kg x 20
55kg + 55kg x 20
55kg + 55kg x 20
55kg + 55kg x 18
-melo byt krceni s velkou cinkou, ale jednak se me to nechtelo nakladat, uz jsem byl fakt hotovej a jednak jsem se snazil co nejmene se pohybovat po posilovne = zanechavat po sobe co mozna nejmene mokrych stop

-vyborny trenink, hlavne ramena sedly paradne, u tricaku uz docela KO a hlavne v te druhe casti treninku jsem se potil uplne nehorazne.. Opet 6 rucniku, 5 tricek a 2 teplaky ve stavu jak kdyz je vytahnu nevyzdimane z pracky a dnes jsem musel menit i boty, protoze v dobe, kdy jsem zacal cvicit triceps jsem v nich doslova plaval a s kazdym krokem mne z nich splouchala voda a zanechavalo to dost viditelne stopy

opravdu neprijemne. Uz chci zimu

Uz asi mesic zvazuji, ze z trenink prsou a ramen necham samostatne a ruce dam do samostatne treninkove jednoty, ale porad se k tomu nemuzu dokopat

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: st srpen 07, 2013 7:45 pm Předmět:

7/8

KARDIO

kolo : 92 minut
62 minut (4 minuty pauza) + 30 minut

-hnus, fukar i na maximalni vykon frci, jak kdyby to byly jeho posledni minuty zivota a bez toho je to hrozny, okamzite jsem prehratej

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Turakam · Zaslal: st srpen 07, 2013 7:52 pm Předmět:

u mňa tiež, chudák, dúfam, že to ešte pár týždňov potiahne.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rostislaw · Zaslal: st srpen 07, 2013 7:56 pm Předmět:

Doporučuji podlahový ventilátor: sice je dražší a hlučnější, ale výkon je opravdu slušný.
Máme podkrovku a teplota se v těchto vedrech pohybuje kolem 30-34c uvnitř, takže si nedovedu představit trénink na rotopedu bez něho.
Ještě bych chtěl pochválit značku Housefit a jejich rotopedy, zakoupen cca před 2 měsíci a naprostá spokojenost, samozřejmě jsem se inspiroval guruem v této oblasti a legendárním jezdcem na rotopedu Draperem

Draper · Zaslal: st srpen 07, 2013 8:09 pm Předmět:

Jj muj predchozi rotoped od Housefitu vydrzel vic nez by vydrzel kdejaky "super" rotoped / ergometr za kolikanasobne vyssi cenu v komercni posilovne, ale sve uz mel najeto a loni jsem se s nim musel s placem rozloucit a vymenit ho konkretne za tenhle od stejne znacky https://obchod.ronnie.cz/s-5036-rotoped-housefit-tiro-50.html
zatim maximalni spokojenost, teda jen k ukazujicim hodnotam na displeji, tam bych mel nejake namitky, ale to ani neni tak podstatne.

A ten podlahovy ventilator, to myslis neco takoveho? http://www.zbozi.cz/?typ=nabidky&q=podlahov%C3%BD+ventil%C3%A1tor#utm_source=search.seznam.cz&utm_medium=hint&utm_term=podlahov%C3%BD+ventil%C3%A1tor&utm_content=nabidky

spise jsem uvazoval o nejakem takovem http://www.emart.cz/sekce/830/stojanove-ventilatory.html

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)