asi bych te mela nekdy vyfotit pri treningu,protoze ty aktualky co sem postujes jsou strasne zavadejici. v realu vypadas ze kdybys na me foukl, odletim az do prahy a na tech fotkach zdomu si oproti tomu jak chcipak...v nedelu se vyfešákuj..pokud se do te doby nerozpadneš
.v nedelu se vyfešákuj..pokud se do te doby nerozpadneš
To zni fakt vtipne od te, ktere uz se pomalu tiskne umrtni list
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
kolo : 92 minut
62 minut (3 minuty pauza) + 30 minut
-dnes netreninkovy den, tak jsem to trochu hecl a dal o 20 minut vic, bylo to tak odporny, ze uz dlouho nic takovyho delat nebudu
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
kolo: 71 minut
-dnes naprosto brutalni jizda :D byl jsem o 1-1,5 minuty rychlejsi nez obvykle, ale asi 8 minut pred koncem jsem asi na minutu musel zastavit, protoze uz to hranicilo s infarktem :D
II. faze: PRSA, BICEPS
bench press na MP
110kg x 7 (PR)
115kg x 5
115kg x 5
110kg x 6
110kg x 5
110kg x 5
100kg x 8
-vynechal jsem tu prvni serii 10x100, co obvykle cvicim, respektive pojal jsem ji jako rozcvicovaci (6x100kg), takze to ani nepisu, protoze serie, ktere nejsou do selhani nebo se alespon selhani nepriblizuji nepocitam jako pracovni serie, takze prvni pracovni byla se 110kg, kde obvykle davam 5ky, dnes prekvapive u 5. opakovani rezerva, takze jsem jel dal, 7. uz celkem nadoraz, ale mozna bych jeste 8. vymackl, coz me prekvapilo, tazke jsem pridal na 115kg, to uz ale totalne na krev a u druhe jsem ani 5. opakovani nedotlacil do propnutych rukou. Z dalsich serii jsem vymackl, co slo, nadherny pumping, skvely cvik...
protismerky spodni
25kg x 15
27,5kg x 15
27,5kg x 15
30kg x 12
30kg x 12
32,5kg x 10 + 25kg x 10
bench press na MP hlavou nahoru
90kg x 10
100kg x 6 (PR)
100kg x 6
105kg x 4
90kg x 9
90kg x 7
80kg x 9 + 4
rozpazky
17,5kg x 15
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
-posledni 2-4 opakovani uz docela problem se selhavajici pravackou
peck deck
70kg x 20
75kg x 17
80kg x 15
85kg x 12
90kg x 10 + 70kg x 15 + 60kg x 12 + 50kg x 15
bicepsovy zdvih EZ
30kg x 15
40kg x 12
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
40kg x 12
40kg x 12
-bicepsy nejak stagnuji, coz pozoruji uz delsi dobu a jejich trenink potrebuje zmenu. Jsme si vedom jedne veci a to, ze jsem si zvykl pouzivat zbytecne tezke vahy, kdy cast prace prebiraji jine casti tela nez bicepsy, na ktere by to melo byt primarne zamereno, takze jsme udelal asi nejlepsi vec, co jsem ve svem treninku mohl udelat a to, ze jsem snizil vahy a vice se soustredil na techniku. U tohoto cviku o 10kg a prevaznou cast serie jsem se snazil jet striktne tahem bicepsu ( nehlede na to, ze bolave rameno mne ani nedovoli jim jim u tohoto cviku nejak moc prudce pohybovat) a bylo to uplne o necem jinem nez doted.
bench press na MP hlavou dolu
90kg x 8
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
90kg x 7
80kg x 10
-po delsi dobe hlavou dolu, super zmena
bicepsovy zdvih JR
12,5kg x 15
15kg x 12
17,5kg x 10
20kg x 8
22,5kg x 7
25kg x 5 + 15kg x 8 + 10kg x 10
20kg x 8 + 10kg x 8
-podobne jako u predchoziho cviku, zacal jsem s jednoruckama minimalne o 5kg lehcima nez obvykle a snazil se to taha co nejvic bicepsy. Bylo mi jedno, kam se az dostanu a kolik udelam opakovani, jel jsem podle pocitu a prekvapive jsem se dostal az na 5x25kg. A take jsem to jel bez vytaceni (alespon prevaznou vetsinu opakovani), coz je take imho lepsi.
bicepsovy zdvih JR - kladivo
17,5kg x 10 + 10kg x 10
17,5kg x 10 + 10kg x 10
20kg x 8 + 10kg x 12
20kg x 8 + 12,5kg x 10
22,5kg x 8 + 15kg x 8 + 10kg x 12
bicepsovy zdvih na kladce s oporou o kolena
30kg x 15
32,5kg x 15
35kg x 15
37,5kg x 12
40kg x 12
42,5kg x 10 + 32,5kg x 8 + 25kg x 10
-pro me uplne novy a uzasny cvik, inspirace Martinou Hrubou - mozkem meho treninku . Nejprve jsem hledal idealni vzdalenost mezi kladkou a mnou, ale zhruba od 3. serie jsem nasel a bralo to vyborne. Opravdu jsem rad, ze jsem ty vahy snizil, protoze takhle krasne jsem bicepsy letos snad neprocvicil.
-absolutne perfektni trenink
-116kg pred treninkem
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne ne září 01, 2013 7:14 pm, celkově upraveno 1 krát
bicepsovy zdvih na kladce s oporou o kolena? ... jestli muzu poprosit o strucny popis nejak si to nedovedu predstavit dik
bomba cvik :D
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
tady je krásně vidět, jak každýmu vyhovuje něco jiného. Pro mě je zrovna tahle kladka snad nejhůř fungující cvik na biceps. Při váze se kterou bych dal kolem 8-10 opáček biceps vůbec necítím a jen mě z toho tlačí lokty. Abych biceps procítil, tak bych musel dát takovou pidiváhu se kterou bych dal třeba 25-30 opak, ale to je pro mě zase nesmysl.
Tak tobe Tome neberou ani hammery. Asi budes divnej, bych rekl...
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
bicepsovy zdvih na kladce s oporou o kolena
30kg x 15
32,5kg x 15
35kg x 15
37,5kg x 12
40kg x 12
42,5kg x 10 + 32,5kg x 8 + 25kg x 10
-pro me uplne novy a uzasny cvik, inspirace Martinou Hrubou - mozkem meho treninku . Nejprve jsem hledal idealni vzdalenost mezi kladkou a mnou, ale zhruba od 3. serie jsem nasel a bralo to vyborne. Opravdu jsem rad, ze jsem ty vahy snizil, protoze takhle krasne jsem bicepsy letos snad neprocvicil.
kolumbus objevil Ameriku to je zrovna jeden z cviku, bez kterýho si trénink bicepsu nedokáži představit a cvičím ho už aspoň rok ty blesku je vidět, že se nedíváš na můj tréning a očividně tě zajímají jiný věci teď se budu cítit děsně nafoukaná, že Drejpr obšlehává můj trénink
stahovani kladky na hrudnik (podhmatem)
60kg x 15
70kg x 12
75kg x 12
80kg x 10
85kg x 8
90kg x 8
95kg x 6 + 70kg x 10 + 60kg x 10
80kg x 10
-podhmatem a trochu vic nize k brichu, opravdu vyborny pumping a prijemny zacatek dnesni sebedestrukce :D
pritahy osy s V-adapterem
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 8
90kg x 8
95kg x 7
100kg x 6
90kg x 10
80kg x 14
-zamerne jsem to jel dnes pred mrtvolama, protoze ty me vzdy totalne zlikvidujou a pak to stoji za ho*no. Dnes to sedlo vyborne, sice jsem musel porad jednoho cvicence otravovat, aby me stal na ose, ale byl velmi ochotnej.
mrtvy tah s JR
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
- nez jsem zacal, tak jsem byl jeste relativne vysmatej, pak nasledovalo nevim kolik minut naprostyho hnusu. Ma CNS tohle ted vubec nedava a totalne me to zlikviduje. Dnes jsem i zada dole nejak moc kulatil, coz se mne nestava. Odpornost
stahovani kladky s napnutyma rukama
45kg x 20
50kg x 15
50kg x 15
52,5kg x 12
52,5kg x 12
55kg x 10 + 45kg x 12 + 35kg x 15
-zacal jsem s provazem, ale ten mi uz posledne moc nebral, tak jsem tam jebnul rovnou tricepsovou osu a naprosta krasa
pritahy kladky v leze
80kg x 15
90kg x 12
95kg x 12
100kg x 10
105kg x 10
110kg x 8 + 90kg x 10 + 80kg x 12
-prvni 4 serie na stredne siroko, posledni 2 na uzko
pritahy spodni kladky v predklonu jednoruc
35kg x 15
37,5kg x 15
40kg x 15
42,5kg x 15
45kg x 12
47,5kg x 12
-dnes podruhe tenhle cvik, leva strana sice bere lepe, ale krasne to nepumpovalo laty
pritahy spodni kladky (V-adapter)
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 6 + 80kg x 10 + 70kg x 12
90kg x 10
predklony na stroji
50kg x 20
55kg x 20
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
mohamedany ve stoje
40kg x 20
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20
-tohle je vyborny cvik (na kladce s ocelovym lankem) a zjistil jsem, ze cim mensi rozsah pohybu, tim lepe dokazi zapojit bricho, takze jen takove jakoby zkracovacky bez prohybani zad a krasne to pali.
krceni ramen s JR
50kg + 50kg x 20
50kg + 50kg x 20
50kg + 50kg x 18
50kg + 50kg x 18
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
-trenink zad jako vzdy likvidace, vlastne likvidace je to hlavne u mrtvol, ze kterych se pak do konce vzpomatovavam, asi bych s tim mel neco udelat Na dalsi trenink zad si myslim taky odskocim do Mismase, at je zmena
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
tlaky na MP za hlavu (plny rozsah)
60kg x 12
80kg x 10 (PR!)
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
80kg x 8
80kg x 7
80kg x 7 + 60kg x 8
70kg x 10
-krome prvni serie, vsechno ostatni uplne na krev, nejvic me asi potesilo 10x80kg (v plnem rozsahu pohybu), to jsem nikdy nedal, sice jsem vedel, ze mne to nejspise ubere sily do dalsich serii, protoze to bylo fakt na doraz a mohl jsem si nechat rezervu, ale musel jsem si to dat :) 3x5x90kg jsem myslim ve 3 seriich take jeste nikdy nedal, ale u te 3. jsem posledni opakovani tlacil asi 5 minut.
upazovani ve stoje
17,5kg x 17
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 12 + 15kg x 10 + 10kg x 15
tlaky na MP pred hlavu (plny rozsah)
80kg x 8
85kg x 6
90kg x 5 (PR!)
80kg x 7
80kg x 6 + 70kg x 6 + 60kg x 7
predpazovani s JR
17,5kg x 15
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
22,5kg x 10 + 15kg x 10
upazovani v predklonu
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
17,5kg x 12
17,5kg x 12
17,5kg x 14
17,5kg x 14 + 12,5kg x 12
tlak na uzko na MP (podhmatem)
70kg x 12
90kg x 9
100kg x 6 (PR!)
100kg x 6
105kg x 5 (PR!)
100kg x 5
100kg x 5
tlak na uzko na MP (nadhmatem)
80kg x 10
85kg x 8
90kg x 6
95kg x 5
80kg x 10
80kg x 9 + 70kg x 8 + 60kg x 9
francouzsky tlak s EZ
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
35kg x 10
35kg x 10
-tohle jsem ted minimalne 2 mesice necvicil kvuli silne bolesti v loktu, se ktrou jsem se u tohoto cviku potykal, loket uz tolik neboli, tak jsme to zkusil, ale nevim nevim. Jednak ho stale citim dost a jednak se bojim i o rameno, aby mne pri poslednich opakovani, kdy uz jdu na krev, neujelo jak kdysi a nenatahl si tam opet vazy. Uvidime priste, kazdopadne dnes jen lehoucka vaha, i tak si ale myslim, ze to zitra ucitim vzhledem k tomu, ze jsem tento cvik dlouho necvicil.
krceni ramen s VC
150kg x 17
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 13
150kg x 12
150kg x 12
-byl jsem zvykly cvicit to celkem na uzko, dnes jsem uchop rozsiril a krasna zmena
-absolutne nejlepsi trenink ramen a tricepsu. Jak neboli rameno, tak jsem se do toho poradne mohl oprit a hned par PR. Zvlastni , ze mne ted zada moc neberou, sice je citim, ale ty treninky me az tak nebavi ani silove to nejde nahoru, za to u tlakovych cviku si to vzdy vynahradim.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Na dalsi trenink zad si myslim taky odskocim do Mismase, at je zmena 
