Zhodnocení treninku

Skysis.92 · Zaslal: so září 14, 2013 6:26 pm Předmět: Zhodnocení treninku

Dobrý den, prosil byhc o zhodnocení treninku.Do posilovny chodím 3x týdně (úterý,čtvrtek a sobota nebo neděle) + v pondělí,středa,pátek se snažím cvičit HIIT.Nevím jestli to bude fungovat, tak prosím o komentáře a rady.
Útery:
Dřepy - 1x30 - 10 opakování, 1x50 - 10 opakování, 1x70 - 10 opakování, 5x135 - 5 opakování
Benchpress 1x15 - 15 opakování, 1x 35 - 15 opakování, 1x 55 - 10 opakování, 5x105 - 5 opakování
Mrtvý tah - 1x35 - 15 opakování, 1x 55 - 10 opakování, 5x115 - 5 opakování
Bradla - 4x10
Bicepsový zdvih s rovnou tyčí - 4x10
Něco na ramena - 4x10
Břicho - 4x20
Kladiva na biceps - 4x10
Čtvrtek:
Dřepy - 1x30 - 10 opakování, 1x50 - 10 opakování, 1x70 - 10 opakování, 5x135 - 5 opakování
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici - 1x 15 - 12 opakování, 1x25 - 10 opakování, 5x32,5 - 5opakování
Hrazda na široko - 5x5 - 5 opakování
Francouzký tlak - 4x10
Scotova lavice 4x10
Něco na ramena - 4x10
Břicho - 4x20
Kladiva na biceps - 4x10
Sobota:
Dřepy - 1x30 - 10 opakování, 1x50 - 10 opakování, 1x70 - 10 opakování, 5x135 - 5 opakování
Benchpress 1x15 - 15 opakování, 1x 35 - 15 opakování, 1x 55 - 10 opakování, 5x105 - 5 opakování
Mrtvý tah - 1x35 - 15 opakování, 1x 55 - 10 opakování, 5x115 - 5 opakování
Bradla - 4x10
Bicepsový zdvih s rovnou tyčí - 4x10
Něco na ramena - 4x10
Břicho - 4x20
Kladiva na biceps - 4x10

Takto cvičím, prosím o rady co, kde,proč,kdy zlepšit.Cílem je nabrání svalové hmoty.Předem díky za odpovědi.

tezzy196 · Zaslal: so září 14, 2013 6:55 pm Předmět:

Hmm, 12 sérií na ramena za týden je určitě plně dostačující.

Peter Ustinov · Zaslal: so září 14, 2013 7:35 pm Předmět:

me to neprijde uplne spatne, ale zajimalo by me, jak snasis ty velek skoky mezi zahrivacima a pracovnima seriema, drepa u drepu je psledni 70 a pak 135, nebo u benche 50 a pak metrak

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Skysis.92 · Zaslal: ne září 15, 2013 9:18 am Předmět:

Jde mi o to jestli po tomto treniku se bude nabírat svaová hmota.Jinak ten přechod mi nedelá žádné problémy.

Peter Ustinov · Zaslal: ne září 15, 2013 9:39 am Předmět:

Skysis.92 napsal:

Jde mi o to jestli po tomto treniku se bude nabírat svaová hmota.Jinak ten přechod mi nedelá žádné problémy.

zmeny postavy jsou hlavne o jidelnicku, ale ten trening my mel dat dostatecny impulz,aby jsi nabral svaly a ne tuky

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Skysis.92 · Zaslal: ne září 15, 2013 6:03 pm Předmět:

Nikdo nemá další připomínky k tomuto trenunku?Zajímalo by mě jestli je sprvný nebo jestli je někde chyba.

marek_kokso · Zaslal: ne září 15, 2013 7:50 pm Předmět:

Výber cvikov na objem je dobrý.
Ak budeš ramená precvičovať nejakým tlakovým cvikom, tak odporúčam cvičit najprv ramená, až potom tricepsy.

Daj si záležať na poriadnom jedálničku, inak pri tomto tréningu nebudeš stíhať s regeneráciou

Skysis.92 · Zaslal: po září 16, 2013 3:32 pm Předmět:

Toto je muj jídelníček, co by jse mi vytknuli?
Jídelníček:
4:00 - snídaně: 3 celá vejce, 200ml mléka, 150G bílého jogurku + 1 tmavé pečivo
6:30 - svačina: 1 kus tmavého pečiva + 1 kus zeleniny
9:00 - svačina: proteion + rýžové chleby
12:00 - oběd většinou maso + rýže
15:00 - svačina: proteinový nápoj + ovoce + 150 g bílého jogurtu
17:00 - 18:15 - trening
19:15 - večeře: stačím se hodne zeleniny + proteionvý nápoj
21:00 - spánek: Tvaroh + 2 lžičky kakaa

marek_kokso · Zaslal: po září 16, 2013 6:09 pm Předmět:

Proteínov je tam dosť, ale ráno po zobudení a po tréningu by si mal pridať sacharidy. Pokiaľ ti ide o objem, so zeleninou si po tréningu nevystačíš.

Ráno si tam daj biele pečivo, alebo ovsené vločky a po tréningu gainer, alebo ryžu / cestoviny.

Skysis.92 · Zaslal: po září 16, 2013 6:59 pm Předmět:

Zdravím, tak ke snídani jsme přidal 100g ovesných vloček.S tím jídlem to nějako pořeším.Jeste se chci zeptat jde praktikovat toto cvičení + HIIT k tomu v necvíčící dny?Jde mi o to nabrat objem a shodit nějaký tuk jeste.A jeste 1 dotaz, je vhodné cvičit doma v netréningové dny místo HIIT?Děkuju za odpověď.

ILL M!ND · Zaslal: út září 17, 2013 4:18 pm Předmět:

Dobry den chlapy

potreboval bych poradit ohledne treningu pri pokusu o zhubnuti podkozniho tuku a s minimalizovanim ubytku svalu

premyslel jsem o kruhovem treningu + cardio jen nevim jak casto za tyden

diky za odpoved

Peter Ustinov · Zaslal: út září 17, 2013 5:53 pm Předmět:

ILL M!ND napsal:

Dobry den chlapy

potreboval bych poradit ohledne treningu pri pokusu o zhubnuti podkozniho tuku a s minimalizovanim ubytku svalu

premyslel jsem o kruhovem treningu + cardio jen nevim jak casto za tyden

diky za odpoved

3x tydne

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

marek_kokso · Zaslal: út září 17, 2013 7:57 pm Předmět:

Tréning, ktorý si tu napísal, je veľmi náročný na regeneráciu. V netréningové dni by si mal odpočívať. Svaly rastú počas odpočinku, nie počas tréningu. Ak chceš, v netréningových dňoch môžeš zaradiť ľahké kardio, napr. 20 minút na bicykli.

Naberať svaly a zároveň zhadzovať tuk nie je dobrý nápad. Na naberanie potrebuješ vysoký príjem kalórií a na chudnutie nízky príjem. Ak by to šlo naraz, kulturisti by pred súťažou nepotrebovali vyrysovať. Radšej sa zameraj na objem, a keď naberieš nejaký objem, potom si dáš dietu.

ILL M!ND · Zaslal: st září 18, 2013 4:31 am Předmět:

Netvrdim ze bych chtel nabirat svaly a zaroven hubnout to proste nejde me jde spis o vytvoreni kvalitniho planu pro ubytek tuku za podpory diety

Peter Ustinov · Zaslal: st září 18, 2013 3:06 pm Předmět:

ILL M!ND napsal:

Netvrdim ze bych chtel nabirat svaly a zaroven hubnout to proste nejde me jde spis o vytvoreni kvalitniho planu pro ubytek tuku za podpory diety

tak to zkus a za dvba tydny uvidis

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!