Loudyho log

vlk# · Zaslal: pá září 06, 2013 3:12 pm Předmět:

koukám, že ti to přes prázdniny šlo pěkně silově nahoru, jen tak dále

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Loudy · Zaslal: po září 09, 2013 2:32 pm Předmět:

9.9.

powerclean
3/40, 50, 60

dřep
up to 3/85 (3/95)

výpady
3/10

vlk# napsal:

koukám, že ti to přes prázdniny šlo pěkně silově nahoru, jen tak dále

Díky, šlo to docela nahoru, nicméně teď mě menší pauzička trochu přibrzdí. Naplno zase až od pátku nebo od soboty.

10.9.
pushpress
up to 3/60

bench+shyby
up to 3/72,5+5/5

floorpress
up to 2/5/62,5

Dneska to nebylo ono.

Loudy · Zaslal: pá září 13, 2013 7:01 pm Předmět:

13.9.
Fotbal trénink
1,5 hodiny (posledních 30minut jenom fotbálek)

Zase se mi vrátily problémy s lýtky. Nejspíš něco se šlachama, protože mi přijde, že bolest jde až "od kosti". Až budu v Praze, tak snad nějaký doktor. Nevíte někdo o někom, kdo mě řádně vyšetří a neřekne mi jenom, abych neběhal a vlastně ideálně ani nechodil, když mě to bolí?

Loudy · Zaslal: so září 14, 2013 3:30 pm Předmět:

14.9.

pushpress
up to 2/3/62,5

bench + shyby
up to 2/3/75 (3/3/80)+40

floorpress
up to 2/5/62,5

triceps
3série

Ty necelé 2 týdny bez cvičení se na mě podepsaly víc, než jsem čekal. Zítra tahy, v pondělí volno a od úterý opět trochu jiný trénink.

Loudy · Zaslal: ne září 15, 2013 5:29 pm Předmět:

15.9.

snatch
3/30, 35, 40

mrtvý tah
up to 1/120

dotahy
up to 2/135

rumunský mrtvý tah+hamy

U dotahů poslední 3 opakování střídavý úchop.

Jinak mrtvolu jsem dneska neměl dávat tak "těžce", při posledním opakování mě opět píchlo nad tříslem, tak jsem je radši nechal.

Zítra do fitka s kamarádem, chce rady jak cvičit a nabrat svaly

Loudy · Zaslal: út září 17, 2013 2:57 pm Předmět:

17.9.

military press
up to 3/47,5

pushpress + shyby
up to 3/62,5 + 25

benchpress + shyby
up to 3/75 + 25

ramena

Včera jsem byl v posilce s kamarádem a ukazoval mu nějaký cviky, takže jsem něco málo nacvičil, ale na zápis to není.

Dneska jsem započal třetí fázi, první trénink byl celkem výživný a bude hůř

Mravenec1 · Zaslal: út září 17, 2013 3:36 pm Předmět:

zdarec,co to znamená, že si započal třetí fázy? dik.. a promin za zasírání...

Loudy · Zaslal: út září 17, 2013 4:42 pm Předmět:

Čau. Mám sestavený trénink, který se skládá ze 3 fází a dneska jsem začal tu poslední, nejnáročnější. Přidány další nové cviky a hlavně další série navíc

Loudy · Zaslal: st září 18, 2013 2:55 pm Předmět:

18.9.

dřep s výskokem
up to 3/45

dřep
up to 3/85 (3/100, 3/120)

dřep
různé postoje max

Venku celý den prší, tak i dřepy s výskokem jsem cvičil uvnitř a měl jsem to jen tak tak. Skvělý cvik, bavil mě. Příště přidám trochu. Poslední supersérii různých dřepů jsem těžce rozdýchával

Loudy · Zaslal: ne září 22, 2013 2:56 pm Předmět:

21.9.

pushpress
up to 3/65

bench + shyby
up to 3/75 (3/80) + 49

floorpress
up to 2/5/62,5

doplňky

22.9.

mrtvý tah
up to 3/115 (2/135)

doplňky

Loudy · Zaslal: pá září 27, 2013 6:16 pm Předmět:

26.9.

dřep s výskokem
up to 3/50

dřep
up to 3/85 (3/100, 3/125)

břicho

mrtvý tah
up to 3/110

27.9.

pushpress
up to 3/65

benchpress + shyby
up to 3/77,5 (3/80) + 69

floorpress
up to 5/65

doplňky

Loudy · Zaslal: ne říjen 06, 2013 6:00 pm Předmět:

6.10.
Dnešní trénink, který trval asi 15minut, nemá ani smysl psát.

Byl jsem týden mimo kvůli nemoci (asi 1,5-2kg dole) a dneska jsem to chtěl zkusit, lehčeji. Ani to nešlo, takže mi nezbývá nic jiného, než současný trénink v poslední fázi přerušit a dát něco jiného. První dva týdny dám opravdu jen nějaký fullbody 3x týdně jako takový menší deload.

Za dva týdny pojedu trénink podle sebe, ale budu se snažit tam zakomponovat prvky z nedokončeného tréninku, protože ten mi seděl jako žádný jiný. Základem bude víc sérií a méně opakování u hlavních cviků, u doplňkových kolem deseti opakování. Primární u mě bude pořád výkon, hmota buď přijde nebo ne.

Od zítra už bych rád konečně zase začal jíst jako člověk, protože doteď jsem se stravoval snad nejhůř v posledních sedmi letech (i přesto jsem si udělal nové osobáky a nabral nějakou tu hmotu). Jídelníček bude zase postavený na tom, co jsem držel na jaře. První asi 3 týdny spíše detoxikační. Potom bych se rád držel jídeláku, který bude obsahovat asi 1,5-2g/kg bílkovin, 3-4g/kg sacharidů a 1,5-2g/kg tuků. Podle pocitu budu hýbat se sacharidy a tuky. Vše se bude odvíjet podle váhy a vážit se budu 1x týdně o víkendu. Váhu budu pečlivě zapisovat.

Rozhodně se nechci nijak prasit, takže když bych měl kolem Vánoc pevných 92,5kg a na jaře 95kg, byl by to úspěch.

Za měsíc bych si rád otestoval maxka na bench, dřep a mrtvolu a ještě jednou bych to rád letos zvládnul někdy kolem Vánoc. Doufám, že splním alespoň nějaké cíle, které jsem si letos dal.

Loudy · Zaslal: ne říjen 13, 2013 4:39 pm Předmět:

13.10.
Blbnutí s kettlebellem

swingy
5/10-15

snatch
3/5

military
3/3

halo
2/5

Venku suprový počasí, takže jsem neodolal. Od příštího týdne už bych rád začal s posilovnou, 3x týdně fullbody a asi 3-5x týdně podobný blbnutí s kettlebellem.

Moocha · Zaslal: ne říjen 13, 2013 5:47 pm Předmět:

Ahoj, co znamenají ty řepy v závorce?

Loudy · Zaslal: ne říjen 13, 2013 5:56 pm Předmět:

Čau, jestli máš na mysli dřepy, tak to jsou opakování ze zarážek, takže částečný dřep