Nabrat trocha kondicie

Tomas.11 · Zaslal: po srpen 12, 2013 4:35 pm Předmět: Nabrat trocha kondicie

Rozhodol som sa ze si tu budem pisat log, nech to mam vsetko prehladne a snad dostanem aj nejake dobre typy ako co zlepsit.

Moj ciel je nabrat trocha kondiciu a zachovat silu.

*Trening 110813

Beh 10km cas 52 minut.

Tomas.11 · Zaslal: po srpen 12, 2013 6:35 pm Předmět:

120813

Snatch Layer
*Snatch - ramp
up to 85x2

*Snatch high pull - Speed high density training
5x3 @ 75
5x2 @ 80
5x1 @ 85

*Snatch DL - clusters
1x10 @ 100

*Snatch complex
2x5 @ 30

*Tgu 4+4 x7 @ 24kg KB

Po vcerajsom behu celkom spokojny so silou.

Tomas.11 · Zaslal: út srpen 13, 2013 4:47 pm Předmět:

130813

CF
*WOD1
5x Muscle ups
10x Burpees
15x KB Swing
20x T2B

4 rounds

*WOD2
10x Push up
10x Pull up
10+10 metrov Walking OH lunges

AMRAP 10 min

Tomas.11 · Zaslal: st srpen 14, 2013 7:06 pm Předmět:

140813

*FSQ
7x2 @ 110

*Good mornings
4*8 @ 60

*Military press
4 op @ 50,55,57,60,62

*Brucho - kolecko

Tomas.11 · Zaslal: čt srpen 15, 2013 3:21 pm Předmět:

150813

CF WOD
7 rounds of
5x DL 100kg
10x Box jump 60 cm
15x Push ups

cas: 8:05

Tomas.11 · Zaslal: so srpen 17, 2013 3:14 pm Předmět:

170813

Hero WOD CF

“Gallant“
For time:
Beh 1600 m s 10 kg medicine ball
60 Burpee pull-ups
Beh 800 m s 10 kg medicine ball
30 Burpee pull-ups
Beh 400 m s 10 kg medicine ball
15 Burpee pull-ups

Cas: 29:08

Tomas.11 · Zaslal: ne srpen 18, 2013 6:29 pm Předmět:

180813

*Beh

4km @ 18 min.

4km intervalovo
5min max + 2 min off

Peter Ustinov · Zaslal: ne srpen 18, 2013 6:31 pm Předmět:

sleduju te

jedes pekne!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Tomas.11 · Zaslal: po srpen 19, 2013 6:33 pm Předmět:

Peter Ustinov: dakujem, ako to tu na fore sledujem, tak som na tom dost pozadu ako kondickou tak aj silovo, takze treba trochu pridat.

190813

* WOD
Every 2 min for 20 minutes (10 rounds)
3x MU
5x PC @ 80kg
7x Burpees

* Skill
3 Rounds of
2 min on - 1 min. off
DU

Pri DU bol ciel 100vka v kazdej serii, pri WODe som posledne 2 kola siel bez MU, tie som dodatocne spravil po skonceny.

Peter Ustinov · Zaslal: po srpen 19, 2013 6:45 pm Předmět:

zavidim ti moznosti, ja mam bud hrazdu v posilce, ale tam nejdou MU, nebo hrazdu na hristi, ale tam zas neni zelezo

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Tomas.11 · Zaslal: út srpen 20, 2013 7:49 pm Předmět:

Zas az take velke moznosti nemam. Cvicim v pivnici, 3x3 m, mam tam sice vsetko co potrebujem, ale niekedy je motivacia od inych ludi viac potrebna ako spickove naradie.

200813

WOD
5 Rounds of:
5x Pull ups
10x 1-arm snatch JC 30kg alter.
15x Push ups

Strenght
*FSQ
2x Cluster sety so 120kg po 6op (1op pauza 10 sek, 1 op pauza, 1op pauza ...)

*Good mornings
up to 70x5

*Dips
na max op na 2 serie

*Brucho

Tomas.11 · Zaslal: čt srpen 22, 2013 6:52 pm Předmět:

220813

WOD 1
Snatch complex
SN DL + SN HP + SN + SN PP + OHS
2 serie po 6 op @ 40kg

Power
*Power Snatch
up to 80x2

*Clean high pull - Speed high density training
5x3 @ 80
5x2 @ 90
5x1 @ 100

WOD 2
1600m run + 50 Burpees

Tomas.11 · Zaslal: so srpen 24, 2013 12:07 pm Předmět:

240813

Hero WOD CF

"Morrison"
For time:
50-40-30-20-10 reps of
Box jumps 60cm
Wall balls 10kg
KB Swing 24 kg

Cas: nieco okolo 20 min. Neviem presne, akosi som bol po tych wall balloch mrtvy

Rachela · Zaslal: so srpen 24, 2013 12:10 pm Předmět:

Dobry zahul! A aky si mal teda cas?
Zaujal ma aj trening 120813, zvyknes z casu na cas zaradzovat thibaudeauov layer system?

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Tomas.11 · Zaslal: so srpen 24, 2013 3:17 pm Předmět:

Rachela nazdar.
Cas a nazov WODu som editoval, uplne presne si cas nepametam, nepozeram na stopky. Musim si to odvyknut nech to tu je prehladne.

Layers system zaradzujem celkom casto, teda v dni ked mam silovy trening len layers system a hlavne na vzpieranie. Dal som si taky mensi ciel ze do oktobra zlepsim kondicku tak su teraz tie silove treningy trocha zredukovane v prospech CF a behu. S thibaudeauovimi treningami mam najlepsie vysledky takze Layers mozem odporucat kazdemu. Uvidime co prinesie Thibaudeau v clanku o Crossfite.