A co dál,H-nja?

H-nja · Zaslal: ne srpen 11, 2013 5:27 pm Předmět:

jízda po žehlícím prkně - 1.5h - no co,no, v těch hicech to nešlo a stejně jsem se oblíkala RAW...

třešnička na dortu - Čeřínek 30km

tak po týdnu odpočinku,
zítra si zas lehnu pod činku

to to bude vypadat !

H-nja · Zaslal: po srpen 12, 2013 8:46 am Předmět:

utekl teprve měsíc,a mně se už stýská

pohled na druhý břeh 2x jinak

pod vrcholem,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,a,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,na vrcholu

H-nja · Zaslal: st srpen 14, 2013 1:36 pm Předmět:

Pondělí 12.8 2013

posilovna
5 min veslo,10xklik
benč
2/15/20
8/40
6/50
4/4/57,5 vydřených
6/55
8/52,5
10/50
11/47,5
12/45
13/40

rozpažky na škmé hln 4/8/15,5

triceps
bradla 4/8
pullover 3/10/10
stah kladky 3/10
lano nad hl 3/10

ramena
tlaky,předpažování,zapažování 3supersérie/10
břišní svaly
3/20zkracovačky
3/20metronomy
3/15žebřiny

terén 14km

Úterý 13.8.2013
5hodinová kontrola na pracovišti

posilka
záda
kladky
biceps
3/21/20
3/16/10 kladiva
3/10 spodní kladka

břišní svaly
zkr na stroji,rotace s tyčí,obrácené zkr

terén 11km

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

e-witch · Zaslal: st srpen 14, 2013 8:31 pm Předmět:

... pěkné fotky, příště jedu s tebou

H-nja · Zaslal: pá srpen 16, 2013 10:58 am Předmět:

e-witch napsal:

... pěkné fotky, příště jedu s tebou

Beru tě,ty jsi děvče šikovné,ty zvládneš i RAW !

už tě tam vidím-

a ta pohádka se bude jmenovat:

Jak husa a koza jely k moři na skútru...

H-nja · Zaslal: pá srpen 16, 2013 12:33 pm Předmět:

čtvrtek 15.8.2013

mrtvolka SUMO
2/20/20
10/60
8/70
6/80
3/90
100
100
105
105
10/60

benč
2/2020
5/10/50

stroj s dopomocí - úzký úchop 3/8
triceps-tlak na úzko 3/15/20
biceps - EZeta 4/6/20
ramena- arnoldky 3/8/8
upažování v předklonu 3/7/10
přítahy k bradě širší úchop 3/10/20

břicho 3cviky furt dokola po 10op do zblbnutí

terén s hátou
30km tak nějak všude okolo...

e-witch · Zaslal: pá srpen 16, 2013 5:24 pm Předmět:

žjoó, RAWpláž

PDpláž :D

... a ta sumo mrtvolka s vyšší váhou, odlepuje se ti dobře od země ?
to mně by se spíš olepily stehenní kosti od pánve :D

H-nja · Zaslal: so srpen 17, 2013 9:23 am Předmět:

Jo,jo,tyhle pláže nemají chybu...

Z toho sumo,co teď vychytávám,mě nebolí záda,ale zadek,a to je dobře,
s kyčlemi jsem nikdy neměla problém,ale nakonec to bude asi POLOSUMO,
až skončí to mé terénování,začne trénování a nebudu vyždímaná blbnutím s oři

16.8. 2013
Háta 57km pelhřimov,řemenov,plevnice,chvojnov,rohův mlýn,
velký rybník,zálesí,kladiny,častonín,polánka,ráj,dudín,zbilidy,šimanov

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

H-nja · Zaslal: so srpen 17, 2013 6:46 pm Předmět:

Dnes jen 25km s Hátou v terénu

šemík stále v komoře - kopejtkama nahoře...

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

H-nja · Zaslal: po srpen 19, 2013 9:02 am Předmět:

včera se mi přece jenom podařilo ukrást trochu času pro sebe:

27km s hátou v těžkém terénu přes zbinožské lesy

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

H-nja · Zaslal: po srpen 19, 2013 6:00 pm Předmět:

posilka:

veslo,rozcvičení

benč
2/20/20
8/40
6/50
5/4/57.5

-mělo to být 4/5/57,5,ale nebyli "lidi" ,tak žádný riskování

trikliky na bradlech 4/10 x peckdeck 4/10
trilano 4/10 x obrácený pd 4/10

tritlak na multipressu 4/8/20

bizdvih 4/10/20 x trilano za hlavou 4/10
kladiva 4/10/10 alt
bikladka spodní 4/12

břicho - blbnutí s balll 3/20 - prostě 3 kolečka nonstop
protažení,leje...

a co dál ? dnes není kolo,a proto zítra zkusím jentak ťuknout dřepy,ramena a panděro

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

H-nja · Zaslal: st srpen 21, 2013 2:59 pm Předmět:

Dřepy byly totálně bez šance - VŠICHNI chtěli zrovna tenhle stojan a -
ustoupil ten nejmoudřejší

Nohy i hýždě se mi podařilo zmasakrovat i tak :
legpress 4/10/140
zakop 4/10
předkop 4/10
hluboké dřepy na multipressu široký postoj 5/10

ramena
tlak na multipressu za hl 4/10
předpažování s osou 4/8/20
upažování ve stoji 4/10
arnoldky 4/8/8

břicho
stah lana,přednožování na žebřinách,metronomy - 4/20

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

H-nja · Zaslal: čt srpen 22, 2013 11:10 am Předmět:

Včera podvečer ještě projížďka s Hátou 14km

V noci byl úplněk...

Dnes ráno vyrážíme znovu ranní rosou v mlžném oparu...
jedeme Temníkem,na druhé louce se z mlhy proti nám vynořil kůň ...jak v hororu
dělám velký oblouk,přitom lituju,že nemám s sebou foťák,
no a srneček na mě dneska čekal za poslední odbočkou a bylo vidět,
že se raduje z našeho setkání
tak zatím
11km

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

H-nja · Zaslal: pá srpen 23, 2013 7:31 am Předmět:

Včera přidáno ještě 20km terénem

jen nevím,co je lepší-potkat v mlze koně bez jezdce,
nebo v myší díře splašený traktor...se stupidním traktoristou

H-nja · Zaslal: pá srpen 23, 2013 7:01 pm Předmět:

došla jsem si zacvičit :

MT
2/15/20
10/50
10/60
8/80
5/90
100
100
100
5/90
10/60

záda - kladky
bi,tri,ramena po 1cv
břicho

terén - časovka 11km

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...