Objemový trénink 2x týdně celé tělo do 60 minut

B.é.d.a.

Zdravim všechny,
potřeboval bych zhodnotit svůj trénink. Chci jet každou partii 2x do týdne a trénink stihnout do 60 minut. Pár věcí o mě - 19 let, ektomorf, 183cm, 78kg, cca 1,5 roku cvičení.
Střídám těžký (6-8 opakování) a lehký (10-12 opakování) týden + obměňuju pár cviků.
Předem díky za zhodnocení :-)

TRÉNINK A: PONDĚLÍ, ČTVRTEK
ZÁDA
Shyby 4xmaximum
Přítahy velké činky v předklonu 5x8
RAMENA
Tlaky s velkou činkou v sedě 5x8
BICEPS
Zdvihy s velkou činkou 5x8
+BŘICHO

TRÉNINK B: ÚTERÝ, PÁTEK
NOHY
Dřepy 5x8
Výpony ve stoje 4x12
HRUDNÍK
Bench-press na rovné lavici 4x8
Bench-press hlavou nahoru 4x8
TRICEPS
Bench-press úzkým úchopem 5x8

Spam · Zaslal: út srpen 13, 2013 9:34 am Předmět:

Nic nevymýšlej: Těžko - Lehký split, Vršek/Spodek, Bear

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

Mravenec1

na hrudnik ti stačí jeden cvik, přidal bych nějáký cvik na hamstringy

B.é.d.a. · Zaslal: út srpen 13, 2013 2:03 pm Předmět:

Spam napsal:

Nic nevymýšlej: Těžko - Lehký split, Vršek/Spodek, Bear

Zapoměl sem zmínit, že cvičím doma, takže nemám k dispozici jakékoliv kladky nebo legpres.

Spam · Zaslal: út srpen 13, 2013 2:31 pm Předmět:

B.é.d.a. napsal:

Spam napsal:

Nic nevymýšlej: Těžko - Lehký split, Vršek/Spodek, Bear

Zapoměl sem zmínit, že cvičím doma, takže nemám k dispozici jakékoliv kladky nebo legpres.

Však taky hlavně nic takového vůbec nepotřebuješ

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

B.é.d.a. · Zaslal: út srpen 13, 2013 3:26 pm Předmět:

Spam napsal:

B.é.d.a. napsal:

Spam napsal:

Nic nevymýšlej: Těžko - Lehký split, Vršek/Spodek, Bear

Zapoměl sem zmínit, že cvičím doma, takže nemám k dispozici jakékoliv kladky nebo legpres.

Však taky hlavně nic takového vůbec nepotřebuješ

Možná, ale ve splitu se ten legpress určitě hodí.

Spam · Zaslal: út srpen 13, 2013 3:28 pm Předmět:

B.é.d.a. napsal:

Spam napsal:

B.é.d.a. napsal:

Spam napsal:

Nic nevymýšlej: Těžko - Lehký split, Vršek/Spodek, Bear

Zapoměl sem zmínit, že cvičím doma, takže nemám k dispozici jakékoliv kladky nebo legpres.

Však taky hlavně nic takového vůbec nepotřebuješ

Možná, ale ve splitu se ten legpress určitě hodí.

Co je tohle zase za nesmysl?

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

Mravenec1 · Zaslal: út srpen 13, 2013 3:33 pm Předmět:

B.é.d.a. napsal:

Možná, ale ve splitu se ten legpress určitě hodí.

legpress je nahovno..zvedneš bederku a

... není nad klasické dřepy béďo.

Spam · Zaslal: út srpen 13, 2013 3:37 pm Předmět:

B.é.d.a. napsal:

Možná, ale ve splitu se ten legpress určitě hodí.

Nemáš legpress, no tak tam prostě dáš jinej, co možná nejpodobnější cvik. Ten rozpis není žádný dogma jak to prostě musí být.

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

Ranař Šón

Ahoj, pokud jsi ektomorf a chceš nabrat, zkus full body trénink, jednou za 4-5 dní.
Pokud nejedeš AS, tímto stylem nic nenabereš. Někdy méně je více.

B.é.d.a. napsal:

Zdravim všechny,
potřeboval bych zhodnotit svůj trénink. Chci jet každou partii 2x do týdne a trénink stihnout do 60 minut. Pár věcí o mě - 19 let, ektomorf, 183cm, 78kg, cca 1,5 roku cvičení.
Střídám těžký (6-8 opakování) a lehký (10-12 opakování) týden + obměňuju pár cviků.
Předem díky za zhodnocení :-)

TRÉNINK A: PONDĚLÍ, ČTVRTEK
ZÁDA
Shyby 4xmaximum
Přítahy velké činky v předklonu 5x8
RAMENA
Tlaky s velkou činkou v sedě 5x8
BICEPS
Zdvihy s velkou činkou 5x8
+BŘICHO

TRÉNINK B: ÚTERÝ, PÁTEK
NOHY
Dřepy 5x8
Výpony ve stoje 4x12
HRUDNÍK
Bench-press na rovné lavici 4x8
Bench-press hlavou nahoru 4x8
TRICEPS
Bench-press úzkým úchopem 5x8

_________________
Cum cecidero surgam.

B.é.d.a.

Ranař Šón napsal:

Ahoj, pokud jsi ektomorf a chceš nabrat, zkus full body trénink, jednou za 4-5 dní.
Pokud nejedeš AS, tímto stylem nic nenabereš. Někdy méně je více.

Díky za reakci, můžeš mi prosím poradit jak by měl takovej fullbody vypadat? ;-) nebo aspoň nějakej užitečnej článek, díky.

Draper

Spam napsal:

Nic nevymýšlej: Těžko - Lehký split, Vršek/Spodek, Bear

Vrsek / spodek
Porad sem tohle rozdeleni cpete, ale nikdy jsem na tom nenasel nic tak dvakrat logickeho. Proc rvat vsechny svaly vrchni casti tela do jednoho treninku?
Ano, vim, ze u komplexnich cviku procvicis cele telo, ovsem nemyslim si , ze dostatecne, pokud jde nekomu o svalovy rozvoj.

Mravenec1 napsal:

na hrudnik ti stačí jeden cvik, přidal bych nějáký cvik na hamstringy

To je taky celkem blbost. Pro rozvoj hrudniku 1 cvik nestaci.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

MAST3R · Zaslal: út srpen 13, 2013 5:58 pm Předmět:

Zkusil bych spíš dát:
A:prsa, zada, ramena
B:nohy, ruce

Mě nevyhovovalo cvičit jeden den ramena druhý dne prsa, proto jsem měl vždy v jednom tréninku a ty záda jsou tam mezi, aby si právě ramena trochu odpočinuly.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Spam · Zaslal: út srpen 13, 2013 6:00 pm Předmět:

Vršek/Spodek se mě výborně osvědčil. Taky záleží jak ho kdo odjede a jak má cviky poskládané.

Já měl těžké a lehké dny, z toho těžce:

Vršek:
Záda: MT 5x10, Přítahy VČ 4x10
Prsa: BP: 5x10, Tlaky JČ nahoru 4x10
Ramena: Rozpažky 4x10, Rozpažky v předklonu 4x10

Spodek:
Nohy: Dřepy: 5x10, Výpady: 4x10, Předkopy: 4x10
Biceps: EZ 4x10, Jednoručky 4x10
Triceps: Francouz 4x10, H. kladka 4x10
- biceps, triceps možno v SS

A cpu to sem protože mě to suprově šlapalo.

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

Draper · Zaslal: út srpen 13, 2013 6:06 pm Předmět:

Ja nerekl, ze to sem cpes ty, ale obecne, ze to tu nekdo neustale doporucuje, i kdyz si myslim, ze jsou vhodnejsi zpusoby rozdeleni tela.

Pokud je to ale treba takhle, jak pises, tak ok, takhle jsem to taky kdysi jel a celkem mne to vyhovovalo, ovsem ja teda mam biceps a triceps na horni casti tela :D
Ja vim, vy nekteri tady povazujete bic a tric za gay svaly, takze je odcvicite za 3ma lehkyma seriema za 3 minuty a hotovo, takze to ani napocitate do treninku. Ja na tohle mam trochu jiny nazor.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)