ALKAPONE - Light Volume

ALKAPONE · Zaslal: pá srpen 30, 2013 10:11 am Předmět:

patrikdundych napsal:

Pěkná forma chlape

...líbí s emi ta hloubka zad a trapy ...fakt dobrý,trošku přidat na hrudníku a bude to super

sleduju dál

diky cenim si toho

jj ten hrudnik je slabej ale uz pomale zacinam prichazet na to co na nej plati tak snad se to pres zimu trochu zvetsi

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: pá srpen 30, 2013 1:27 pm Předmět:

30.8

Ramena,nohy,bricho

Tlaky JC v sede - 5x6 -- 30,30,30,30,30 kg
Upazovani lano - 3x10 -- 10,10,10 kg (max prociteni)
Tlaky VC v sede za hlavu MP - 4x8, 1x12 -- 40,50,50,50,30 kg
Pritahy kladky k brade -- 3x12 -- 40,45,45 kg

Drep -- 12,10,8,6,4,2,1,1,1 op. -- 50,60,70,80,90,100,110,120,130 kg (max na techniku, zadek az k lytkam)
Lytka - 4s.

Bricho - 6s.

Treti trenal za sebou a jde to znat.. dnes a celej vikend budu pekne odpocivat v praci na nocni

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: po září 02, 2013 7:32 pm Předmět:

2.9.

Zada,biceps,trapezy

Shyby - 6x 6-8 (dopomoc)
Pritahy VC - 5x6 -- 80,90,90,90,80 kg
Pritahy horni kladky za hlavu - 4x 7+7 -- 70+50, 80+50, 70+45, 60+45 kg
Pritahy v leze horni kladku - 4x10 -- 40,55,50,45 kg

VC - 5x8 -- 45,45,45,45,40 kg
Scott -- 4x 7+7 -- 40+25 kg

Trapezy VC - 6x8 -- 110,110,110,110,90,90 kg

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: út září 03, 2013 2:07 pm Předmět:

3.9.

Prsa,triceps,bricho

Tlaky s JC incline - 4x8 op. -- 32,35,35,32 kg
Kliky - 4x20
Tlaky s JC - 4x 6+6 op. -- 30+15 ,30+15, 30+15, 30+15 kg
Rozpazky - 4x12 -- 15,15,15 kg

Bench na uzko - 4x 8,8,8,8 -- 70,60,60,60 kg
Kladka za hlavu - 3x10 -- 55,55,55 kg
Kladka madlo kazda ruka zvlast - 3x12 -- 12,12,10 kg

Bricho - 10 serek

Spokojenej.. na prsa sem klidne mohl pritvrdit na vahach tak priste, dnes jeste vecer zabehat 5km
............................................................................................................................................................................
Jen pro predstavu sem dam jidelnicek kteryho se budu snazit drzet

Snidane: 150g vlocek + odmerka proteinaku
Trenink: cca 1,5hodky
PTN: 1,5 odmerky proteinaku + 20-40g malty DE6
Obed: 150g ryze + 150g masa
Svaca: odmerka proteinu + 80g malty DE6
Vecere: 150g ryze + 150g masa
Pred spanim: vanicka tvarohu
+ pres celej den popijet litr dzusu

(obed a vecere se budou menit podle chuti.. treba ryzoto,spagety,zapeceny maso s bramborem a tak

)

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: pá září 06, 2013 2:31 pm Předmět:

6.9

Ramena,nohy,bricho

Tlaky VC ve stoje - 6x6 -- 60,60,60,60,60,60 kg
Upazovani lano - 4x10 -- 10,12,10,10 kg (max prociteni)
Tlaky JC v sede - 4x8 -- 27,30,27,25 kg (na doraz)
Predpazovani - 4x8 -- kotouc 25 kg

Drep -- 12,10,8,6,4,2,1,1,1,1 op. -- 40,60,70,80,90,100,110,120,130,140 kg (max na techniku)
Lytka - 4s.

Bricho - 6s.

Po hoodne dlouhy dobe 140kg na drep a prijemne me prekvapilo jak to slo dobre

myslim ze kdybych se kurevsky nasral tak bych dal i 150 kg

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: so září 07, 2013 1:33 pm Předmět:

7.9.

Zada,biceps,trapezy

Shyby - 6x 8 (dopomoc)
Pritahy VC - 5x8 -- 80,80,80,80,80 kg
Pritahy horni kladky za hlavu - 4x 7+7 -- 70+50, 70+45, 65+45, 65+45 kg
Pritahy stroj - 4x10 -- 60,55,55,55 kg

EZ - 6x6 -- 50,45,42,42,42, -- 6+6 - 42+30 kg
JC v sede na nakloneny - 4x8 -- 17,17,17,17 kg
Protismerny kladky - 2x10 -- 25,22 kg
.................................2x 10+10 -- 20+10, 20+10 kg

Trapezy JC - 5x10 -- 40,40,40,40,40 kg

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

2. faze

Beh teren - 5km -- 25m:15s

Je to hnus.. nohy by chteli bezet rychleji jen jak to jde ale plice to tezce nedavaj, staci o trosku zrychlit tempo a je to jak kdyby do me nekdo bodal vidlema

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: ne září 08, 2013 1:26 pm Předmět:

8.9.

Prsa,triceps

Tlaky s JC incline - 6x6 op. -- 40,40,35,35,35,35 kg
Kliky - 4x20 (kratky prestavky)
Bench decline - 4x8 -- 70,80,85,85 kg
Protismerny kladky - 4x10,10,10,20 -- 30,30,30,17 kg

Francouz - 5x10 -- 30,35,35,30,30 kg
Kladka tyc - 4x12 -- 45,45,45,45 kg

Slo to dobre.. vecer jeste druha faze beh 5km.
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

2. faze

Beh teren - 5km -- 24m:30s

Bylo tam zase moc svetla tak sem si stim trochu pohral

at tam jde neco videt..

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

Spam · Zaslal: ne září 08, 2013 2:02 pm Předmět:

Pěkný

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

ALKAPONE · Zaslal: ne září 08, 2013 6:34 pm Předmět:

Spam napsal:

Pěkný

Diky cenim si to

dival sem se ze jedes Beara, taky ho tam chystam zaradit na novej mesic.. hnedka co se zesmesnim na Sparte

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: po září 09, 2013 12:23 pm Předmět:

9.9.

Kardio trenal

Cas - 1,5 hodky

Pytel, bricho, anglicaky,pas beh - rychla chuze do kopce

Vcera po delsi dobe sem byl na pivku tak sem trpel dvakrat tolik

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: st září 11, 2013 7:46 pm Předmět:

11.9

Ramena,nohy

Tlaky JC v sede - 6x6 -- 30,35,32,32,32,32 kg
Upazovani lano - 4x12 -- 10,10,10,10 kg (max prociteni)
Tlaky VC ve stoje - 5x10 -- 40,40,40,40,40 kg
Predpazovani - 4x 6+6 -- kotouc 25+15 kg

Beh pas - vyklus - 25 minut

Celej den mi nebylo nak dobre od zaludku, naky strevni problemy atd.. takze sem celkem cumel ze byla sila. Nohy sem vynechal mam je pernamentne odpaleny hlavne teda lytka, cejtim kazdej krok.

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: čt září 12, 2013 7:26 pm Předmět:

12.9.

Zada,biceps,trapezi,bricho

Shyby - 6x8 (dopomoc)
Pritahy T osy - 5x10 -- 70,70,70,70,70 kg
Pritahy horni kladky pred hlavu berany - 4x10,10,10,10 -- 60,65,55,50 kg
Pritahy JC o lavicku - 4x6 -- 50,50,45,45 kg

VC -- 5x10 -- 40,40,40,35,35 kJK
JC -- 4x8 -- 17,17,17,17 kg
Spodni kladka lano -- 3x15

Trapezi JC + bricho -- superserie -7 a 7 serek

Mam takovej pocit ze na tech zhybech neni ubec zadny zlepseni.. jinak sila dneska byla a celej trenal me hodne bavil

Ted tri dny volna a v pondeli zkusim maxku na benchu tak snad tech 122-125 padne

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: po září 16, 2013 2:08 pm Předmět:

16.9.

Prsa,triceps,bricho

Bench zkouska maximalky - 122,5kg nedal, 120kg nedal

Bench - 7x 8,7,6,6,9,8,17 op. -- 90,90,90,90,80,80,50 kg
Tlaky s JC incline - 5x10 op. -- 30,25,25,25,22 kg
Rozpazky 4x10--12kg SUPERSERIE
Kliky - 4x10 SUPERSERIE

JC za hlavu - 5x8-6 -- 30,30,30,30,30 kg
Kladka provaz za hlavu - 4x10
Kladka provaz - 3x 15-20

Bricho - 10serek

Takze dneska sem zkusil to maxko na benchu a dopadlo tak jak to dopadlo

oba dva pokusy vytlaceny tak mozna skoro do pulky a pak se to zaseklo 2sekundovej boj na miste a pomalicku dolu.. Za mesic to zkusim znova

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: út září 17, 2013 1:56 pm Předmět:

17.9

Ramena,nohy

Tlaky VC ve stoje - 9x 12,10,8,6,4,2,1,10,10 -- 45,50,55,60,65,70,75,50,50 kg
Upazovani lano - 4x10 -- 12,10,10,10 kg (max prociteni)
Tlaky VC s sede za hlavu MP - 5x10 -- 40,45,40,40 kg
Pritahy kladky k brade - 3x12

Drep -- 12,10,8,6,4,2,1,1,1,1,1 op. -- 40,60,70,80,90,100,110,120,130,140,150 kg

Dneska na pohodicku, u ramen sem citil predni delty ktery hodne brzo odesly ale tak nak sem stim pocital. Na drep velka parada na moje pomery idkyz tech 140,150 asi nebyly az uplne dolu tak jak bych si predstavoval ale i tak

Plus sem se v posce potkal s Papayem tak sem rad ze nekdo tady z fora taky pochazi ze stejnejch koncin

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

papaya · Zaslal: út září 17, 2013 3:38 pm Předmět:

Těch 150 už sice nebylo moc na jistotu, ale zase musím říct, že všechno do cca 140 parádní hloubka