Kripl-Drejpr log

Daniel-James · Zaslal: po srpen 19, 2013 9:52 pm Předmět:

Draper napsal:

pritahy osy s V-adapterem
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 10
70kg x 12 + 50kg x 12
-minule jsem psal, ze pritahy klady v sede take na par treninku vyradim a nahradim je necim jinym a tohle je presne ono. Perfektni cvik, jen ho nebudu davat na konec treninku, ale dam ho asi na 3. misto vymenou za pritahy JR. Jen je potreba, aby mne nekdo stal na druhem konci osy, aby se cinka neprevazila jako se mne to stalo kdysi.

Me se osvedcilo dat zadni konec tyce bud ke zdi, nebo aby se neodrela tak k nejake konstrukci a pres nej krizem jednorucku. Padesatka mi podrzela cinku dobre i se sedmi dvacitkama na druhe strane. Par centimetru to sice tu jednorucku zveda, ale drzi to.

_________________
Muscle athletics

Draper · Zaslal: út srpen 20, 2013 5:09 pm Předmět:

20/8

I. faze: KARDIO

kolo: 71 minut

II. faze: PRSA, BICEPS

bench press na MP
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
100kg x 8
-kvuli ramenu jsem dal bench na MP, protoze jednorucky si nenadhodim, maximalne tak do 25kg a stejne tak u volneho benche si cinku ani nevyndam ze stojanu, pritom u samotneho provedeni cviku bolest neni vubec zadna, takze jsem nakonec zakotvil na MP. Klasicky rovny bench na MP jsem nejel uz nekolik let a nevim, jestli je to tim a nebo tim, ze je to preci jen izolovanejsi cvik, ale takhle napumpovany cecky jsem snad jeste nikdy nemel :) . Multipress zacinam mit cimdalvic rad a kazdopadne koresponduje s moji zkryplenosti :D

protismerky
30kg x 18
32,5kg x 15
35kg x 15
37,5kg x 15
40kg x 12
42,5kg x 10 + 30kg x 20

bench na MP hlavou nahoru
80kg x 10
90kg x 9
100kg x 5
100kg x 5
90kg x 8
90kg x 7
80kg x 9 + 3
-i tady rameno naprosto v pohode

rozpazky
15kg x 15
17,5kg x 12
17,5kg x 12
17,5kg x 12
20kg x 10

peck deck
70kg x 17
70kg x 17
75kg x 15
80kg x 13
85kg x 12 + 60kg x 16 + 50kg x 17 + 40kg x 27

bicepsovy zdvih VC
40kg x 12
50kg x 10
55kg x 10
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
50kg x 12

tlaky na stroji v sede
80kg x 12
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8
90kg x 7
95kg x 6
100kg x 5
-super, jen jsem se nejak zasekl u druhe serie a zapomnel pridavat :D

bicepsovy zdvih JR v sede
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10 + 15kg x 10 + 10kg x 10

bicepsovy zdvih EZ - skotovka
40kg x 10
40kg x 10
45kg x 8
45kg x 7
45kg x 6

bicepsovy zdvih na kladce
55kg x 15
60kg x 14
60kg x 13
65kg x 12
70kg x 9 + 50kg x 10 + 40kg x 12 + 30kg x 15

-super trenink, az na to omezujici rameno. Bolest je neznameho puvodu, boli to jen pri urcitych pohybech a spise je to stredni / zadni delt a trochu to strili do trapezu. Pri samotnem provedeni cviku treba neboli vubec, ale nadhodit si jednorucku, to uz je docela problem. Uvidime... (a nebo uslysime az to prdne uplne

)
Komentare k tomu nepotrebuji :)
-po treninku uz zase jen 113kg

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: st srpen 21, 2013 5:13 pm Předmět:

21/8

I. faze: KARDIO

kolo: 71 minut

II. faze: ZADA, BRICHO, TRAPEZY

mrtvy tah
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
170kg x 10 (touch and go)
-potreti potvrzeno 5x5x200kg, dnes tak o 3% tezsi nez minule, protoze byla mensi unava spodnich zad, ale to bylo celkem zanedbatelne a sedlo to vyborne, i kdyz do te posledni 200kove serie se mne uz teda vubec nechtelo. Posledni serii jsem si dal touch and go reps, docela me prekvapilo 10x170kg a jeste tam byla rezerva, ale vzhledem k te mirne namozenosti zad jsem dal nepokracoval. Kazdopadne to odrazeni cinky hodne prida.

stahovani kladky na hrudnik
60kg x 15
70kg x 12
75kg x 12
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 8
95kg x 6 + 70kg x 10 + 60kg x 10
80kg x 10

pritahy osy s V-adapterem
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 9
90kg x 9
95kg x 7
80kg x 12
-na tenhle cvik jsem se fakt strasne tesil. Dnes jsem ho zaradil jako jeden z hlavnich cviku misto pritahu JR, ktere cvicim v kazdem treninku. Opravdu vyborny cvik a par nasledujicich treninku u nej zustanu.

pritahy kladky v leze
80kg x 15
90kg x 12
95kg x 12
100kg x 10
105kg x 10
110kg x 8 + 90kg x 10 + 80kg x 12
-prvni 4 serie na stredne siroko, posledni 2 na uzko

stahovani provazu s napnutyma rukama
30kg x 20
35kg x 15
37,5kg x 15
40kg x 13
42,5kg x 12
45kg x 10 + 35kg x 10 + 30kg x 10
-po nekolik tydnech jsem vymenil rovny nastavec za provaz, vyborna zmena.

pritahy spodni kladky (V-adapter)
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 6 + 80kg x 10 + 70kg x 12
90kg x 10

pritahy nohou na lavicce
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20

rotana
30kg x 20 (2x)
30kg x 20 (2x)
30kg x 20 (2x)
30kg x 20 (2x)
30kg x 20 (2x)

krceni ramen s VC
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 12
150kg x 12

-k dnesnimu treninku nemam jedinou vyhradu, vse bralo, lepe nez jsem si vubec mohl prat. Pred treninkem jsem se celkem bal, v cem me bude omezovat rameno, protoze jsem stale neidentifikoval, pri nekterych pohybech a polohach boli a to opravdu nehorazne, ale pri samotnem cviceni o nem prakticky nevim.
- v BG slovenska armada spasy , veselejsi lidi jsem v zivote nevidel

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: čt srpen 22, 2013 4:51 pm Předmět:

22/8

I. faze: KARDIO

kolo : 71 minut

II. faze: RAMENA, TRICEPS, TRAPEZY

tlaky na MP za hlavu (plny rozsah)
60kg x 12
80kg x 9
90kg x 5 (PR)
90kg x 4
90kg x 5 (PR)
80kg x 8
80kg x 7
80kg x 6
70kg x 10
-rameno boli (pri urcitych pohybech), do posilovny jsem sel s docela velkym strachem, jak moc me bude omezovat, nastesti se opet potvrdilo to, ze pri samotnem provedeni cviku neboli vubec. Nejhorsi vzdy asi bylo vyhaknout osu ze zarazek a najit idealni polohu pri prvnim opakovani, pak vubec nevim, ze nejaka bolest je. Ovsem zdanlive snadna cinnost jako treba utrit stul hadrem je s neskutecnou bolesti. Myslim si (doufam) ze tam nic urvaneho neni a ze stejna jak to z niceho nic prislo, tak to i odejde. Cvik opet sedl na jednicku a paradoxne s bolavym ramenem jsem si udelal osobak a to hned ve 2 seriich. Skoda te druhe 90ky, kdy jsem dal asi moc kratkou pauzu.

upazovani ve stoje
15kg x 20
17,5kg x 15
17,5kg x 13
17,5kg x 12
20kg x 8 + 12,5kg x 15
15kg x 15 + 10kg x 15

tlaky na MP pred hlavu (plny rozsah)
80kg x 8
80kg x 7
80kg x 6
80kg x 6
70kg x 10
70kg x 8 + 4

predpazovani s JR
15kg x 15
17,5kg x 14
17,5kg x 14
20kg x 10
20kg x 10 + 12,5kg x 12

upazovani v predklonu
12,5kg x 17
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 14
15kg x 14
15kg x 15 + 10kg x 15 + 7,5kg x 15

tlak na uzko na MP (podhmatem)
60kg x 12
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

tlak na uzko na MP (nadhmatem)
80kg x 9
80kg x 9
80kg x 9
80kg x 8
80kg x 8 + 70kg x 8 + 60kg x 8
-oba cviky super

tricepsove stahovani kladky
55kg x 15
60kg x 15
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12
70kg x 10
70kg x 10 + 50kg x 15 + 40kg x 15 + 30kg x 25

krceni ramen s JR
55kg + 55kg x 25
55kg + 55kg x 20
55kg + 55kg x 20
55kg + 55kg x 20
55kg + 55kg x 20
55kg + 55kg x 20

time: 2h 20 minut
vaha po treninku 115kg

-fantasticky trenink, v posilce jsem potkal dalsicho clena fora, ktereho jeste neznam osobne a to Enna :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Poman · Zaslal: čt srpen 22, 2013 5:45 pm Předmět:

Všimnul jsi si že tě vůbec nebuzeruju?

_________________
Nikoho nemasíruju...

Draper · Zaslal: pá srpen 23, 2013 9:16 am Předmět:

23/8

KARDIO

kolo : 71 minut
-velmi vyzivna jizda dnes

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Martule · Zaslal: pá srpen 23, 2013 10:16 am Předmět:

Daniel-James napsal:

Draper napsal:

pritahy osy s V-adapterem
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 10
70kg x 12 + 50kg x 12
-minule jsem psal, ze pritahy klady v sede take na par treninku vyradim a nahradim je necim jinym a tohle je presne ono. Perfektni cvik, jen ho nebudu davat na konec treninku, ale dam ho asi na 3. misto vymenou za pritahy JR. Jen je potreba, aby mne nekdo stal na druhem konci osy, aby se cinka neprevazila jako se mne to stalo kdysi.

Me se osvedcilo dat zadni konec tyce bud ke zdi, nebo aby se neodrela tak k nejake konstrukci a pres nej krizem jednorucku. Padesatka mi podrzela cinku dobre i se sedmi dvacitkama na druhe strane. Par centimetru to sice tu jednorucku zveda, ale drzi to.

Drejpree, kdopak ti stal na te osee?

Draper · Zaslal: pá srpen 23, 2013 10:39 am Předmět:

Martule napsal:

Drejpree, kdopak ti stal na te osee?

No rekneme ze jedna dostatecne tezka zatez, takze jistota, ze se mi to neprevazi byla vice jak 100%ni

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: so srpen 24, 2013 11:21 am Předmět:

115kg / 189cm (po kardiu - odvodnena forma)
cil stale stejny, byt bigger and bigger :-)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Turakam · Zaslal: so srpen 24, 2013 11:31 am Předmět:

Myslím, že sa darí, ale keby si tak dal trošku off od toho kardia

hehe, sorry, každopádne to musí byť teda na živo masaker.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Draper · Zaslal: so srpen 24, 2013 11:32 am Předmět:

Turakam napsal:

Myslím, že sa darí, ale keby si tak dal trošku off od toho kardia

hehe, sorry

Nemam duvod

edit: Mozna by ses divil, jak velky rozdil formy je po kardiu, kdy ze sebe vypotim nekolik litru vody a jsem vyhladlej a vecer, kdyz to vodu do sebe natahnu zpatky. Mne spise ale vyhovuje ta zalitejsi forma, alespon v pri treninku v posilovne...

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Wojtkingson · Zaslal: so srpen 24, 2013 11:36 am Předmět:

to je jiná 115kg kvalita než mám já :D

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

MOOG · Zaslal: so srpen 24, 2013 11:56 am Předmět:

Hmmm dobra prace!

_________________
www.koumal.cz

Draper · Zaslal: so srpen 24, 2013 5:04 pm Předmět:

24/8

I. faze: KARDIO

kolo: 71 minut
-jak jsem ubral tu pulhodinu, tak nejen ze mam vice energie v gymu , ale i ta aerobka trochu nabira na intenzite, protoze jsem byl cimdal pomalejsi. Ale je to fakt pekelnej hnus od zacatku do konce a jestli me nekdy nejebne u toho, tak uz u niceho :D

II. faze: PRSA, BICEPS

bench press na MP
100kg x 10
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
100kg x 8
-uzasnej cvik, vsechno totalne na doraz, mozna jsem tu prvni pracovni serii (rozcvicovaci nepisu) mohl dat jen 8 opakovani a setrit si sily na ty tezsi serie, ale nechal jsme se trochu unest. Opravdu mne tenhle cvik sedi, aktualne nejen kvuli ramenu, se kterym bych se volny bench ted bal jet, ale i proto, ze mnohem lepe izoluju prsa, cimz je i lepe procitim a at si rika kdo chce, co chce, tak pokud mne jde o svalovy rozvoj, je to uplne jedno, mozna i lepsi.

protismerky
30kg x 20
32,5kg x 17
35kg x 15
37,5kg x 15
40kg x 12
42,5kg x 10 + 32,5kg x 15

bench na MP hlavou nahoru
90kg x 10
100kg x 5
100kg x 5
90kg x 8
90kg x 7
80kg x 10 + 3

rozpazky
17,5kg x 12
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
22,5kg x 8
-pomaly pohyb a opravdu se soustredim na to abych ty prsa poradne zmackl, krasne to citim i u 20tek, problem je akorat s pravou rukou, ktera vyplivne drive nez leva a nekdy v ni tu cinku ke konci serie tak tak udrzim. Chtel jsem je jet hlavou dolu, ale pri jen jsem ulehl na lavicku, uz jsem myslel, ze mne praskne hlava, takze jsem se ani nepokousel o 1. opakovani a presunul se na rovnou :D

peck deck
70kg x 18
75kg x 15
75kg x 15
80kg x 12
85kg x 12 + 60kg x 20 + 50kg x 20

bicepsovy zdvih VC
40kg x 12
50kg x 10
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
60kg x 6
50kg x 12
50kg x 10
-dneska jsem to po sto letech cvicil s malou osou, obvykle to cvicim s klasickou velkou a s malou je to o fous tezsi

tlaky na stroji v sede
80kg x 12
85kg x 10
90kg x 7
95kg x 6
100kg x 5 + 70kg x 10 + 60kg x 15
80kg x 10

bicepsovy zdvih JR v sede
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10 + 15kg x 10 + 10kg x 10

bicepsovy zdvih EZ - skotovka
40kg x 10
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
40kg x 10

bicepsovy zdvih na kladce
55kg x 15
60kg x 13
60kg x 12
65kg x 12
70kg x 10 + 50kg x 10 + 40kg x 10 + 30kg x 15

-vynikajci trenink, 80% serii totalne do sracek
-co se tyka ramena, porad stejne, boli, ale pri cviceni ne, samozrejme ale s jistou davkou opatrnosti
-jinak po silovem treninku a postupne i v druhe casti treninku ted davam sacharido proteinovy napoj konkretne Growth Matrix, protoze me treninky jak rano kardio tak odpoledne silovy jsou znacne narocne, metabolizmus mam ted slusne rozjety a telo tu energii strasne rychle pozira. Dost mi to pomaha hlavne prave v te druhe casti nebo spise posledni tretine treninku, kdy uz jsem byval opravdu hodne vyflusly, svaly byly prazdne a dochazel glykogen a celkove energie. Rekl bych, ze ten rozdil je celkem velky.
-time: 2h 30 minut

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Poman · Zaslal: so srpen 24, 2013 7:38 pm Předmět:

Super forma.

_________________
Nikoho nemasíruju...