over - od nuly

over · Zaslal: po září 23, 2013 11:16 am Předmět:

Rannní tréning č:345 - A2 - asi jsem to ustál (ťuk, ťuk) a po víkendu v klidu se mě snad nemoc vyhne. Nebylo mi dnes ještě nejlíp ale šlo to.

tlaky JR s dotekem v leze
1x16x20
1x12x25
2x8x30

Přítahy JR s opřením o lavičku
1x12x25
2x14x25

Tlak VČ v sedě
1x10x40
3x8x50

rozpažky v leže
3x16x10

Stahování kladky na hrudník široký nadhmat
1x16x50
1x12x60
2x10x70

břichomašina
4x15x40

over · Zaslal: út září 24, 2013 10:09 am Předmět:

Rannní tréning č:346 - B2 - tak jsem si ten tréning trochu upravil. Zvláštní, že ačkoliv nohám poslední dobou moc nedávám, mám stehna jak T-Rex. Takže přidám trochu víc na ruce a vynechám "oblíbené" výpady.

112,5

leg press
1x20x160
1x20x180
3x20x200

Biceps scotova lavice spodní kladka
1x16x35
1x10x35
2x8x35

Franc tlak v leže EZ
1x20x30
3x8x40

bicepsovy zdvih JR
3x10x15

Výpony ve stoje
1x20x150
2x20x190

Triceps kladka
3x20x40

over · Zaslal: čt září 26, 2013 9:25 am Předmět:

Rannní tréning č:347 - A1 - moc moc mě to dnes bavilo

Bench (1,5min.)
2x20x50
1x6x70
1x6x80
1x6x90
1x6x95

MT (2min.) - stále lehká váha
3x12x60

Incline bench (1,5min.)
1x16x50
1x20x50
1x14x50

shyby s podporou (1,5min.)
1x12x50
1x8x50
1x6x50

přítahy VČ k bradě (1,5min.)
4x10x40

upažování v leže na břiše (1,5min.)
4x12x7,5

over · Zaslal: pá září 27, 2013 8:08 am Předmět:

Rannní tréning č:348 - B1

drep
1x12x60
1x10x80
1x10x90
1x10x100
1x10x120
1x5x130

zakopavani
1x12x50
2x12x60
1x11x60

Biceps VČ
3x12x30
1x11x30

Triceps EZ
1x20x30
3x8x40

lýtka v sedě
4x16x60

over · Zaslal: po září 30, 2013 8:50 am Předmět:

Rannní tréning č:349 - A2

tlaky JR s dotekem v leze
1x20x20
1x12x25
1x8x30
1x6x35
1x6x30

Přítahy JR na stroji
1x16x50
1x10x60
2x8x70

Tlak VČ v sedě s dotekem
1x10x40
1x8x50
3x4x60

rozpažky v leže
3x16x12,5

Stahování kladky na hrudník široký nadhmat
1x16x50
1x12x60
2x8x70

břichomašina
2x30x35
2x20x35

over · Zaslal: út říjen 01, 2013 8:14 am Předmět:

Rannní tréning č:350 - B2 - Nezvykle hodně lidí po ránu. Všechno bylo nějaký divně těžký.

leg press
1x20x160
1x20x180
3x20x200

Biceps JR
1x20x10
1x16x12,5
1x14x12,5
2x12x12,5

Franc tlak v leže VČ
1x20x30
3x10x40

Biceps scotova lavice EZ
1x16x20
2x12x25
1x10x25

Triceps kladka lano
1x20x40
3x12x50

Lýtka legpress
4x16x160

over · Zaslal: čt říjen 03, 2013 8:37 am Předmět:

Rannní tréning č:351 - A1 - moc povedený tréning :-)

Bench
2x12x60
1x6x80
2x5x100

MT - hlavně opatrně
1x12x60
2x10x80

Incline bench na MP
1x16x40
1x16x50
1x8x70
2x6x80

Stahování kladky široký úchop
1x12x60
3x10x70

přítahy VČ k bradě na široko
1x12x40
2x10x50

upažování v leže na břiše
3x16x7,5

over · Zaslal: pá říjen 04, 2013 11:12 am Předmět:

Rannní tréning č:352 - B1

113

dřep - technika bych řekl super. Váhy jsem už měl sice vyšší, ale neřekl bych že tak pěkně a na pohodu. Rezerva byla. Nechci to zatím moc hrotit a zbytečně spěchat.
1x10x60
1x10x80
1x6x100
1x6x120
1x3x140

Biceps VČ
1x10x30
1x10x35
1x7x40
1x6x45 - cheeting jak prase

Kliky bradla
7
6
6
7

Biceps scotova lavice JR
1x10x12,5
2x8x15

Franc tlak v leže VČ
3x10x40

lýtka ve stoje
1x20x150
3x16x200

břichomašina
1x30x35
2x25x35

over · Zaslal: po říjen 07, 2013 9:22 am Předmět:

Rannní tréning č:353 - A2

tlaky JR s dotekem v leze
1x16x20
1x14x25
1x10x30
1x7x35
1x6x35

Přítahy JR s opřením o lavičku
1x16x25
1x14x30
1x12x30

Tlak VČ v sedě s dotekem o hrudník
1x14x40
1x8x50
1x5x60
1x6x60

rozpažky v leže
3x16x12,5

Stahování kladky na hrudník široký nadhmat
1x16x50
1x12x60
1x8x70
1x6x80

over · Zaslal: út říjen 08, 2013 11:37 am Předmět:

Rannní tréning č:354 - B2 - a je to tady, hubnout se bude. Zatim žádný drasťárny. Dnes jsem zaspal takže tréning trochu ošulenej.

(KS)

112,9

leg press
1x20x160
1x20x180
3x20x200

Biceps JR
1x20x10
3x14x15

Franc tlak v leže EZ
1x20x30
3x10x40

Lýtka v sedě
1x35x40
1x30x40
1x25x40

zkracovačky
25
20
15
15

over · Zaslal: čt říjen 10, 2013 7:52 pm Předmět:

Rannní tréning č:355 - A1

Bench
2x12x60
1x6x80
3x5x100

MT
1x12x60
2x10x80

Incline bench na MP
1x16x40
1x16x50
1x8x70
2x6x80

Stahování kladky široký úchop
1x12x60
1x10x70
2x8x70

přítahy VČ k bradě na široko
1x12x40
2x8x50

upažování v leže na břiše
3x16x7,5

over · Zaslal: pá říjen 11, 2013 12:43 pm Předmět:

Rannní tréning č:355 - B1 - zase jsem zaspal, telefon posr.... se vypíná.

dřep - šlo to hůř než minule.
1x10x60
1x10x80
1x6x100
1x6x120
1x3x140

Biceps VČ
1x16x20
1x10x30
1x10x35
2x7x40

Kliky bradla
10
8
7
6

lýtka ve stoje
1x20x150
3x16x200

zkracovačky
15
15
15

over · Zaslal: po říjen 14, 2013 11:34 am Předmět:

Rannní tréning č:353 - A2 - bylo mi jasný, že v dietě to nebude žádná hitparáda, ale dnes to bylo fakt hrozný. Přitom jediné co jsem zatím omezil a nahradil je večeře, místo večerního přežírání dám jen salát s kuřecím a později tvaroh.

tlaky JR s dotekem v leze - stejně jako minule, takže spokojenost
1x16x20
1x14x25
1x10x30
1x7x35
1x6x35

Přítahy JR s opřením o lavičku
1x16x25
2x14x30

Tlak VČ v sedě s dotekem o hrudník - zhoršení a to značný. Dost mě to štve.
1x10x40
1x8x50
1x6x50
1x5x50

rozpažky v leže
3x16x12,5

Stahování kladky na hrudník široký nadhmat
1x16x50
1x10x60
2x6x70

Břichomašina
1x25x35
1x20x35
2x15x35

over · Zaslal: út říjen 15, 2013 1:45 pm Předmět:

Rannní tréning č:354 - B2

107,5

leg press
1x20x100
2x20x180

Biceps JR v sedě
1x10x10
3x10x12,5

Franc tlak v leže VČ
1x20x30
3x10x40

Biceps pumpa JR podél břicha
1x20x10
1x16x10
1x10x10

Lýtka ve stoje
1x20x150
3x16x200

Triceps Kladka ohlá osa
1x20x40
1x20x50
1x16x50
1x14x50

Břichomašina
1x30x35
1x25x35
2x20x35

over · Zaslal: po říjen 21, 2013 2:17 pm Předmět:

Rannní tréning č:355 - A2 - byla 2 tréningy pauza a řekl bych že prospěla

Bench - změna
1x14x50
1x12x60
1x10x70
1x8x80
1x8x90
1x7x100
1x4x105

Přítahy VČ na stroji
1x14x50
3x14x60

Tlak VČ za hlavou - změna
1x10x40
1x8x50
1x6x50
1x7x50

rozpažky v leže
3x16x10

Stahování kladky na hrudník široký nadhmat
1x16x50
1x10x60
1x10x70
1x7x80

Zkracovačky
4x16

Břichomašina
3x15x35