New steps to the future

Draper · Zaslal: ne září 29, 2013 6:57 pm Předmět:

citace:

Jak jsem si všiml tak co 4 den cvičím tak nemám takovou formu jako když udělám po 4 dnech v posice 2-den či dva volno...to pak je forma jak prase. Třeba dneska jsem pózoval a nestačil jsem se divit jak za ten den volna mám formu. Jen je nejhorší, že nemám foťák, jinak bych to blejsk. Z příští výplaty si hned koupím.

To je celkem normalni jev , protoze v tom dni volna, zvlast pokud jeste trochu zvysis sachry, se svaly pekne naplni a vypada to uplne jinak a celkove i ten odpocinek ma na formu vliv.

(jinak tva skromnost se mi opravdu libi

)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

shooter · Zaslal: ne září 29, 2013 7:22 pm Předmět:

Draper napsal:

(jinak tva skromnost se mi opravdu libi

)

Počky jak to myslíš?

Edit: jako jo jsem skromný, mě stačí k radosti málo

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: po září 30, 2013 10:17 pm Předmět:

Pondělí:

7:30 - 60g ov, 300ml mléka, 30g whey, multi, C, zel čaj
9:00 - 12g bcaa, 10g glutaminu
9:55 - 10g C4 (blbost, akorát mi z toho bylo blbě)
11:00 - 30g hydro, 10g glutaminu
12:00 - 250g kuřecí, 60g rýže, C, led. salát
15:00 - 150g cottage, 2 rácia, b. paprika
18:00 - 250g kuřecí, 130g brambor, okurka, C, kafe
21:00 - 150g b. jogurt, 2 rácia, b. paprika, C
23:00 - 250g tvarohu, skořice

Takže dneska opět v posilce nahovno, studený pot, zima, nechuť cvičit, bušení srdce, bolest kloubů. Nejsem OK. Dám si na pár dní (3-4) oraz, nadopuju se Cčkama vitamínama dám tam ovoce, čaje a budu ležet. Zdraví je přednější než to lámat přez koleno.

Hohy:
Čelní dřep:
1x20..20kg
1x15..40kg
1x10..60kg
1x9..80kg
1x8..80kg
1x8..85kg
Hackeny na legpresu:
1x12..100kg
1x12..100kg
1x12..100kg
Dřepy s jč:
1x15..25kg
1x15..25kg
1x15..25kg
Zákopy + zákopy jednonož na předkopech:
1x15..27kg + 1x12..5kg
1x15..27kg + 1x12..5kg

Aerobka: 10 minut stepper ...ani jsem to nedokončil jak mi bylo blbě.

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: čt říjen 03, 2013 10:27 pm Předmět:

Čtvrtek:

8:00 - 60g ov, 300ml mléka, 34g whey, multi, C, B
9:00 - 12g bcaa, 5g glutaminu
9:55 - kafe, 5g C4
12:00 - 30g hydro, 5g glutaminu
12:30 - 250g kuřecí, 60g rýže, b. paprika, B
15:00 - 150g cottage, 2 rácia, b. paprika
18:00 - 250g kuřecí, 130g brambor, kafe, C, B
21:00 - 150g jogurtu, 2 rácia, b. paprika
23:05 - 42g protein 8hour muscletech

Takže už je mi po dvou dnech lépe jak fyzicky tak psychicky. Dole už funguju normálně. Držel jsem Cčko pár dní vysoko na 2g teď je to sníženo na 1g.
Proběhl lehčí trénink FB. Dneska naváženo 76kg takže od zítřka budeme zvyšovat sacharidy na 300g z bývalých 200g a trošku snížíme bílkoviny aby jsme to udeželi na této hranici 76kg.
1jakýkoliv jídlo povolené 1x týdně

Záda:
Stahování vrchní kladky na hrudník:
1x15..30kg
1x15..40kg
1x15..50kg
1x15..60kg
1x15..16kg
Nohy:
Hacken na h. legpresu:
1x15..80kg
1x15..100kg
1x12..100kg
1x15..80kg
Předkopy: pomalé
1x12..30kg
1x12..30kg
Prsa:
Na veslovacím stroji:
1x15..15kg
1x15..25kg
1x15..25kg
1x15..25kg
Ramena:
Zvedání napnutých ruk před sebe na spodní kladce:
1x12..9kg
1x15..15kg
1x15..15kg
1x15..15kg
Břicho:
Na stroji:
1x15..15kg
1x15..15kg
1x15..15kg

Pózing

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: pá říjen 04, 2013 10:18 pm Předmět:

Pátek:

8:00 - 100g rýžových vloček, 3vejce, 2bílky, takové lívance multi, C, B, zel čaj
9:00 - 12g bcaa, 10g glutaminu
9:55 - 5gC4, kafe
12:00 - 30g hydro, 10g glutaminu
12:30 - 200g kuřecí, 100g rýže, B
15:00 - 50g tvarůžek, 45g rýže, kafe
18:00 - 200g kuřecí, 250g brambor, C, B, zel čaj
20:55 - 150g b. jogurt, 45g rýže
23:10 - 250g tvarohu, skořice

Tyo ta snídaně byla ale hnusná..musel sem si to posypat proteinem jinak bych to vyhodil

Prsa x Záda:
Benchpress x Přítahy spodní kladky v předklonu:
1x15..60kg x 1x15..18kg
1x14..80kg x 1x15..30kg
1x12..80kg x 1x15..30kg
1x12..80kg x 1x15..30kg
Tlaky hlavou dolů x shyby na úzko nadhmat:
1x15..30kg x 1x15..bw
1x12..30kg x 1x10..bw
1x15..32,5kg x 1x8+2..bw
1x12..35kg x 1x6+3..bw

Bicátko:
Zdvihy jč v sedě na šikmé:
1x13..12,5kg
1x10..12,5kg
1x8..12,5kg

Tricátko:
Vrchní kladka lano:
1x15..40kg
1x12..27kg
1x12..18kg

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: so říjen 05, 2013 5:45 pm Předmět:

Sobota:

9:00-100g jáhlová kaše, 300ml mléka, 30g whey, multi, C, zel čaj
10:00- 12g bcaa, 10g glutaminu
10:15-5gC4
10:30-I. fáze aerobka 40minut stepper
13:00-1,5pizzy, pár oplatků, B

17:00-200g kuřecí, 50g rýže
20:00-200g kuřecí, 50g rýže, multi, C

Tak je to v prdeli. To co řekl trenér, že po vysoké dávce Cčka tělo teprve začne reagovat tak měl pravdu. Měl jsem dát ještě pár dní klid.
Mám teplotu. Takže se zase na pár dní odloučím. jídelníček nechám ten co mám na 300g sach

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: ne říjen 06, 2013 7:04 pm Předmět:

konečně slibované fotky - pár jich je nepovedených, ale to se ještě poddá. Zbývá mi ještě 1,5 měsíce do soutěže.
25.9 - 77kg

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

Radyn · Zaslal: ne říjen 06, 2013 7:08 pm Předmět: foto

Pekny,ale proc sis nesundal brejle?

shooter · Zaslal: ne říjen 06, 2013 7:17 pm Předmět: Re: foto

Radyn napsal:

Pekny,ale proc sis nesundal brejle?

Protože bych nic neviděl

na soutěži budou sundaný to je jasný

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

Frozz. · Zaslal: ne říjen 06, 2013 7:20 pm Předmět: Re: foto

Vypadá to dobře, ale podle mého názoru si schodil docela dost svalů ANEBO těch svalů pod tou tuku-formou pár měsíců zpět si neměl tolik. Jinak vypadáš teď tak na 17

.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

shooter · Zaslal: ne říjen 06, 2013 7:30 pm Předmět:

No těch svalů tam nebylo pod tou prasoformou moc jak jsem si myslel. Svalová hmota se u mě neztrácí bo to měříme s trenérem. Zítra jdu na inbody tak uvidíme.
Jinak na to naráží hodně lidí, že jsem zhubl jak prase hlavně v obličeji. Bodejt by ne když jsem dal dolů 14kg

Jak jsem se díval na svou prasoformu z února na které mám 90-92kg tak jsem se sebe kure*sky lekl. A zárověň jsem na sebe pyšněj. Jak jsem to mohl nazývat nějakou formou to nechápu

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

Turakam · Zaslal: ne říjen 06, 2013 8:10 pm Předmět:

riadne si to zrysoval, škoda toho hrudníku, ale verím, že z trénerom na pózingu ešte zamakáte a vymačkáte z toho, čo tam je, čo sa dá

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Draper · Zaslal: ne říjen 06, 2013 8:13 pm Předmět:

Kdyz se podivam na tve stare fotky, tak ta kvalita byla opravdu dost mizerna, mel jsi na sobe hodne loje, ktery jsi ted docela slusne stahnul, ale vetsina hmoty zustala. Nemyslim si, ze jsi ji v diete prilis ztratil, protoze jsi ji pod tim lojem ani vic nemel, jen jsi celkove pusobil vetsi a robusnejsi.
Jinak promena opravdu velmi slusna.

Kdyz to srovnas silove, jak moc jsi sel dolu? To je dost casto jeden z ukazatelu toho, jak moc hmoty v diete ztratis, ale samozrejme to nemusi byt realny ukazatel.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: ne říjen 06, 2013 8:13 pm Předmět:

Kdyz se podivam na tve stare fotky, tak ta kvalita byla opravdu dost mizerna, mel jsi na sobe hodne loje, ktery jsi ted docela slusne stahnul, ale vetsina hmoty zustala. Nemyslim si, ze jsi ji v diete prilis ztratil, protoze jsi ji pod tim lojem ani vic nemel, jen jsi celkove pusobil vetsi a robusnejsi.
Jinak promena opravdu velmi slusna.

Kdyz to srovnas silove, jak moc jsi sel dolu? To je dost casto jeden z ukazatelu toho, jak moc hmoty v diete ztratis, ale samozrejme to nemusi byt realny ukazatel.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

shooter · Zaslal: ne říjen 06, 2013 8:44 pm Předmět:

Draper napsal:

Kdyz to srovnas silove, jak moc jsi sel dolu?

Právě že ani moc ne. Před cca 14 dnama jsem dal tlaky na rovné se 5x 45kg (v objemu i 50kg), bench 7x100kg (objem 12x100kg), dřepy s jč 8x50kg, čelní dřep 3x100kg. U některých cviků jsem se zlepšil u některých je to pořád to samý

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html