|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
buvolii
|
 Zaslal: út září 03, 2013 2:27 pm Předmět: |
 |
|
Dne 3.9.2013
D 5x 90 95 100 105 110
Dl 5x 120 127,5 135 142,5 150
Bench 5x10x47,5kg
KNB 4x max (9, 9, 8, 8)
Rozpažky v leže na rovné lavici 3x15x7kg
Břicho zkracovačky 2x15
Celkový čas 85min
Dnešní trening byl výborný. Po rozcvičce jsem přešel na dřepy. V opasku odjeté serie se 105kg a 110kg. Po dřepech následovala Dl. U dřepu jsem se slušně vyštavil a tudíš jsem si dl obzvlášt neužíval, nicmeně jsem ji dal celou podle plánu. Trhačky použity od 135kg a opasek na poslední serii se 150kg, tu už jsem zvedal vším co se dalo.  Bench rutina ale KNB byly dneska výborné, řekl bych. Pak už jen v superseriích rozpažky se zkracovačkama a utíkal jsem na autobus.  Výborný trening a doma jsem usnul na 2hodiny jako špalek (budu potřebovat začínají mi noční)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
buvolii
|
| Zaslal: čt září 05, 2013 2:52 pm Předmět: |
|
|
Dne 5.9.2013
Dnes dopoledne (po noční smeně ) bežecký trening. Dnes to byl jiný bežecký trening, než na který jsem já a mí čtenáři zvyklí. Jelikož do závodu zbývá 23dnu přesunul jsem se s bežeckého oválu , přímo na trasu závodu. (trochu si to prošlápnout) Takže co jsem dneska vlastně uběhl ? Cca 14km za 81minut. Zatím to vypadá že to letos bude oproti lonsku ( 1:47:36 ) tak o 10minut horší (čekám blamáž) 
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: pá září 06, 2013 3:09 pm Předmět: |
|
|
Dne 6.9.2013
D 2x20x60kg
Jednoručky v leže 1x20x15kg 1x20x12,5kg
shyby 3x3 po každé serii shybu kladka na dotlakování 1x12x35kg (celkem 3x12x35kg)
Přítahy v předklonu 4x12x20kg
Veslo 2x10x35kg
pulover 3x10x20kg
Břicho 3x6 kolena k loktum=knee to elbow
Celkový čas 65min
Dnešní trening, ačkoliv byl po noční smeně byl dobrý. Až na dřepy, u kterých jsem se hodně zapotil (díky včerejšku ). Jinak jsem byl dneska nějaký odpočatý a při síle. Takže od začátku po solidní rozcvičce jsem nějak ušmudlal a přetrpěl dřepy. A pak už to byla podle mě pěkná jízda. Dokonce i u shybu jsem se vždy dostal očima nad tyčku (vím pravé shyby jsou tyčka ke krku ale já jsem spokojený i s tímhle.) S pvp jsem byl taky spokojený slušný výkon s 20kg , když jsem jel tenhle trening minule tak jsem se na 20kg ani nedostal. A pak už avizovaná uprava treningu , přidáno veslo na dotlakování (paráda tenhle cvik mám rád) . Pulover pozmeněn s 2x30 na 3x10 (tím pádem mohu pracovat s vetší vahou a i lepe cítím seraty)
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: so září 07, 2013 12:24 pm Předmět: |
|
|
Dne 7.9.2013
Bench 2x 65 70 75 80 82,5
Dl jednoručky 5x 37,5 40 42,5 45 47,5
Legpress 3x20x65kg
Předkopy 3x20x20kg
Zákopy 3x20x11,25kg
Výpony ve stoje 2x30x20kg
Výpony v sedě 2x max ( 2x12x30kg)
Břícho 2x15 zkracovačky
Celkový čas 80min
Dnešní trening opět vinikající. Od začátku jsem s toho měl dobrý pocit, i rozcvička (3x6 burpess) byla dobrá. Bench pohoda , Dl jednoručky i přes trochu pošramocené záda, byly dobré a samozřejmě bez opasku. Potom jsem zničil nohy , snad ne příliž. Proč to prozradím snad až večer. V superseriích jako obvykle předkopy a zákopy, potom vypony v sedě a zkracovačky. Jsme dneska nadmíru spokojený.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: so září 07, 2013 7:37 pm Předmět: |
|
|
Dne 7.9.2013
V ten stejný den ale na jiném místě v jiný čas
Ještě večer jsem si byl zaběhat. Ostrá generálka na pulmaraton a když říkám ostrá tak to tak i myslím. Dal jsem si dneska pulmaraton na zkoušku. Cca 21km (3 okruhy po 7km) Celkový čas 1:55:20 a mám i odměřené jednotlivé okruhy. ( 36,30 37,20 41,30 ) Šel jsem tam s tím že si to jen odklušu, bez nějakého tlačení na čas ale víte jak to kolikrát bývá. Člověk míní situace mení. První kolečko šlo pekně byl jsem odpočatý , při síle. Tomu odpovídá čas na první okruh, s kterým jsem spokojený. Díky tomuhle namlsaní jsem druhý okruh trochu tlačil, abych to časově nezmršil. (nadřel jsem se na něm) Ale sotva jsem vletěl do třetího, veděl jsem že budu trpět. Dá se říct že v třetím už jsem nohy vlekl za sebou a nebýt posledních 2km, kdy jsem do toho ještě trochu šláp s vidinou brzkého konce mohl být ten čas i o dvě minuty horší.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: po září 09, 2013 10:51 am Předmět: |
|
|
Dne 9.9.2013
D 2x50x 30kg
Biceps shyby 5x3
Kliky 5x11
Push press 5x10x30kg
Předpažování 3x12x8kg
Tlaky v sedě 3x10x10kg (jednoručky)
Břicho: uklony do stran 3x6x20kg a 2x12zkracovačky
Celkový čas 70min
V dnešním treningu jsem splnil vše co bylo v plánu ale to je tak asi všechno. Od začátku mě to vubec nebavilo. Dřep jsem odjel v opasku a at si tu říká kdo chce co chce. Nechtěl jsem vnímat bolest zad ale soustředit se pouze na dřepy. Pásek jsem měl nasazený samozřejmě jen tak lehce aby me to trošilinku zpevnilo. (navíc mám zítra težkou Dl ) Pak v superseriích byly shyby a kliky. Push press opět s opaskem lehce nasazeným. Na konci superserie břicha. Shrnuto podtrženo, trening mě nebavil ale splnil jsem tečka.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: út září 10, 2013 3:17 pm Předmět: |
|
|
Dne 10.9.2013
D 2x10x85kg
Jednoručky v leže 1x10x22,5kg 1x10x20kg
Dl 8x1x165
Ez tyč 5x10x22,5kg (celková vaha i s osou)
Tlaky za hlavou 5x10x20kg (jednoručka)
Biceps, jednoručky v sedě 4x15x9kg (kladivový zpusob)
Tric. kladka 4x15x22,5kg
Břicho zkracovačky 2x20
Celkový čas 85min
Dnešní vyprávení bych začal otázkou. Nemáte někdy pocit že tohle je fakt hodně debilní koníček? Já ten pocit občas mívám. Po včerejším treningu a šichtě rozsekaný. Dneska se mi nechtělo ani s postele, natož jít na trening a přes to všechno jsem veděl že tam dneska musím. Po težké rozcvičce přišli ještě težší dřepy, samozřejmě bez opasku. Boleli mě nohy i kolena.  Jednoručky v leže ucházející a pak přišla Dl a já veděl že budu určitě trpět. Během zahřívaní jsem se do toho začal dostávat a začínalo mě to i bavit. 5x50 3x70 3x90 2x110 1x130 1x145 1x155 Tohle všechno bylo bez opasku a trhaček, i přes to že jsem trochu cítíl záda ze včerejší šíchty. Všechny opakování se 165kg již v opasku ale co je pro mě dneska hodně duležité, první tři pokusy ještě bez trhaček. (toho si opravdu hodně cením) Takže nakonec se ukázalo že mrtvý tah byl vinikající a doslova mě nakopnul. Pak už jen v rychlem sledu ruky, v superseriích bic+ tric a znovu bic +tric, 2x20 zkracovaček a utíkal jsem do sprchy a na bus. Závěrem zodpovím otázku ze začátku. Mívám toho často plné kecky a proklínám tenhle ten druh sportu. Ale nadruhou stránku, když odcházíte s fitka nabušení , nadupaní a hlavně jako vítězové. (nemenil bych) 
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: čt září 12, 2013 7:09 pm Předmět: |
|
|
Dne 12.9.2013
D 5x 95 100 105 110 115
Dl 5x 127,5 135 142,5 150 155
Bench 5x10x50kg
KNB 4x max (9, 9, 9, 9)
Rozpažky v leže na rovné lavici 3x15x8kg
Břicho zkracovačky 3x15
Celkový čas 100min
Dnešní trening byl vinikající . Byl jsem po dlouhé noční smeně a když jsem po 4 hodinách spánku stával a vyšel do fitka, unavený, rozlamaný, tak bych si na sebe rozhodně nevsadil ,že to zvládnu. (nejsem hazardér ) Dneska mým partákem byl poslední sáček hell gell , potřeboval jsem dneska nějakou vzpruhu a tak jsem použil tajnou rezervu a doufal že mi pomuže. Sice jsem nepocítil žádný vzrušení, mravenčení nebo že to zabralo, ale určitě zabralo. Po rozcvičce jsem začal dřepovat opasek použitý od 105kg poslední serie se 115kg jsem udělal uplně sám, paráda. Pak hnedka dl, trhačky použity od 142,5kg, opasek od 150kg. Celé dl perfektní, težké to samozřejmě bylo ale nepadal jsem do mdlob ani po poslední serii se 155kg. Pak velice obstojný bench i KNB, v superseriích rozpažky a břicho a šlo se do páry. Celkově moc dobrý trening , hlavně dřepy a dl na to že jsem po noční. Jsem byl v lepší kondici než kdybych tam šel z volno. Ještě jsem mohl jít klidně běhat, v jaké jsem byl pohodě. P.S. Navíc mi došli protejny (řekl bych dobré), tak se teším až okusím
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: so září 14, 2013 8:11 pm Předmět: |
|
|
Dne 14.9.2013
Dnes večer (po 4 nočních ) bežecký trening. Opět běh na trase závodu. (do startu zbývá pouze 14dnu) Dal jsem si cca 14km (2 okruhy po 7km) Celkový čas 72:45 a mám i odměřené jednotlivé okruhy. ( 35,35 37,10 ) Šel jsem tam s tím že si dneska dám dva okruhy ale také že ten první napálím, abych veděl jak na tom jsem a co mohu od sebe očekávat. Chtěl jsem ho dát za 35min což mi tak uplně nevyšlo a navíc mě to stálo opravdu hodně sil. Proto ten druhý okruh je o dost slabší, sice jsem ho bežel od pulky obstojně ale to manko ze začátku kdy jsem potřeboval zvolnit a vydýchat už nešlo dohnat.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: ne září 15, 2013 12:16 pm Předmět: |
|
|
Dne 15.9.2013
D 2x20x65kg
Jednoručky v leže 2x20x15kg
shyby 3x3 po každé serii shybu kladka na dotlakování 1x10x40kg (celkem 3x10x40kg)
Přítahy v předklonu 2x12x22,5kg 2x12x20kg
Veslo 2x10x40kg
pulover 3x10x22,5kg
Břicho 3x6 kolena k loktum=knee to elbow
Celkový čas 65min
Dnešní trening velice dobrý , na to že tenhle nepatří mezi moje oblíbené. V rozcvičce přidány dva angličáky 3x8 (závody se blíží, takže to zkusím ještě nahonit, bud mě to zabije nebo posílí.) Potom dřepy to byl vážně brutus. Na jedné noze mě bolelo koleno ze včerejšího běhu , na druhé jsem cítil stehení sval a u obou nohou mě pálili lýtka. Opravdu jsem je musel přetrpět ale zvládl jsem to. Jednoručky v leže dobré a dokonce i první shyb byl vinikající, dostal jsem se hodně vysoko (tyčka k puse) Další shyby ne už tak kvalitní. PvP spolu s veslem mi udělali velkou radost, na zévěr v superseriích pulover a břicho a bylo hotovo.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: po září 16, 2013 1:21 pm Předmět: |
|
|
Dne 16.9.2013
Bench 2x 70 75 80 82,5 85
Dl jednoručky 5x 40 42,5 45 47,5 50
Legpress 3x20x75kg
Předkopy 3x20x25kg
Zákopy 3x20x12,5kg
Výpony ve stoje 2x30x20kg
Výpony v sedě 2x max ( 2x12x30kg)
Břícho 2x15 zkracovačky
Celkový čas 90min
Dneska jsem ráno na trening vstával na dvakrát. (unavený, rozbitý) Dal jsem si snídani a šel znovu spát. Nakonec jsem šel a stálo to za to. V rozcvičce 3x10burpess a pak bench, krása dneska se mi povedl, dal jsem to celé sám a měl jsem s toho dobrý pocit. Dl jednoručky jsem taky zvládl, poslední serie v opasku. Pak jsem krásně zboural nohy, jen doufám že opět ne moc, budu je večer ještě potřeboval, jestli tušíte jak to myslím. Obzvlášt legpress mi dal hodně zabrat, potil jsem se jako pra.. Jako obvykle superserie předkopy zákopy a potom výpony v sedě s břichem.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: út září 17, 2013 5:55 pm Předmět: |
|
|
Dne 16.9.2013
V ten stejný den ale na jiném místě v jiný čas
Ještě večer jsem si byl zaběhat. Jak bych to jenom řekl , byla to katastrofa ale i to se občas stává. Dal jsem si dneska cca 9km (1 okruh 7km, a ještě kousek) Celkový čas 48min a mám i odměřený jeden okruh. ( 36,15 ) Šel jsem tam s tím že si dám něco brutálního.Dva okruhy střídavý běh-1minuta pomalu, 1min. rychlím tempem ( polosprint) Dopadlo to všelijak , jednak to nevyšlo tak jak jsem chtěl, ikdyž jsem střídal frekvence, tak to bylo jednou 40sekund jednou 50sekund rychle. (na víc jsem neměl) Ale zasadní problém přišel po dokončení prvního kola, 1, Byl jsem s domu trochu hodně najezený.
2, Tímhle střídavým tempem jsem rozhodil žaludek. Výsledkem bylo že do druhého kola jsem vběhl se žaludečními a střevními obtížemi ,chtělo se mi sr.... Chtěl jsem ale dokončit i pomalým tempem druhý okruh ale po 12minutách jsem to vzdal, přece se nepos...
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: st září 18, 2013 10:32 pm Předmět: |
|
|
Dne 18.9.2013
D 2x50x 35kg
Biceps shyby 5x3
Kliky 5x12
Push press 5x10x32,5kg
Předpažování 3x12x8kg
Tlaky v sedě 1x10x12,5kg 2x10x10kg (jednoručky)
Břicho zkracovačky 2x15
Celkový čas 60min
Dnešní trening musel být a taky byl rychlý. V rozehřívačce 3x12burpess , potom dřepy v opasku. V superserii biceps shyby a kliky. Nejhorší pro mě byl push press, ten mi trošku trval než jsem to zvládl a to jsem měl co dělat. Už po první serii jsem toho měl dost ale zvládl jsem to. Samozřejmě i push press byl v opasku , lehce nasazeném. Na závěr v superserii tlaky v sedě a zkracovačky. Dobrý trening.
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: čt září 19, 2013 3:14 pm Předmět: |
|
|
a pak ze 3x6 je tvoje maximum
jsi proste linej jak bernardyn a nechce se ti poradne makat _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: pá září 20, 2013 10:42 pm Předmět: |
|
|
Dne 20.9.2013
D 2x10x90kg
Jednoručky v leže 2x10x22,5kg
Dl 8x1x170
Ez tyč 5x10x25kg (celková vaha i s osou)
Tlaky za hlavou 5x10x20kg (jednoručka)
Biceps, jednoručky v sedě 3x15x9kg (kladivový zpusob)
Tric. kladka 3x15x25kg
Břicho zkracovačky 2x20
Celkový čas 100min
Výborný trening. V rozcvičce 3x14 burpess (to bylo peklo  a hrozně dlouho to trvalo, jedna serie 75sekund) Ani dřep nebyl o nic lepší. Samozřejmě dřepy bez opasku. Po rozcvičce a dřepech sem se motal a dělalo se mi nevolno, jednoručky v leže byly výborné. Celá dl se potom vlekla, rozdýchával jsem nevolnost. Trhačky použity již od 150kg, opasek potom od 170kg. Rozehříval jsem se takto: 5x50 5x70 3x90 2x110 1x130 1x150 1x160 Po třech zvednutích se 170kg jsem si říkal že to po jedničkách mohu zvedat klidně do večera, po šesti zvednutí už jsem si to nemyslel Potom v rychlích superseriích biceps+ triceps a zase bicpes+ triceps+ břicho a utíkal jsem na bus. Díky spěchu na bus, vynechány 4serie na biceps jednoručky a triceps kladku. (nerad zkracuji trening ale jedna serie na ruky snad nevadí.)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
