Making the Game...

Turakam · Zaslal: so srpen 31, 2013 5:32 pm Předmět:

Zdar,
hrajkanie sa v Pereci:

military press
os x 10
40 x 10
60 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 3
80 x 3

powerclean + pushpress
60 x 2
70 x 2
80 x 2
90 x 1
100 x 1
100 x 1
príjemné

Klokov press
60 x 3
60 x 3
60 x 3

rozpažky s jednoručakmi v stoji
6ky x 12
6ky x 12
6ky x 12

zhyby kladivový úchop
ja x 10
ja x 10
ja x 10
každé opáčko podržané

skotovka
5 sérií x 10+ reps v každej

brucho
6 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Judson · Zaslal: so srpen 31, 2013 6:16 pm Předmět:

Turakam napsal:

military press
80 x 3
80 x 3

Jaj, takze to nebyla docasna forma, koukam, ze je to docela stabilni, na tvi BW ktere tipuju do 85, je to super vykon.

Turakam · Zaslal: so srpen 31, 2013 7:31 pm Předmět:

zdá sa, že áno, bw bude tak okolo 81,5-2,5, military som nešiel asi 6 týždňov, ale zas nabenčoval som sa dosť a cítim, že tlaky išli vcelku späť.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út září 03, 2013 8:31 pm Předmět:

Zdar,
dá sa povedať, že cvičenie len tak pre radosť pokračuje.

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
16ky x 15
24ky x 10
30ky x 10
40ky x 10 smiešne
50ky x 12 asi PR:)
50ky x 8 som sa vybláznil v predošlej, no:)
heh, tak som späť, tých 6 týždňov benčovania spravilo svoje, som fakt rád, je to viditeľné zlepšenie, ved predtým bolo po diete 5-6 reps dosť.

tlaky na stroji hammer strenght šikmo hore
30 - 60 x 3 série x 6 - 8 reps v každej
boháča, prsia už neskutočne naliate, že to ledva šlo heh

peck-deck tyčový
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 5 + 40 x 5 + 30 x 5 + 20 x 5
aaaaaaaa prsa už jak dve betónové platne bez preháňania, toto som dávno nezažil, jak si telo odvyklo od splitovej nálože viacerých cvikov a opáčok, tak pekný šok

bicepsové zdvihy s veľkou činkou + tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
30 x 10 + 7ka x 10 každou
30 x 10 + 10ka x 10 každou
30 x 10 + 11ka x 10 každou
30 x 10 + 12ka x 10 každou

benč na úzko + kladiváky
50 x 10 + 15ky x 10
55 x 10 + 15ky x 10
55 x 10 + 15ky x 10
50 x 10 + 15k x 10

tricepsové kliky stroj + skotovka jednoruč
60 x 10 + 15 x 10 každou
80 x 10 + 20 x 10 každou
80 x 10 + 25 x 10 každou
90 x 10 + 25 x 10 každou
ruky ako železné kanalizačné potrubie hovadné

lýtka
5 sérií

a vôbec som nabitý jak John Rambo!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt září 05, 2013 7:40 pm Předmět:

Zdar,
vršok je totálne v svalovkách stuhnutý, takže dnes nožky.

čelné drepy atg
os x 10
60 x 6
60 x 6
80 x 3
80 x 3
100 x 3
100 x 3
110 x 1
110 x 1
120 x 1
120 x 1
125 x 1
125 x 1
100 x 5 stopky
dobré, ani 125ka nezadúšala a s istou rezervou

legpress
180 x 20
220 x 10
260 x 10
300 x 10
330 x 10
šlo to, šlo to

predkopávanie + zakopávanie
4 supersérie x 12 reps v každej z každého cviku

brucho
8 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Smile04 · Zaslal: čt září 05, 2013 7:43 pm Předmět:

co to čtu tak ty musiš byt hotovej termínáltor :D hod fotku formy ;)

Turakam · Zaslal: čt září 05, 2013 7:51 pm Předmět:

Smile04 napsal:

co to čtu tak ty musiš byt hotovej termínáltor :D hod fotku formy ;)

Žiaľ, výzor nezodpovedá, ale pracuje sa na tom heh

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

EddieCz · Zaslal: čt září 05, 2013 8:33 pm Předmět:

Tak nejakej ten zarezlej sroubek nebo oprejskanej lak by urcite nevadil

_________________
Willst du dich von etwas trennen
dann musst du es verbrennen. (Rammstein)

Turakam · Zaslal: pá září 06, 2013 6:48 pm Předmět:

Zdar,

zhyby nadhmat naširoko
ja x 12
ja + 10kg x 8
ja + 20kg x 5
ja + 30kg x 3
ja + 30kg x 3
ja + 30kg x 3
ja x 15, tradične najlepšia séria, každé opáčko riadne zopnuté a podržané, toto ide do latov, ako žiadny iný cvik...period!

príťahy s t osou
60 x 12
80 x 10
100 x 10
120 x 10
všetko podržané opáčka aj pri poslednej sérke, kde som sa cítil jak Ronnie:)

príťahy so spodnou kladkou s lanom
3 série x 10 reps v každej
všetko podržané opáčka

sťahovanie hornej kladky s v držiakom
4 série x 10 reps v každej
všetko podržané opáčka

rozpažky s jednoručkami v predklone
2,5ky x 12
5ky x 12
5ky x 12
5ky x 12

facepulls
4 série x 10 reps v každej

krčenie ramine s kotúčmi 20kg
3 série x 12 reps v každej

brucho
4 série

Mám neskutočné svalovky od hlavy po päty, ledva sedím, aj brucho je rozdrtené, zajtra off.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

decarabas · Zaslal: pá září 06, 2013 7:58 pm Předmět:

Ides ako stroj, radost sledovat

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Turakam · Zaslal: pá září 06, 2013 8:14 pm Předmět:

decarabas napsal:

Ides ako stroj, radost sledovat

Dík, snažím sa, no.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne září 08, 2013 7:46 pm Předmět:

Zdar,
zaspal som, no nenechal som sa tým rozhodiť, trošku tréning osekal, ale aj tak dobre.

benč
os x 12
60 x 8
80 x 8
100 x 8
110 x 3
120 x 3
130 x 3 prekvapivá rezerva
140 x 2
145 x 1
150 x 1 jo!
100 x 10
Noo, dobré, šlo to, všetko opáčka bez prílišného zaváhania.

kliky na bradlách
ja x 10
ja + 10kg x 10
ja + 20kg x 10
ja + 30kg x 10
ja + 40kg x 10
ja x 10 poomaly, stopky dole, kontrolované opáčka, proste pekná bodka, s cvikmi sa dá tak pekne pohrať.

tricepsové sťahovanie kladky s lanom
4 série x 10 reps v každej
poomaly, kontrolované opáčka

tricepsové sťahovanie kladky
4 série x 10 reps v každej každou

brucho
3 série

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po září 09, 2013 8:02 pm Předmět:

Zdar,
rozhodoval som sa, že čo dnes a kurňa, zvykol som si na tie drepy, bavia teraz dosť a keď nič nebolí/neťahá etc., nie je čo riešiť, 2x týždenne budú v tréningu určite s obmieňaním alternatív.

zadné drepy atg
60 x 10, 10 opáčok jak fukot a bleskovo???, toto predznamenávalo kvalitu:)
80 x 5
100 x 5
120 x 5 potiaľto vždy posledné opáčko stopka dole, so 120 potešila
140 x 3
150 x 3 jo!
160 x 1
165 x 1 PR
Opäť som sa trošku splašil pred 170kou, ale nebude dlho trvať a pôjde tam bez milosti hehe, bo bola istá rezerva

powerclean
60 x 3
60 x 3
80 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 1
105 x 1

bulhary
ja x 4 série x 12 reps v každej každou
skvelé, vyčerpáva ma tento cvik neskutočne, no chýbal mi:)

lýtka
4 série

brucho
6 sérií

Držím čistú stravu 5. deň, ráno váha 84,3kg už viac dní.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st září 11, 2013 7:13 pm Předmět:

Zdar,

military press
os x 10
40 x 10
60 x 10
70 x 5
80 x 3

btn pushpress
60 x 3
60 x 3
70 x 1
80 x 2
90 x 2
95 x 1
100 x 1

rozpažky s jednoručkami v sede
2,5ky x 12
5ky x 12
7,5ky x 12
7,5ky x 12

zapažovanie s hornou kladkou jednoruč v stoji
3 série x 10 reps v každej každou
neskutočne bralo zadné delty a to aj bolo cieľom

facepulls
3 série x 12 reps v každej

rozpažky s jednoručkami v predklone
2,5ky x 12
5ky x 12
5ky x 12
zadné delty už tuhé jak rameň

bicepsové zdvihy s jednoručkami krížom pred telom
5ky x 10
10ky x 10
15ky x 10
20ky x 10

bicepsové zdvihy so spodnou kladkou v kľaku s oporou o kolená
4 série x 10 reps v každej

brucho
7 sérií
výživné ako vždy:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Vidlák · Zaslal: st září 11, 2013 7:25 pm Předmět:

Jakpak provádíš vyšší počty opakování u toho btn push pressu? Zajímá mě pokládání (neg. fáze). Normálně to (po prvním opakování) položíš nazpátek, nebo máš bedny a pustíš to na ně, nebo si to spustíš před hlavu a složitě přes stojan se vrátíš do pozice za hlavu? Pokládat to za hlavu mi přijde u vyšších vah jako celkem nepříjemné (a proto to nedělám). Nemáš s tím vůbec problém?
Budu rád, když své zkušenosti napíší i ostatní, když se teda Turakam nebude zlobit, že to sem až tak nepatří. Až na tuhle drobnost se mi ten cvik dost líbí. Děkuji.