Jeste nekoncime. Sice je pro me tech 115kg docela velka zatez a obycejna chuze je docela problem, ale jeste cca 5kg bych rad nabalil. Na te fotce muzu mit tak 112, protoze jsem po kardiu extremne vypocenej , kdy te vody ztratim opravdu hodne, neco jineho je to vecer.
Jinak kdyz pominu ten blabol Moskyty, na ktere jsem uz zvyklej a nijak na ne nereaguji, tak diky za komentare. Za mesic (pokud se nerozpadnu ) zdar
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Jeste nekoncime. Sice je pro me tech 115kg docela velka zatez a obycejna chuze je docela problem, ale jeste cca 5kg bych rad nabalil. Na te fotce muzu mit tak 112, protoze jsem po kardiu extremne vypocenej , kdy te vody ztratim opravdu hodne, neco jineho je to vecer.
Jinak kdyz pominu ten blabol Moskyty, na ktere jsem uz zvyklej a nijak na ne nereaguji, tak diky za komentare. Za mesic (pokud se nerozpadnu ) zdar
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Jakej blábol? Tvou soukromou zprávu ani nebudu otvírat, piš sem. Zajímá mě odpověď -sportovní názor na otázku, ne nějaká tvoje dotčenost. Jsi na foru kamaráde tak by si měl skousnout i jinej názor a postoj k sobě a tréninku než "DRAPERe, JSI BOREC.
Nejsi. Že trénuješ skoro 4 hodiny je tvoje věc ale jen do té doby než to zveřejníš, to se pak stane že tě někdo zeptá na dění kolem toho ne??? To jsem se tě ještě nezeptal jestli jezdíš s posilky rovnou domů nebo 5x objedeš město, taky to přece jde a těch km že
Normálně odpověz, nerýpu, zajímá mě to i jiný věci na který si neodpověděl. Proč necvičíš např hrazdu, bradla, pulover, kliky? Byl by jsi ochotnej zkusit/ někdy/ nějakej cyklus podle mě? Váhy i intenzita by tam byla...nebo líp ..domluvit se a odcvičit spolu pár tréninků? Hodit to sem, třeba natočit...Rozhodně trénink kterej tu není a když by jsi do toho šel semnou, tak by se o něm mluvilo, co? Nebo potřebuješ nějakou inspiraci? Díky
Tak ok, napisu ti teda sem, ale nevim, jestli jsem jedinej, kdo si tve prispevky musi precist minimalne 3x, abych alespon z casti pochopil, co se snazis rict.
Proc necvicim hrazdu, bradla, pullover a kliky? tyhle cviky me nezajimaji, na hrazde se nevytahnu a mnohem lepe zapojim zada treba u stahovani kladky, coz je pro me primarni nehlede na to, ze me u hrazdy boli ramena, kliky na bradlech boli, pullover mne nejde do splitu, protoze tam zapojim dost vyrazne jak prsa, tak siroky sval zadovy, ale cvik je to vyborny, obyc. kliky me nezajimaji... cvicim si tak, jak mne to vyhovuje a kdyz uznam za vhodne, ze je trebe udelat zmenu, udelam ji. A treba si prave prubnu trenink podle tebe
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne ne srpen 25, 2013 5:16 pm, celkově upraveno 1 krát
mrtvy tah
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
170kg x 11 (touch and go)
-prvni 4 serie gut, i kdyz tezke porad vicemene stejne, 5. serie uz hodne tezka, 6. jsem si dal opet touch and go reps se 170kg, dnes 11 op, ale totalne me to na pul hodiny zlikvidovalo :D Uz 4. nebo 5. trenink po sobe jedu 5x5x200kg, coz je sice hezke :-) ale dal se takhle asi moc nehnu, takze priste uz konecne neco lehciho s vice opakovanima a prespriste zkusim treba 3ky se 210kg. Uvidime...
stahovani kladky na hrudnik
60kg x 15
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 10
85kg x 8
90kg x 8 + 70kg x 10 + 60kg x 10
80kg x 10
-po te mrtvole, hlavne asi po te posledni serii, jsem byl dost slusne odvarenej a ta blba kladka byla dnes fakt ku*evsky tezka, jak kdybych mel vsude o 3 cihle vic . Zajimave ale je a to uz jsem psal nekolikrat, ze nejvice citim ty nejtezsi a nejprasactejsi serie, kde to nejvice cheatuju :D
pritahy osy s V-adapterem
80kg x 10
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
95kg x 7
80kg x 12
-i tady stale odvarenost z MT, takze to nesedlo az tak pekne jako minule, ale dalo se. Dekuji Martine Hrube ze mi celou dobu spolehlive stala za zadkem :D
pritahy kladky v leze
80kg x 15
90kg x 12
95kg x 12
100kg x 10
105kg x 10
110kg x 8 + 90kg x 10 + 80kg x 12
-po pritazich jsem si musel jit namichat asi 70g growth matrixu a postupne jsem se opet dostal zpatky do spravneho treninkoveho nasazeni. Opravdu ty cukry a BCAAcka, co jsou v nem obsazene hodne momuzou. Prvni 4 serie na stredne siroko, posledni 2 na uzko. Mezi seriema jsem musel jit ucit Martinu Hrubou jak funguje rotana stroj na bricho, kdyz to konecne pochopila,tak pak stejne strhala lanko :D
stahovani provazu s napnutyma rukama
35kg x 20
37,5kg x 15
40kg x 15
42,5kg x 12
45kg x 10 + 35kg x 12 + 30kg x 12
-naskutecne pumpujici cvik, nic jineho neumi takhle napumpovat laty jako tohle
pritahy spodni kladky (V-adapter)
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 6 + 80kg x 12 + 70kg x 12
90kg x 10
-take krasne sedlo, jen jsem u te posledni serie musel trochu zkratit pauzu, protoze Martina Hruba zase neco potrebovala :D
predklony na stroji
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
-chtel jsem jit na rotanu, ale Martina Hruba stroj rozbila
mohamedany ve stoje
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
-trochu jsem zmenil techniku a to tak, ze jsem zkratil drahu pohybu a mnohem lepe to bere. Vsechny 3 cviky na brichu sedly vyborne.
krceni ramen s VC
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 12
150kg x 12
160kg x 10
-kdyz pominu ten mensi vypadek energie nebo spis odvarenost CNS pri 2. a 3. cviku a odporne paleni zahy, tak vynikajci trenink.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
tlaky na MP za hlavu (plny rozsah)
60kg x 12
80kg x 9
90kg x 5
90kg x 5
95kg x 3 (PR?)
80kg x 8
80kg x 7
80kg x 6
70kg x 10
-od vcerejska rameno neboli, coz me tesi (lo), jenze u 3. serie se v nem cosi udalo :D a uz zase boli. Tlaky jsem dokoncil, i kdyz s mirne neprijemnymi pocity a bolesti, ktera dost strili do trapezu. Ale typl bych to jen na natazene vazy, jako predtim. Pomane pokud mi sem chces neco napsat, napis si to do wordu :D
upazovani ve stoje
15kg x 20
17,5kg x 15
17,5kg x 13
17,5kg x 13
17,5kg x 13
20kg x 8 + 15kg x 12 + 10kg x 12
tlaky na MP pred hlavu (plny rozsah)
80kg x 8
80kg x 7
80kg x 6
80kg x 6
70kg x 10
-dalo se to odjet, jen trochu opatrne a spise pomalu nez dynamicky
predpazovani s JR
15kg x 15
17,5kg x 14
17,5kg x 14
20kg x 10
22,5kg x 8 + 15kg x 12
upazovani v predklonu
12,5kg x 18
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 17
15kg x 18
17,5kg x 15 + 12,5kg x 12
tlak na uzko na MP (podhmatem)
60kg x 12
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
tlak na uzko na MP (nadhmatem)
80kg x 10
85kg x 8
90kg x 6
90kg x 6
80kg x 9
80kg x 8 + 70kg x 7 + 60kg x 9
-oba cviky super
tricepsove stahovani kladky
55kg x 15
60kg x 15
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12
70kg x 10
70kg x 10 + 50kg x 12 + 40kg x 17 + 30kg x 25
-tady rameno trochu zlobilo
krceni ramen s JR
55kg + 55kg x 25
55kg + 55kg x 20
55kg + 55kg x 20
55kg + 55kg x 20
55kg + 55kg x 20
55kg + 55kg x 20
-i presto ze to bylo trochu pres bolest, tak jeden z nejlepe procitenych treninku ramen i tricepsu.
-vaha pred treninkem 116kg (s mobilem v kapsi :) ) asi PR
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
bench press na MP
100kg x 10
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
100kg x 7 + 3
-uz od vcerejska jsem pekne podelanej z toho, jestli mne rameno dovoli cvicit nebo ne, nastesti omezeni bylo jen minimalni a bolelo pouze v momente, kdy jsem cinku zahakovaval zpet do stojanu (ten pohyb, pri kterem ruku musim mirne otocit a pak povolit uchop) tam to boli hodne, pri samotnem tlaku prakticky vubec.) Typl bych to na natazeny vaz nebo mozna nejaka slacha, ale opravdu se mi ulevilo, ze to bylo bez problemu. Vsechny serie na doraz, u poslednich opakovani jsem si malem vytlacil oci z dulku.
protismerky horni
30kg x 20
32,5kg x 17
35kg x 15
37,5kg x 15
-tady bylo nejhorsi dostat tu levou kladku do vychozi polohy a dost mi u samotneho provedeni cviku to rameno ujizdelo, takze jsem se na to vysral a inspirovan Martinou jsem si po 100 letech dal protismerky zespoda.
protismerky spodni
20kg x 15
22,5kg x 15
25kg x 15
27,5kg x 12
30kg x 10
-naprosto uzasnej cvik, nechapu, ze jsme ho cela leta ignoroval, uplnej orgac jsem z toho mel :)
bench na MP hlavou nahoru
90kg x 10
100kg x 5
100kg x 5
105kg x 4
90kg x 8
90kg x 7
80kg x 10
-tady me prekvapila uz prvni serie , ve ktere byla rezerva, i ty 5ky se 100kou nebyly uplne na krev, ale 6. op. bych sam nedal.
rozpazky
17,5kg x 12
17,5kg x 14
17,5kg x 14
22,5kg x 10
22,5kg x 10
-zase nekdo rozflakal jednu 20kg cinku, takze jsem na posledni 2 serie vzal 22,5ky, nebyt te slabsi ruky, ktera ke konci dost povolovala, tak to bylo celkem v pohode. Vse jezdim pomalu, s nohama na lavicce, v dolni fazi chvili zastavim a nahoru dynamicteji a snazim se pekne zmacnout prsa, opravdu luxusne to bere oproti technice, co jsem cvicival drive.
peck deck
70kg x 20
75kg x 17
80kg x 15
85kg x 12
90kg x 11 + 70kg x 12 + 60kg x 12 + 50kg x 15
bicepsovy zdvih EZ
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
50kg x 12
50kg x 12 + 40kg x 10
-na bic. zdvihy jsem si posledni dobou zvykl davat pasek, citim, ze mi to pomaha s setri zada.
tlaky na stroji v sede
80kg x 12
85kg x 10
90kg x 8
95kg x 6
100kg x 5 + 70kg x 10 + 60kg x 15
80kg x 10
bicepsovy zdvih EZ - skotovka
40kg x 10
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
40kg x 10
bicepsovy zdvih JR - kladivo
17,5kg x 10 + 10kg x 10
17,5kg x 10 + 10kg x 10
20kg x 10 + 10kg x 10
22,5kg x 8 + 10kg x 10
25kg x 7 + 15kg x 8 + 10kg x 11
bicepsovy zdvih na kladce
55kg x 15
60kg x 13
60kg x 12
65kg x 12
65kg x 12 + 50kg x 10 + 40kg x 12 + 30kg x 15
-vynikajci trenink
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Vím, že o rady nestojíš, ale já se vyňadřím. Alespoň benchpress bych na určitou dobu nahradil tlaky vsedě na stroji, který tam vždycky býval u prostředního sloupu na úrovní druhé horší bench lavičky. Když si pamatuju na svoje problémy s ramenem, které dle popisu byly velmi podobné, na tomto stroji jsem nic necítil a byla to i zajímavá změna. Výhodou taky je, že je možné použít i neutrální úchop a rameno se dostane do přirozenější pozice.
_________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
Vím, že o rady nestojíš, ale já se vyňadřím. Alespoň benchpress bych na určitou dobu nahradil tlaky vsedě na stroji, který tam vždycky býval u prostředního sloupu na úrovní druhé horší bench lavičky. Když si pamatuju na svoje problémy s ramenem, které dle popisu byly velmi podobné, na tomto stroji jsem nic necítil a byla to i zajímavá změna. Výhodou taky je, že je možné použít i neutrální úchop a rameno se dostane do přirozenější pozice.
Vsak ten stroj cvicim taky jako posledni cvik na prsa (tlaky na stroji v sede). A u benche na MP mne rameno neboli ani trochu, krome toho jednoho momentu pri zahaknuti cinky do svodidel a povoleni uchopu , takze v tom nevidim problem. Pres bolest opravdi nic netlacim.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
stahovani kladky na hrudnik (podhmatem)
60kg x 15
70kg x 12
75kg x 12
80kg x 10
85kg x 8
90kg x 8
95kg x 6 + 70kg x 10 + 60kg x 10
80kg x 10
-po sto letech jsem zkusil podhmatem a zmena mnohem vetsi nez jsem cekal, krasny zacatek nechutneho treninku :D
mrtvy tah
170kg x 8
170kg x 8
170kg x 8
170kg x 8
170kg x 8
- dnes planovany lehky trenink, prvni 4 serie s pokladanim cinky tak jako u tezkych setu, nehoraznej hnus a nehorazne tuhly spodni zada. Posledni serii uz jsem to jel s odrazem, ale stejne nechutne tezky. Tohle me fakt totalne zlikvidovalo.
stahovani provazu s napnutyma rukama
35kg x 20
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
42,5kg x 12
45kg x 10 + 35kg x 12 + 30kg x 12
-po MT v prdeli
pritahy osy s V-adapterem
80kg x 10
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
100kg x 6
80kg x 12
-stale v prdeli...
pritahy kladky v leze
80kg x 15
90kg x 12
95kg x 12
100kg x 10
105kg x 10
110kg x 8 + 90kg x 10 + 80kg x 12
-tady jsem pomalu zacal prichazet do reality a uvedomovat si, ze jsem v posilovne a cvicim zada :D
pritahy spodni kladky v predklonu jednoruc
35kg x 15
37,5kg x 15
40kg x 15
42,5kg x 15
45kg x 12
47,5kg x 10
-byl jsem fakt rad, ze jsem trenink konecne zacal vnimat a napadlo me zkusit tenhle cvik. Opravdu naprosty luxus, kazdopadne ho budu pravidelne v zaveru treninku zarazovat
pritahy spodni kladky (V-adapter)
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 6 + 80kg x 10 + 70kg x 12
90kg x 10
mohamedany ve stoje
40kg x 20
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20
krceni ramen s VC
150kg x 17
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 12
150kg x 12
150kg x 12
-totalne zlikvidovanej
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
tlaky na MP za hlavu (plny rozsah)
60kg x 12
80kg x 8
90kg x 5
90kg x 5
80kg x 8
80kg x 7
80kg x 6
80kg x 6 + 60kg x 8
70kg x 9 + 3
upazovani ve stoje
15kg x 20
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
20kg x 10 + 15kg x 10 + 10kg x 15
tlaky na MP pred hlavu (plny rozsah)
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 8 + 3
70kg x 8 + 3
predpazovani s JR
15kg x 15
17,5kg x 14
17,5kg x 14
20kg x 10
20kg x 10
22,5kg x 8 + 15kg x 10
upazovani v predklonu
15kg x 15
15kg x 18
15kg x 18
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15 + 12,5kg x 12
tlak na uzko na MP (podhmatem)
60kg x 12
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
tlak na uzko na MP (nadhmatem)
80kg x 10
85kg x 8
90kg x 6
90kg x 6
80kg x 9
80kg x 8 + 70kg x 8 + 60kg x 8
krceni ramen s JR
55kg + 55kg x 25
55kg + 55kg x 20
55kg + 55kg x 20
55kg + 55kg x 20
55kg + 55kg x 18
55kg + 55kg x 18
-trenink super, co se tyka ramena, bez komentare, nechci jit spatnym prikladem
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne so srpen 31, 2013 10:46 am, celkově upraveno 1 krát
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
) zdar 
