Zaslal: st srpen 28, 2013 10:42 am Předmět: Výbušnost v nohách
Zdravím chtěl bych s váma probrat můj plán na nohy. Dělám florbal kvůli zranění mi ujela půlka letní přípravy a chtěl bych to dohnat.
po, st, pá - 10minut běhu na zahřátí.
Potom schody - 4x normálně vyběhnout, 2x s nožmo vyskákat, 2x jen po levé + 2x jen po pravé.
Pak 2x skoky cca 100m z jedné nohy na druhou jemně do dřepu a pak na druhou - něco jako bruslení hokejisti to hodně dělají.
2 týdny se svou váhou, potom 2 týdny s nějakou váhou a pak ještě přidat. (dokud se dá trénovat venku)
út, čt, so - mám normální trenál, ale teď se jedou techniky - jo člověk se spotí, ale není to nic hroznýho.
Potom se přesunu do posilky na nějaký ten plán na horní půlku. Potřebuju nabrat do noh, cítím že je tam hodně rezerva.
Jasný výskoky jsou výskoky, tam jak dělal ty výskoky s toho rozkeleku (nevím jak to nazvat) tak to je podobný tím mým skokům. Problém u té plyometrie je to že to musí být 2/3 trenálu - prostě pořádně rozehřátej a hodně to člověka zníčí. Zvažoval jsem to, ale přijde mi lepší ty schody, taky je to plyometrie ale né tak náročná.
Výskoky na něco, přeskoky překážek, sprinty do schodů, sprinty se zátěží (třeba tahat za sebou pneumatiky), sprinty do kopce, nebo postavit kužely (já to řeším šutrama a větvičkama v lese ) a dát si přeběh přes to rovně, bokem, slalom, slalom pozadu, zboku mezi kužely a zpátky a do druhé mezery...u těch kuželů všechno samozřejmě na špičkách.
Je toho hodně, každopádně pokud dáš takovej trénink opravdu poctivej, tak nevím jestli to ještě v kombinaci s klasickým tréninkem zvládneš 3x týdně. Spíš bych to nechal 2x a jednou se šel jenom proběhnout nebo dát třeba nějaký delší intervaly.
Já myslím že bych to měl zmáknout, ke konci sezóny jsem to měl obdobně, trénoval jsem ještě s jedním klubem a měl jsem trénál každej den krom neděle. Každopádně uvidím - když to nepůjde tak uberu když to půjde tak se budu snažit.
Sprinty do kopce nevím jestli moc nezatěžují achilovku, tam si nejsem jistej.
Sprinty se zátěží zkusím. Spíš jestli vidíte něco špatnýho na těch schodech. Když to tak vemu je to intenzivní a tak za 45minut až hodinu mám odcvičeno.
Tak to jsem rád že jsme se shodli :) Asi zkusím po,st, "schody" a pátek sprinty a výskoky.
Abych pravdu řekl, s těma sprintama moc nevím, techniku běhu nemám špatnou ale s tohoto mám trochu strach. Schody volím s toho že kousek od toho kde bydlím máme starej stadion s velkou tribunou, takže to je akorát tak doběhnout tam, dát si jeden max 2 ovály a šup na tribuny. Když mají trenál kopálisti tak jim tam nikde nepřekážím.
Ale ty na ty sprinty bych si musel někde najít místo.
já se zabývám sportem kde potřebuješ výbušnost. Dělal jsem konkrétně různé variace výběhů do schodů, běhání kopců na plno. Dřepy typu na tři dolu a jedna nahoru.
A když děláš florbal, proč se neporadíš se svým trenérem?
_________________ Bolest je jen slabost, co upouští tělo.
Svalík: to je jednoduchý hrajeme 4. ligu, trénuje nás kluk kterej hafo rozumí florbalu, ale tohle je trošku horší a tak si fyzičku dělám teď sám protože doháním co sem zameškal.
ŽeleznáKoule: na to jsem se koukal, ale kupovat se mi to nechce a do posilovny zatím ne, když venku je tak krásně.
Ale děkuji za připomínky :) klidně ještě nejaký...
Tak začínám 3.tí týden a začínám cejtit trošku únavu. Nechce se mi zakládat další téma tak jsem se chtěl zeptat na nějaký doplňky. Mám dobrou zkušenost s Regenerem (od Nutrendu) a k tomu bych vzal nějaký gainer - nejspíš Mutant Mass - otázka je co vy na to? a kolik čeho :)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
) a dát si přeběh přes to rovně, bokem, slalom, slalom pozadu, zboku mezi kužely a zpátky a do druhé mezery...u těch kuželů všechno samozřejmě na špičkách.
