romis log :)

romis71 · Zaslal: čt srpen 01, 2013 12:02 pm Předmět:

Moocha napsal:

Americký z lidlu se jeví jako lepší volba. Je v něm přes 95% arašídů. 500g stojí 60kč a dostaneš to i se sklenicí

zkusím se po tom podívat

ale ted mám doma nakoupeno 500g arašídu, tak je ještě musím nějak zdělat

romis71 · Zaslal: čt srpen 01, 2013 12:04 pm Předmět:

Strength

power clean 2x40,45,50,55,60,62.5 1x65

bradla 5x10,20,25,27.5 4x30

10 min Amrap
10 pull ups (p) burpee
5 squad 70kg

62 reps

romis71 · Zaslal: pá srpen 02, 2013 8:22 pm Předmět:

8 min amrap
5 press jč v sedě 24
5 TTB

70 reps

5 min amrap
1 deadlift 112kg + 4x přeskok osy (tam, zpátky, tam a zpátky, bokem)

19 rounds

romis71 · Zaslal: po srpen 05, 2013 7:46 pm Předmět:

strength
squat 3x 60,70,90,100,105,108,113
benchpress 3x 60,70,75,80 1x84

8 min amrap
10 pull ups (n) burpee
5 TTB

55reps

romis71 · Zaslal: út srpen 06, 2013 2:50 pm Předmět:

strength
deadlift 2x80,100,120,130,140,150
pull ups (n) 3x +6,+10,+14 2x+18 1x+20

8 min amrap
4 power clean 50kg
6 pull ups (p)

57 reps

romis71 · Zaslal: čt srpen 08, 2013 8:19 pm Předmět:

Strength

power clean
3x40,50,55,60 1x65, 67.5

kliky na bradlech
5x+20,+25,+30 3x+32,5

8 min Wod

5 press v sedě s jč 24
6 chůze s jč 24
10 břicho na lavici s míčem

114 reps

romis71 · Zaslal: čt srpen 08, 2013 8:24 pm Předmět:

dneska jsem zkoušel HSPU a dostal sem se akorát do stojky , ale tlak už sem nedokázal udělat. pořád sem z toho padal :-D jak se to mám naučit? dá se to nějak nacvičit u nějaký lehčí varianty?

Moocha · Zaslal: čt srpen 08, 2013 9:08 pm Předmět:

Podlož si hlavu kotouči, po každém úspěšném opakování jeden kotouč uber a dopracuj se až k HSPU bez dopomoci. Dá se to zvládnout i během jedné seance :)

Nejde tu ani tolik o sílu, jako spíš o to, aby se tělo ten pohyb naučilo. Jo a nezadržuj dech, ušetříš si hodně prasklých žilek na obličeji

romis71 · Zaslal: pá srpen 09, 2013 3:48 pm Předmět:

Strength

Squad
3x60,80,90,100,105,110
2x115

Benchpress
3x60,70,75
2x80
dneska to nějak nešlo :)

WOD

pull ups (n) bw+10kg
každejch 45 s 5reps

27 reps celkem

TTB
45s 5 reps

54reps celkem

romis71 · Zaslal: po srpen 12, 2013 3:45 pm Předmět:

Strength
pull ups ... 2x20
deadlift ... 2*150 1*160

6 min
3 power clean 55kg
7 burpee
10 sklapovaček na lavičce s míčem

83 reps

romis71 · Zaslal: út srpen 13, 2013 11:09 am Předmět:

strength

power clean ... 1x70
bradla ... 5x+30 2x+35

6 min Amrap
5 press jč 24
5 pull ups (p) bw+6

53 reps

romis71 · Zaslal: čt srpen 15, 2013 11:44 am Předmět:

strength

squad 3x80,90,100,110,115 2x120
benchpress 3x60,70,75,80 1x85,87.5

nacvik HSPU

8 min amrap
10 chůze s jč 24
10 bradla +20

70 reps

romis71 · Zaslal: pá srpen 16, 2013 2:30 pm Předmět:

Strength
deadlift ... 1*160
Pull up ...2*20
dneska nějak nebyla síla,asi proto že včera byl dřep,v pátek už asi silovou část dávat nebudu

6min
5 pull ups (n)
5 TTB

57reps

romis71 · Zaslal: po srpen 19, 2013 7:34 pm Předmět:

Strength

squad 3x60,80,100,110,120 1x125

benchpress 3x60,70,80 1x85 0x87,5

pull up 3x+10,+15 2x+20

power clean 2x60,62.5,65,67.5,70 1x72.5

romis71 · Zaslal: út srpen 20, 2013 3:48 pm Předmět:

12 min
5 deadlift 100
5 power clean 50
5 bradla bw+13

61reps

2) 3 pull up (n) burpees každých 30s
12 kol +2reps = 38 reps