Mravencův log - split

Mravenec1 · Zaslal: út září 03, 2013 4:23 pm Předmět:

čelní dřep
50kg x 7
50kg x 6
60kg x 3
65kg x 3
65kg x 3
70kg x 2
70kg x 2 + 50kg x 8
..rezervy, dneska mi to klouzalo fest, musim pořádně strečovat, to co je potřeba na čelní dřepy

mrtvý tah
100kg x 10 PR! jako prase

bez pásku...technika podle mě super..říkaj to chlapy ve fitku..
110kg x 5 ...a dal bych i další 2 ..tu raději už pásek
115kg x 1 ..jako nic
120kg x 1 ..lehké
125kg x 1 ..jako po másle..
70kg x 5
..tu dobréé...rezervy jsem tam cítil...možná bych i tech 130 zatahl už.. nevim co ted s mrtvolou abych se zlepšil..strop ale necítím

legpress
160kg x 12
180kg x 12
200kg x 12
220kg x 8
120kg x 20

břicho na míči
15,15,12

úklony do stran s jr
10kg x 12
22,5kg x 8

krčení ramen
20kg x 15
30kg x 12
35kg x 10
35kg x 8 + 20kg x 10 + 12,5kg x 6
..všecky opáčka podržené a zpomalování negativní fáze.. super!

zitra rege

balbi · Zaslal: út září 03, 2013 4:41 pm Předmět:

Pěkně tu mrtvolu jedeš, hlavně to netlač na úkor techniky, ale to by jsis určitě pohlídal

Mravenec1 · Zaslal: st září 04, 2013 6:38 pm Předmět:

Díky Jirko.. tvou mrtvolku určitě jen tak nedoženu

4.7 . ..dnes ramena

military press + pushpress
pyramida do 55kg x 2 military press
pyramida do 57,5kg x 2 pushpress

tlaky s JR v sedě
20kg x 6
22,5kg x 6
25kg x 5
25kg x 5
22,5kg x 6

tlaky s osou za hlavou ve stoje
25kg x 8
30kg x 8
35kg x 7

upažování ve stoje s JR
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10 + 8kg x 10 + 5kg x 10

upažování na kladce každou rukou zvlášť
4 x 12op + 12op

5.9. lehčí den

benchpress
4x8x60kg

tlaky s jr na rovný
4x10x17,5kg

stahování horní kladky před hlavu
3x12

pullover na kladce
3x12

přítahy jr
3x10x20kg

přítahy osy
3x15x30kg

bicepsový zdvih s EZetou
4x11x27kg

6.9. - volno

Mravenec1 · Zaslal: so září 07, 2013 7:55 pm Předmět:

benchpress
70kg x 5
75kg x 3
70kg x 5
70kg x 5
50kg x 10

mrtvý tah
100kg x 10 ..dneska to bylo s páskem, cejtil sem unavený spodek zad totiž
110kg x 3
120kg x 1

pullover na kladce s lanem
5 x 15-10 ..docela procítěno při 10 op.

Mravenec1 · Zaslal: po září 09, 2013 5:35 am Předmět:

Extrifit Tr. Day 8.9. v PCE.

s Vláďou Pajičem

s Bárou Černákovou

s Milanem Obořilem

s Tomášem Kašparem a kamarádem

s Freiem

s Filipem

s Vojtou Koritenským

..jsem strašně rád za ten den..nikdy jsem na žádný podobný akci nebyl, takze jsem byl dost stydlivej, bylo tam hodně lidí..nějáký fotky a par videí jsem udělal..strasně jsem rád, že byli ochotni se vyfotit...super lidi vsichni..konečně mám fotku s Freiem

..mohl bych básnit dlouho ..fakt jsem strašně moc rád, že jsem je mohl vidět naživo,...

A udělal jsem si tam i osobáček... 13 shybů... (snad se to dá nazvat shybama

) ..takže PR! + nová motivace cvičit a být lepší je tu zase...po tomle dnu

Mravenec1 · Zaslal: po září 09, 2013 8:14 pm Předmět:

Ramena, Biceps, Triceps, Břicho

Tlaky s JR v sedě
20kg x 8
20kg x 7
20kg x 7
20kg x 7
17,5kg x 8

Upažování ve stoje
6kg x 15
6kg x 15
6kg x 15
6kg x 15

Bicepsový zdvih s rovnou tyčí
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10

Bicepsový zdvih v sedě s JR
9kg x 15
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Úzký benchpress
55kg x 8
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
60kg x 6
40kg x 10

Kliky na bradlech
10
8
8
8
8
5+3

Stahování kladky s lanem
15kg x 15
20kg x 12
25kg x 10
30kg x 10
15kg x 10

Zkracovačky na míči
20
15
15
12

Dneska lehčí váhy, více opakování..zpomalování negativní fáze u všech cviků, snažil jsem se odjet vše technicky a procítit svaly...a všechno mě sedlo skvěle...super trénink.

Mravenec1 · Zaslal: út září 10, 2013 6:49 pm Předmět:

Hacken dřep
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 12
40kg x 12

Mrtvý tah
100kg x 10
110kg x 1
120kg x 1

Legpress
160kg x 12
180kg x 12
180kg x 12

Zakopávání
20op.
15op.
12op.
10op.

Mám otázku: Co je pravdy na tom, že mám jezdit hacken dřepy do pravýho úhlu a pod nechodit...vzdy jsem to cvičil max. co to dalo plnou dráhu a dneska prej, že mam do pravyho uhlu...
.. jako dyt na videu taky lidi cvičej normalně plnou dráhu... nechápu jako, co je zrovna u hackenu na tomle pravdy... díky moc kdo mi to objasní.

Draper · Zaslal: út září 10, 2013 6:55 pm Předmět:

To je asi tak jako kdyz jsou vecne diskuze o tom, ze jezdit klasicke drapy pod paralel je nebezpecne pro kolena....nejsem fyzioterapeut, ale myslim si, ze neni jediny duvod to cvicit jen do praveho uhlu.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

vaclav.p · Zaslal: út září 10, 2013 7:17 pm Předmět:

hloubka na paralel je vetsi stres nez-li hluboky drep

8Shade · Zaslal: st září 11, 2013 8:37 am Předmět:

Záleží na postavení chodidel na podložce. Něco si o tom nastuduj.

U většiny cviků na nohy dostávaj kolena zabrat tehdy, když ti koleno jde hodně před špičky nohou, i proto se třeba u dřepů začíná bokama dozadu a u výpadů se na ty špičky/kolona musí dávat taky pozor. Hacken nejezdim, ale řekl bych, že tady to bude něco podobnýho.

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/8shade-ektomorf-fest-t31026-255.html
FEST trénink pro tisk: http://uloz.to/xQCwxKkr/freimenrest-zip

Mravenec1 · Zaslal: so září 14, 2013 7:33 pm Předmět:

Tak nějak jsem si to myslel..díky za příspěvky.

tlaky s jr v sedě
22,5kg x 8
25kg x 5
22,5kg x 8
22,5kg x 8

mrtvý tah
100kg x 10
110kg x 5
120kg x 1
..rezervy

Upažování ve stoje
6kg x 15
7kg x 12
7kg x 12
7kg x 12
7kg x 12 + 4kg x 12

přítahy osy nadhmatem
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

krčení ramen s jr
20kg x 15
25kg x 12
30kg x 12
35kg x 8
32,5kg x 10
20kg x 10
12,5kg x 15
..všechny opáčka podržené a brždění negativní fáze

stahování horní kladky naširoko
35kg x 12
45kg x 12
55kg x 8 + 30kg x 8

pullover na kladce
20kg x 15
25kg x 12
30kg x 10

zkracovačky na míči
20,15,12,12

Mravenec1 · Zaslal: st září 18, 2013 5:53 pm Předmět:

tlaky s jr na rovný
27,5kg x 6

mrtvý tah
100kg x 10
..už mě ty desítky doslova nuděj

..jinak přítahy s oporou o lavici ..super cvik, opět záda procejtěný jak nikdy

vlk# · Zaslal: čt září 19, 2013 3:30 pm Předmět:

desítka na mrtvolu je docela aerobka... tak si přidej a začni jezdit třeba pětky ;)

jinak hacken zásadně v plném rozsahu... už jenom proto, že si můžeš dát nohy dostatečně před sebe a kolena nemusíš nijak zvlášť stresovat. každému to asi bere jinak, ale za mě top cvik na sílu stehen a příprava na čelní/zadní dřepy, kdy se pak můžu více soustředit na techniku.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Mravenec1 · Zaslal: čt září 19, 2013 6:15 pm Předmět:

Díky za příspěvek... tak příště pětky a řeknu ti :) jinak u toho hackenu taky mam takovy nazor, ale je to asi individualni

..mam dotaz ... existuje silovka na legpressu? kčemu je jet 4 opáčka? a proč nejet třeba 8 a niz nelézt?

tlaky s JR na ramena
17,5kg x 10, 10, 9, 9

bicepsovej zdvih s EZ
17kg x 15
22kg x 12,10,10
17kg x 8

úzký benč
50kg x 10,10,10,10

tlak s jr za halvou v sedě
12,5 - 15 - 17,5kg

stahování kladky na tric
3s. po 12.

všude bržděná negativní fáze, na procítění... no váhy trapny ale cítil sem všecko co sem měl super

Draper · Zaslal: čt září 19, 2013 6:24 pm Předmět:

citace:

existuje silovka na legpressu? kčemu je jet 4 opáčka? a proč nejet třeba 8 a niz nelézt?

Silovka na legpressu? proc ne treba silovka na stahovani protismernych kladek :D

Jit na LP do tehle tezkych vah je tak akorat dobry na zlikvidovani si kolen, myslim, ze legpress je vetsi zlo nez drepy a potencionalne nebezpecny je i pro spodni zada, protoze pri tezkych vahach uz mas vetsi tendenci odlepovat zadek z podlozky a to je celkem nebezpecna vec.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)