Budu!

Moocha · Zaslal: pá září 27, 2013 7:53 pm Předmět:

CORE + hamy

Full snatch
2/ 40kg, 40kg, 50kg, 50kg, 50kg, 50kg, 50kg, 50kg, 50kg, 50kg, 50kg, 50kg
(starty každou minutu)

Split jerk
1/ 50kg, 50kg, 60kg, 60kg, 70kg, 70kg, 80kg

Ramena
7s

Back squat (atg + stopky)
5/ 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg

4 rounds of
1-2-3-4
Back squat (atg) [70kg]
3-6-9-12
burpee

---

Moocha · Zaslal: ne září 29, 2013 11:41 am Předmět:

CORE + hamy

Clean pull + full clean
1+1/ 40kg, 50kg, 60kg, 60kg, 70kg, 70kg, 80kg, 80kg

Benchpress
3/ 70kg, 70kg, 70kg

Kliky
5s

Franc tlaky
5s

OHS 3s
FS 3s

---

Od minula jsem měl na kaši hamy, spodek zad a trapézy. To je pro můj tip tréninku docela nepříjemný hendikep

a taky se to dost podepsalo na výkonech. No, nebudu věšet hlavu, v úterý to zase rozjedu na 100%

Ráno konečně 76kg

Moocha · Zaslal: po září 30, 2013 8:00 pm Předmět:

Drobný update:

Dnes jsem se přihlásil do trenérské školy Ronnie.cz, čeká mě krušný měsíc

Moocha · Zaslal: út říjen 01, 2013 10:08 am Předmět:

CORE + hamy

Full snatch
1/ 40kg, 40kg, 50kg, 55kg, 55kg, 55kg, 55kg, 55kg, 55kg, 55kg, 55kg
(starty každou minutu)

Shoulder press
10/ 20kg, 30kg, 35kg, 40kg

Biceps
5s

Back squat (atg)
10/ 50kg, 60kg, 65kg, 70kg, 70kg

----

Spodní záda už dost bolela, do pátku mám čas na trénování HSS.
Hodinový trénink, na papíře se to moc nezdá, ale máknul jsem si, to zas jó.

Moocha · Zaslal: pá říjen 04, 2013 6:08 pm Předmět:

CORE + hamy (10 minut)

Full clean
3/50kg, 60kg
1/70kg, 80kg, 90kg, 100kg PR!!!

Tlaky JC ve stoje
6s

Zapažování v sedě
5s

Franc. tlaky
5s

Dosedy na lavičku
3/ 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 110kg, 110kg

---

Splnil jsem si dlouhodobý sen, jinak mimořádně na pí*u trénink.

Měl jsem možnost od Ronnieho zdarma vyzkoušet Protein pea mash
https://obchod.ronnie.cz/s-5087-fitness-protein-pea-mash.html

Jsem spokojený, je to super "nouzovka", když je člověk líný něco vařit. Chutná to docela jako hrachová kaše a tu já rád. Můžu doporučit

eschaia · Zaslal: pá říjen 04, 2013 7:07 pm Předmět:

Super výkon na snatch! Jakým způsobem cvičíš core?

Moocha · Zaslal: pá říjen 04, 2013 7:12 pm Předmět:

To byl clean

100kg na snatch plánuju až tak za 5 let, když vše půjde jak má

core cvičím - běžné cviky na břicho + plank, side plank, bridge, v-sit

eschaia · Zaslal: pá říjen 04, 2013 7:27 pm Předmět:

jo, samozrejme... clean. Jsem zrovna premyslel nad snatchem, tak jsem to napsal. Dal jsi to jen ciste clean nebo i s jerkem?

Moocha · Zaslal: pá říjen 04, 2013 7:40 pm Předmět:

Pouze clean, C&J jsem kdysi dal s 90kg. Ale tu stovku bych taky rád v blízké době vyrazil.

Frozz. · Zaslal: pá říjen 04, 2013 8:07 pm Předmět:

hm ... 100kg slušné

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Moocha · Zaslal: pá říjen 04, 2013 8:14 pm Předmět:

Děkuju pěkně. Vůbec jsem si na to nevěřil a pak to tam zahučelo ani jsem nevěděl jak

jo a nemáš ještě nějaký tip co s butt-winkem? Každý večer před spaním protahuju celé tělo a zaměřuju se na hamy + jsem si ještě koupil trubku z obi a používám jí jako foam roller. A pak ještě hamy protahuju před každým tréninkem. Nějaké zlepšení tam je, ale nic valného.

Moocha · Zaslal: ne říjen 06, 2013 11:17 am Předmět:

Full snatch
3/ 40kg
1/ 50kg, 55kg, 60kg, 65kg PR!

for time
20 full snatch [50kg]
time 8:18

Benchpress
6/ 50kg, 60kg, 70kg

Pullover
5s

Biceps s VC
5s

Front squat
5/ 50kg, 70kg, 70kg, 70kg, 70kg, 70kg

---

asi teď dám týden pauzu od činek, budu cvičit doma - hrazda, kliky, kruhy, MU, HSPU a tak
už to chce změnu a dát taky zádům chvilku pokoj.

Turakam · Zaslal: ne říjen 06, 2013 11:34 am Předmět:

Pekne jedeš v poslednej dobe

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Moocha · Zaslal: ne říjen 06, 2013 11:45 am Předmět:

Děkuju pěkně

EddieCz · Zaslal: ne říjen 06, 2013 12:08 pm Předmět:

Prosim pekne ta hrachovka nema explozivni ucinky ?

_________________
Willst du dich von etwas trennen
dann musst du es verbrennen. (Rammstein)