|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Grimley
|
 Zaslal: st září 25, 2013 6:49 pm Předmět: |
 |
|
25.9.2013
Posilka - prsa, bicepsy
JČ tlaky na rovné lavici
10x20kg
8x25kg
8x30kg
8x35kg
8x40kg
5x45kg
3x50kg
8x20kg
JČ tlaky hlavou dolů
8x20kg
8x25kg
8x30kg
8x35kg
7x40kg
3x45kg
Benc hlavou nahoru
10x40kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg
4x80kg
Pullover
8x15kg
8x25kg
8x30kg
8x30kg
JČ zdvihy
8x15kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
4x20kg
JČ kladiva
8x12.5kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x17.5kg
EZ zdvihy
8x27.5kg
8x27.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
Dneska super trénink, těšil jsem se celej den a nakonec to i tak vypadalo :)) velice mi prospívá si při těžkejch vahách pustit Nightwish :D _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Grimley
|
| Zaslal: čt září 26, 2013 8:43 pm Předmět: |
|
|
26.9.2013
VOLNO
Dneska jsem si chtěl dát alespoň břicho, ale ve 4 jsem dojel z práce, pak jsem dojel na nákup a pak jsem 4 hodiny myl auto 
Důkaz místo slibů:
Zejtra mám dovču, takže na devátou vyrazím do posilky - záa tricáky (i když ty mě ještě celkem táhnout z těch slavnejch pullovrů  ) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: pá září 27, 2013 1:32 pm Předmět: |
|
|
27.9.2013
i Posilka - záda, tricepsy
Mrtvý tah
8x60kg
6x100kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x150kg
5x150kg
JČ přítahy
8x20kg
8x25kg
8x25kg
8x30kg
8x30kg
Stahování horní kladky
10x32.5kg
8x37.5kg
8x42.5kg
8x47.5kg
8x52.5kg
8x57.5kg
6x62.5kg
4x67.5kg
BP naúzko
10x50kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x75kg
8x75kg
6x80kg
Kliky na bradlech
8xja+20kg
8xja+20kg
8xja+20kg
8xja+20kg
8xja+20kg
8xja
8xja
Stahování kladky obouruč
10x17.5kg
8x27.5kg
8x37.5kg
8x47.5kg
6x57.5kg
8x47.5kg
8x37.5kg
8x27.5kg
10x17.5kg
Dneska další super trénink, síla jde pěkně nahoru, jsem zvědavej, kam až budu schopnej dojít . Jinak začíná mi asi trochu zlobit trávení, ráno do sebe nemůžu na tlačit vločky (i když to bude možná i tím, že snídám ve 4:30) ... Celkově do sebe nemůžu dostat moc jídla, resp můžu, ale není do něj taková chuť _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: po září 30, 2013 6:35 am Předmět: |
|
|
29.9.2013
Posilka - nohy, ramena
Dřepy
8x60kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Výpony na lýtka
10x40kg
10x70kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
Legpress
8x160kg
8x180kg
8x180kg
8x220kg
8x220kg
8x220kg
Předkopávání
10x27.5kg
8x32.5kg
8x37.5kg
8x42.5kg
8x47.5kg
8x52.5kg
8x57.5kg
5x62.5kg
JČ tlaky na ramena
8x17.5kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
4x27.5kg
Rozpažování na zadní delty - stroj
10x22.5kg
10x22.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
6x32.5kg
6x32.5kg
JČ předpažování
6x12.5kg
6x12.5kg
6x12.5kg
Fajn trénink :)) na dřepy menší váha, víc na techniku _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: po září 30, 2013 6:49 pm Předmět: |
|
|
30.9.2013
Břišáky
4x35 Zkracovačky
4x15 Zkracovačky na šikmý břišáky
Dneska jen velice zlehka, jelikož totálně nemám čas. Zlatý studentský léta jsou pryč a já jsem rád, že stihnu alespoň něco málo :/ ... Zejtra se ale už těším na trénink koz a bicáků :D ... zkusím hecnout 5x50kg, ale to spíš nedopadne :D ... to už bych chtěl asi moc _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: út říjen 01, 2013 6:30 pm Předmět: |
|
|
1.10.2013
Posilka - prsa, bicepsy
JČ tlaky na rovné lavici
10x20kg
8x25kg
8x30kg
8x35kg
8x40kg
6x45kg
3x50kg
2x50kg
JČ tlaky hlavou dolů
8x20kg
8x25kg
8x30kg
8x35kg
8x40kg
4x45kg
Benchpress hlavou nahoru
8x60kg
8x60kg
8x70kg
6x70kg
4x80kg
JČ rozpažky hlavou mírně nahoru
8x12.5kg
8x15kg
8x17.5kg
6x20kg
JČ zdvihy
8x15kg
6x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg
4x20kg
JČ kladiva
8x12.5kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
4x17.5kg
EZ zdvihy
8x32.5kg
8x37.5kg
[font color=red] 8x42.5kg
8x42.5kg [/color]
8x27.5kg
Dneska to bylo ve velkém stylu :)) Všechno krásně pumpovalo a vše jsem odjel hodně na techniku :) mám z toho radost a takový jsem trochu nakouřil bicepsům, myslím, že není od věci jednou za čas jim dát trochu víc sérií :)
Jinak zejtra mě čeká služebka a večer asi trochu společenskej program, myslím, ze se jako novej člen plácnul přes kapsu, budu muset pozvat 15 chlápků na panáka (bohužel pro mě je v oblibě tulamorka :D), jen doufám, že pak už si mě nebudou všímat a nebudu s nima muset držet basu, nerad bych se zlískal jak hovado, když poslední pivo jsem měl naposled v létě _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: čt říjen 03, 2013 6:13 pm Předmět: |
|
|
3.10.2013
Kliky 300
15x20 kliků
Dneska jen tak zlehka, včera jsem v rámci dobrých pracovních vztahů nechtěl dělat dášu, takže padlo asi 8 panáků tulamorky a 4 nealko piva :)) ... tak jsem nechtěl rvát hned posilku :)) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: so říjen 05, 2013 11:10 am Předmět: |
|
|
5.10.2013
Posilka - záda, tricepsy
Mrtvý tah
8x60kg
8x100kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg
Shyby
5
Přítahy JČ
8x20kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
6x30kg
6x30kg
Stahování horní kladky
8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x45kg
8x50kg
8x55kg
6x60kg
Benchpress úzkým úchopem
10x50kg
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
6x80kg
Kliky na bradlech
10xja
10xja
10xja
10xja
10xja
Stahování kladky na triceps
10x10kg
8x12.5kg
8x12.5kg
8x15kg
Dneska v BG, takže váhy neberu nijak extra vážně, protože tam je "specifická kotoučová situace". :D _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: po říjen 07, 2013 7:34 pm Předmět: |
|
|
7.10.2013
Posilka - nohy, ramena
Dřepy
10x60kg
8x100kg
5x120kg
5x120kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
Leg press
12x140kg
10x180kg
10x180kg
8x220kg
8x220kg
6x260kg
6x260kg
Výpony na lýtka vestoje - stroj na hackeny
10x40kg
10x80kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
Hacken dřepy
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Předkopávání
10x32.5kg
8x37.5kg
8x42.5kg
8x47.5kg
8x52.5kg
8x57.5kg
6x62.kg
JČ tlaky na ramena
8x20kg
5x27.5kg
5x27.5kg
5x27.5kg
5x27.5kg
4x30kg
Rozpažování na stroji
10x22.5kg
10x22.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
6x32.5kg
6x32.5kg
Předpažování
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
Dneska super trénink, chytil jsem fazónu jak sviňa (asi i díky tomu kreatinu). Dřepy jsem teda nejdřív vůbec neplánoval, nakonec jsem se hecnul ve stylu HPM a chtěl dát 5x5x120kg, ale pak trochu odešla síla a radši jsem 10kg shodil :). To mě ale vyburcovalo a hecnul jsem Leg press, kde jsem cejtim jak nohy pumpujou, potom ještě jsem zařadil Hacken dřepy víceméně na protažení nohou před těžkýma předkopama.
Na ramena jsem hecnul 27.5kg jednoručky a šlo to, myslím, že do měsíce se dostanu na 5x5x30kg ( na tlaky na ramena jsem byl vždycky slabší, rozhodně i ve vztahu k těm mejm tlakům na kozy) ...
Jinak momentálně vážím 93.3kg a letošní zimu cejtím zatím svou největší formu :))
Zejtra zase potrápím pořádně bříšáky a pozejtří už se těším na prsa a bicepsy.[/b] _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po říjen 07, 2013 7:45 pm Předmět: |
|
|
pekne, pekne, treba si užívať podobné obdobia, keď to ide _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: út říjen 08, 2013 4:41 pm Předmět: |
|
|
8.10.2013
Břišáky
4x35 Zkracovačky
4x15 Zkracovačky na boku
Technicky čistě odjetý a břicho v křeči
Tady menší aktuálka k mejm 93.5kg ... začínám se prasit, takže uberu sacharidy trochu (přiznám se, že jsem jich valil celkem dost - občas i rychlejch  )
Na zádový "formě" se trochu zapracovalo, ale furt to není ončo :D .... taky se snažím zapracovat na rukách, ale jde to pomalu ....
 _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: st říjen 09, 2013 6:57 pm Předmět: |
|
|
9.10.2013
Posilka - prsa, bicepsy
JČ tlaky na rovné lavici
10x20kg
8x25kg
8x30kg
8x35kg
8x40kg
6x45kg
3x50kg
3x50kg
8x20kg
JČ tlaky hlavou dolů
8x20kg
8x25kg
8x30kg
8x35kg
8x40kg
4x45kg
JČ tlaky hlavou nahoru
8x20kg
8x25kg
8x27.5kg
8x30kg
6x32.5kg
4x35kg
JČ rozpažky
8x15kg
6x17.5kg
6x17.5kg
6x20kg
JČ zdvihy
8x15kg
6x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg
JČ kladiva
8x12.5kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
EZ zdvihy
8x27.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
Dneska další dobrej trénink :) jsem poslední dobou unavenej, ale bude to asi i do s frmolu v práci a přeci jen si pořád těžce zvykám na novej režim, kdy vstávám v 4:20 a chodím spát mezi 20:30 a 21:00 :)) ale lepší se to. Ty kozy mě dělaj čím dál větší radost.
Bicepsy chci trochu rozjet, takže zkusím teď tyhle počty sérií a uvidím, co to udělá :)) jinak mám dneska na váze 94kg, takže teď jak jsem avizoval trochu snížím příjem sacharidů (pořád dost velkej na to, abych rostl [/b] _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: st říjen 09, 2013 7:06 pm Předmět: |
|
|
| Oddo napsal: | Ta aktuálka teda nic moc, neřekl bych "začínám se prasit", ale zprasil sem se omlouvám se za upřímnost, ber to jako motivaci  |
svádím to na zimu, spatnou konstelaci hvězd no a taky je pravda, že tím jak málo spím a v práci mam celkem velkou zodpovědnost, tak dost jím (ne vyloženě sladkosti, ale dost pečiva padne no :/ ) taky nemám energii obden chodit běhat jako dřív... Počkám až si to sedm a začnu v zimě aspoň chodit plavčit....navíc zkoušel jsem postupně rok a pul nabírat čistě, ale nikam moc to nevedlo, takže to teď zkouším jinou cestou :D
EDIT: možná taky kreatin děla trochu svoje a jsem zavodněnej, už je to měsíc co valim v kreatinu :)) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: čt říjen 10, 2013 5:50 pm Předmět: |
|
|
10.10.2013
Břišáky
4x30 Zkracovačky
4x15 Zkracovačky na boku
4x10 Zkracovačky koleno <-> loket
4x45s Side plank
Dneska jen bříšáky, zítra zvažuju, jestli jít do posilky (záda,tricepsy) nebo si dát voraz :)) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
