Tréning jaro 2012

dodo1985 · Zaslal: po srpen 26, 2013 10:56 am Předmět:

25.8.2013 ne
Ráno: Běh 6km .
2x (3x shyb, 12x klik na dlaních) .

Večer: Běh 3km.
2x (6x zvedání nohou ve visu, 12x klik na dlaních. )

26.8.2013 po
Ráno: Běh 6km .
2x (6x shyb, 12x klik na dlaních, 6x obrácené zkracovačky)

Večer: Běh 3km .
2x (6x zvedání nohou ve visu, 12x klik na dlaních, 6x obrácené zkracovačky)

dodo1985 · Zaslal: st srpen 28, 2013 10:27 am Předmět:

27.8.2013 út.

Rozpažky na š. lavici 10kg+10kg 3x12 .
Stahování kladky za hlavu, široký úchop 40kg 10x10 .
Přítahy kladky k pasu 40kg 10x10 .
Římská lavice 3x ( 12x zvedání trupy, 12x úklony do stran, 12x zkracovačky)

Tréning jsem plánoval původě úplně jinak, ale byl jsem utahanej a tak alespoň toto.

dodo1985 · Zaslal: st srpen 28, 2013 10:28 am Předmět:

28.8.2013 st
Ráno: Běh 6km .
2x (6x shyb, 12x klik na dlaních, 6x obrácené zkracovačky) .
Čelní dřep 5x + strečing.

dodo1985 · Zaslal: pá srpen 30, 2013 10:05 am Předmět:

29.8-30.8.213
Pauza - bolí mě kde co (spodní záda, stehna nejvíc.) a jsem unavenej.

dodo1985 · Zaslal: ne září 01, 2013 9:18 am Předmět:

31.8.2013 so
4x (shyb širokým úchopem x5, klik na pěstech x12)

1.9.2013 ne
Ráno: Běh 6km .
4x (shyb širokým úchopem x5, klik na pěstech x12, břicho x12)
5xčelní dřep 50kg, 5xmrtvý tah 50kg .

dodo1985 · Zaslal: út září 03, 2013 11:15 am Předmět:

3.9.2013 út
Ráno: Běh 6km .
shyby nadhmat 6x, klik na pěstech 12x, shyby podhmat 6x, biceps podhmat 17kg+17kg x6, kliky na pěstech x12, 2x (výpony jednonož x20, přitahování špičky k holeni jednonož x20)

dodo1985 · Zaslal: st září 04, 2013 10:15 am Předmět:

4.9.2013 st
Ráno: Běh 6km .
Shyby nadhmat 7x, klik na pěstech 12x, shyby podhmat 6x, biceps podhmat 17kg+17kg x6, kliky na pěstech x12, 2x (výpony jednonož x25, přitahování špičky k holeni jednonož x25), lehce břicho.

dodo1985 · Zaslal: čt září 05, 2013 9:36 am Předmět:

5.9.2013 čt
Ráno: Běh 6km .
Shyby nadhmat 8x, klik na pěstech 12x, shyby podhmat 8x, biceps podhmat 17kg+17kg x8, kliky na pěstech x12, 2x (výpony jednonož x25, přitahování špičky k holeni jednonož x25), lehce břicho.

dodo1985 · Zaslal: pá září 06, 2013 12:16 pm Předmět:

6.9.2013 pá
Ráno: Běh 6km .
Shyby nadhmat 9x, klik na pěstech 12x, shyby podhmat 9x, biceps podhmat 17kg+17kg x9, kliky na pěstech x12, 1x (výpony jednonož x30, přitahování špičky k holeni jednonož x30), lehce břicho.

dodo1985 · Zaslal: po září 09, 2013 12:41 pm Předmět:

7.9.2013 so
Ráno: Běh 6km.

Posilovna:
Popruhy: Supersérie shyby/kliky 3x12/3x12

Tlaky jednoruček na š. lavici 35kg+35kg x8,x6,x6
Přítahy jednoručky k pasu 35kg x8,x8,x8
Sed-leh na š. lavici 2x10,
Výpony na špičkách 45kg 2x20

Pak jsem zkoušel různé cviky na břicho na popruzích. (Nová hračka v posilce.)

8.9.2013 ne
Ráno: Běh 6km.
Plavání 1km kraul.

9.9.2013 po
Ráno: Běh 6km.
Shyby nadhmat 4x, klik na pěstech 12x, shyby podhmat 4x, biceps podhmat 17kg+17kg x8, kliky na pěstech x12, 1x (výpony jednonož x30, přitahování špičky k holeni jednonož x30), lehce břicho, výpady.

dodo1985 · Zaslal: út září 10, 2013 7:38 am Předmět:

10.9.2013 út
Ráno: Běh 6km.
Shyby nadhmat 6x, klik na pěstech 12x, shyby podhmat 6x, biceps podhmat 17kg+17kg x8, kliky na pěstech x12, 2x (tlaky od prsou 50kg x5, čelní dřep 50kg x5, mrtvý tah 50kg x5), lehce lýtka.

dodo1985 · Zaslal: st září 11, 2013 11:06 am Předmět:

11.9.2013 st
Ráno: Běh 6km.
Shyby nadhmat 6x, klik na pěstech 12x, shyby podhmat 6x, biceps podhmat 17kg+17kg x8, kliky na pěstech x12, přitahování kolen ve visu x4, kliky na pěstech x12,
2x (tlaky od prsou 50kg x5, čelní dřep 50kg x5, mrtvý tah 50kg x5, přítahy činky v předklonu x5),
lehce lýtka.

dodo1985 · Zaslal: po září 16, 2013 10:30 am Předmět:

14.9.2013 so
Posilovna:
5x (12x Kliky na popruzích, 12x Přítahy na popruzích) .
Rozpažky na š. lavici 10kg+10kg 3x12 .
Stahování kladky za hlavu 5x12
Břicho na popruzích.

Plavání: Kraul 1km.

15.9.2013 ne
Ráno: Běh 6km.
Plavání: Kraul 1km.

16.9.2013 po
Ráno: Běh 6km.

dodo1985 · Zaslal: st září 18, 2013 1:14 pm Předmět:

17.9.2013 -. 18.9.2013
Služební cesta - bez cvičení.

dodo1985 · Zaslal: po září 23, 2013 11:27 am Předmět:

21.9.2013 so
Ráno: Běh 6km.
Plavání: 1km kraul, 250m prsa .
(Pokoušelo se o mne nějaké podzimní nachlazení a tak jsem posilovnu vynechal.)

22.9.2013 ne
Ráno: Běh 6km.
Plavání: 1km kraul, 300m prsa .