|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Bomberguy
|
 Zaslal: po září 16, 2013 10:33 pm Předmět: |
 |
|
Pátek
Záda triceps
Přítahy činky v předklonu
5*8*45 kg
Stahovani horni kladky
3*8*45 2*6*40 kg
Úzký bench - multipress
5*8*42,5 kg
Kliky mezi lavkami
5*8
Bohužel mi blbnou officy a nevím přesně váhy ani kdy jsem musel končit přesně série..
Pondělí
nohy ramena
Dřep
5*8*32,5 kg
Legpress
5*8*95kg
Tlaky v sedě na multipressu
17,5 kg full full 30 30 30 sec
Obrácený peckdeck
5*8*22,5 kg
Všude sem přidal, legpress jsem myslel že chcípnu, mám fotku noh, jsou nateklý jak prase, teda byly. ramena o ničem. V týdnu hodím zase nějaký fotky. Dostaneme do fitka nějakýb masitý grant, takže tam konečně budeme mít všechny stroje a vybavení, který chcem..
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Bomberguy
|
| Zaslal: st září 18, 2013 10:28 pm Předmět: |
|
|
Prsa Biceps
Bench na rovné lavici - multipress
32,5 kg 40 40 40 35 35 sec
Bench hlavou nahoru - multipress
22,5 kg 35 35 30 30 sec
Peck deck
35 kg 40 35 30 30 sec
Bicepsový zdvih s rovnou osou
22,5 kg 40 40 40 35 sec
Bicepsový zdvih s jednoruční činkou
3* 8 * 5 kg
Bench na rovné malý zlepšení, ale mám pocit že jsem to jel líp technicky o něco. Incline o trošku taky lepší, peck deck jsem přidal váhu.
Bicepsový zdvih jsem přidal 10% a pohoda, dorazil sem to jednoručkama jako vždycky.
Nic moc progres, ale nejedl jsem tak jak bych si představoval. Začínám uvažovat opět o kortem, nebo o 6 trénincích týdně jako jsou tyhle. Sice za těch 25 minut většinou chcípám, ale je to pořád jen 25 minut :)
Pár fotek z poledních tréninků.
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: pá září 20, 2013 7:01 pm Předmět: |
|
|
Záda Triceps
Přítahy činky v předklonu
47,5 kg 40, 40,35,30,30
Stahovani horni kladky
45 kg 40sec 35s 35s 30s 30s
Úzký bench - multipress
25 kg (a osa) 40 40 40 35 30
Kliky mezi lavkami
5kg 40 35s 35S 7 35s 8 30s 7
Tuk 6,8% - (9- 9,2 L a P ruka /// 9,4 - 8,1 % L a P noha /// trup 5)
váha 73 kg voda 67,7, 1978 kcal bazál, zavápnění 3,4 kg , 64,7 kg aktivní hmota, 4 3,9 ruce 10,4 11 Levá a pravá noha, trup 35,4
nic moc jsem přidal za dva týdny. s jídlem to nebylo takový jaký bych chtěl, ale je pravda, že tahle váha je po cvičení, kdy jsem přes den nesnědl bůhví kolik jídla. Od pondělí dám korte :)
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: st září 25, 2013 9:48 pm Předmět: |
|
|
Korte
1.týden (zkrácený)
Mrtvý tah
5*5*110 kg
Bench
5*5*65 kg
Dřep
5*5*70 kg
1 opakování mi trvá cca 3 - 3,5 vteřiny, takže série bude někde mezi 15 a 20 vteřinama.
Počáteční maxka jsem si dal trochu vyšší než ve skutečnosti budou (mrtvola 160 bench 90 dřep 100)
Mrtvolu jsem zkoušel v neděli, po jedničkách jsem se dostal k 145 kg, pak už mě bolela záda, ale padlo by ještě trochu víc.
Musím si zase udělat jídelníček, jak to nemám sepsaný, nedodržuju to dle mých představ.
Začnu zase makat na břichu.
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: pá září 27, 2013 9:27 pm Předmět: |
|
|
Korte
1.týden 2.tr.
Dřep
6*6*72,5 kg (multipres)
Bench
5*5*67,5 kg (multipres)
Mrtvola
5*5*110 kg
2minutové pauzy, u mrtvoly se o trochu vždy protáhly. nevěděl jsem kolik má konstrukce na multáku, pak jsem to vyzkoušel a měla trochu víc než jsem počítal, takže mi ten bench přišel docela těžkej (o pět kg víc než ve školním fitku)
Po těhle dvou trénincích začínám mít vážně velkej hlad.. takže supr :)
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: út říjen 01, 2013 9:32 am Předmět: |
|
|
Korte
2. týden 1.tr
Dřep
5*5*75 kg
Bench
5*5*67,5 kg
Mrtvola
5*5*115 kg
váha ve školním fitku před tréninkem 73,8 kg (oblečení +boty)
Dřep v pohodě, bench taky, u mrtvoly ke konci už to nebyla sranda :)
2minutové pauzy mezi sériema.
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: st říjen 02, 2013 10:33 pm Předmět: |
|
|
Korte
2. týden 2.tr
Dřep
5*5*75 kg
Bench
6*6*67,5 kg
Mrtvola
5*5*115 kg
Váha před fitkem 74,4 kg
Dřep easy, bench trošku horší ale ok, mrtvola ok. Dnes bez břicha, bude v pátek.
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: st březen 12, 2014 5:04 pm Předmět: |
|
|
Od nového roku jsem začal makat, zkusil jsem si split, 3* týdně na rozehřátí, ted jedu korte.
První týden dřep / bench / mrtvola - 60 / 57,5 / 97,5
Druhý týden dřep / bench / mrtvola - 67,5 / 62,5 / 102,5
Třetí týden dřep / bench / mrtvola - 72,5 / 65 / 107,5 + úterý bradla triceps - 4*8*20 kg, j.č. za hlavou 4*8*25 kg
biceps 8*29 a 3*8*34 kg ez osa 3*8*12,5 kg j.č. s oporou lavice
na břicho zkouším abs workout, level 1 a ke konci docela chcípám.
Váha se pohybuje kolem 72-73 kil, začínám jíst víc a víc, do dvou měsíců by mohla být forma zpátky a doufám a pevně věřím, že mě opět nepotkaj soplíky, chřipky nebo nějaký jiný kraviny, kvůli kterým nebudu moct pořádně cvičit nebo jíst.
Korte pojedu ještě další tři týdny, pak zkusím nejspíš A B volno A B volno volno.
Držte palec.
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: po březen 17, 2014 11:16 pm Předmět: |
|
|
4. týden
dřep 6*6 * 77,5
bench 5*5*67,5
mrtvola 5*5*112,5
k tomu jezdím abs workout level 1, konečně jsem dnes zvládnul dát i poslední cvik v kuse, ale brečel jsem u toho :) příště jdu na druhej level.
na dřepech se cítím dobře, na benchi trochu slabší, ma mrtvole v pohodě, ale tahám to hold víc zádama než nohama. Váha za týden šla z 72 na cca 75. do měsíce by mělo být mých 80 kg a pak se půjde dál a dál :) v týdnu přidám fotky z dob mých 80 kg, pak to porovnáme s 80 kg který dám za měsíc :)
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: čt březen 20, 2014 9:41 pm Předmět: |
|
|
týden 4 / 2
středa
Dřep 5*5*77,5kg
Bench 6*6*67,5 kg
Mrtvola 5*5*112,5 kg
abs workout 1 level
u benche jsem asi nejslabší, u dřepu a mrtvoly pohoda, jen u mrtvoly to tahám víc zádama než nohama.
Jinak za poslední dva týdny asi 3-4 kg nahoru. 80 kg dám do konce dubna.
Fotka z dob 80 kg: 
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: so březen 22, 2014 12:31 pm Předmět: |
|
|
Týden 4/3
Pátek
Dřep 5*5*77,5
Bench 5*5*67,5
Mrtvola 6*6*112,5 kg
Supersérie biceps v.č. 3*8*35 kg
Zadní delty v předklonu 3  7,5 kg
Břicho abs workout level 1
od příštího týdne dřep/bench/mrtvola 82,5/70/120 a abs workout level 2.
Myslím, že 80ka padne do dvou týdnů. jsem moc zvědavej co zvládnu udělat do léta :)
|
|
| nahoru |
|
|
stas
|
| Zaslal: so březen 22, 2014 7:18 pm Předmět: |
|
|
nazdar, pekne to mas rozbehnute, len tak dalej, drzim palec nech ta 80tka padne rychlo, tiez ju znova nahanam  . Davas aj nejake suplementy?
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: út březen 25, 2014 11:24 am Předmět: |
|
|
Ahoj, zvedám hovno, jsem pořád asi o 20% míň než jsem byl zvyklý, ale je fajn že se tělo dostává tam kde bylo a nemusím k tomu zvedat prasácký váhy :) Dal jsem si akorát kreoš, občas protein, ale jinak si suplementy zatím nechávám být, nepotřebuju je.
Korte 5.týden 1.
Mrtvola 6*6*120 kg
Bench 5*5*70 kg
Dřep 5*5*82,5 kg
Dopoledne byly doplňky - shyby 4  bw naširoko, procítěně a zadní delty - 7,5 kg v předklonu 4 7,5 kg
Abs workout 2 level - hnus, u třech cviků jsem to nevydržel do konce, nešlo to :)
Jinak mrtvola v pohodě, švihal jsem tím jakobych tam nic neměl naložený, bench zrovna lehkej není a dřepy, na to že byly až po mrtvole, tak docela ok.
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: út březen 25, 2014 2:20 pm Předmět: |
|
|
Moc pekne, sleduji..:-) mohl by ses prosim rozepsat, co je ten abs workaut? :-) diky
...drzim palce at tam ta 80 je co nejdriv...a pak..pak 85, 90.... 
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
