Zaslal: pá září 13, 2013 8:22 pm Předmět: Road to next change..
Tak rozhodl jsem se že si založím nový log s novým cílem..Rozhodl jsem se že se zkusím připravit na jaro a nejspíše asi na Mistrovství Čech do Dorostu Přibližně je to asi za 8 měsiců tak uvidíme co se povede
Aktuální váha teď večer je nějakých 83-4 Kg..
a měřím okolo těch 175 cm..
13.9.-Záda,Biceps
Shyby (široký úchop)
3x12xBW
Přítahy horní kladky kladky na hrudník
12x43kg
12x57kg
12x64kg
8x70kg
5x77kg
7+2dopomocx70kg
Přítahy spodní kladky k pasu jednoruč v Supersérii s přítahy VČ v Předklonu
12x30kg/12x50kg
3x///10x36kg/12x60kg To stačilo..
"Stahování horní kladky jednoruč" ( 6:30 )
12x23kg
2x12x30kg
11x30kg To bylo peklo ještě že jsem měl dneska sparinga..
"Zdvihy VČ se stopkou v půlce (a dotáhnutí nahoru)
12x20kg
8+4Normálníx25kg
6+3x27,5kg
7+4x25kg
"Zdvihy jednoruček v sedě alá Kai Green" v supersérii se Zdvihy spodní kladky s rovnou osou v leže
12x10kg/12x40kg
8x12,5kg/12x49kg
8x12,5kg/12x49kg
8x12,5kg/12x49kg
Parádně dnes odjeto! takových tréninků by to chtělo více!
Něchtěj vidět aktuálku jsem tlustný,hnusný,zalitý.. Né ale mě nemám kdo vyfotit a když už se snažím něco vyfotit tak tam nejde nic vidět (protože tam nic není ) ale slibuju že v nejbližší době se o něco pokusím!
Tlaky jednoruček na šikné lavici
12x20,25kg
2x8-30kg
8x27,5kg
No tak to teda nešlo tak jsem už radši nepřidával..
"Benchpress v sedě"
12x50kg
12x64kg
12x70kg
10x84kg
6+1dopomocx91kg!
Šikmé tlaky v MP na doražení vršků
12x50kg
12x60kg
8x65kg
7x65kg (osmou jsem dotlačil do půlky.. vypadalo to že už tam půjde ale nakonec ne..)
6+2 (malinká dopomoc)x65kg
Peck-deck
12x50kg
2x11x57kg
12x50kg
Fr.Tlak s EZ
12x25kg
8x25kg
8x27,5kg
7+1x30kg
Konečně jsem se to naučil parádně procítit!
Bradla
13,12,11xBW
Stahování horní kladky jednoruč
No ty prsa nic moc.. nebyla vůbec síla.. ale ten triceps jsem zničil slušně Musím tenhle trénink zase nějak trochu změnit příště
Přítahy horní kladky kladky na hrudník
12x43kg
12x57kg
10x64kg
2x8x70kg
"Stahování horní kladky jednoruč" ( 6:30 )
12x23kg
3x12x30kg
Peklo! ta pravá strana je slabší takže tam musela být u pár posledních dopomoc..
Přítahy spodní kladky k pasu jednoruč v Supersérii s přítahy VČ v Předklonu
12x30kg/12x50kg
10x36kg/8x60kg
10x36kg/7x60kg
8x36kg/6x60kg
Od začátku zad mě zase zlobilo předklotí (úchop) možná proto že jsem jel na břicho zvedání nohou ve visu takže tady mě to docela omezilo protože mi to sjíždělo z ruk ale aspoň něco jsem z toho odjel
"Zdvihy VČ se stopkou v půlce (a dotáhnutí nahoru)
12x20kg
8+4Normálníx25kg
8x30kg
9x30kg
9x30kg (u obou dopomoc v posledních dvou na dotáhnutí nahoru)
"Zdvihy jednoruček v sedě alá Kai Green" v supersérii se Zdvihy spodní kladky s rovnou osou
12x10kg/12x40kg
8x12,5kg/8x49kg
9x12,5kg/8x49kg
9x12,5kg/12x40kg
Lýtka v sedě
Dneska no odjeto docela parádně akorát ten úchop mě štve ale jinak pecka trénink! Zítra regenerace a v pátek snad na Prsa a triceps
Jestli to někoho zajímá tak sem házím dnešní jídelníček
8:30 - 4 Bílky,3 celé vejce+ovesné vločky (60g)+Sluneč.semínka = mix a na pánev
9:45 - Vitamín C (nakopávač mi došel tak aspoň dávám to céčko)
10:25-11:45 - trénink
Během tréninku jsem dneska vypil poslední zbytek Rozpustných Bcáček
Po tréninku - asi 80g Vloček a odměrka WPC 80
13:00 - Pytlík rýže+asi 250g Kuřecích prsou na kousky se zeleninou
15:30 - Tvaroh (250g)+Piškoty (60g)+Slunečnice ( rozmizovaná kaše )
18:15 - Pytík rýže+250g Kuřecích prsou+Mražená zelenina
21:00 - Nevím vůbec co si dám ale asi okolo 100g Cornflaků+Mléko+Med
23:30 - Tvaroh
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru