Tréning jaro 2012

dodo1985 · Zaslal: út červenec 30, 2013 8:26 am Předmět:

26.7.2013 so
Běh 8km .

Plavání 1,5km prsa .

27.7.2013 ne

Plavání 250m kraul, 250m prsa .

29.7.2013 po

Běh 8km .

dodo1985 · Zaslal: st červenec 31, 2013 9:06 am Předmět:

31.7.2013 st
Ráno: Strečing+břicho, běh 6km .

dodo1985 · Zaslal: pá srpen 02, 2013 10:12 am Předmět:

1.8.2013 čt

Ráno: Běh 6km .

Přítah trupu k tyči: já 3x12 .
Stahování kladky za hlavu: 40kg 3x12 .
Přítahy kladky k pasu: 60kg 3x8 .
Rozpažování v předklonu: 10kg+10kg 3x8 .

Přítahy činky k bradě: 20kg 3x8 .
Supersérie: Upažování, předpažování: 5kg+5kg 3x12, 3x12 .

Peck-deck: 50kg 3x8 .
Tlaky jednoruček na š. lavici: 30kg+30kg 7x ... Pak jsem musel nechat hrudníku, který byl v plánu, protože mě začalo podivně bolet levé rameno.

Zvedání nohou na š. lavici. 6x6 .
Tricepsové stahování kladky - lanový držák 21kg 3x12.

dodo1985 · Zaslal: st srpen 07, 2013 8:44 am Předmět:

2.8.2013 pá
Ráno: Běh 6km .

3.8.2013 so
Ráno: Běh 6km .
Plavání: 0,5 km kraul, 0,5 km prsa.

4.8.2013 ne
Ráno: Běh 6km .
Plavání: 0,5km kraul, 0,5 km prsa .

5.8.2013 po
Ráno: Běh 6km .

6.8.2013 út
Ráno: Běh 6km .
Plavání: 0,5km kraul, O,5 km prsa.

7.8.2013 st
Ráno: Běh 6km .

dodo1985 · Zaslal: čt srpen 08, 2013 11:57 am Předmět:

8.8.2013 čt
Ráno: Běh 6km .
10x (3x shyby, 12x kliky na pěstech ) .
Lehce břicho.

Plavání: 250m prsa, 250m kraul .

dodo1985 · 9.8.2013 pá Ráno: Běh 6km

9.8.2013 pá

Ráno: Běh 6km

dodo1985 · 10.8.2013 so Ráno: Běh 6km . Strečing .

10.8.2013 so
Ráno: Běh 6km .
Strečing .

dodo1985 · Zaslal: út srpen 13, 2013 6:34 pm Předmět:

11.8.2013 ne
Běh 6km .
Plavání 500m kraul, 500 m prsa.

12.8.2013 po
Běh 6km .
Plavání 200 m kraul, 200m prsa .

13.8.2013 út
Běh 6km .

Rozpažky na š. lavici 10kg+10kg 3x12 .
Tlaky jednoruček naš. lavici 35kg+35kg 3x12 .
Pullower přes lavici 35kg 3x12 .
Benchpress 105kg 3x5 .

Přítahy jednoručky k pasu 35kg 3x8 .
Stahování kladky za hlavu 55kg 3x8 .s jednoručkami 5kg+5kg 3x12 .

Tlaky jednoruček od ramen 25kg+25kg 3x6 .
Upažování s jednoručkami 5kg+5kg 3x12 .
Předpažování s jednoručkami 5kg+5kg 3x12 .
Upažování vpředklonu s jednoručkami 5kg+5kg 3x12 .

dodo1985 · Zaslal: st srpen 14, 2013 11:11 am Předmět:

14.8.2013 st
Běh 6km .
Supersérie: 2x (Shyby nadhmatem x6, kliky na pěstech x12) .
Supersérie: 4x (Shyby za hlavu x6, kliky na pěstech x12) .
Supersérie: 3x (Přítahy činky v předklonu 50kg x12, kliky na pěstech x12) .
Supersérie: 3x (Přítahy činky v předklonu podhmatem 50kg x12, kliky na pěstech x12) .

dodo1985 · Zaslal: čt srpen 15, 2013 5:16 pm Předmět:

15.8.2013
Ráno:
Běh 6km.
Supersérie: Shyby podhmatem x6, kliky na pěstech x12.
Supersérie: Shyby nadhmatem x6, kliky na pěstech x12.
Supersérie: Shyby za hlavu x6, kliky na pěstech x12.
Supersérie: Přítahy činky k pasu 50kg x12, kliky na pěstech x12.
Supersérie: Přítahy činky k pasu podhmatem 50kg x12, kliky na pěstech x12.

Dopoledne:
Předkopávání 25kg 3x12 .
Dřepy 65kg 3x12 .
Zakopávání 45kg 3x12 .
Mrtvý tah s jednoručkami 35kg+35kg 3x8 .
Pullower+fr. tah vleže 25kg 3x12 .
Biceps s velkou činkou 25kg 3x12 .
Zadní kliky 3x12 .
Biceps v sedu naš. lavici s jednoručkami 10kg+10kg 3x8 .

dodo1985 · Zaslal: so srpen 17, 2013 4:59 pm Předmět:

16.8.2013 pá
Ráno: Běh 6km.
5x Supersérie (přítahy velké činky v předklonu 50kg x12, kliky na pěstech x12)
5x Supersérie (přítahy velké činky v předklonu podhmatem 50kg x12, kliky na pěstech x12)

Odpoledne: Plavání 200m kraul, 200m prsa .

dodo1985 · 18.3.2013 ne Ráno: Běh 6km.

18.3.2013 ne
Ráno: Běh 6km.

dodo1985 · 19.3.2013 po Ráno: Běh 6km.

19.3.2013 po
Ráno: Běh 6km.

dodo1985 · Zaslal: pá srpen 23, 2013 8:10 am Předmět:

20.8.2013 - 21.8.2013
Nějaké nachlazení/viróza. Bolel celej člověk + rýma.

22.8.2013 čt
Večer: Běh 3km.

23.8.2013 pá
Ráno: Běh 6km .
Supersérie: 2x (2x Shyby, 12x kliky na pěstech) - Divně bolí pravý biceps, tak jen pomálu.

Večer: Běh 3km .
Supersérit: 2x (6x zvedání kolen ve visu, kliky na dlaních.)

dodo1985 · Zaslal: so srpen 24, 2013 7:33 am Předmět:

24.8.2013 so
Ráno: Běh 6km .
2x (3x shyb, 12x klik na dlaních) .